المواقف النهائية الثلاثة البناءة

المواقف النهائية الثلاثة البناءة

إعادة بناء الموقف بدأت كمخطط ؛ دليل كامل لعواطفنا الست والأشياء المتوقعة التي نفكر بها ونشعر بها ونقولها ونفعلها كنتيجة لذلك. في هذه العملية ، اكتشفت أن عواطفنا ، وكذلك سلوكنا ، موجودة في الأضداد - الحزن والفرح والغضب والحب والخوف والسلام. علاوة على ذلك ، قمت بتقسيم جميع الإجراءات والأفكار والمشاعر المرتبطة بكل مشاعر إلى أربعة مواقف أساسية.

ومع ذلك ، لم يتم بروز مفهوم عام واحد (الموقف النهائي) إلا من خلال المواقف الأربعة المرتبطة بكل مشاعر. هناك ثلاثة مواقف نهائية مدمرة مرتبطة بالحزن والغضب والخوف.

المواقف النهائية الثلاثة المدمرة هي أننا:

  1. ننكب على أنفسنا (يشير إلى الحزن غير معلنة)
  2. لا تقبل ما ولد (من الغضب غير المفرج عنه)
  3. التعميم العام والتسكع في المستقبل أو الماضي (بسبب الخوف المخزن)

لن أتوسع في مواقفنا التدميرية النهائية بل أقول إنها موضوعات مألوفة جدًا تسبب لنا الألم. تتجلى هذه المواقف في كيفية التصرف والتحدث والتفكير والشعور. إنها القضايا الأساسية التي تخلق تعاسة لدينا. نعلم جميعا أن الناس (ربما أنفسنا) يتفوقون في واحد أو أكثر من هذه المواقف المتآكلة.

على العكس من ذلك ، هناك ثلاثة مواقف نهائية بناءة ، مرتبطة بالفرح والحب والسلام. تجسيد هذه وسوف تكون حرة حقا.

فيما يلي ثلاثة مواقف بناءة متعارضة.

  1. نكرم أنفسنا (يشير إلى أننا نختبر الفرح)
  2. تقبل الناس والأشياء (تجلب لنا الحب)
  3. ابق حاضرًا ودقيقًا (يهبط علينا الآن)

المواقف النهائية الثلاثة البناءة هي مفاهيم عالمية تكمن في أصل كل دين وفلسفة كبرى. أعتقد أن "المستنير" يعني أننا نعيش حقيقة وعميقة بهذه المبادئ الثلاثة.


الحصول على أحدث من InnerSelf


Ultimate Attitude #1 - تكريم نفسك

تكريم أو حب أنفسنا يعني أننا نعلم بشكل لا لبس فيه أننا كاملون وكاملون. نحن يستحقون والكمال بغض النظر عن ما نقوم به أو لدينا ؛ نحن نعتمد على الذات ، وكامل في أنفسنا مستقلة عن آراء الآخرين والأحكام. نحن نقدر ونحترم أنفسنا ، ونتحدث ونتصرف بما يتماشى مع ما نعرفه هو الأفضل في قلوبنا.

Ultimate Attitude #2 - قبول الأشخاص والمواقف الأخرى

قبول ما يعنيه أننا نحافظ على تركيزنا على مجالنا ، وقلبنا ، ونتصرف من حدسنا ، بدلاً من أن نكون متفاعلين أو محكومين بما يفعله أو يقوله أو يفعله الآخرون. نحن نقبل ما يتم تقديمه برباطة جأش ثم نرد من مكان الحب ؛ نحن نقدر ونبحث عن الخير في عالمنا ؛ ونحن نعطي دون دافع أناني.

Ultimate Attitude #3 - كن حاضرًا ومحددًا

في حين أن قيمة البقاء حاضرة تحظى بشعبية كبيرة في ثقافة اليوم ، فإن الحاجة إلى البقاء محددة ليست كذلك ، ولكن "ينبغي" أن تكون. نحن نستخدم التفاصيل في الهندسة المعمارية ، وجميع مجالات العلوم والموسيقى والهندسة والطب والطهي ، لكننا لم نتعلم كيفية البقاء محددين في تفكيرنا والتواصل. يمكننا التعامل مع أي مشكلة إذا ظللنا نركز على ذلك دون إحضار حوض المطبخ. يمكن فهمنا وإيجاد حلول عملية إذا بقينا ملموسين.

انها ليست متأخرة أبدا لتغيير موقفك

وكيف نتعلم كيف نعيش بهذه المواقف الثلاثة المتميزة؟ مع اليقظة والممارسة. طريقة القيام بذلك بسيطة: التعامل مع عواطفنا جسديًا وبنّاء ، والحفاظ على الترفيه عن الأفكار البناءة ، والتحقق من وجود التوجيه ، والتواصل وفقًا لقواعد 4 الخاصة بـ Attitude Reconstructions ("أنا" ، والتفاصيل ، واللطف ، والاستماع) ، والتصرف بالتوافق مع قلوبنا. في كل مرة نقوم به ، نشعر بحالة جيدة. عندما نخطئ ، اتخذ التصحيح والمضي قدما.

على سبيل المثال ، من السهل تنشيط المواقف النهائية البناءة من خلال تغيير تفكيرنا. اختر واحدة أو اثنتين من الحقائق الموثوقة من الحقائق أدناه وكررها بعناد ، متجاهلاً كل الأحاديث المتنافسة. اكتب حقائقك على بطاقة 3x5. ثم ، عندما تلاحظ أنك دخلت في مقارنة ، كرر ، وكرر ، وكرر حتى تحصل عليه حقًا.

* * * * * * * *

حقائق لتكريم نفسك والتحرك من الجنون إلى الفرح:

* ما أسعى إليه هو بداخلي.

* وظيفتي هي الاعتناء بنفسي.

* الحياة للتعلم. كلنا نخطئ.

* أنا أفعل أفضل ما أستطيع. أو فعلت أفضل ما بوسعي.

* وجهات نظري واحتياجاتي صالحة كما لك.

* أنا مسؤول عن ما أفكر به وأشعر به وأقول وأفعله.

* أستطيع أن أفعل ذلك.

* أنا أحب نفسي بغض النظر عن ما أقوم به.

* * * * * * * *

حقائق لقبول الناس والأشياء والانتقال من الغضب إلى الحب:

* الناس والأشياء هي كما هم ، وليس بالطريقة التي أريدها.

* تركيزي هو نفسي.

* ما هو / هي يفكر بي ليس من أعمالي.

* يبذل قصارى جهده. فعلت أفضل ما في وسعها.

* أوافق عليك مهما.

* نحن جميعا على مساراتنا.

* وجهات نظرك واحتياجاتك لا تقل أهمية عني.

* يمكننا التعامل مع هذا معا.

* كيف يمكنني أن أقدم المساعدة؟ ماذا بإمكاني أن أفعل؟

* * * * * * * *

حقائق لتظل موجودة ومحددة وتتحرك من الخوف إلى السلام:

* كل شيء على ما يرام. كل شئ سيكون على مايرام.

* هذا الشعور مؤقت. هذا الوضع سوف يمر.

* توقف. نفس. ابطئ. كن هنا الآن.

* كن محددًا.

* شيء واحد في وقت واحد.

* سوف أتعامل مع المستقبل في المستقبل.

* سأفعل ما بوسعي ، والباقي خارج يدي.

كل شيء يتكشف في وقته.

* اتركه. تحلى بالايمان.

* * * * * * * *

يمكنك "القوة" عليها كنشاط منفرد ، مثل التأمل ؛ أثناء القيام بأشياء أخرى ، مثل الاستحمام أو القيادة أو التمرين أو الانتظار في طابور أو عدم النوم ؛ وكبديل عندما تدرك تفكيرك غير تقليدي. يجب أن يقوم ممثلو 100,000 بذلك! مجرد التفكير في عدد المرات التي فكرت عكس ذلك. وتشعر بفوائد إعادة صياغة الطريقة التي تفسر بها كل لحظة.

مقارنة نفسك

Cتقارن بنفسك وإنجازاتك مع الآخرين هو وضع عدم الفوز. تغذي الحزن ومشاعر عدم الجدارة في كل مرة تعتقد أن شخصًا آخر لديه شيء لا تفعله. الترياق؟ تحويل تركيزك من هناك إلى هنا - العودة إلى نفسك.

حدد بعض الحقائق التي ستدعمك في التزامك بتكريم نفسك (الموقف النهائي الأول). فيما يلي بعض الاحتمالات: "ما أسعى إليه هو بداخلي"أو"أنا أحبني"" أو "نحن جميعا على مساراتنا الخاصة." or "أنا أفعل أفضل ما أستطيع."

قصة

قام مؤيد إعادة إعمار الموقف بنقل التبادل التالي الذي أجراه مع زوجته التي لا تقبل القبول مؤخرًا. بينما كانوا يقودون السيارة في المهمات ، أصبحت تركز بشكل متزايد على متسابق الدراجات في ممر الدراجات المجاور وينتقدها. تساءلت بصوت عال عن سبب قيام الدراج بذلك ، والشيء الآخر ، وعدم الركوب بشكل صحيح. (هذا هو مثال الموقف النهائي المدمر الثاني - عدم قبول الأشخاص والأشياء الأخرى والحكم عليهم سلبًا.)

بأعجوبة ، أوقفت نفسها في منتصف المدة ، وتحولت إلى زوجها المريض للغاية وسألته ، "ما هو من المفترض أن أقول لنفسي في لحظات كهذه؟" ذكرها بلطف "الناس والأشياء هي ما هي عليه ، وليس الطريقة التي أريد لهم أن يكونوا"أجابت" أوه ، نعم. يجب أن أتذكر ذلك. "وابتسم وقدم صلاة شكر صامتة.

يجسد هذا الفيديو اللطيف روح 3 Ultimate Attitudes في ثوان 45.

© 2019 by Jude Bijou، MA، MFT
كل الحقوق محفوظة.

كتاب من هذا المؤلف

موقف التعمير: هناك مخطط لبناء حياة أفضل
بواسطة جود بيجو، MA، MFT

موقف التعمير: هناك مخطط لبناء حياة أفضل من قبل يهوذا بيجو، MA، MFTمع الأدوات العملية ، أمثلة الحياة الواقعية ، والحلول اليومية لثلاث وثلاثين موقف تدميري ، يمكن أن يساعدك إعادة بناء المواقف على التوقف عن الاستيطان من أجل الحزن والغضب والخوف ، وإغراق حياتك بالحب والسلام والفرح.

انقر لطلب على الأمازون

عن المؤلف

جود بيجوJude Bijou هو معالج مرخص للزواج والأسرة (MFT) ، ومعلم في سانتا باربرا بولاية كاليفورنيا ومؤلف موقف التعمير: هناك مخطط لبناء حياة أفضل. في 1982 ، أطلق جود ممارسة العلاج النفسي الخاص وبدأ العمل مع الأفراد والأزواج والمجموعات. كما بدأت تدريس دورات الاتصال من خلال كلية سانتا باربرا سيتي لتعليم الكبار. زيارة موقعها على الانترنت في AttitudeReconstruction.com/

* ووتش مقابلة مع يهوذا بيجو: كيف تجدين المزيد من الفرح والحب والسلام

كتب ذات صلة

{amazonWS: searchindex = كتب، كلمات = الموقف؛ maxresults = 3}

المزيد من الكتب حول هذا الموضوع

enafarزكية-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةآر إس إس أيقونة

احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

{Emailcloak = إيقاف}

الأكثر قراءة