هنا ما يجب أن يقوله الأطباء النفسيون عن عطلة الكآبة

حتى سانتا يمكن أن تهالك ، مما قد يؤدي إلى الحصول على البلوز. Stokkete 

هذا الوقت من السنة يجلب الكثير من التغييرات على الحياة اليومية المعتادة لمئات الملايين من الناس: الطقس أكثر برودة ، والأشجار عراة ، والأيام الثلجية تصبح وفيرة ، والمخلوقات الودية أقل وضوحا حول الحي. لا سيما في نصف الكرة الغربي ، يرتبط هذا الوقت من السنة أيضًا بالكثير من الاحتفالات والتقاليد السعيدة. معظم الأطفال والكبار متحمسون لهذا الوقت من السنة قادمين لأشهر ، وهم يحبون هالة الاحتفالات ، مع تجمعاتهم ، هداياهم ، ملفات تعريف الارتباط ، رسائل البريد الإلكتروني والبطاقات.

للأسف ، هناك أيضا الملايين الذين عليهم التعامل مع العواطف الداكنة حيث أن العالم يغمق حرفيا من حولهم.

عطلة البلوز - هذا الشعور بأنك في مزاج أقل أو أكثر قلقاً وسط التغيير الكبير في بيئتنا وتعدد عوامل الإجهاد التي يمكن للعطلات إحضارها - هي ظاهرة لا يزال يتعين بحثها بدقة. ومع ذلك ، وباعتبارنا أطباء نفسيين وأخصائيين في علم الأعصاب ، فقد رأينا كيف تسهم عدة عوامل في هذه التجربة.

لماذا تشعر باللون الأزرق في الموسم الأحمر والأخضر؟

هناك العديد من الأسباب التي تجعلك تشعر بالتوتر أو حتى الطغاة خلال هذا الوقت من العام ، بالإضافة إلى التوقعات الموضوعة حولنا.


رسم الاشتراك الداخلي


ذكريات الأعياد الماضية ، إما مغرمة أو حزينة ، يمكن أن تخلق إحساس بالخسارة هذا الوقت من السنة. قد نجد أنفسنا أشخاصاً مفقودين لم يعودوا معنا ، ويمكن أن يكونوا على نفس التقاليد بدونهم تذكرة قوية بغيابهم.

يمكن أن يكون الإحساس بالعبء أو الالتزام ، اجتماعياً أو مالياً ، كبيراً. يمكننا أن ننشغل بالجوانب التجارية لإعطاء الهدايا ، والرغبة في العثور على هذا العنصر المثالي للعائلة والأصدقاء. يضع كثيرون أنظارهم على هدايا خاصة ، وكثيراً ما نشعر بأننا نحجم عن محاولة إيجاد توازن بين جعل أحبائنا سعداء وإبقاء حساباتنا المصرفية في الأسود.

إنه أيضًا وقت للتجمع مع المقربين منا ، الأمر الذي يمكن أن يثير الكثير من المشاعر ، سواء كانت جيدة أو سيئة. قد يجد البعض أنفسهم بعيدًا عن أو بدون صلات وثيقة وينتهي بهم الأمر معزولين ويسحبون ، معزولين عن الآخرين. من ناحية أخرى ، يجد العديد من الأشخاص أنفسهم يشعرون بالإرهاق بسبب الجمع بين Potlucks و Secret Santas الذي يتكدس من خلال دعوات متعددة ، سواء في المدرسة أو العمل أو من الأصدقاء والعائلة - مما يتركنا مع الموقف الصعب لعدم الرغبة في إحباط الآخرين. ، في حين لا تحصل على استنفاد تام من قبل جميع التنشئة الاجتماعية المستمرة.

توقعات عظيمة

غالبًا ما يشعر الناس بخيبة أمل عندما لا تلبي الحقيقة التوقعات. كلما زاد عدم التطابق ، ازدادت المشاعر السلبية سوءًا. أحدنا (آراش) غالباً ما يجد نفسه يقول لمرضاه: الطفولة قصص خرافية يمكن أن تضع شريطاً غير واقعي في أذهاننا حول الحياة. أتمنى لو تم إخبارنا بمزيد من القصص الحقيقية ، مع أخذ السيئ بالخير ، لأننا سوف نتألم بشكل أقل عندما نواجه حقائق الحياة الصعبة ، ونعرف كيف نقدر بشكل خاص حظوظنا الطيبة.

في هذه الأيام ، يتم غمر المشاهدين بأفلام عيد الميلاد وعشية رأس السنة ، وكلها تقريبًا تبدو وكأنها قصص خيالية. يتزوج الناس ويثقون أو يقعون في الحب أو يعيدون الاتصال بأحبائهم. حتى الأحداث غير السارة في "A Christmas Carol" تنتهي بنهاية سعيدة. كل هذا ، بالإضافة إلى التعرض للحظات السعيدة والهدايا الجميلة (من باب المجاملة من سانتا) ، وزخارف عيد الميلاد المبهرة ، والمشاهد العائلية الخلابة على وسائل التواصل الاجتماعي ، غالباً ما تضع توقعات غير واقعية لكيف يشعر هذا الوقت من السنة.

