بالنسبة للبعض ، فإن ممارسة هواية قد تمنع الاكتئاب. دييغو سيرفو / شاترستوك
لقد أثر الوباء على كثير من الناس. الصحة النفسية. نظرًا للخوف من الفيروس والقيود الحكومية على الحركة ، قد يشعر الكثيرون بالوحدة والقلق والاكتئاب أكثر من المعتاد. أصدرت منظمة الصحة العالمية (WHO) إرشادات حول كيف يمكن للناس القيام بذلك الاعتناء بصحتهم العقلية خلال هذا الوقت الصعب. تتضمن النصائح الرئيسية محاولة الحفاظ على نمط منتظم من الأكل والنوم والنظافة والتمارين الرياضية.
لكن التوصية الأقل وضوحًا هي التأكد من أنك لا تزال تجد الوقت للقيام بالأشياء التي تستمتع بها. في الواقع ، تظهر الأبحاث ذلك ممارسة هواية يرتبط بانخفاض مستويات الاكتئاب - وقد يمنع الاكتئاب بالنسبة للبعض.
يعد فقدان الاهتمام والفرح بالأشياء التي تحب القيام بها عادةً أحد أعراض ضعف الصحة العقلية. يُعرف باسم انعدام التلذذ ، وهو عرض شائع للاكتئاب وهو أمر يقول المرضى إنهم يفضلونه أكثر ارتياح من - ربما لأن الأدوية المستخدمة في علاج الاكتئاب تستهدف أعراضًا أخرى ولا يبدو أنها كذلك خففه.
بالنسبة لبعض الناس ، تعتبر Anhedonia واحدة من الأعراض الأولى للاكتئاب، ويمكن حتى استخدامها للتنبؤ بـ شدة الاكتئاب قد يواجهها الشخص.
لذا ، فإن إيجاد وقت لمصالحك وملذاتك - مثل هواية - أثناء الإغلاق يمكن أن يكون إحدى طرق تجنب انعدام التلذذ والاكتئاب. في الحقيقة وصف اجتماعي هي طريقة علاج حيث يمكن للأطباء أن يطلبوا من المرضى الذين يعانون من اكتئاب خفيف إلى متوسط أن يأخذوا تدخلاً غير طبي (مثل هواية) لتحسين صحتهم العقلية. كما يمكن أن تكون مضادات الاكتئاب أقل فعالية بالنسبة لأولئك الذين يعانون من اكتئاب خفيف ، قد تستمر استراتيجية العلاج هذه في مساعدة المرضى المصابين بالاكتئاب على التخلص من أعراضهم.
لقد ثبت أن البستنة مفيدة للصحة العقلية. Shyntartanya / شاترستوك
حتى الآن ، أظهرت بعض الدراسات أن برامج الوصفات الاجتماعية التي تطلب من المرضى ممارسة هوايات مثل حدائق or فن مفيدة للصحة العقلية والرفاهية.
تُظهر الأدلة أيضًا أنه حتى بالنسبة لأولئك الذين يعانون من الاكتئاب السريري ، هناك علاجات نفسية معينة - مثل التنشيط السلوكي ، الذي يتطلب من المرضى تحديد موعد في الوقت المناسب للقيام بأشياء تجلب لهم السرور والفرح - تحسن أعراض الاكتئاب. أ مجموعة واسعة من الأنشطة والهوايات قد تلعب دورًا في الوصفات الاجتماعية والتفعيل السلوكي ، مثل ممارسة الرياضة أو العزف على آلة موسيقية أو الرسم أو القراءة أو الحرف اليدوية.
نظام المكافآت
يرجع السبب في أن إيجاد وقت لممارسة الهوايات إلى كيفية تأثيرها على نظام المكافأة في الدماغ. عندما نشارك في هواية نتمتع بها ، يتم إطلاق رُسُل كيميائية في الدماغ (تُعرف بالناقلات العصبية) - مثل الدوبامين ، وهي مادة كيميائية تساعدنا على الشعور بالسعادة. يمكن أن تجعلنا هذه المواد الكيميائية التي تعطي شعورًا جيدًا بعد ذلك الرغبة في ممارسة الهواية مرة أخرى ، ونشعر بمزيد من الحافز للقيام بذلك.
لذلك ، على الرغم من أننا قد لا نشعر بالدافع في البداية لقضاء الوقت في هواية ، بمجرد أن نبدأها ونشعر بالمتعة المرتبطة بها ، فإن هذا سيحدث ابدأ نظام المكافآت الخاص بنا وبالتالي دافعنا للقيام بذلك مرة أخرى. هذا شيء نبحثه بعمق أكبر في معملنا.
إلى جانب المتعة والتحفيز ، يمكن للهوايات أيضًا أن تجلب فوائد أخرى. يمكن للهوايات البدنية ، بالطبع ، تحسين لياقتك البدنية ، ويمكن للآخرين حتى تحسين وظائف عقلك. تشير الأبحاث إلى أن بعض الهوايات - مثل العزف على آلة موسيقية - يمكن أن يحسن ذاكرتك ، بينما يتم الإبلاغ عن الهوايات الفنية (مثل القراءة أو ألغاز ألعاب الطاولة) منع الخرف في وقت لاحق في الحياة.
لذا ، إذا كنت تشعر بأنك أقل من المعتاد أثناء الوباء ، فربما تحاول إيجاد وقت لإعادة الانخراط في بعض الهوايات التي ربما كنت قد استمتعت بها في الماضي - أو جرب هوايات جديدة. يمكنك أيضًا طلب المساعدة أو التوجيه من طبيبك العام أو المعالج للعثور على أفضل علاج لك.
عن المؤلف
سيارا مكابي ، أستاذ مشارك ، علم الأعصاب ، جامعة ريدينغ
يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.
كتب ذات صلة:
يحافظ الجسم على النتيجة: الدماغ والعقل والجسم في شفاء الصدمة
بقلم بيسيل فان دير كولك
يستكشف هذا الكتاب الروابط بين الصدمة والصحة البدنية والعقلية ، ويقدم رؤى واستراتيجيات للشفاء والتعافي.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
الصبي ، الخلد ، الثعلب والحصان
بواسطة تشارلي مكيسي
هذا الكتاب عبارة عن قصة مصورة بشكل جميل تستكشف موضوعات الحب والأمل واللطف ، وتوفر الراحة والإلهام لأولئك الذين يعانون من تحديات الصحة العقلية.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
تخفيف القلق للمراهقين: مهارات العلاج المعرفي السلوكي الأساسية وممارسات اليقظة للتغلب على القلق والتوتر
بواسطة ريجين جالانتي
يقدم هذا الكتاب استراتيجيات وتقنيات عملية لإدارة القلق والتوتر ، مع التركيز بشكل خاص على احتياجات وتجارب المراهقين.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
الجسد: دليل للركاب
بيل بريسون
يستكشف هذا الكتاب تعقيدات جسم الإنسان ، ويقدم رؤى ومعلومات حول كيفية عمل الجسم وكيفية الحفاظ على الصحة البدنية والعقلية.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
العادات الذرية: طريقة سهلة ومثبتة لبناء عادات جيدة وكسر الآحاد السيئة
جيمس كلير
يقدم هذا الكتاب استراتيجيات عملية لبناء عادات صحية والحفاظ عليها ، مع التركيز على مبادئ علم النفس وعلم الأعصاب.
