"فقاقيع دماغية" مجازية عن طريق تأريض عقلك هنا والآن. Sofiaworld / Shutterstock.com
على عكس الفقاعات الفوارة التي تتدفق إلى قمة مزامير الشمبانيا في ليلة رأس السنة الجديدة ، فإن ما أسميه الفقاعات الدماغية أبعد ما يكون عن الاحتفال. هذه الفقاعات مجازية وليست مادية ، وتشوه تيار الحقائق الذي تعالجه أدمغتنا. مثل فقاعة العقارات التي تعكس التصور المتضخم للقيم المنزلية ، فإن فقاعة الدماغ تحوّل رؤيتك للعالم من حولك. وعندما تنفجر أي من هاتين الفقاعتين ، يمكن أن تكون النتائج مدمرة.
تنشأ المشاكل عندما تؤدي المعلومات المشوهة إلى قرارات خاطئة تؤثر سلبًا على حياتنا. كطبيب عصبي منظمة الصحة العالمية عملت عن كثب مع الفئران المختبرية على مدى أكثر من ثلاثة عقود ، استقيت منها بعض الاستراتيجيات الجيدة التي يمكن أن يستخدمها الناس لتفجير فقاعات الدماغ وتعزيز الرفاهية في العام المقبل. فأدمغة الفئران صغيرة الحجم ولكن لها نفس المناطق العامة والكيميائية العصبية التي نمتلكها ، لذلك تعتبر هذه القوارض نماذج مختبرية قيّمة للسلوك البشري.
العودة إلى الأرض
فاستخدام المخدرات ذات التأثير النفساني ، وجوانب الامتياز والفقر ، والأمراض النفسية ، وفي بعض الحالات ، المعتقدات الدينية والسياسية يمكن أن تؤدي جميعها إلى خلق فقاعات دماغية. حتى الرحلات اليومية إلى العالم الافتراضي للتطبيقات ووسائل الإعلام الاجتماعية وأسماء cybergames تقطع علاقاتنا بالجوانب الواقعية للعالم الحقيقي وتسمح بتشوه فقاعات الدماغ.
هذا مشكلة خاصة لأدمغة الأطفال التي لا تزال في طور النمو. تقترح دراسة معاهد الصحة الوطنية المستمرة أن ساعتين من وقت الشاشة كل يوم يشوه اللغة وقدرات التفكير في هؤلاء المستخدمين الرقميين الصغار.
مع اختطاف انتباهنا من خلال أقرب شاشة في حين أن رومبا ينظف الأرضية وطلبات بيتزا اليكسا ليتم تسليمها إلى الباب الأمامي ، ما الذي تبقى لأدمغتنا أن تفعل؟ بالتأكيد ، نحن نواجه على الأرجح تحديات معرفية في العمل كل يوم ، ولكن العقول البشرية مبنية من أجل نشاط متطور ومعقد - على الرغم من أننا غالباً ما نهدأ في التمرير من خلال تغذية افتراضية. في الواقع ، تكون منطقة الدماغ التي ترتبط في الغالب بالمكافأة والمتعة ، النواة المتكئة ، أصغر في الأشخاص الذين يقضون وقتًا أطول التحقق من مشاركات Facebook على هواتفهم الذكية.
من الواضح أن بعض هذه الظروف المولدة للتشوه خارج عن سيطرتنا. لكن الوعي المتزايد لعالمنا الأصيل يمكن أن يدفعنا نحو أكثر واقعية ، دماغ راسخ - خالية من فقاعات الدماغ.
