للتعامل مع الغضب من الانتخابات ، حاول القليل من الحنان وعلم الأعصاب

للتعامل مع الغضب الانتخابي جرب الرقة قليلا

تركت الحملة الرئاسية اللاذعة الكثيرين منا يشعرون بالغضب ، وانتخاب دونالد جي ترامب كرئيس لم يمحها. إن الاستماع إلى هجمات شخصية أو مشاهدتها ، وانتقاد الآباء الذين فقدوا طفلاً في الحرب ، واتهامات بالاحتيال ، والحديث عن الاعتداء الجنسي ، قد أثر على أعمالنا النفسية وأرواحنا وأجسادنا.

كثير منا يشعر بنيران عميقة في غضب البطن الذي وصل إلى هذا. قد نشعر بأننا مثل الأسود المقسّمة ، والبصق المجنون ، لكننا أخبرنا أن نهدأ ، أن نكون مدنيين وأن نتصرف بشكل لطيف. يبدو ذلك كنصيحة ممتازة ، بالنظر إلى الضرر الناجم عن الغضب ، والعداء ، والعدوان ، ولكن ، في الواقع ، نشعر بالضغط من الحملة لن يتلاشى على الأرجح وأن المناخ السياسي المستمر يمكن أن يصبح اعتداء مستمر على رفاهنا.

إجهاد الانتخابات

الإجهاد هو رقم واحد على مستوى العالم الوباء ويهدد الصحة. إنه يفوق قدرتنا على معالجة هذا الإجهاد بفعالية ، لذا فإن مفتاح الإجهاد الدماغي (الهايبوتلاموس) يتقلب بشكل متزايد. يأخذ ذلك عقولنا بالتفكير بحكمه الحكيم والإشراف على الخط ويضع دماغ الزواحف ، الذي يعطى للقتال أو الهروب المتطرف. عاطفيا ، ردنا الأول هو الغضب ، إذا لم نقم بفصل المشاعر تمامًا وإيقافها تمامًا.

ومع ذلك ، ربما يكون هذا الضغط الانتخابي مثالياً على طريقته الخاصة ، حيث إنه نظراً لتراكم الاتهامات والاتهامات المضادة والانهيارات الثلجية للضغوط بعد الانتخابات ، فسوف نتوقف لفترة طويلة بما يكفي لتحديث قدرة الدماغ على معالجة الإجهاد ، روح تغيير العالم من خلال تغيير أنفسنا.

لقد تطورت أنا وزملائي في جامعة كاليفورنيا سان فرانسيسكو تدريب العقل العاطفي (EBT) ك مجموعة من المهارات لتحسين الدماغ فعالية في معالجة الإجهاد. يتكيف دماغنا الجامع مع حياة العصر الحجري القديم من الإجهاد البدني والتشابه ، ومع ذلك نعيش في عالم الإجهاد العاطفي وسرعة ساحقة للتغيير. مثل أكثر من 80 في المئة من المشاكل الصحية متجذرة في الإجهاد المزمن ، لقد استكشفنا أربع طرق لتحديث قدرة الدماغ لدينا لمعالجة غضبنا وتعزيز قدرتنا على التكيف.

الاتجاه الصعودي للغضب

المفهوم الأول في تحديث كيفية استجابتنا للضغط هو التوقف عن الحكم على غضبنا. إنها العاطفة السلبية الوحيدة في الدماغ ترتبط مع النهج والقوة ، العاطفة التي تقول: "اقطعها!" إنها عاطفتنا الاحتجاجية التي تحشدنا للقيام بشيء يساعدنا على البقاء.

بدون مهارة قوية للتعبير عن الغضب ، نحول ذلك الغضب إلى أنفسنا ، ونفتح الباب أمام الاكتئاب والقلق والخجل والخدر والارتفاعات الزائفة. يسبب الغضب الداخلي المكبوت هديرًا من الإجهاد المزمن الذي يرأسه كأعراض الإجهاد. وتزيد هذه النوبات من الظهر ، والمأكولات الخفيفة في وقت متأخر من الليل ، وأكشاك العمل ، والليالي الطوال ، من عبء الرعاية الصحية وأسبابها الأمراض العاطفية لتجاوز الأمراض المزمنة في معدلات الوفيات.


الحصول على أحدث من InnerSelf


باختصار ، نحن بحاجة إلى احترام حقنا في الشعور والتعبير عن الغضب بشكل فعال ، الأمر الذي يتطلب فهم بيولوجيا الأعصاب للغضب.

معرفة رقمك

اختراق البحوث في جامعة نيويورك معهد الدماغ العاطفي قد اقترح طريقة جديدة للتفكير في الدوائر القائمة على العواطف تفعيلها على مستويات مختلفة من الإجهاد. عندما تكون مستويات التوتر لدينا منخفضة ، فإننا ننشط الدوائر العاطفية التي تساعدنا على اتخاذ إجراءات حكيمة تحمي أنفسنا والآخرين. عندما تقوم استجابة القتال أو الطيران بإطالة المواد الكيميائية من خلال كل خلية من كياننا ، نقوم بتفعيل الدوائر التي تقودنا إلى حالات غير صحية متطرفة.

تغييرات الغضبحالة الدماغ ومستويات الغضب. المؤلف المقدمة

تقترح هذه الدروس الجديدة تحديثًا مطلوبًا في كيفية تعاملنا مع العواطف.

يستخدم EBT نظام من خمس نقاط من الضغط لا نسأل أنفسنا "كيف أشعر؟ لكننا بدلاً من ذلك نسأل أنفسنا ، "ما العدد؟" ، أي أننا نتحقق من مستوى الإجهاد أو حالة الدماغ. وهذا يمنح العقل المخلق قدرة أكبر على تحديد أفضل السبل لمعالجة مشاعرنا ، بدلاً من غوصنا في مشاعرنا و يحتمل أن نجد أنفسنا في حالة من الغضب أو في العواطف المدمرة الأخرى ، مثل الاكتئاب أو الذعر أو القلق أو الخدر.

إذا كنت ترغب في ذلك ، حاول استخدام هذه الأداة الآن عن طريق أخذ ثلاثة نفسا عميقا وسؤال نفسك ، "ما هو عدد أنا؟" ، ثم استخدام تقنية لمستوى التوتر الذي يحول العواطف المدمرة إلى مشاعر بناءة. إن التقنية العاطفية لدورة Brain State 5 هي أداة التحكم في الضرر ، أي أن تأخذ نفسًا عميقًا ثلاثة ، ثم تقول مرارًا وتكرارًا (أحيانًا 5 إلى 20 مرة) "لا تحكم ، قلل الضرر ، الآن ستمر". هذا يهدئ الزواحف الدماغ حتى عقلك التفكير يمكن أن يكون على الخط وتشغيل العرض مرة أخرى.

قوة الرحمة والفكاهة

عندما نفكر من حيث حالات الدماغ ، من الطبيعي أن نتساءل عن حالات العقل لدى الآخرين. المشاكل في العلاقات في المنزل أو في العمل هي الأكثر ملاءمة يحدث عندما يكون الناس في الدول السفلى من الدماغ.

الدماغ الزاحف هو المسؤول ، لذلك ليس فقط المشاعر المتطرفة ، ولكن الدماغ ينشط دوائر من ضعف العلاقة. يبقى دماغنا المتخيل بلا اتصال ، لذا تحليل الوضع يتحول بسرعة إلى كارثة أو هوس أو اجترار.

الحل هو أن نقدر أن السبب الأساسي لكل هذه المشاعر الشديدة هو الإجهاد. أثناء الإجهاد ، لا أحد "مادة علاقة" ، ومن ثم فإن الرحمة والفكاهة (على سبيل المثال ، "أود مناقشة ذلك ، لكن دماغي الزاحف هو المسؤول الآن") يمكن أن يقطع شوطا طويلا نحو ذوبان ذلك الإجهاد وتسريع الشفاء لحظة إعادة الاتصال.

تحديث أدواتك العاطفية

الفكرة الثالثة هي أن نقدر أن هناك أدوات جديدة يمكن أن تحول العواطف السلبية المدمرة إلى مشاعر إيجابية وبناءة. جزء من EBT يشمل أدوات تعليمية لتحديث مجموعة مهاراتنا العاطفية ، والتي يمكنك استخدامها داخليا - حتى لا يعرف أحد آخر مدى غضبك أو كيف يغلقك الإحساس - وهذا يقلل بسرعة من الإجهاد.

جرب أداة التدفق ، وهي فعالة في Brain State 3 ، وسهلة التعلم. فقط قل الكلمات الأربعة الأولى من كل جملة ، توقف مؤقتًا حتى يربط دماغك والكلمات "تفجر" في عقلك الواعي لإكمال الجملة. عبارات Express 1 to 10 ، باستخدام الكلمات التي تأتي من أمعائك - حرر هذا الغضب ، وعندما تفعل ، سيظهر الحزن. أكمل جملة واحدة للحزن وكل من المشاعر الأخرى.

