العثور على الأمل في الظلام: استراتيجيات التأقلم مع الاكتئاب

إيجاد الأمل في الظلام
الصورة عن طريق هاوماو 57

لم يؤمن زوجي بالأمل. بعد انتحاره ، لا أعتقد أنني فعلت ذلك أيضًا. الآن وقد مر الوقت واكتسبت المزيد من المعرفة والكثير من وجهات النظر ، أتمنى أن أعود وأجعل بيل يرى الأمل في كل مكان - الأمل الذي يمكن تحقيقه.

لأن هناك is أمل.

هل هذا البيان يبدو مبتذلا؟ يمكن. ولكن دعونا نعود. ماذا is أمل؟

الأمل هو موقف متفائل يقوم على توقعات النتائج الإيجابية في حياة المرء أو العالم بأسره.

الشخص الذي لديه مستوى عال من الأمل لديه عادات صحية ، ينام بشكل أفضل ، يمارس الرياضة بشكل أكبر ، يأكل أكثر صحة ، يمرض بشكل أقل ، وأكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب الأقل والنجاة من مرض يهدد الحياة.

الطلاب الذين لديهم أمل عادة لديهم درجات أعلى. الأمل ، في الواقع ، هو متنبئ أكبر من عشرات SAT لمن سيكمل الكلية.

الأمل يبدو رائعًا ، أليس كذلك؟ بصرف النظر عن كل هذه الفوائد الجسدية والعقلية ، الأمل يمكن أن ينقذ حياتك.

لا يوجد مثال على ذلك أفضل من جافين.


الحصول على أحدث من InnerSelf


قصة غافن

خلال أحلك لحظات حياتي وقفت على قمة هيكل وقوف السيارات أفكر في مدى سهولة القفز والتحرر من الألم الذي أشعر به كل يوم. كنت أنام بالفعل قدر المستطاع كل يوم. ألم تكن الخطوة التالية للنوم .. إلى الأبد؟

من المضحك - أو المعجزة حقًا - أنني اخترت هيكل مواقف السيارات هذا. عندما وقفت في القمة وأنا أفكر في موتي ، كان لدي منظر مثالي لمستشفى ميشين. رأيت العلامة الكبيرة بشعار الصليب المألوف الذي رأيته مرات لا تحصى. ولكن هذه المرة ، بدا لي أنه اتصل بي وأخبرني أن آتي إلى الداخل وأن أحصل على المساعدة.

بمعرفة ماهية بديلي ، استمعت. قبل أن أعيد التفكير في قراري ، توجهت إلى المستشفى وطلبت المساعدة. ذهبت إلى التخلص من السموم لمدة خمسة أيام لإخراج الأدوية من نظامي. شعرت السموم وكأنني أموت ، ولكن بعد اللحظة التي مررت بها على هيكل وقوف السيارات ، كنت لا أزال أعلم أنني أكثر أمانًا داخل جدران المستشفى من الخارج.

بمجرد أن أصبحت نظيفة ، كان علي أن أواجه حياتي دون مساعدة من المخدرات. لكن لم أكن وحدي. قضيت الأشهر الستة التالية في العلاج من تعاطي المخدرات والاكتئاب ، ثم واصلت العلاج لمدة عام واحد.

هل تعلم ماذا حدث؟

بدأت أدرك أن حياتي مهمة.

انظر ، لم أكن أعرف كيف يبدو الاكتئاب. لقد اعتقدت للتو أن هناك خطأ ما معي. كان عقلي يبكي طالباً المساعدة ولم أكن أعرف ذلك. بمجرد أن حصلت على هذه المساعدة ، تحسنت الحياة. كثير. لو علمت علامات التحذير من الاكتئاب ، ربما كانت تجربتي في المدرسة الثانوية مختلفة. ربما كان الأمر أكثر سعادة وأقل مخيفًا.

ما زلت أعاني من الاكتئاب. إنه مرض عقلي لن يختفي فقط. ولكن الآن لدي مهارات التعامل للتعامل معها. عندما أشعر بالإحباط ، أعلم أن الغد سيكون يومًا أفضل. أتأكد من أنني أفعل ما أحب وأنني محاط بالعائلة والأصدقاء الذين يحبونني أيضًا.

ربما آذيت مثلما فعلت ، أو ربما تعرف شخصًا يبدو كما كنت. إذا فعلت ذلك ، أعدك أن هناك أمل.

هناك أمل لم أكن أعلم بوجوده في أحلك الأوقات. ولكن الآن أعرف: الاكتئاب مرض يمكن علاجه.

سواء كنت أنت أو صديق ، هناك علاج وأمل. يمكن أن تدور الأمور.

تطوير الأمل

أنا أعرف جافين شخصيا ، وأنت تعرف ماذا؟ إنه واحد من أكثر الناس أملاً الذين أعرفهم. إنه مثال رائع على كيف أن الأشخاص المتفائلين ليس لديهم هدف فقط ، بل لديهم استراتيجية لتحقيق هذا الهدف والدافع للقيام به. الأمل هو الاعتقاد بأن المستقبل سيكون أفضل من الحاضر وأن القدرة على جعله أفضل تكمن فيك.

غالبًا ما يفقد الناس الأمل عندما يركزون على العقبات بدلاً من الأهداف أو على ما يثيرهم ويلهمهم. مجرد التفكير في الأشياء السعيدة يمكن أن يذكرنا بما يبدو عليه الأمل. فعل ما نستمتع به يمكن أن يعزز ثقتنا وحالنا المزاجي ، كما أن قضاء الوقت مع الأشخاص المتفائلين مفيد أيضًا لأن - خمن ماذا؟ - الأمل معدي.

حتى عندما تشعر باليأس تمامًا ، فإن الخبر العظيم هو أنه من الممكن تطوير الأمل. كل ما يتطلبه الأمر هو تذكير نفسك بما هو جيد في حياتك. الآن ، جرب هذا التمرين البسيط. اكتب قائمة بجميع الأشخاص والأشياء والأنشطة التي تجعلك تشعر بالسعادة والمحبة والراحة والتحفيز والإلهام. ليسوا جميعًا بحاجة إلى أن يكونوا عميقين. إليك بعض الأمثلة لتبدأ:

  • الأصدقاء والعائلة الذين يحبونك ويؤمنون بك
  • الأنشطة والرياضات والهوايات المفضلة (سواء كنت جيدًا فيها أم لا)
  • أوقات في حياتك شعرت فيها بالسعادة والحب
  • المواقع المفضلة الجميلة والمريحة (مثل الشاطئ أو الفناء الخلفي لطفلك)
  • أعمال اللطف التي قام بها شخص ما من أجلك
  • أعمال اللطف التي قمت بها للآخرين
  • الأغاني والقصائد والكتب المفضلة
  • إنجازات أو إنجازات شخصية تشعر بالفخر بها (سواء حصلت على جائزة أم لا)
  • الأشياء التي تأمل في تحقيقها أو القيام بها في المستقبل

الآن ضع هذه القائمة في مكان ما ستراها كل يوم. لماذا ا؟ لأنه يمكن أن يكون من السهل نسيان كل الأشياء التي تجعل الحياة تستحق العيش ، خاصة عندما نواجه الصعوبات والاكتئاب ، لذلك ننمي الأمل في الأوقات المظلمة من خلال تذكير أنفسنا بالبقاء في التركيز على ما هو جيد.

الكآبة لص وكذاب

السبب الآخر للاحتفاظ بهذه القائمة في متناول اليد هو أن الاكتئاب هو لص وكذاب. إنه لص لأنه يسلبك الأمل - أتمنى أن تشعر بتحسن ، نأمل أن يرفع الظلام ، يأمل في أن يملأ الفراغ وأن تشعر بالدوافع والإثارة مرة أخرى ، على أمل أن تمر بالفعل عليه.

الاكتئاب كاذب لأنه يجعلك تشعر أنه سيستمر إلى الأبد. هذه هي طبيعة الاضطراب ، ومن المهم أن تذكر نفسك بأن الاكتئاب ليس حالة دائمة. إنه مؤقت ، ويمكن معالجته والتغلب عليه.

الاكتئاب لديه طريقة لتشويه نظرتنا بحيث نلاحظ فقط الأجزاء الأكثر قتامة في العالم. الظلمة تشوه الواقع حتى نؤمن بهذا التشويه is واقع. قد نبدأ في التفكير في أننا دائمًا ما كنا مكتئبين ، كما لو لم يكن هناك أي شيء آخر موجودًا ، وحتى ذكرياتنا الثمينة من الفرح والسعادة تشعر بأنها بعيدة أو غير واقعية.

بالطبع ، لا أحد يريد أن يشعر بهذه الطريقة ، ولهذا السبب لا يرغب العديد من الناس في الاعتراف بالاكتئاب. القيام بذلك يتطلب الاعتراف بالتجارب الحقيقية والمؤلمة التي أثارت مشاعر اليأس. ومع ذلك ، فإن الاعتراف بـ "أشعر باليأس والاكتئاب" يمكن أن يكون خطوة أولى إيجابية. هذا لا يعني أنك تعتقد أن الحياة ميئوس منها. بدلاً من ذلك ، إنها تعترف بصدق وتعترف بك شعور.

تحديد المشكلة ضروري لإصلاحها ، وبالتالي فإن السؤال التالي الذي يجب طرحه هو لماذا. إذا كانت المشاعر السلبية تخنق الفرح وتحرمك من الأمل ، فاحرص على تحديد الحلول الممكنة لتشعر بتحسن. على سبيل المثال ، يشعر الكثير من المصابين بالاكتئاب بالوحدة. إنهم يشعرون بأن لا أحد يفهم ما يمرون به وأنه ليس لديهم من يتحدث معهم.

إذا كان هذا صحيحًا بالنسبة لك ، فإن الإجراء الجيد الذي يجب اتخاذه هو العثور على شخص للتحدث إليه ، شخص يفهمه ، لذلك لا تشعر بالوحدة. ماذا تفعل عندما يبدو الأمل غير مألوف أو مستحيل؟ من المهم استخدام مجموعة متنوعة من استراتيجيات التأقلم للمساعدة في التغلب على الاكتئاب. يمكن أن يساعد الاحتفاظ بقائمة بالأشياء الجيدة والذكريات السعيدة ، وفيما يلي المزيد من التقنيات.

إستراتيجيات التصدي للكآبة

للتعامل مع الاكتئاب أو أي مشكلة تتعلق بالصحة العقلية ، فأنت بحاجة إلى نظام دعم. وهذا يشمل المعالجين والأطباء الذين يتعاملون مع أي علاج وكذلك رعاية الأصدقاء والعائلة الذين يقدمون الحب والتفاهم.

لا تخف من طلب الدعم العاطفي: اطلب من الآخرين مساعدتك على تذكر الأوقات الجيدة عندما تشعر بالإحباط ومشاركة فرحتك كلما واجهتها. ثم عقد صفقة للقيام بنفس الشيء من أجلهم ، لأن مساعدة الآخرين هي طريقة رائعة لنسيان مشاكلنا.

كل يوم ، شارك في الأنشطة التي تحبها. افعل شيئًا يجلب لك السعادة ، حتى لو كنت لا ترغب في القيام بذلك. استمع إلى أغنية تحبها ، أو شاهد فيلمًا قديمًا مفضلاً ، أو العب رياضة تجعلك تشعر بالراحة. قم بنزهة في الطبيعة. بالنسبة لي ، الجلوس مع كتاب ملهم هو شريان الحياة. يساعدني ذلك في الوصول إلى عالم شخصي خاص - حتى لو كان لبضع دقائق فقط.

تزيد الأنشطة الممتعة مستويات الدوبامين في الدماغ ، مما يجعلنا نشعر بتحسن - ناهيك عن هذه الأنشطة هي إلهاء مرحب به من الاكتئاب. إنهم يقدمون بصيص من الأمل يستطيع يشعرون بالصحة الكاملة مرة أخرى. هذا هو السبب في أن قائمة الأشياء الجيدة في الحياة وفريق دعم الأشخاص المهتمين مهمان جدًا. إنهم يساعدوننا على رؤية الكذبة الكبيرة للاكتئاب وتذكر أنه بغض النظر عن مدى اليأس الذي نشعر به في أي لحظة معينة ، فإن هذا الشعور لن يدوم. سيعود الأمل والسعادة ، وسنشعر بتحسن كبير في المستقبل.

ومع ذلك ، لا تقلق أو تشعر بالإرهاق إذا كان التعامل مع الاكتئاب أصعب أو يستغرق وقتًا أطول مما تريد. لا تزيد من إحباطك من خلال توقع الكثير بسرعة كبيرة.

استراتيجية أخرى جيدة للتكيف هي وضع قائمة كل صباح بالأهداف الصغيرة ، ومن ثم السعي جاهدين للتحقق من أكبر عدد ممكن من وقت النوم. يمكن أن يشمل ذلك التزامات مثل الذهاب إلى موعد العلاج والأعمال المنزلية مثل غسل الأطباق. ولكن ركز على الأنشطة السهلة التي تعزز الفرح والأمل ، مثل "اتصل بصديق ، أو تمشى ، أو اكتب في دفتر يومية ، أو خربش لمدة عشر دقائق ، أو زميل عمل". افعل الأشياء التي تساعد على خلق نظرة أكثر إيجابية.

أخيرًا ، أقترح إنشاء تأمل للأمل أن تكرر يوميًا ، أو عدة مرات في اليوم. يمكن أن يكون هذا بسيطًا مثل تكرار اقتباس ملهم لنفسك كلما شعرت بالشك في زحف أو الاستماع إلى موسيقى خلفية مهدئة أثناء التأمل. فيما يلي بعض الاقتباسات الجيدة التي يجب مراعاتها:

  • ما تعتقده أو ترغب فيه ، افعله.
  • كن شخصًا خاصًا بك لأنه لا يمكن لأحد أن يأخذ هذا منك.
  • لماذا تتوقف عن الحلم عندما تستيقظ؟ توقع الأفضل فقط من الحياة ، واتخذ الإجراءات اللازمة للحصول عليه.
  • بغض النظر عن عدد المرات التي تفشل فيها ، استمر في محاولة النجاح.
  • لا تفقد الأمل أو الإيمان. الإيمان والعمل الأمل يدا بيد.
  • أن تكون بلا أمل مثل أن تكون بدون أهداف. الى ماذا تعمل؟

يرى [هذا مقتطف من] الفصل 14 لمزيد من الاقتراحات حول كيفية إنشاء نمط حياة صحي والتعامل مع الاكتئاب. من أجل التغيير ، يجب علينا أن نعمل على أملنا كل يوم حتى نحقق ما نريد. مع العلاج الجيد ، واستراتيجيات التأقلم الفعالة ، والدعم الرحيم ، يمكننا أن نشعر بتحسن. ثقلنا سيصبح أخف ، وعالمنا سيصبح أكثر إشراقا.

تذكر أنه بغض النظر عن مدى اليأس الذي تشعر به ، فإن الأمل والراحة في الجوار. إنها حقيقية ، وهي ممكنة.

التزم بنفسك وأحلامك ، واتخذ الإجراءات اللازمة. اكتشف ، أو أعد اكتشاف ، الشخص الرائع الذي أنت عليه - وهو نفس الشخص الذي كنت عليه دائمًا!

مقتطف من الكتاب تحت السطح.
© 2019 لكريستي هوجستاد. كل الحقوق محفوظة.

أعيد طبعها بإذن من الناشر،
جديد المكتبة العالمية. http://www.newworldlibrary.com

المادة المصدر

تحت السطح: دليل المراهق للتواصل عندما تكون أنت أو صديقك في أزمة
كريستي هوجستاد

تحت السطح: دليل المراهق للوصول إلى الخارج عندما تكون أنت أو صديقك في أزمة كريستي هوجستادالاكتئاب والمرض العقلي لا تميز. حتى في الحياة المثالية للصور ، غالبًا ما يكمن الارتباك والاضطراب تحت السطح. بالنسبة للمراهق في عالم شائع فيه القلق والاكتئاب وغيره من الأمراض العقلية ، فقد تشعر الحياة في بعض الأحيان بأنها مستحيلة. سواء كنت تعاني أو لا تعاني أنت أو أي شخص تحبه من أي من هذه المشكلات ، من المهم أن تكون قادرًا على التعرف على علامات التحذير من المرض العقلي ومعرفة مكان اللجوء. يوفر هذا الدليل الشامل المعلومات والتشجيع والتوجيه التكتيكي الذي تحتاجه لمساعدة نفسك أو الآخرين الذين يعانون. (متاح أيضًا كإصدار من Kindle وككتب مسموع.)

لمزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب ، انقر هنا.

كتاب آخر لهذا المؤلف: ما أتمنى أن أعرفه: العثور على طريقك عبر نفق الحزن

كتب ذات صلة

عن المؤلف

كريستي هوجستادكريستي هوجستاد هو أخصائي معتمد في استعادة الحزن ، ومكبر صوت ، ومعلم صحي معتمد ، وميسِّر الحزن والخسارة لاستعادة المدمنين. تتحدث في كثير من الأحيان في المدارس الثانوية وتستضيف فتاة الحزن بودكاست والحديث الإذاعي. زيارة موقعها على الانترنت في thegriefgirl.com/

فيديو / مقابلة مع المؤلف كريستي هوجستاد

enafarزكية-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةآر إس إس أيقونة

احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

{Emailcloak = إيقاف}

الأكثر قراءة

ما هو معروف عن الفيروس التاجي والأطفال
ما هو معروف عن الفيروس التاجي والأطفال
by كاثرين موفيت برادفورد وآخرون
هل يجب أن يرسلك طبيبك للتنزه في الحديقة؟
هل يجب أن يرسلك طبيبك للتنزه في الحديقة؟
by آنا يورجنسن وجيك م. روبنسون

من المحررين

لقد حان يوم الحساب لل GOP
by روبرت جينينغز ، InnerSelf.com
لم يعد الحزب الجمهوري حزبا سياسيا مواليا لأمريكا. إنه حزب سياسي زائف غير شرعي ومليء بالراديكاليين والرجعيين هدفه المعلن هو زعزعة الاستقرار وزعزعة الاستقرار و ...
لماذا يمكن أن يكون دونالد ترامب أكبر الخاسرين في التاريخ
by روبرت جينينغز ، InnerSelf.com
تحديث 2 يوليو ، 20020 - يكلف جائحة فيروس كورونا هذا ثروة ، ربما 2 أو 3 أو 4 ثروات ، كلها ذات حجم غير معروف. أوه نعم ، ومئات الآلاف ، وربما مليون شخص سيموتون ...
Blue-Eyes vs Brown Eyes: كيف يتم تدريس العنصرية
by ماري ت. راسل ، إنيرسيلف
في حلقة أوبرا شو عام 1992 ، علّمت الناشطة والمناهضة للعنصرية جين إيليوت الحائزة على جوائز الجمهور درساً قاسياً حول العنصرية من خلال إظهار مدى سهولة تعلم التحيز.
تغير سوف يأتي...
by ماري ت. راسل ، إنيرسيلف
(30 مايو 2020) بينما أشاهد الأخبار عن الأحداث في فيلادلفيا والمدن الأخرى في البلاد ، فإن قلبي يتألم لما يحدث. أعلم أن هذا جزء من التغيير الأكبر الذي يحدث ...
أغنية يمكن أن ترفع القلب والروح
by ماري ت. راسل ، إنيرسيلف
لدي العديد من الطرق التي أستخدمها لمسح الظلام من ذهني عندما أجد أنه تسلل إلى الداخل. أحدهما هو البستنة ، أو قضاء الوقت في الطبيعة. والآخر هو الصمت. طريقة أخرى هي القراءة. وواحد ...