تتدرب الفئران التي تدربها أنا وطلابي في دراستنا على العمل الجسدي من أجل الحلويات المرغوبة (حبوب فروت الحلقات المفضلة) على استجابات عاطفية أكثر صحة من الحيوانات التي نسميها "فئران الصناديق الاستئمانية" لأنها تمنح فقط مكافآتها الحلوة. ال الفئران الأشد صعوبة لدينا مستويات هرمون التوتر أكثر صحية واالنخراط في استراتيجيات بحث أكثر تعقيدًا عندما يواجهون تحديًا مفاجئًا - مثل عندما ننقل مكافآت Froot Loop المتوقعة. انهم أكثر ثباتا لأنهم يقضون الوقت في محاولة لحل المشكلة ، بدلاً من الاستسلام والابتعاد بسرعة.
لذا ففي حين أن قرارًا جديدًا للسنة الجديدة يتضمن الإنقاذ لبناء رأس المال المالي ، يمكننا أن نحافظ على عقولنا في حالة ذروة للسنة المقبلة من خلال بناء رأس المال التجريبي. تمثل تجارب العالم الحقيقي أفضل العملات لدوائرنا الدماغية ، وتوفير الأمن العصبي لقراراتنا المستقبلية في العام المقبل. قضاء الوقت تشارك في الهوايات مثل الحياكة أو البستنة ، على سبيل المثال ، مع الحركات المعقدة والخبرات الحسية الغنية ، يوفر غلة قيمة لأدمغتنا.
تذوق الترقب
عندما ينقلب التقويم إلى عام جديد ، من الشائع التفكير في الماضي والتطلع إلى المستقبل. ووفقًا لأدبيات علم الأعصاب ، فإن هذا التوقع يمكن أن يكون أحد أكثر المهام الممتعة - والصحية - التي تنخرط فيها أدمغتنا طوال العام.
الدوبامين هو الناقل العصبي الملصق للمجهود الإدراكي للتوقع. المعروف تقليديا لدورها في المتعة ، وهذا النظام العصبي الكيميائي يمكن أن يكون اختطفتهم العقاقير ذات التأثير النفساني مثل الكوكايين التي تعمل كمبدعين قويين للفقاعات الدماغية المشوهة للواقع.
يقدم بحث رودنت رؤى رائعة هنا. يستخدم الباحثون تقنيات متطورة لقياس نشاط الدوبامين حيث تقوم الجرذان بالضغط على معالجات المختبر التي تكافئها بالمخدرات. والمثير للدهشة ، أن هذا النظام العصبي الكيميائي يزداد عندما يكون الحيوان فقط يتوقع تناول الدواء كما يقترب من ذراع المخدرات ، وكذلك عندما يتم بالفعل إدخال العقار في الدماغ.
إن توقع بداية جديدة وسنة جديدة قد تكون نسخة مصغرة من الاقتراب من الذراع التجريبي لضربة الكوكايين - وهي جرعة دوائية قانونية وصحية في هذه الحالة. يمكنك محاولة إبقاء هذا الارتفاع العاطفي على مدار العام من خلال تعزيز التوقعات في حياتك اليومية: التركيز أكثر على التأخير من الإشباع الفوري. الشراء والتخطيط للخبرات هو أكثر من ذلك مرضية من مشتريات المواد. إن تخطيط قائمة الطعام والتسوق للمكونات وطهي الوجبة يوفر المزيد من وقت الدوبامين - والسلوكيات التي تتعامل مع الدماغ - من التعامل مع وجبة مجمدة وتناولها بعد ثلاث دقائق.
الاستيلاء على مقال التوتر الخاص بك
هناك طريقة أخرى لتعزيز رفاهيتنا خلال العام هي كسب بعض السيطرة على الإجهاد في حياتنا. يمكن أن تساعدنا التفاعلات الحقيقية والتفاعلات الحقيقية مع البيئة في اكتساب حس السيطرة على عدم اليقين الذي لا مفر منه وعدم القدرة على التنبؤ التي نواجهها كل يوم.
أرى أدلة على ذلك في المختبر. عندما أقوم بتجهيز مسكن الجرذان بعناصر طبيعية مثل الأوساخ ، والسجلات المجوفة والصخور ، فإنهم أكثر انشغالًا وأقل احتمالا للجلوس حول حافة القفص من الحيوانات في أقفاص فارغة مملة. بعد بناء رأسمالها التجريبي ، فإن هذه الجرذان المثرية لديها ضغط أكثر صحة وموصلات هرمونية مرنة وتشارك في سلوكيات أكثر جرأة ، مثل الغوص إلى قاع دبابات السباحة بدلا من البقاء على القمة يفعلون أفضل انطباع لهم عن مجداف الكلاب. عندما أشاهد هذه الحيوانات في مهام مختلفة ، يبدو أنها السيطرة على التحديات يواجهون.
ربما هذا هو السبب في أن الأميرال الأمريكي المتقاعد ذو الأربع نجوم ويليام مكرافين قد أكد على استراتيجيات الحياة البسيطة في جامعة 2014 في تكساس خطاب البدء"إذا كنت ترغب في تغيير حياتك وربما العالم ، ابدأ بإعداد سريرك". ثم ، حتى لو كان يومك سيئًا ، ستعود إلى السرير المصنوع ، دليلاً على أن لديك تأثيرًا إيجابيًا في منطقة واحدة على الأقل من حياتك في ذلك اليوم.
وبالنظر إلى ذلك على 70 في المئة من الخلايا العصبية في الدماغ في المخيخ ، الذي يشارك في تنسيق الحركة ، أي نشاط ينشطنا ويتحرك - سواء الأعمال المنزلية أو ضرب الصالة الرياضية - يشغل الدماغ بطرق صحية.
بدء سنة دماغك بشكل صحيح
كما توفر الدروس المستقاة من الفئران المختبرية تفسيرات محتملة لبعض تقاليد بلدي المفضل السنة الجديدة - بما في ذلك المهام الدنيوية لطهي وجبة جنوبية مألوفة ، وتنظيف خزانتي ومشاهدة Dream House الهبات مع عائلتي بينما نعلن جميعًا ما سوف نفعل إذا فزنا في المنزل الجميل. امضي؟ بيعها؟ جعله تأجير Airbnb؟
إن أخذ الوقت للتواصل في المطبخ هو طريقة جيدة لإيصال عقلك. العنبر ماكسويل Boydell / Unsplash, CC BY
بالتفكير كعالم في علم الأعصاب ، أعلم أن الطهي والتنظيف مساعٍ نشطة ذات نتائج واضحة تسمح لي بالحصول على حس صغير من التحكم ، مما يقلل من هرمونات التوتر. إن توقع النجاح في الفوز بمنزلة منزل جديد سيؤدي إلى نظام الدوبامين الذي يشعر بالراحة ، بينما نتأمل خيارات أكثر جدية للعام الجديد. وربما يكون أفضل تأثير كيميائي عصبي هو الزيادة في الأوكسيتوسين ، وهي مادة كيميائية عصبية تشارك في علاقات اجتماعية إيجابية ، حيث أقضي الوقت مع الأحباء.
على الرغم من أنه من الشائع أن ننتقل إلى المستحضرات الصيدلانية لرفع مشاعرنا وتحسين صحتنا العقلية ، فإن الفوائد العاطفية للعديد من تقاليد السنة الجديدة تذكرني بأن الاستجابات الأساسية يمكن أن تكون بمثابة ما أسميه "السلوكيات" التي تعزز الرفاهية. قد تتخذ قرارات العام الجديد شكل "آر إكس" للسنة الجديدة عندما ننظر إلى خيارات نمط حياة صحي للسنة المقبلة: تقليص تلك الفقاعات الدماغية المشوهة وبناء روابط واقعية لإثراء متعة الحياة البسيطة.
نبذة عن الكاتب
كيلي لامبرت ، أستاذ علم الأعصاب السلوكي ، جامعة ريتشموند
يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.
كُتبٌ ذاتُ صِلَةٍ
at سوق InnerSelf و Amazon
