قد يؤدي موقف الامتنان إلى تخفيف الضغط ، والذي بدوره قد يؤدي إلى صحة أفضل. michaelhelm / Shutterstock.com
قد يكون الامتنان أكثر فائدة مما نفترض عادة. واحد دراسة حديثة طلب من المشاركين كتابة ملاحظة شكر لشخص ما ثم تقدير مدى الشعور بالدهشة والسعادة التي يشعر بها المتلقي - وهو الأثر الذي كانوا يستهينون به باستمرار. دراسة أخرى تقييم الفوائد الصحية أو الكتابة أشكركم الملاحظات. وجد الباحثون أن كتابة ثلاثة مذكرات شكر أسبوعية على مدار ثلاثة أسابيع قد حسنت الرضا عن الحياة ، وزادت من مشاعر السعادة وانخفضت أعراض الاكتئاب.
في حين أن هذا الامتنان في الإمتنان جديد نسبياً ، فإن المبادئ المعنية هي أي شيء آخر. طلاب لي في دورة الفلسفة السياسية في جامعة إنديانا يقرؤون دانيال ديفو في سنّ عشر سنوات "روبنسون كروزو، "غالبا ما تعتبر أول رواية منشورة باللغة الإنجليزية. بعد أن تقطعت بهم السبل وحدها في جزيرة مجهولة دون احتمال واضح للإنقاذ أو الهروب ، فإن كروزو لديه الكثير من الرثاء. ولكن بدلاً من الاستسلام لليأس ، فإنه يضع قائمة بالأشياء التي يشعر بها بالامتنان ، بما في ذلك حقيقة أنه الناجي الوحيد لحطام السفينة ، وقد تمكن من إنقاذ العديد من الأشياء المفيدة من الحطام.
تحفة ديفو ، التي غالبًا ما تكون المرتبة كواحدة من أعظم الروايات في العالم ، تقدم صورة عن الامتنان في العمل في الوقت المناسب وذات الصلة اليوم كما كانت في أي وقت مضى. وهي أيضا واحدة من علم النفس المعاصر والطب بدأت للتو للحاق بها. ببساطة ، بالنسبة لمعظمنا ، من المفيد أكثر التركيز على الأشياء في الحياة التي يمكننا التعبير عنها عن الامتنان من تلك التي تميلنا نحو الاستياء والرثاء.
فوائد الامتنان
عندما كنا ركز على الأشياء التي نأسف لهامثل العلاقات الفاشلة والنزاعات العائلية والنكسات في الحياة المهنية والتمويل ، فإننا نميل إلى أن نصبح أكثر ندمًا. على العكس ، عندما نكون التركيز على الأشياء التي نحن ممتنون لها، شعور أكبر من السعادة يميل إلى تعمر حياتنا. وبينما لا يستطيع أحد أن يجادل لزراعة حس زائف من النعيم ، هناك أدلة متزايدة أن حساب بركاتنا هو واحد من أفضل العادات التي يمكننا تطويرها لتعزيز الصحة العقلية والبدنية.
يتمتع الامتنان منذ فترة طويلة بمكانة متميزة في العديد من التقاليد الدينية في العالم. على سبيل المثال ، كتاب الكتاب المقدس من المزامير ينسب الامتنان على حد سواء دائمة وكاملة ، قائلا: "سأقدم الشكر لك إلى الأبد" و "مع كل قلبي". مارتن لوثر يكتب من الامتنان كقلب الإنجيل ، وتصويره على أنه ليس مجرد موقف ولكن الفضيلة ستوضع موضع التنفيذ. ال تعاليم القرآن الكريم يوصي بالامتنان ، قائلاً "من يشكر ، يفيد روحه."
تدعم الدراسات العلمية الحديثة هذه التعاليم القديمة. الأفراد الذين الانخراط بانتظام في تمارين الامتنان ، مثل حساب بركاتهم أو التعبير عن الامتنان للآخرين ، تظهر زيادة الرضا عن العلاقات وأقل أعراض المرض الجسدي. والفوائد ليست فقط نفسية وجسدية. قد يكونون أيضًا أخلاقيين - أولئك الذين ممارسة الامتنان أيضا عرض حياتهم أقل ماديًا وتعاني من حسد أقل.
لماذا الامتنان هو جيد بالنسبة لك
هناك تفسيرات متعددة لمثل هذه الفوائد من الامتنان. واحد هو حقيقة ذلك معربا عن امتنانه يشجع الآخرين على الاستمرار كرماء ، وبالتالي تعزيز حلقة حميدة من الخير في العلاقات. وبالمثل ، قد يكون الأشخاص الذين يشعرون بالامتنان أكثر احتمالية للمعاملة بالمثل مع أعمال اللطف الخاصة بهم. بشكل عام ، من المرجح أن يكون المجتمع الذي يشعر فيه الناس بالامتنان لبعضهم البعض مكانًا أكثر متعة للعيش من شخص يتميز بالريبة والاستياء المتبادلين.
قد تمتد الآثار المفيدة للامتنان إلى أبعد من ذلك. على سبيل المثال ، عندما كثير من الناس أشعر أنني بحالة جيدة حول ما قام به شخص آخر بالنسبة لهم ، فهم يشعرون بالارتقاء ، مع تعزيز مقابل احترامهم للبشرية. يستلهم البعض منهم محاولة أن يصبحوا أشخاصًا أفضل بأنفسهم ، ويقومون بالمزيد للمساعدة في إظهار الأفضل في الآخرين وجلب المزيد من الخير إلى العالم من حولهم.
الامتنان أيضا يميل لتعزيز شعور من التواصل مع الآخرين. عندما يريد الناس أن يفعلوا أشياء جيدة تثير الامتنان ، فإن مستوى التفاني في العلاقات يميل إلى النمو وتبدو العلاقات لفترة أطول. وعندما يشعر الناس بالارتباط أكثر ، يكون من الأرجح أن يختاروا قضاء وقتهم مع بعضهم البعض ويظهروا مشاعرهم العاطفية في الأعمال اليومية.
بالطبع ، يمكن أن تعزز أعمال اللطف الشعور بعدم الراحة. على سبيل المثال ، إذا شعر الناس أنهم لا يستحقون اللطف أو يشتبهون في أن بعض الحافز الخفي يكمن وراءه ، فلن تتحقق فوائد الامتنان. بطريقة مماثلة، تلقي اللطف يمكن أن يؤدي إلى شعور المديونية ، مما يجعل المستفيدين يشعرون أنه يجب عليهم الآن تسديد ما حصلوا عليه. لا يمكن للامتنان أن يزدهر إلا إذا كان الناس آمنين بما يكفي في حدهم ويثقون بالقدر الكافي ليسمحوا له بالقيام بذلك.
آخر عقبة للامتنان وغالبا ما يطلق عليه الشعور بالاستحقاق. فبدلاً من تجربة الاستحقاق كمنعطف جيد ، ينظر الناس إليه في بعض الأحيان على أنه مجرد سداد ما يستحقه ، والذي لا يستحقه أي شخص أي ائتمان أخلاقي. في حين أن رؤية تحقيق العدالة أمر مهم ، فإن استبدال جميع الفرص للمشاعر الحقيقية والتعبير عن السخاء يمكن أن يؤدي أيضًا إلى مجتمع أكثر تجزؤًا وغير شخصي.
ممارسة الامتنان
وهناك عدد من خطوات عملية يمكن لأي شخص أن يتخذ لتعزيز الشعور بالامتنان. واحد هو ببساطة قضاء بعض الوقت على أساس منتظم التفكير في شخص أحدث فرقاً ، أو ربما كتابة ملاحظة شكر أو التعبير عن هذا الامتنان شخصياً. تم العثور على الآخرين في التخصصات الدينية القديمة ، مثل التأمل في الاستحقاقات الواردة من شخص آخر أو في الواقع الصلاة من أجل صحة وسعادة أحد المحسنين.
بالإضافة إلى الاستحقاقات المستلمة ، من الممكن أيضًا التركيز على فرص العمل الجيد ، سواء تلك التي كانت تعمل في الماضي أو كانت تأمل في المستقبل. بعض الناس يشعرون بالامتنان أكثر من غيرهم لما فعله آخرون من أجلهم ، ولكن من أجل الفرص التي يتمتعون بها لمساعدة الآخرين. لتصور الامتنان في أفضل حالاته ، تخيل شخص يأمل وربما يصلي للحصول على فرصة لإحداث فرق في حياة شخص آخر.
في التأمل المنتظم لأشياء في حياته ، إنه ممتن ل ، يعتقد ديفو كروزو أنه يصبح شخصًا أفضل بكثير مما لو كان قد بقي في المجتمع الذي كان قد وضعه أصلاً في رحلته:
"لقد أعطيت المتواضع والشكر القدير أن الله كان سعيدا لي أن يكتشف لي ، حتى أنه كان من الممكن أن أكون أكثر سعادة في هذا الشرط الانفرادي ، مما كان ينبغي لي أن يكون حرية المجتمع ، وجميع الملذات في العالم ... لقد بدأت الآن بشكل منطقي في الشعور بالسعادة التي قادتني إليها هذه الحياة التي قادتها الآن ، مع كل ظروفها البائسة ، من الحياة الشريرة والملعونة والمضنية التي قادتني إليها طوال الجزء الأخير من أيامي ».
في معرض الإعراب عن الكرم والامتنان ، عرض مدرب كرة السلة الكبير جون وود ذات مرة اثنان من المستشارين لاعبيه والطلاب. أولاً ، قال: "من المستحيل أن يكون لديك يوم مثالي ما لم تفعل شيئًا لشخص لن يتمكن من سداده أبداً". في قوله هذا ، سعى وودن إلى الترويج لأفعال كريمة بحتة ، في مقابل تلك التي تم تنفيذها باستخدام توقع التعويض. ثانياً ، قال: "شكراً على بركاتك كل يوم."
بعض التقاليد الدينية دمج هذه الممارسات في إيقاع الحياة اليومية. على سبيل المثال ، يقدم أتباع بعض الديانات صلوات الشكر كل صباح قبل أن يرتفعوا وكل ليلة قبل الاستلقاء للنوم. يقدم آخرون الشكر طوال اليوم ، مثل قبل وجبات الطعام. أحداث أخرى أقل تواترا ، مثل الولادات والوفيات والزواج ، يمكن أيضا أن تكون بشرت بمثل هذه الصلوات.
عندما صور ديفو روبنسون كروزو عن شكره لجزء من حياته اليومية في الجزيرة ، كان يتوقع نتائج في العلوم الاجتماعية والطب لا تظهر لمئات السنين. ومع ذلك كان يعكس أيضاً حكمة التقاليد الدينية والفلسفية التي تعود إلى آلاف السنين. إن الامتنان هو واحد من أكثر الحالات الذهنية وأكثرها مغذية ، وأولئك الذين يتبنونها عادة لا يثرون حياتهم فحسب بل أيضا حياة من حولهم.
نبذة عن الكاتب
ريتشارد غونديرمان ، أستاذ الطب في الجامعة ، والفنون الليبرالية ، والعمل الخيري ، جامعة إنديانا
تم نشر هذه المقالة في الأصل المحادثة. إقرأ ال المقال الأصلي.
كتب ذات صلة:
at سوق InnerSelf و Amazon
