للتغلب على البلوز الشتوي ، فكر مثل النرويجي
(الائتمان: ليان وينترز / أنسبلاش)

قد تجد مصدر إلهام للتعامل مع الأشهر المظلمة القادمة من النرويجيين ، وفقًا لكاري ليبوفيتز.

"... لم يره الناس في النرويج بقدر ما يرونه شيئًا للبقاء على قيد الحياة - رأوه فرصة لكثير من الأشياء التي أحبوها ..."

ليبويتز، طالبة دكتوراه في علم النفس الاجتماعي بجامعة ستانفورد ، درست كيفية تعامل النرويجيين مع الشتاء والليالي القطبية ، وهي الفترة التي تبدأ في 21 نوفمبر عندما تغرب الشمس في النرويج ولا تشرق مرة أخرى لمدة شهرين آخرين. أمضت عامًا في جامعة ترومسو ، الواقعة على بعد 200 ميل شمال الدائرة القطبية الشمالية ، لفهم أفضل لكيفية بقاء الناس - وفي الواقع ، ازدهارًا - في مثل هذه الظروف القاسية وغير العادية.

وجدت أن الأشخاص الذين يتمتعون بعقلية إيجابية في فصل الشتاء - والتي تشمل أفكارهم ومعتقداتهم ومواقفهم تجاه الموسم - يرتبطون بشكل إيجابي رفاهية، بما في ذلك الرضا عن الحياة والنمو الشخصي.

يقوم Leibowitz بالبحث عن القوى النفسية والاجتماعية في مجال الرعاية الصحية ، مع التركيز على العلاقة بين الطبيب والمريض. تعمل أيضًا مع عالمة النفس علياء كروم في مختبر العقل والجسم في ستانفورد ، حيث يدرسون كيفية القيام بذلك العقليات يمكن أن تحدث فرقًا إيجابيًا في الرفاه العاطفي والجسدي.


رسم الاشتراك الداخلي


هنا ، تناقش ليبوفيتز بعض النتائج التي توصلت إليها — بيانات من استطلاعها الذي شمل 238 نرويجيًا والذي تم نشره مؤخرًا في المجلة الدولية للرفاهية—كيفية تعاملهم مع الشتاء وفي الداخل أن يوفر الراحة خلال هذه الأوقات الصعبة:

Q

ماذا تعلمت من دراسة النرويجيين والعيش معهم؟ هل هناك شيء تفاجأت باكتشافه عنهم وعن نفسك؟

A

لقد تعلمت الكثير! كم هو لذيذ البرونست - جبن بني مميز قليل الكراميلي يأكلونه غالبًا على الفطائر - ومدى جودة نقانق الرنة. كيف ترتدي ملابس مناسبة لطقس الشتاء - كل طبقات الصوف الأساسية هي المفتاح! - وكيفية البحث عن العنب البري. لكنني علمت أيضًا أن - مفاجأة - يحب النرويجيون الشتاء! كان هذا مفاجئًا حقًا بالنسبة لي - لقد نشأت في جيرسي شور أكره الشتاء.

ذهبت في الأصل لأفهم كيف نجوا خلال الشتاء. لكن الناس في النرويج لم يروا ذلك بقدر ما هو شيء للبقاء على قيد الحياة - لقد رأوا أنه فرصة لكثير من الأشياء التي يحبونها: الأنشطة الخارجية مثل التزلج الريفي على الثلج ، ولكن أيضًا قضاء وقت مريح في الداخل. بدلاً من أن تكون الليل القطبي وقتًا مظلماً ، تعلمت بالفعل أنه وقت ضوء لا يُصدق - ضوء أزرق لبضع ساعات في اليوم ، حقًا ألوان غروب الشمس جميلة بينما تتنقل الشمس تحت الأفق ، وبالطبع ، أمر لا يصدق الاضواء الشمالية. لقد أظهروا لي حقًا أنه من الممكن أن أحب الشتاء ، وهناك تعلمت أن أحب الشتاء بنفسي.

Q

وماذا تعلمت عن رفاهيتهم؟

A

في استطلاعنا المقطعي والارتباطي للنرويجيين في ثلاثة خطوط عرض مختلفة - أوسلو وترومسو وسفالبارد - الذي أجري في نهاية شهر يناير ، وجدنا أن عقلية الشتاء الإيجابية كانت مرتبطة بكل مقياس رفاهية نظرنا إلى الرضا عن الحياة ، والعواطف الإيجابية ، والازدهار النفسي ، والنمو الشخصي.

بعبارة أخرى ، يميل الأشخاص في النرويج الذين لديهم عقليات أكثر إيجابية في فصل الشتاء إلى أن يكونوا أكثر سعادة بشكل عام.

Q

كيف يمكن لهذه العقلية أن تساعد الناس وهم يحتمون في مكانهم أثناء الوباء؟

A

قد يكون من السهل بشكل خاص أن تحب الشتاء في ترومسو - إنه ساحر وتحيط به الجبال الثلجية والمضايق. لكني أعتقد أن الناس في ترومسو لديهم استراتيجيات لجعل الشتاء رائعًا يمكن للناس استخدامه أينما كانوا. يرى الناس في ترومسو الشتاء على أنه مليء بالفرص ، بينما في الولايات المتحدة نميل إلى التركيز فقط على الطرق التي يحدنا بها الشتاء والأشياء التي لا يمكننا القيام بها.

بالطبع ، عندما نحتمي في مكاننا ، هناك الكثير الذي لا يمكننا فعله ومن السهل التركيز على ذلك. وأنا لا أقترح أن ينكر الناس هذه الحقيقة أو يتجاهلون كل المعاناة والخسارة والأشياء التي نفتقدها هذا العام. ولكن بالنظر إلى أننا جميعًا عالقون في موقف لا يريد أحد أن يكون فيه ، كيف يمكننا التركيز على أ) ما هي الفرص التي قد تكون موجودة؟ و ب) الأشياء التي نستمتع بها في فصل الشتاء لتجلب لنا القليل من الراحة؟

بالنسبة لي ، هذه هي السنة الأولى التي لن أعود فيها إلى المنزل لأكون مع عائلتي في نيوجيرسي لقضاء الإجازة ، وأنا حزين حقًا لعدم القيام بذلك. لكني أحاول التركيز بدلاً من ذلك على حقيقة أن هذا يعني بدلاً من السفر عبر البلاد والركض حول رؤية جميع أفراد عائلتي ، هذا العام يمكنني في الواقع قضاء عطلة مريحة حقًا والتركيز على التعبير عن حبي لعائلتي عن طريق إرسال الأشياء في البريد وتنظيم مكالمات Zoom. هذه بعض الفرص التي سأحاول الاستفادة منها هذا العام. وفكرة إيجاد الفرصة في الأشياء الصعبة ليست فقط من عقلية الشتاء - إنها مدعومة بالكثير من الأبحاث النفسية ، بما في ذلك العمل خارج مختبر العقل والجسم في ستانفورد ، مثل عمل علياء كروم في إجهاد العقليات.

جزء كبير آخر من هذه العقلية هو الخروج - فالنرويجيون يحبون أن يكونوا نشيطين في الشتاء ، ولديهم قول مأثور ، "لا يوجد شيء اسمه سوء الأحوال الجوية ، فقط الملابس السيئة." بالنظر إلى أننا جميعًا عالقون في المنزل الآن ، فإن إعطاء الأولوية للتجميع والتحرك وقضاء الوقت في الهواء الطلق حتى في الطقس "السيئ" سيكون مهمًا حقًا للحفاظ على معنويات الناس ومزاجهم هذا الشتاء.

Q

هل هناك أي شيء تود إضافته حول كيفية تطبيق بحثك في هذه الأوقات الحالية؟

A

الشيء الذي أحبه في العقليات هو أن لديهم مجالًا للتعقيد - لا يقتصر الأمر على إخبار الناس بالنظر إلى الجانب المشرق أو التفكير بإيجابية أو العثور على الجانب المشرق.

