عندما تعيش حياة واعية ، من المهم تجنب الثقوب السوداء التي تميل إلى سحبك إلى فوضى مشاعر سلبية. من السهل جدا في هذا العالم المحموم أن يتم إغراقك في زخم من السلبية حتى يتم التركيز على كل شيء.
ليلة أخرى، على سبيل المثال، كنت تتعامل مع يوم مرهق جدا أين ذهبت كل اجتماع أطول من المتوقع، مما تسبب لي للحصول على وراء في المهام الخاصة بي. وهذا يعني أنه في 10 ليلا، واضطررت الى يهيمون على وجوههم إلى مكتبي للقيام بالبحث لكتابة أربع مخطوطات.
كان يمكن أن سقطت في الثقب الأسود، "حياتي صعبة ولا أحد يفهم مدى صعوبة أعمل، وكما انها غير عادلة أنني لا تحصل على الذهاب الى النوم." ولكن بصراحة، ما هي وجهة تحوم فوق ذلك الثقب الأسود والسماح لدوامة السلبية لالتقاط الزخم حتى كنت يحوم ويخضن في الظلام؟
في هذه الليلة المتأخرة التي لم تنتهِ حتى الساعة الأولى ، أخبرت نفسي ، "أعرف أن هذا مؤقت فقط. مساء غد سأكون نائمًا بجوار زوجي وأستريح. "
الغضب البالستية راش الإدمان
في لعبة كرة القدم في اليوم الآخر ، ذهب أحد الآباء الباليستية عندما تم فحص ابنته بشكل غير عادل ، ولم يسم المصطلح خطأ. مرت عدة دقائق وكان لا يزال يصرخ ، رافضًا الخروج منه. كان الآباء الآخرون مستاءين ، لكنهم هدأتوا في دقائق. لم يستطع الأب المتعثر إيقاف دماغه واستمر في الصراخ عند الآباء الآخرين الآن. كان الأمر كما لو كان دماغه يتعاطى المخدرات ولم يتمكن من السيطرة على المواد الكيميائية. نظرت إليه بحنان حتى خرج أخيراً وجلس على مقعد بمفرده.
لحسن الحظ ، كان يعرف أن الوقت قد حان للابتعاد ، فك الضغط ، وأخذ بعض الأنفاس العميقة. كان يعلم أن دوامة له خارج السيطرة واتخذت إجراءات لاستعادة السيطرة. في لحظة نيله ، كان بالتأكيد يختبر إدمان ذلك الاندفاع حيث تتخذ قرارات متهورة ولا تتصرف بأكثر الطرق الممكنة تعاطفاً.
الإجهاد، وجسمك، وعقلك
قد يكون لديك أن تسأل نفسك: هل أنت على علم بأن كنت من المدمنين على التأكيد؟ ربما كنت تعيش في هذه المنطقة وشدد التدريجي أنك مدمن على الاندفاع التي تقدمها وتجد نفسك في الواقع بالملل عندما يكون هناك شيء لحل أو إصلاح.
هل تحول المضايقات اليومية - الخط الطويل في السوبرماركت ، الرجل الذي يقطعك في حركة المرور - إلى مآزق رئيسية؟ هل تتصل بأصدقائك لأن بعض العاملين في الخدمة كان وقحا؟ هل أنت غاضب عندما تسابق تلك السيدة على المنضدة أمام عمال التنظيف الجاف أمامك؟
لقد وجدت أن العيش في مثل هذا الغليان المرتفع لا يستحق العناء ، لأن معظم الأشياء الصغيرة لا تبرر استجابة كبيرة قد تؤثر على جهاز المناعة لديك. في الواقع ، عندما تكون على وشك الشعور بالتوتر ، اسأل نفسك: "هل هذا يستحق التأكيد على جهاز المناعة الخاص بي؟" فجأة ، هذا الشخص الذي أراد استرداد الأموال ليس بهذه الأهمية.
الافكار السلبية قمع جهازك المناعي
كانت هناك أوقات في حياتي عندما كنت تحت ضغط كبير لدرجة أنني كنت في حاجة إلى الانتباه إلى كل فكرة. لقد أجريت مؤخراً مقابلة مع الدكتور باسكاران بيلاي ، المعلم الروحي الذي هو سيد مستنير من تقاليد سيدها جنوب الهند. كنا نتحدث عن أفكار مرهقة ، وأخبرني أنه في تأملاته ، ينظر إليهم كزوار في فندق. هذا أعطاني صورة رائعة عن "فندق فكري": إذا كان هناك فكر مرهق يزور ، فهو ضيف ، تلاحظه ، ثم تشاهده يغادر. ليس مرحبًا بالبقاء طويلاً.
وفقا للدكتور بيلاي ، في البداية يمكن أن يأخذ العقل غير المدرّب عدّة ساعات لإزالة تلك الأنواع من الأفكار. لكن بعد أشهر من الممارسة ، تصبح هذه العملية أقصر وأقصر.
أعلم أنه في اللحظة التي دخلت فيها أفكاري إلى المنطقة السلبية ، أسمح بإطلاق كيميائي في عقلي يضر بنظامي المناعي. لذلك ، أضع حدودًا في حياتي التي تسبب أنماط تفكير سلبية ، مثل جلسة الشكوى التي لا نهاية لها مع صديقة. الآن عندما تأتي الأفكار السلبية ، أتخيلهم قمع نظام المناعة لدي ، ووضعهم على الفور في فندقي الفكري.
تذكر ، أفكارك مهمة للغاية عندما يتعلق الأمر بالتوتر. ومهمتك ليست أن تؤوي هذا الإجهاد ، لأنه لا يؤدي إلا إلى إيذائك.
خمس طرق الإجهاد يؤثر على جسمك
قضايا المناعة المتعسرة: إذا كنت متوتراً ، يكون جسمك أضعف ، وغالباً ما يكون غير قادر على حشد قدرته الكاملة على مكافحة الأمراض والالتهابات.
مشاكل الأسنان: إذا شعرت بالتوتر ، فأنت أكثر عرضة لطحن أسنانك في الليل. هذا يؤدي إلى مشاكل المفصل الصدغي (TMJ) ، والتي يمكن أن تسبب ألم الوجه والفك.
الجلد غير صحي: وقد أظهرت الأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية في دراسة أن الإجهاد يفاقم من حالات الجلد مثل الوردية ، والصدفية ، وحب الشباب. الإجهاد هو أيضا تجفيف لبشرتك ، والتي تتراوح أعمارهم لك.
فقدان الذاكرة: إذا كنت مرتبكًا ولا يمكنك العثور على محفظتك ، فهناك سبب طبي لذلك. الإجهاد على المدى الطويل على مدى أسابيع وأشهر يعطل التواصل بين خلايا دماغك بينما يعوق كذلك قدرة الدماغ على تخزين المعلومات وخلق الذكريات.
عدم القدرة على التركيز: في أي وقت تحاول القراءة عندما كنت متوترا؟ عقلك سيثور. أظهرت دراسة أن طلاب الطب الذين يدرسون للامتحانات لم يركزوا بشكل جيد عند التعرض للإجهاد ، ولكن خلال فترة غير مؤلمة حصلوا على درجات عالية من تركيزهم المتزايد.
خذ فواصل وضحك!
فقدت صديقتي أمها بعد أن مرضت من خلال مرض طويل. تبع ذلك أن مستوى الإجهاد في المنزل كان في حالة تأهب قصوى - أو أصبح السلالة المزمنة من حالة مقدمي الرعاية ، والتي تواجه العديد من جيل الطفرة السكانية هذه الأيام.
وبمجرد أن مرت أمها ، مر صديقي بفترة من الحزن ، والتي كانت صعبة بشكل طبيعي أيضًا. بعد الكثير من التوتر في حياتها ، سألت كيف كانت تتأقلم ، وكانت إجابتها بسيطة: "كل شيء عن اللحظات الصغيرة." يوريكا! حتى في موقف صعب ، هناك تلك اللحظات الصغيرة عندما يمكنك الخروج منها والعثور على الفرح. عليك فقط أن تكون على علم بما فيه الكفاية ل جد هذه اللحظات وعدم السماح لهم بالمرور لك من قبل.
لماذا لا تحاول جلب كمية صغيرة من الضحك إلى حياتك - خاصة إذا لم تضحك منذ فترة طويلة؟ أستطيع أن أعدك أنه شعور جيد. في الواقع ، يحث الضحك دماغك على إطلاق الناقلات العصبية "الحساسة": الدوبامين ، السيروتونين ، ومجموعة من الإندورفين. في هذه العملية ، يمكنك أيضا تنشيط الدورة الدموية وزيادة كمية الأكسجين.
عندما أكون في وقت متوتر للغاية في الحياة ، أحب مشاهدة فيلم سخيف مع الفكاهة الفاحشة. لا ، ربما لن أشاهد أفضل فيلم في السنة عندما أشاهده النمر الوردي مع ستيف مارتن (كلاسيكي لعائلتنا) ، لكنني أشك في أنني سأرى واحدة تجعلني أضحك أكثر. أو سأركض في أرجاء الفناء الخلفي مع ابنتي التي أعرف أنها ستفعل شيئًا يجعلني أضحك. في النهاية ، عن السماح لنفسي بعض النعيم لأنني أستحق ذلك ، وكذلك يفعل جسدي.
النوم ، الاستراحات ، والقيلولة هي مثل الاجازات البسيطة
اعتدت أن أحصل على أربع أو خمس ساعات من النوم ليلاً إلى أن أمسك بي. كما أنني لم أكن أبطأ من ذلك بكثير ، لكني أصبحت معجبًا كبيرًا. لقد وجدت أنه حتى عشر دقائق في السيارة أو على الأريكة مغلقة وعيني يمكن إعادة شحن طوال اليوم وإعادة تنظيم دماغي. جربها في وقت ما وستفهم ما أتحدث عنه.
أنه من الجيد أن تأخذ تلك فواصل لمجرد مسح عقلك وتجديد الطاقة الخاصة بك. وعندما لم تغمض عينيك، انه من الاسهل بكثير لعقلك للذهاب الى وضع حل القضايا التي ظهرت التي تلتهم عليك. النوم هو وسيلة مهمة جدا لتخفيف الضغط، وأنت تعمل على الكثير من عندما كنت يغفو التفكير في الأمر على النحو التأمل الطويل.
بالإضافة إلى ذلك ، وجدت مؤسسة النوم الوطنية في دراسات أن غفوة قصيرة من 20 إلى 30 دقائق يمكن أن تزيد من وعيك على المدى القصير وتوفر لك تحسنا في الأداء والأداء دون أن تتركك مترنحًا أو تتداخل مع نومك أثناء الليل. في الواقع ، يمكن للقيلولة القصيرة تمديد اليقظة لبضع ساعات. ووجدت دراسة في وكالة ناسا حول الطيارين والرائدين النائمين أن قيلولة الطاقة قد حسّنت من أداءهم بنسبة 34 في المئة وقراءتها بنسبة 100 في المئة.
انظر إلى قيلولة مثل استراحة ممتعة أو حتى عطلة مصغرة حيث يمكنك تجديد شبابك. ومن بين أشهر الموسيقيين ألبيرت أينشتاين ، ونستون تشرشل ، وجون إف كينيدي ، وتوماس أديسون ، ورونالد ريغان ، الذين اعترفوا بأنهم استمتعوا ببعض فترات الراحة بعد الظهر.
وهناك العديد من تقنيات الإجهاد الإغاثة هل متاح
بالإضافة إلى ذلك ، هناك العديد من الكتب والبرامج المفيدة التي تقدم تقنيات تخفيف التوتر. أجد أن الموسيقى والخروج في الطبيعة يساعدني على الإفراج عن التوتر ، وكذلك الضحك وممارسة فن الامتنان.
في الأوقات الأكثر تشددًا ، سأقول في الواقع بصوت عال خمسة أشياء أنا ممتن لها في تلك اللحظة. إذا لم يكن هذا كافياً ، سوف أضع سماعاتي واستمع للموسيقى الجميلة التي تأخذني إلى مكان آخر.
الصلاة هي أيضا وسيلة رائعة للتخلص من التوتر. كثير من الناس يمارسون تمارين التنفس لضغط. من المهم أن تجد ما يخفف عنك إجهادك وأن تنتقل من ما لا يعمل.
أخيرا ، هناك طريقة رائعة للحد من التوتر وهي ممارسة التعاطف ، وهو أمر يتحدث عنه الدالاي لاما بعمق. يعتقد قداسته أن التعاطف يمكن أن يحل معظم مشاكل العالم. أنت فقط بحاجة إلى أن تكون على بينة من لحظة وتعاطف بدلا من الغضب.
العوالم العملية:
* هل لديك "ندعه يذهب" السبورة (أو لوحة ممحاة) وأكتب كل الأشياء السلبية التي تحدث. ثم قراءتها بصوت عال قبل محو لهم. أحدث الأبحاث علم الأعصاب التي أجراها البروفيسور علامة الدمان يقول أن وضع هذه الأشياء السلبية في العراء يزيل حساسية هذه القضايا المحددة ثم يؤدي إلى القيام بها معهم.
* اعثر على ما يتطلبه الأمر منك شخصيًا للتخلص من التوتر ودمج ذلك في روتينك اليومي. احب ان اخذ قيلولة او اخرج فى الطبيعة او فى حالة امتنان عميقة.
* إدراك أن الحياة سوف تشكل تحديات. ابحث عن مشاعر القضية الأساسية للاعتراف بما يزعجك حقًا.
* إذا كنت تسكن أو تثبت ، فسوف يستهلك هذا كل طاقتك وعرض نطاقك. لا بأس أن تقول لنفسك ، "هذا ينتن. هذا يؤلم ". إدراك عدم الإنصاف والأذى والقسوة ، ثم أدرك أن حاجتك إلى النظر لم تتحقق. لا تتجاهلها أو تحشيها أو تضعها بعيدًا. افرج عنه.
© 2015 by Lisa Garr. كل الحقوق محفوظة.
أعيد طبعها بإذن من الناشر،
هاي هاوس شركة www.hayhouse.com
المادة المصدر:
كن على علم: كيفية إعادة دماغك وإعادة الحيوية حياتك
من قبل ليزا جار.
انقر هنا للحصول على مزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب.
نبذة عن الكاتب:
تستضيف ليزا جارر برنامجًا إذاعيًا أمريكيًا شائعًا يدعى لمشاهدة إدراكا، جنبا إلى جنب مع برنامج أسبوعي على هاي هاوس الراديو. وبالإضافة إلى ذلك، وقالت انها تبين لها بك على Gaiam التلفزيون، فضلا عن شعبية على الانترنت سلسلة التنمية الشخصية. أن يصل إلى جمهور المشترك لأكثر من أربعة ملايين على مستوى العالم في الشهر. زيارة موقعها على الانترنت في www.theawareshow.com