الواقع مختلف ، على الرغم من أنه في أفضل حالاته ليس دائمًا ملونًا. قد تكون هناك خلافات حول كيفية ، أينما ، وماذا في الاحتفال ، وليس كل أفراد الأسرة والأصدقاء والأقارب تتفق بشكل جيد في الأحزاب. وحيث أننا نشعر بالوحدة ، قد نجد أنفسنا نقضي المزيد من الوقت منغمسًا في التلفزيون ووسائل الإعلام الاجتماعية ، مما يؤدي إلى مزيد من التعرّض لوجهات النظر غير الواقعية في الأعياد والشعور بالأمور الأسوأ حيال وضعنا.

عندما يكون اللون الأزرق علامة حمراء؟

في حين أن العديد من الناس يختبرون "عطلة الكآبة" الأكثر عابرة في هذا الوقت من العام ، فمن المهم ألا تفوتك ظروف أكثر خطورة مثل تغيرات المزاج الموسمية ، والتي تؤدي في معظم الحالات الشديدة إلى الاكتئاب السريري ، بما في ذلك الاضطرابات العاطفية الموسمية. يتكون SAD من نوبات اكتئاب أو تفاقم الاكتئاب الحالي خلال أواخر الخريف وأوائل الشتاء. قد يشعر الشخص بالاكتئاب واليأس ، أو قد يجدون صعوبة في التركيز ، أو النوم ، أو التحفيز - حتى أنهم قد يشعرون بالانتحار. بما أن عواطفنا يمكنها تلوين أفكارنا وذكرياتنا ، فقد يتذكر الشخص المصاب بالاكتئاب ذكريات أكثر سلبية ، ولديه تصور وتفسير أكثر سلبية للأحداث ، ويشعر بالضيق من الإجازات.

في مثل هذه الحالات ، يكون الحزن "متزامناً" مع الإجازات وليس بسبب ظروفه فقط. من المهم الحصول على مساعدة مهنية مع SAD ، حيث تتوفر لدينا علاجات فعالة ، مثل الأدوية و العلاج بالضوء.

ما يجب القيام به لتقليل الكآبة؟

  • وضع توقعات واقعية: تتمثل إحدى الاستراتيجيات المتاحة بسهولة في إعادة صياغة المعتقدات التي لدينا حول ما يجب أن تكون عليه الأعياد. لن تذهب جميع الأطراف بشكل مثالي. قد تنكسر بعض الأوسمة ، أو قد يستيقظ الأطفال غاضبين أو لا يكونون مبتهجين بمواهبهم - ولكن لا يجب أن يمنعنا من الاستمتاع بكل اللحظات الجيدة.

  • وضع حدود حازمة: دعوات كثيرة للأحداث الاجتماعية؟ الكثير من المطالب المالية؟ قم بوضع حدود واضحة حول ما أنت قادر وراغب في القيام به ، سواء كان ذلك يعني رفض بعض الأحداث الاجتماعية ووضع حد خاص بك على الإنفاق هذا العام ، مع التركيز بشكل أكبر على تجارب ذات مغزى على حساب التكاليف. هذا يمكن أن يكون قضاء بعض الوقت مع أحبائهم أو الحصول على مبدع مع الهدايا محلية الصنع.

  • اشعر بالوحدة؟ هناك العديد من الطرق للتخلص من عزل هذا الوقت من العام. يمكن أن يكون الوصول إلى الأصدقاء أو التطوع في ملاجئ الحيوانات أو الجمعيات الخيرية المحلية أو حضور اللقاءات المجتمعية أو المناسبات الدينية طريقة رائعة للبقاء على اتصال مع إحضار السعادة إلى أنفسنا والآخرين.

  • صنع ذكريات جديدة: إن البدء بتقليد جديد ، سواء منفردا أو مع أحبائهم ، يمكن أن يساعد في خلق ذكريات جديدة مفعمة بالإعجاب ، لم يعد يطغى عليها الماضي.

  • اعتن بنفسك: من المهم أن تتذكر قيمة الرعاية الذاتية ، بما في ذلك تناول الطعام والشراب باعتدال (مثل الكحول يمكن أن يؤدي إلى تفاقم المزاج المكتئب) ، وممارسة الرياضة (حتى على مسافة قصيرة) ، وعلاج نفسك في موسم الأعياد هذا عن طريق القيام بشيء استمتع.

على الرغم من أن وقت الكآبة في العطلات غالباً ما يكون مؤقتاً ، فمن المهم تحديد متى انتقلت الأشياء إلى الاكتئاب الإكلينيكي ، وهو أكثر شدة وأطول أمداً. كما يضعف العمل اليومي. لهذه الأعراض ، غالباً ما يكون من المفيد والضروري طلب المساعدة المهنية. يمكن أن يتكون هذا من تقديم المشورة أو استخدام الأدوية ، أو كليهما ، للمساعدة في علاج الأعراض.

نبذة عن الكاتب

ليندا صعب ، أستاذ مساعد في الطب النفسي ، جامعة واين ستيت وأراش جافانباخت ، أستاذ مساعد في الطب النفسي ، جامعة واين ستيت

تم نشر هذه المقالة في الأصل المحادثة. إقرأ ال المقال الأصلي.

كتب ذات صلة:

at سوق InnerSelf و Amazon