أداة تدفق EBT

أشعر بالغضب ... لا أستطيع تحمل ذلك ... أشعر بالغضب. . أنا أكره ذلك ... (حتى 10)

أشعر بالحزن ... أشعر بالخوف ... أشعر بالذنب ...

أشعر بالامتنان ... أشعر بالسعادة ... أشعر بالأمان ... أشعر بالفخر ...

إليك أداة التدفق الخاصة بي في هذه اللحظة:

أشعر بالغضب من أن هذه الانتخابات هي فوضى. لا أستطيع أن أجزم بأنني لا أحب أي من المرشحين. أنا أكره أن ضغوط هذا قد أثرت علي.

أشعر بالذنب لأنني لا أستطيع التوقف عن التفكير في الأمر ...

أشعر بالامتنان لأن لدينا انتخابات. أشعر بالسعادة لأنه يوم مشمس. أشعر بالأمان لأتمكن من التعامل مع كل ما يأتي وأشعر بالفخر لأنني استخدمت هذه الأداة.

أهه . . الآن لدي ابتسامة على وجهي وهادئ في جسدي. في احسن الاحوال!

إعادة ترتيب التوقعات غير المعقولة

المفهوم الرابع هو معالجة سبب غضبنا الشديد. بالطبع هناك أسباب منطقية للضيق ، ولكن ما يحدث في الدماغ؟ إنه الصدام بين توقعاتنا غير الواعية التي تم ترميزها في الماضي وواقع حياتنا اليومية. عندما تكون توقعاتنا قديمة وتتعارض مع الواقع الحالي ، المواد الكيميائية الإجهاد تصاعد كما لو أن الأسود الجائعة كانت تلاحقنا ، على الرغم من أن التهديد يطرحه دارات مبارزة داخل دماغنا العاطفي. وكلما زاد الخلاف ، زادت الاستجابة الكيميائية ، مما يفسر لماذا كانت العملية الانتخابية المسيئة والمثيرة للشقاق شديدة التوتر.

على الجانب المشرق ، أظهرت الأبحاث الناشئة أنه يمكن إثارة هذه الدوائر ، إعادة تنشيط وتحديثلذلك يمكننا إعادة النظر في توقعاتنا العاطفية غير الواضحة والتي هي السبب الجذري لتضخيم إجهادنا اليومي الطبيعي. لقد كان إعادة تعيين الدماغ تقليديًا من عمل المعالجين النفسيين في جلسات جماعية أو فردية ، ولكن الرعاية الصحية أصبحت قائمة على أساس علم الأعصاب ، لذا ظهرت خيارات جديدة متاحة.

نهج EBT هو تعلم تقنية ذاتية التوجيه ("أداة دورة"يمكن أن نستخدمها عندما نؤكد ، أن كلاهما يقلل بسرعة من إجهادنا وتحديث دائرتنا. من المحتمل أن ينمو الاهتمام بالتقنيات التي يمكن الوصول إليها مثل هذا الأسلوب حيث يزداد قلقنا بشأن نفقات الرعاية الصحية.

تحاول الحنان قليلا

كيف يمكننا تعزيز معنوياتنا خلال هذا العد التنازلي للانتخابات؟ إنه لتذكير أنفسنا بأن ضغوط الوضع مثالية على طريقته الخاصة. إنه يمنحنا الفرص لمحاولة رقة صغيرة ، وأصبح أكثر تطوراً في كيفية تعاملنا مع عواطفنا ، وبالتالي اكتشاف متعة جديدة للحياة. هذا الحماس يصبح هديتنا لأنفسنا - ولأمتنا.

المحادثة

نبذة عن الكاتب

لوريل ميلين ، أستاذ سريري مشارك في طب الأسرة والمجتمع وطب الأطفال ، جامعة كاليفورنيا في سان فرانسيسكو

تم نشر هذه المقالة في الأصل المحادثة. إقرأ ال المقال الأصلي.

كتب ذات صلة:

{amazonWS: searchindex = Books؛ keywords = Laurel Mellin؛ maxresults = 3}

enafarزكية-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةآر إس إس أيقونة

احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

{Emailcloak = إيقاف}

الأكثر قراءة

البحث عن حياة أكثر معنى وهدف
البحث عن حياة أكثر معنى وهدف
by فرانك باسكيوتي ، دكتوراه
كيف تتحدث مع أطفالك عن الطلاق؟
كيف تتحدث مع أطفالك عن الطلاق؟
by مونتيل ويليامز وجيفري غارديري ، دكتوراه