دييغو سيرفو / شترستوك

الأشخاص الذين يشتبهون في أنهم ربما احتكوا بالفيروس التاجي يتم نصح للعزل الذاتي (البقاء في المنزل) لمدة 14 يومًا. بالنسبة لبعض الناس ، قد تبدو فكرة العزلة الذاتية وكأنها حلم تحقق. بالنسبة للآخرين ، فإن فكرة العزلة عن العالم الخارجي ، بمفردهم أو مع عدد قليل من أفراد العائلة المقربين ، ستملأهم بالخوف - اسأل أي والد كان عليه أن يستمتع بطفلين صغيرين في المنزل في فترة ما بعد الظهر الرطبة.

عندما يعلق الأشخاص في منازلهم لفترات طويلة ، يمكنهم الإبلاغ عن "حمى المقصورة" أو يشعرون بأنهم "سيثيرون الجنون". تشير الملاحظات من البعثات الفضائية الفعلية أو المحاكاة أو الأشخاص الذين يعيشون في أماكن محصورة ، مثل أولئك الذين يقضون الشتاء في المحطات القطبية ، إلى أن بعض الأشخاص قد يجدون العزلة الذاتية أكثر صعوبة من الآخرين. ومع ذلك ، هناك بعض التدابير البسيطة التي يمكنك اتخاذها لمساعدتك على التكيف.

1. تعزيز جهاز المناعة لديك

تشير الأبحاث حول آثار الشعور بالوحدة إلى أنه عندما يفتقر الأشخاص إلى الروابط الاجتماعية هم أكثر عرضة للمعاناة مشاكل الصحة البدنية. على سبيل المثال ، كبار السن الذين لا يستطيعون مغادرة منازلهم بسبب ضعف الحركة هم أكثر عرضة للإصابة بالمرض ، مثل مرض القلب. ووجدت الدراسات أن أطقم البحث القطبية يمكن أن تعاني من انخفاض في الجهاز المناعي.

الخبر السار هو أن فترة العزلة الذاتية اللازمة لفيروس كورون لا ينبغي أن تؤدي إلى أي تغييرات ملحوظة في كيفية عمل نظام المناعة لديك. ولكن أثناء العزلة الذاتية ، قد يكون من الجيد محاولة تحسين استجابتك المناعية. يمكن أن يساعد التمرين والحصول على ما يكفي من الفيتامينات هنا (على الرغم من أنه يتعارض مع بعض مصادر الإنترنت ، إنهم ليسوا علاجًا). يعتقد علماء النفس أيضًا أن الاستماع إلى الموسيقى المتفائلة أو مشاهدة فيلم يمكن أن يعزز أيضًا وظيفة المناعة.

2. هيكل يومك

بالنسبة لبعض الناس ، قد يؤدي العزل الذاتي إلى بعض مشاكل الصحة العقلية الخفيفة. نعلم من الأشخاص الذين أمضوا شتاءً في محطة بحث قطبية أن العزلة والحبس على المدى الطويل مرتبطان بالمشاكل النفسية. وجدت إحدى الدراسات أن في طواقم الشتاءأبلغ أكثر من 60٪ عن شعورهم بالاكتئاب أو القلق ؛ وشعر حوالي 50٪ منهم بأنهم أكثر عرضة للاضطراب وكان لديهم مشاكل في الذاكرة والنوم والتركيز.

من الواضح أن العزلة الذاتية للفيروس التاجي لن تكون متطرفة أو طويلة مثل أولئك المعرضين لشتاء القطب الشمالي وبالتالي فإن التأثير على الصحة العقلية من المرجح أن يكون أقل تطرفًا. لكن بعض الأشخاص الذين يعزلون أنفسهم قد يواجهون صعوبات في النوم (الأرق) أو مشاعر الأرق أو الحزن أو يبدأون في الشعور بالحزن.

لمكافحة هذه المشاكل ، من المهم الحفاظ على هيكل ليومك. يمكن أن يساعدك تحديد جدول زمني محدد لأوقات الوجبات ووقت النوم المحدد على البقاء على المسار الصحيح. يمكن أن يساعدك التخطيط للأنشطة وتحديد الأهداف في تحفيزك وإيقاف شعورك بالإحباط.

أبق على اتصال. Rawpixel / شترستوك

3. الحفاظ على التواصل الاجتماعي

أحد الأسباب الواضحة التي تجعل الأشخاص المنعزلين يشعرون بانخفاض أو قلق هو أنهم لا يستطيعون الاعتماد على دعم الأصدقاء والعائلات لمساعدتهم على التعامل مع الوضع الصعب ومشاركة مخاوفهم واهتماماتهم. تشير الدراسات أيضًا إلى أنه بدون هذا الدعم الاجتماعي ، قد يلجأ الناس إلى استراتيجيات التكيف الأقل إيجابية ، مثل [شرب المزيد من الكحول].

لذلك أثناء العزلة الذاتية ، يجب أن تبقى على اتصال بشبكتك الاجتماعية. يمكن أن يكون هذا بسيطًا مثل الاتصال بصديق للدردشة ، أو إرسال بريد إلكتروني إلى شخص ما أو الانضمام إلى مناقشة عبر وسائل التواصل الاجتماعي. التواصل مع صديق ثبت أنه أفضل لصحتك العقلية من وجود كوب أو اثنين من النبيذ في محاولة لمنع مخاوفك.

4. تجنب الصراع

في بعض الحالات ، سيتم عزل الأشخاص عن أنفسهم مع مجموعة صغيرة من الأشخاص ، سواء كانوا من العائلة أو الأصدقاء. قد يحد هذا من الشعور بالوحدة ، ولكن يمكن أن يمثل تحديات أخرى ، وهي إمكانية الجدال. حتى أولئك الذين نحبهم كثيرًا يمكن أن يصيبوا أعصابنا عندما نعلق في الداخل معهم لفترة طويلة بما فيه الكفاية.

أفاد رائد الفضاء فالنتين ليبيديف ، الذي أمضى 211 يومًا على متن محطة الفضاء مير ، أن حوالي 30 ٪ من وقته في الفضاء قضى في التعامل مع نزاعات الطاقم. يزيد في توترات المجموعة كما شوهد في محطات البحث القطبية. لذا من المستحسن محاولة الحد من النزاعات الشخصية.

حان الوقت لروتين جديد. أنطونيوداز / شترستوك

البحث في الحد الصراع أثناء البعثات الفضائية اقترح أن التمرين يمكن أن يقاوم الآثار السلبية للحبس. بشكل عام ، 20 دقيقة يمكن أن يساعد التمرين في اليوم أيضًا على رفع مزاجك عن طريق إطلاق الإندورفين ، وكذلك تقليل الشعور بالتوتر. لذلك قد يكون الوقت قد حان للتخلص من قرص DVD الخاص بالتمرين أو تنزيل تطبيق تمرين جديد.

استراتيجية أخرى للحد من الصراع هي أن يكون لديهم بعض الوقت بعيدا عن بعضهم البعض. إذا بدأت تشعر بأن الموقف من المحتمل أن يتصاعد ، فمن الجيد أن تأخذ مهلة 15 دقيقة على الأقل. اجلس في غرف منفصلة ودع الجميع يهدأ. عادة بعد 15 دقيقة ، لا يبدو سبب الجدل مهمًا.

أخيرًا ، من المهم أن تتذكر أنه إذا شعرت أن العزلة الذاتية لها تأثير سلبي للغاية على صحتك العقلية ، فعليك طلب المشورة المهنية.

نبذة عن الكاتب

ساريتا روبنسون ، محاضر أول في علم النفس ، جامعة لانكشاير الوسطى

يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.

كتب تحسين الموقف والسلوك من قائمة أفضل البائعين في أمازون

"العادات الذرية: طريقة سهلة ومثبتة لبناء عادات جيدة والتخلص من العادات السيئة"

جيمس كلير

في هذا الكتاب ، يقدم جيمس كلير دليلاً شاملاً لبناء العادات الجيدة والتخلص من العادات السيئة. يتضمن الكتاب نصائح واستراتيجيات عملية لإحداث تغيير دائم في السلوك ، بناءً على أحدث الأبحاث في علم النفس وعلم الأعصاب.

انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب

"ألغِ دماغك: استخدام العلم للتغلب على القلق والاكتئاب والغضب والنزوات والمحفزات"

بقلم فيث جي هاربر ، دكتوراه ، LPC-S ، ACS ، ACN

في هذا الكتاب ، تقدم الدكتورة فيث هاربر دليلًا لفهم وإدارة المشكلات العاطفية والسلوكية الشائعة ، بما في ذلك القلق والاكتئاب والغضب. يتضمن الكتاب معلومات عن العلم وراء هذه القضايا ، بالإضافة إلى نصائح عملية وتمارين للتأقلم والشفاء.

انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب

"قوة العادة: لماذا نفعل ما نفعله في الحياة والعمل"

بواسطة تشارلز دوهيج

في هذا الكتاب ، يستكشف Charles Duhigg علم تكوين العادات وكيف تؤثر العادات على حياتنا ، على المستويين الشخصي والمهني. يتضمن الكتاب قصصًا لأفراد ومؤسسات نجحوا في تغيير عاداتهم ، بالإضافة إلى نصائح عملية لإحداث تغيير دائم في السلوك.

انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب

"عادات صغيرة: التغييرات الصغيرة التي تغير كل شيء"

بواسطة BJ Fogg

في هذا الكتاب ، يقدم BJ Fogg دليلًا لإحداث تغيير دائم في السلوك من خلال عادات صغيرة تدريجية. يتضمن الكتاب نصائح واستراتيجيات عملية لتحديد وتنفيذ العادات الصغيرة التي يمكن أن تؤدي إلى تغييرات كبيرة بمرور الوقت.

انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب

"نادي 5 صباحًا: امتلك صباحك ، ارتق بحياتك"

روبن شارما

في هذا الكتاب ، يقدم Robin Sharma دليلًا لزيادة إنتاجيتك وإمكانياتك إلى أقصى حد من خلال بدء يومك مبكرًا. يتضمن الكتاب نصائح واستراتيجيات عملية لإنشاء روتين صباحي يدعم أهدافك وقيمك ، بالإضافة إلى قصص ملهمة لأفراد غيروا حياتهم من خلال النهوض المبكر.

انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب