من المهم أن تتذكر أن أعراض نوبة الهلع "مجرد" ناتجة عن القلق وليست مهددة للحياة. من www.shutterstock.com.au
ما الذي تعتقد أنه كان يحدث لك إذا لم يبدأ قلبك في السباق ، أو كنت غارقًا في العرق ، ووجدت نفسك ترتجف بلا ضابط ، وضيق في التنفس ، مع ألم في الصدر وشعور بالغثيان والدوار والدوار كما لو كنت قد أغمي عليه؟
قد تشعرين أيضًا بالبرد الشديد أو السخونة الشديدة ، مع الإحساس بالوخز في أصابع قدميك وأصابع قدميك. قد تشعرين بالابتعاد عن العالم من حولك - كما لو كان هذا الأمر غير حقيقي - وتخشى أن تفقد السيطرة أو أنك مجنون. قد تحاول معرفة ما يحدث وتخلص إلى أنك مصاب بنوبة قلبية أو موت.
نوبة الهلع هي شعور مفاجئ شديد بالخوف أو الانزعاج مع ما لا يقل عن أربعة من العلامات الموضحة أعلاه. بالنسبة لبعض الناس ، يمكن أن يأتي هجوم الذعر من أي مكان ، مثل عاصفة رعدية مفاجئة من سماء زرقاء صافية. بالنسبة لأشخاص آخرين ، قد يكون نوبة الهلع أكثر قابلية للتنبؤ بها ، مثل تصاعد مفاجئ لقلق أكثر اعتدالا بشأن إلقاء خطاب أو التحدث إلى شخص في السلطة.
مثلما يمكن أن يتبع نوبة الهلع تجربة من الهدوء النسبي أو القلق المعتدل ، يمكن أن يتحول الذعر إلى حالة هادئة نسبيًا أو إلى أعراض مستمرة وأقل حدة. لكن أعراض نوبة الهلع شديدة ومخيفة. يعتقد الكثير من الأشخاص الذين يعانون من نوبة الهلع أنهم يعانون من مرض خطير ويطلبون المساعدة الطبية.
ما يحدث للجسم؟
غالبًا ما يكون أحد الأعراض الأولى لهجوم الذعر هو التنفس الزائد (التنفس السريع داخل وخارج) ، مما يزعزع التوازن الطبيعي للأكسجين وثاني أكسيد الكربون في نظامنا. تقول إحدى النظريات إن انخفاض مستوى ثاني أكسيد الكربون في الدم يؤدي مباشرة إلى ظهور أعراض الذعر ، مثل الشعور بالدوار والدوار. عندما نتنفس بسرعة نقوم ببناء الأكسجين في دمائنا. المفارقة ، يرتبط الكثير من الأكسجين أيضًا الشعور بضيق في التنفس.
يسبب فرط التنفس العديد من الأعراض الأخرى لهجوم الذعر مثل الدوخة ، عدم وضوح الرؤية ، وخز ، وتوتر العضلات ، وآلام في الصدر ، وزيادة معدل ضربات القلب ، والغثيان وتغيرات درجة الحرارة.
الأشخاص الذين يعانون من الذعر يسيئون تفسير العلامات الجسدية لفرط التنفس على أنهم يشيرون إلى خطر جسدي مباشر ويعتقدون أن لديهم سيطرة بسيطة على الأعراض. عندما نقول بعد ذلك أشياء لأنفسنا مثل "قد أواجه نوبة قلبية" و "لا أستطيع التعامل مع هذا" ، فإن القلق يزداد سوءًا.
في باقة 2013 الدراسةأظهر الباحثون أنه عندما يستنشق الأشخاص الذين ليس لهم تاريخ في حالة من الذعر مع استنشاق ثاني أكسيد الكربون المتزايد ، فإنهم قد أبلغوا عن أعراض الخوف والانزعاج والذعر. يعاني الأشخاص الذين لديهم تاريخ من نوبات الهلع من هذه الأعراض بتركيزات منخفضة من ثاني أكسيد الكربون ، مما يشير إلى أنهم شديدو الحساسية لهذه الإشارة الداخلية من أجل الخطر.
يمكن أن تحدث نوبات الهلع مع مجموعة من الأمراض العقلية التي تم تشخيصها ، بما في ذلك اضطرابات القلق ، واضطرابات الاكتئاب واضطرابات تعاطي المخدرات ، وكذلك الأمراض الجسدية ، وخاصة الأمراض التي تؤثر على وظائف القلب والتنفس والتوازن والهضم. من المهم للغاية فهم نوبات الهلع والتعامل معها حتى لا تؤدي إلى حالة أكثر خطورة تعرف باسم اضطراب الهلع.
الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الهلع لديهم تاريخ من نوبات الهلع ويخشون من تعرضهم لمزيد من نوبات الهلع. يغيرون الطريقة التي يعيشون بها لضمان عدم تعرضهم لهجوم ذعر آخر. يتجنبون أنشطة مثل التمرينات التي تسبب مشاعر مماثلة لنوبة الذعر (ضيق التنفس ، التعرق) وتجنب المواقف التي يخشون فيها حدوث نوبة فزع أخرى. يجلب هذا التجنب العديد من المشكلات الإضافية ، حيث تقلص العوالم الاجتماعية والعائلية والمهنية بسبب الخوف من الذعر.
ماذا يجب أن تفعل إذا كان لديك نوبة فزع؟
نوبات الهلع شائعة ، مع ما يقرب من 23 ٪ من الناس من دراسة أمريكية كبيرة من عامة السكان الذين أبلغوا عن هجوم ذعر واحد على الأقل خلال حياتهم. نوبات الهلع هي أكثر شيوعا في الإناث من الذكور. كما أنها أكثر شيوعًا في أفراد أسرة الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الهلع.
نوبات الهلع هي اكثر شيوعا بين الأشخاص الذين يعتقدون أن أعراض القلق خطيرة وضارة ، بدلاً من مزعجة وغير مريحة. كما أنها أكثر عرضة إذا كنت تحت ضغط عاطفي أو كنت مريضًا أو متعبًا أو جائعًا أو دخانًا.
نظرًا لأن العديد من أعراض نوبة الهلع جسدية ويمكن أن تسببها عدة حالات جسدية ، فإن أول ما يجب فعله إذا كان لديك أعراض مثل تلك الموصوفة هنا هو مراجعة طبيبك للتحقق مما إذا كان هناك سبب طبي لل الأعراض.
إذا كانت الأعراض ناجمة عن الذعر ، فهناك طرق نفسية فعالة للسيطرة على نوبات الهلع. هذه تركز على:
-
مراقبة وتباطؤ التنفس ، لأن الإفراط في التنفس يسبب العديد من أحاسيس الذعر
-
تصحيح التفسيرات حول معنى الأعراض من خلال النظر إلى الأشياء التي نقولها لأنفسنا قبل وأثناء وبعد نوبة الهلع. من المهم للغاية أن تتذكر أن الأعراض "مجرد قلق" ولا تهدد الحياة.
نبذة عن الكاتب
لين هاريس ، أستاذ العلوم النفسية ، كلية العلوم النفسية ، الكلية الأسترالية لعلم النفس التطبيقي وأستاذ فخري بكلية العلوم الصحية ، جامعة سيدني
يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.
كُتبٌ ذاتُ صِلَةٍ
at سوق InnerSelf و Amazon