أعتقد أنه من المهم حقًا السماح للناس بالحزن والحزن وعدم التقليل من المصاعب الحقيقية للغاية التي يواجهها الناس. بدلاً من ذلك ، يتعلق الأمر بالتركيز على ما يمكننا التحكم فيه ومحاولة تحقيق أقصى استفادة من الموقف السيئ. لذا ، إذا كنت تكره الوقت الذي يحل فيه الظلام مبكرًا ، فيمكنك محاولة التركيز بدلاً من ذلك على كيف تكون فرصة لإضاءة الشموع والحصول على الراحة في وقت مبكر ، وكيف يمكن أن يساعدك ذلك على النوم مبكرًا - وهو شيء أحاول دائمًا وفشل في القيام به —أو حتى كيف يمكن أن يكون من الرائع مشاهدة غروب الشمس من نافذتك أثناء عملك.

أنا أشجع الناس على البدء على نطاق صغير والعثور على شيء أو شيئين يعجبهم في هذا الشتاء ، ربما شيء أو شيئين يقومون به لجعل هذا الموسم الصعب فرصة ، والتركيز على ذلك. وأنا شخصياً سأفكر في هذا الشتاء كنوع من السبات ، وقت مخصص للهدوء والراحة والتفكير ، وهذا النوع من التوقف الواعي يمكن أن يساعدنا على الخروج من الجانب الآخر من الوباء بإحساس أوضح بما هو مهم بالنسبة لنا لنا وكيف نريد أن نعيش حياتنا.

حول المؤلف

المصدر جامعة ستانفورد

استراحة

كتب تحسين الموقف والسلوك من قائمة أفضل البائعين في أمازون

"العادات الذرية: طريقة سهلة ومثبتة لبناء عادات جيدة والتخلص من العادات السيئة"

جيمس كلير

في هذا الكتاب ، يقدم جيمس كلير دليلاً شاملاً لبناء العادات الجيدة والتخلص من العادات السيئة. يتضمن الكتاب نصائح واستراتيجيات عملية لإحداث تغيير دائم في السلوك ، بناءً على أحدث الأبحاث في علم النفس وعلم الأعصاب.

انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب

"ألغِ دماغك: استخدام العلم للتغلب على القلق والاكتئاب والغضب والنزوات والمحفزات"

بقلم فيث جي هاربر ، دكتوراه ، LPC-S ، ACS ، ACN

في هذا الكتاب ، تقدم الدكتورة فيث هاربر دليلًا لفهم وإدارة المشكلات العاطفية والسلوكية الشائعة ، بما في ذلك القلق والاكتئاب والغضب. يتضمن الكتاب معلومات عن العلم وراء هذه القضايا ، بالإضافة إلى نصائح عملية وتمارين للتأقلم والشفاء.

انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب

"قوة العادة: لماذا نفعل ما نفعله في الحياة والعمل"

بواسطة تشارلز دوهيج

في هذا الكتاب ، يستكشف Charles Duhigg علم تكوين العادات وكيف تؤثر العادات على حياتنا ، على المستويين الشخصي والمهني. يتضمن الكتاب قصصًا لأفراد ومؤسسات نجحوا في تغيير عاداتهم ، بالإضافة إلى نصائح عملية لإحداث تغيير دائم في السلوك.

انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب

"عادات صغيرة: التغييرات الصغيرة التي تغير كل شيء"

بواسطة BJ Fogg

في هذا الكتاب ، يقدم BJ Fogg دليلًا لإحداث تغيير دائم في السلوك من خلال عادات صغيرة تدريجية. يتضمن الكتاب نصائح واستراتيجيات عملية لتحديد وتنفيذ العادات الصغيرة التي يمكن أن تؤدي إلى تغييرات كبيرة بمرور الوقت.

انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب

"نادي 5 صباحًا: امتلك صباحك ، ارتق بحياتك"

روبن شارما

في هذا الكتاب ، يقدم Robin Sharma دليلًا لزيادة إنتاجيتك وإمكانياتك إلى أقصى حد من خلال بدء يومك مبكرًا. يتضمن الكتاب نصائح واستراتيجيات عملية لإنشاء روتين صباحي يدعم أهدافك وقيمك ، بالإضافة إلى قصص ملهمة لأفراد غيروا حياتهم من خلال النهوض المبكر.

انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب