لماذا نوبات الهلع ليست بالضرورة سببًا للهلع

الصحة

لماذا نوبات الهلع ليست بالضرورة سببًا للهلع
تحدث نوبات الهلع عندما يتراكم مستوى عال من التوتر. يمكن أن تكون مخيفة ، خاصة إذا لم يكن لديك أحد من قبل. من shutterstock.com

نوبات الهلع تحدث عادة عندما يكون الشخص تحت الضغط. يمكن أن يكون التوتر جسديًا ، مثل الجري أو العاطفي ، مثل تغيير كبير في الحياة.

نوبات الهلع هي تجربة شائعة نسبيا مع ما يصل الى واحد من سبعة الأشخاص الذين يعانون منهم مرة واحدة على الأقل. أكثر من نصف هؤلاء الأشخاص سيواجهون نوبات ذعر متكررة.

لقد تغير فهمنا لهجمات الذعر مع مرور الوقت ، لكننا توصلنا الآن إلى فهم جيد لماهية نوبات الهلع وكيف يمكننا مساعدة من يختبرونها.

من المهم أن نفهم أن نوبات الهلع هي تعبير فسيولوجي عن القلق ، وليست خطيرة في جوهرها. الأعراض هي الطريقة الطبيعية للجسم في التعامل مع التهديدات المتصورة.

تراكم التوتر

عادة ما تكون نوبات الهلع بمثابة حلقات زمنية محدودة من القلق الشديد.

يمكن أن تتراكم آثار الإجهاد ببطء ، ومن غير المرجح أن يكون الشخص مدركًا لمدى إجهاده حتى تحدث نوبة فزع.

غالبا ما تظهر نوبات الهلع دون سبب واضح. يمكن أن تحدث في أي مكان وفي أي وقت ، بما في ذلك الليل ، عندما يكون الشخص نائماً.

غالبًا ما تحدث نوبات الهلع بشكل مفاجئ للغاية وعادة ما يتم حلها على مدار دقائق بدلاً من ساعات.

غالبًا ما تكون ، ولكن ليس دائمًا ، من ذوي الخبرة مثل الأعراض الجسدية ، مثل سرعة ضربات القلب أو تخطيها ، وصعوبة التنفس وضيق في الصدر ، والدوخة ، والتوتر العضلي والتعرق.

عندما يواجه شخص ما نوبة فزع ، يكون هناك أيضًا استجابة عاطفية مدفوعة بتصورات التهديد أو الخطر. إذا كان الشخص لا يعرف سبب حدوث نوبة الهلع ، أو ينظر إليه على أنه شيء شرير ، فمن المحتمل أن يشعر بالقلق أكثر.

هل نوبات الهلع خطيرة؟

نوبات الهلع ليست خطيرة في حد ذاتها. إنها ببساطة شديدة القلق ، والأعراض هي تعبيرات حقيقية عن الجهاز العصبي الودي والمتعاط مع التنشيط والتنظيم.

تحدث زيادة في معدل ضربات القلب لتحسين توصيل الأكسجين إلى عضلاتنا للتحضير لممارسة مثل القتال أو الطيران. هناك حاجة إلى مزيد من الأكسجين وبالتالي زيادة معدل التنفس ، مما يؤدي إلى شعور بضيق التنفس وضيق في الصدر.

عندما يتم توجيه الأكسجين إلى القلب والعضلات ، يمكن أن يتناقص العرض بشكل متناسب على الرأس ، مما يؤدي إلى أعراض الدوار.

لماذا نوبات الهلع ليست بالضرورة سببًا للهلعإذا كنت تعتني بشخص مصاب بنوبة فزع ، فمن المهم أن تظل هادئًا. من shutterstock.com

التعبير عن هذه الأعراض سوف ينظم نفسه ، لذا ستتوقف كل نوبات الهلع. ومع ذلك ، فإن الآثار المتبقية للرسل الكيميائي في الجسم ، الأدرينالين والنورادرينالين ، تستغرق بعض الوقت حتى "تغسل". لذلك من المحتمل أن الشخص ما زال يشعر ببعض القلق بعد نوبة الهلع.

مرة أخرى ، هذا يخدم وظيفة جعل الجسم مستعدًا لإعادة تنشيط أي تهديد حقيقي أو حقيقي. من المفهوم أيضًا أنه بعد هذه التجربة سيشعر الشخص بالتعب والاستنزاف.

لذلك إذا كنت تعاني من نوبة فزع ، على الرغم من كونها غير سارة ، فإنها ليست بالضرورة علامة على أنك بحاجة إلى طلب المساعدة. قد يكون من خلال التفكير يمكنك استخدام نوبة الهلع كإشارة لفحص ما يحدث ليؤدي إلى الإجهاد البدني أو العاطفي في حياتك ، وربما إجراء بعض التغييرات.

متى يجب أن تطلب المساعدة؟

جزء صغير من الأشخاص (1.7٪) الذين يعانون من نوبات الهلع قد تستمر لتطوير اضطراب الهلع.

قد تصبح نوبات الهلع متكررة وتؤدي إلى تجنب الحالات التي يرون أنها تنطوي على مخاطر عالية.

في هذه الحالة ، تصبح نوبات الهلع من اضطرابات الهلع ، وسيكون من المفيد طلب مساعدة خبير من أخصائي الصحة العقلية المسجل ، مثل طبيب نفساني أو طبيب نفسي.

الفترة الزمنية الافتراضية العلاج الأكثر فعالية لاضطراب الهلع هو العلاج النفسي (العلاج السلوكي المعرفي) مع أو بدون مضادات الاكتئاب.

ماذا يمكنني أن أفعل لمساعدة صديق؟

إذا رأيت شخصًا يعاني من نوبة فزع ، فحاول ألا "تغذي الخوف" من خلال الاستجابة بقلق أو خوف. تذكر وتذكر الشخص بهدوء أنه على الرغم من أن التجربة غير سارة ، إلا أنها ليست خطيرة وسوف تمر.

ربما يكون الشيء الأكثر فائدة الذي يجب القيام به لشخص مصاب بنوبة فزع هو المساعدة في إعادة تركيز أفكاره ، بعيدًا عن الأفكار التي تسبب التوتر.

لكن يمكنك أيضًا منحهم إحساسًا بالسيطرة على الآثار المادية للهجوم. يمكن القيام بذلك عن طريق المساعدة على إبطاء وتيرة تنفس الشخص. هناك العديد من الاختلافات في هذه العملية ، ولكن أحد الأمثلة هو أن تطلب من الشخص أن يتنفس بهدوء لمدة أربع ثوان ، وأنفاسه لمدة ثانيتين ، ثم يتنفس ببطء لمدة ست ثوانٍ.

يمكنك حساب الثواني بهدوء مع الشخص وتكرار الإجراء لمدة دقيقة أو نحو ذلك ، أو حسب الحاجة.

نبذة عن الكاتب

جوستين كيناردي ، أستاذ علم النفس العيادي ؛ نائب مدير مركز أبحاث الإصابات التعافي ، جامعة كوينزلاند

يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.

كتب ذات صلة

{amazonWS: searchindex = Books ؛ الكلمات الرئيسية = نوبات الهلع ؛ maxresults = 3}

الصحة
enafarزكية-CNzh-TWtlfrdehiiditjamsptrues

اتبع InnerSelf على

جوجل زائد رمزالفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةآر إس إس أيقونة

احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

{Emailcloak = إيقاف}

أصوات INNERSELF

اتبع InnerSelf على

جوجل زائد رمزالفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةآر إس إس أيقونة

احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

{Emailcloak = إيقاف}

دعم وظيفة جيدة!