ترتدي كارولين وألونزو ، صديقها وصديقتها ، أقنعة للوجه معًا على شاطئ سانتا مونيكا حيث يرون بعضهما البعض لأول مرة منذ دخول الطلبات الأكثر أمانًا في المنزل حيز التنفيذ وسط جائحة الفيروس التاجي في 13 مايو 2020 في سانتا مونيكا ، كاليفورنيا. (ائتمان: أميلكار أورفالي / جيتي إيماجيس)

يمكن أن تكون "عقلية الرحلة" أداة مفيدة للتعامل مع الإجهاد والمأساة خلال جائحة COVID-19 ، وفقًا لبحث جديد.

يقول الباحثون إن التفكير في رحلة بدلاً من وجهة يمكن أن يساعد الناجين من الفيروس ومقدمي الرعاية الصحية على التكيف مع الإجهاد اللاحق للصدمة.

يمكن لمثل هذه العقلية أيضًا أن تزيد من احتمالية استمرار الأشخاص الذين يتعلمون تدابير لحماية أنفسهم ضد الفيروس - والعدوى المستقبلية - في ممارسة هذه السلوكيات.

"بينما نفكر في التنقل باستخدام COVID-19 وكيف أثرت على حياتنا ، فإن التركيز فقط على الوجهة يمكن أن يؤدي إلى الكثير من الإحباط ..."

تشير عقلية الرحلة في جوهرها إلى النمو الشخصي استجابةً للتحديات ، كما تشير إلى الكاتبة المشاركة جينيفر آكر ، الأستاذة في كلية الدراسات العليا في إدارة الأعمال بجامعة ستانفورد. "إذا نظرنا إلى الوراء إلى التجارب السلبية إلى جانب التجارب الإيجابية ، فإن ذلك يعزز التقدم في المستقبل".

بالإضافة إلى عملها مع Szu-chi Huang ، وهي أيضًا أستاذة في كلية الدراسات العليا للأعمال ، والبحوث التي نشرتها هي وزملاؤها في عام 2019 على التعلم من التجارب السلبيةتستشهد بكتاب عالم النفس ستيفن جوزيف 2011 ما لا يقتلنا: علم النفس الجديد لنمو ما بعد الصدمة (كتب أساسية ، 2013)، والأبحاث التي أعقبت هجمات 11 سبتمبر تظهر كيف يمكن للجنود من خلال كارثة أن يؤدي إلى تحول شخصي.

يقول آكر: "الأشخاص الذين يعانون من مستويات معتدلة إلى عالية من الإجهاد اللاحق للصدمة بعد الأزمة هم أيضًا الأشخاص الذين ينمون أكثر من الناحية النفسية نتيجة للصدمة".

"هذه النتيجة مدهشة لأننا كثيرا ما نسمع عن إجهاد ما بعد الصدمة الذي يؤدي إلى اضطراب ما بعد الصدمة. لكن هذا فقط جزء من القصة. أولئك الذين كبروا هم الذين تمكنوا من صنع المعنى من المأساة. لقد تعمقوا في أنفسهم لإدراك ما حدث وكيف تغيرهم ، وهو ما يتوافق مع البحث الذي قام به آكر حول كيفية تحفيز التجارب السلبية على الفهم وتعزيز المعنى.

يمكن تعزيز قدرة الناجين على إيجاد معنى في الصدمة من خلال اعتماد عقلية الرحلة ، والتي يمكن تدريسها من خلال نظام التصور الموجه ، وحفظ اليوميات ، والتمارين الأخرى.

وقد فكر الباحثون أيضًا في استخدام التكنولوجيا الجديدة ، مثل تطبيقات الذكاء الاصطناعي التي ستتعلم من المستخدمين وتوفر ملاحظات مفيدة وتعزيزًا خلال الرحلة.

على نطاق أوسع ، يعتقد هوانغ أن تصور التقدم الشخصي وتقييم الإنجازات الصغيرة على طول الطريق يمكن أن يساعد في الحفاظ على أولئك الذين قد يفقدون الأمل في العودة إلى حياتهم اليومية العادية.

"عقلية الرحلة تساعدنا على التركيز على التغييرات والنمو المتزايد الذي نجمعه على طول الطريق."

يوضح هوانغ: "يمكن أن يساعد امتلاك عقلية الرحلة". "بينما نفكر في التنقل باستخدام COVID-19 وكيف أثرت على حياتنا ، فإن التركيز على الوجهة فقط يمكن أن يؤدي إلى الكثير من الإحباط ، لأنه إذا لم يتم حل المشكلة على الفور وفشلنا في الوصول إلى وجهتنا ، يبدو أن كل شيء ضائع.

"إن عقلية الرحلة تساعدنا في التركيز على التغييرات المتزايدة والنمو الذي نجمعه على طول الطريق. ربما نحن نتواصل مع الأصدقاء القدامى والعائلة أكثر. ربما نجد طريقة مختلفة لإنجاز العمل. ربما نتعلم كيفية الطهي في المنزل. ربما نلتقط هواية جديدة. كل هذه المهارات والدروس التي يمكننا تنفيذها حتى بعد COVID-19.

"بمجرد أن يتعلم الناس كيفية التعامل مع هذه التحديات على أفضل وجه ، يمكن لعقلية الرحلة أن تعزز هذا النمو وبالتالي الحفاظ على الصحة العقلية للناس في المستقبل - خاصة عندما تحدث محفزات أو ضغوط مستقبلية."

يقول آكر أنه بينما نتجه إلى النضال الأطول للتغلب على COVID-19 والعودة إلى الحياة الطبيعية ، من المهم أن يتأمل الناس في الأشهر القليلة الأولى من تفشي المرض ويلاحظوا ما تعلموه عن أنفسهم وعن الآخرين من المرور الخبرة.

وتشرح قائلة: "إن عقلية الرحلة تتعلق بالاستمرار من نجاحاتنا وإخفاقاتنا ذات المغزى إلى اللحظة الحالية والمستقبل". "النجاح لا وجود له في عزلة - لديه ماض ويجب أن يستمر في المستقبل."

كما يؤكد الباحثون على أن رحلة الوباء لا يمكن أن تكتمل وحدها ، وأننا بحاجة إلى الآخرين لدعمنا وتحدينا.

يقول آكر: "إن تعلم كيفية الاستفادة من عائلتنا وأصدقائنا يساعدنا في الحفاظ على نجاح هدفنا".

عندما يصل الناس إلى النقطة التي يرغبون فيها في تجاهل المعلومات الاجتماعية أو تجنبها ، كما هو موثق في البحث الذي نشره هوانغ في عام 2018 ، فإنه من خلال التواصل مع شبكتهم الاجتماعية والبقاء على اتصال بهم ، يمكنهم استعادة الدافع للمضي قدمًا.

يؤكد الباحثون أيضًا على أنه من المهم إدراك أن الرحلة قد تتحول إلى وقت أطول بكثير مما كان متوقعًا إذا تبين أن COVID-19 ليس أزمة ذات دقة واضحة ، ولكن نذيرًا لمستقبل يزداد فيه الناس سيتعين عليهم التأقلم مع الأوبئة. إذا كان هذا هو الحال ، فإنهم يقولون إن الدروس المستفادة والتقدم الذي تم تحقيقه من خلال عقلية الرحلة قد يساعد الناس على النجاة مما هو قادم.

دراسة الأصلية

كتب تحسين الموقف والسلوك من قائمة أفضل البائعين في أمازون

"العادات الذرية: طريقة سهلة ومثبتة لبناء عادات جيدة والتخلص من العادات السيئة"

جيمس كلير

في هذا الكتاب ، يقدم جيمس كلير دليلاً شاملاً لبناء العادات الجيدة والتخلص من العادات السيئة. يتضمن الكتاب نصائح واستراتيجيات عملية لإحداث تغيير دائم في السلوك ، بناءً على أحدث الأبحاث في علم النفس وعلم الأعصاب.

انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب

"ألغِ دماغك: استخدام العلم للتغلب على القلق والاكتئاب والغضب والنزوات والمحفزات"

بقلم فيث جي هاربر ، دكتوراه ، LPC-S ، ACS ، ACN

في هذا الكتاب ، تقدم الدكتورة فيث هاربر دليلًا لفهم وإدارة المشكلات العاطفية والسلوكية الشائعة ، بما في ذلك القلق والاكتئاب والغضب. يتضمن الكتاب معلومات عن العلم وراء هذه القضايا ، بالإضافة إلى نصائح عملية وتمارين للتأقلم والشفاء.

انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب

"قوة العادة: لماذا نفعل ما نفعله في الحياة والعمل"

بواسطة تشارلز دوهيج

في هذا الكتاب ، يستكشف Charles Duhigg علم تكوين العادات وكيف تؤثر العادات على حياتنا ، على المستويين الشخصي والمهني. يتضمن الكتاب قصصًا لأفراد ومؤسسات نجحوا في تغيير عاداتهم ، بالإضافة إلى نصائح عملية لإحداث تغيير دائم في السلوك.

انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب

"عادات صغيرة: التغييرات الصغيرة التي تغير كل شيء"

بواسطة BJ Fogg

في هذا الكتاب ، يقدم BJ Fogg دليلًا لإحداث تغيير دائم في السلوك من خلال عادات صغيرة تدريجية. يتضمن الكتاب نصائح واستراتيجيات عملية لتحديد وتنفيذ العادات الصغيرة التي يمكن أن تؤدي إلى تغييرات كبيرة بمرور الوقت.

انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب

"نادي 5 صباحًا: امتلك صباحك ، ارتق بحياتك"

روبن شارما

في هذا الكتاب ، يقدم Robin Sharma دليلًا لزيادة إنتاجيتك وإمكانياتك إلى أقصى حد من خلال بدء يومك مبكرًا. يتضمن الكتاب نصائح واستراتيجيات عملية لإنشاء روتين صباحي يدعم أهدافك وقيمك ، بالإضافة إلى قصص ملهمة لأفراد غيروا حياتهم من خلال النهوض المبكر.

انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب