"إذا كنت لا تحب شيئا ، قم بتغييره.
إذا كنت لا تستطيع تغييره ، قم بتغيير موقفك ".
مايا أنجيلو
عندما نكون مستعدين لاختبار تقدمنا في عكس مشاعرنا السلبية ، لا يوجد شيء مثل العمل مع الأشخاص الصعبة.
كم سيكون عظيماً إذا تمكنا من مد يد العون إلى جميع الأشخاص اللطفاء هناك ، الذين يسهل التعامل معهم ، ودائماً وسرور. لكنهم هم الأشخاص الذين يبدو دائمًا أن الناس يصطفون لمساعدتهم. لذا لا داعي للانضمام إلى هذا الحشد.
إن الأشخاص الذين يحتاجون إلى مساعدتنا هم الأشخاص الذين ليس لديهم أي شخص للاتصال به: ذلك النوع من الأشخاص الذين لا يريد أحد أن يقترب منهم ، الذين يصعب تحملهم ، والذين يسببون الكثير من المشاكل. ما يمكنك القيام به لهؤلاء الناس ، على الأقل ، هو سبب التراحم بدلاً من العداء. وإذا شعرت أنه يمكنك الذهاب إلى أبعد من ذلك ، إذا كنت تريد حقاً محاولة الوصول إلى شخص ما وتقديم المساعدة ، فهذه هي أكثر من يحتاج إليها.
ينمو في التعاطف للجميع
إذا قمت بالحد من أنشطتك الرحيمة للأشخاص الذين يتمتعون بالسهولة ، والجاذبية ، والمرح ، فإن ما تقوم به ، مهما كانت الإجراءات التي تقوم بها ، قد لا يكون بالضرورة شفقة حقيقية. هناك نوع من جوانب الخدمة الذاتية لما تقوم به. ما مدى ارتباطك بالتزامك بوقت جيد؟
نحن نلمس القلب الحقيقي للتعاطف عندما نتمكن من التعامل مع شخص يعاني من الكثير من العدوان ، الكثير من السلبية ، الكثير من العاطفة التي لا يستطيعون مساعدتها ولكنهم يسببون المشاكل ويخرجون الناس. إذا استطعت الاقتراب من مثل هذا الشخص ومنحهم بعض الدعم ، فربما يكون هناك بعض التعاطف الفعلي هناك. هذا هو واحد من تعاليم بوذا على قلب الشجاعة الشجاع والنبيل. إنه تحدي ، ولكن يمكنك تجربته ومعرفة ما يحدث.
الشيء الجيد بالنسبة لنا هو أن هذا التعليم لا يقول أننا يجب أن نبقى مع هذا الشخص إلى الأبد. الهدف هو تنمية قلبنا من اللطف والمحبة للجميع. ويشمل ذلك الناس الصعبة. لا يقول أنه يجب علينا أن نكون حولهم طوال الوقت.
تحويل المشاعر المزعجة من خلال العمل
في البداية ، من المستحيل بالنسبة لمعظمنا تحويل انفعالاتنا المزعجة على الفور ، ببساطة مع الذهن. نلاحظ أننا مليئون بالمشاعر والأفكار الغاضبة ونقول لأنفسنا ، أنا أؤمن أن أكون إيجابياً ، لذا فقط تعالوا! مشكوك فيه.
لذا ، هناك نهج آخر هو "التحول من خلال السلوك" أولاً. "السلوك" يعني "الأفعال" ، وهنا نتحدث عن ما نفعله بجسدينا وخطابنا ، وهما تعبيران عن مشاعرنا ونوايانا. نحن بحاجة إلى مراقبة والعمل مع كليهما.
العمل مع سلوكنا هو نهج أكثر قابلية للإدارة لأنه فوري وملموس. ليس عليك أن تخمن، هل أنا فقط دفعت سام للخروج من الطريق؟ أم كان ذلك عناق الدب؟ أنت تعلم.
الوعي بأفعالنا هو أيضا المفتاح لرؤية كيف يمكن أن نكون صادقين ودعم الناس الصعبة. يمكن أن يساعدنا العمل بإدراك لغة جسدنا وخطابنا في الحصول على قبضتنا على أفكارنا وعواطفنا ، والتي هي المعادل العقلي للمشي والتحدث.
العمل من الخارج في
إذا كان لديك عادة قوية في التفاعل مع الغضب عند انتقادك ، على سبيل المثال ، سوف يستغرق الأمر قليلًا من الذهن لمعرفة ما إذا كنت تتصرف بهذه الطريقة بشكل واضح. تبدأ بتوجيه انتباهك نحو نفسك ، وليس تجاه ناقدك.
انظر إلى تصرفاتك الخاصة ، سلوكك الخاص ، بدلاً من أفعال أو كلمات أي شخص آخر. لا تحتاج حتى إلى التفكير في العاطفة نفسها في هذه المرحلة. ما عليك سوى أن تكون واضحًا بشأن تصرفاتك في الوقت الحالي.
إذا كنت تشعر بأنك على وشك الدخول في مواجهة مع شخص ما ، أو مجرد محادثة مؤلمة أخرى ، فتوقف للحظة (تنفس). انظر الآن إلى سلوكك. ماذا تفعل بجسدك؟ أين هي؟ كيف هذا؟ هل تميل إلى أو بعيدا عن هذا الشخص؟ ما الذي تفعله يديك؟ أين عيونك تبحث؟
الإيماءات الجسدية هي جهات اتصال قوية من المشاعر والنوايا. لذلك ، كن على علم. أخبر نفسك بإسقاط أي سلوك يشير إلى العداء أو التهديد. التوقف عن توجيه أصابع اليدين أو قبضتك. استرخِ عينيك أو اجلس أو قف بشكل مستقيم. هذه هي الأشياء التي يمكنك التحكم بها بمجرد أن تلاحظها. يمكنك حتى إضافة ابتسامة.
بنفس الطريقة ، انظر إلى كلامك. هل تستخدم لغة قاسية؟ كيف تتحدث بصوت عال؟ كيف سريع أو بطيء؟ مرة أخرى ، كن على دراية بأي إشارات شفهية ترسلها (تئن ، تضحك) بالإضافة إلى كلماتك الفعلية. أخبر نفسك بإسقاط أي تعابير لفظية تحرضك أو الشخص الذي تتحدث معه. إن تقليل صوتك بهدوء وتجنب الكلام الملتهب هي أشياء يمكنك اختيارها للقيام بذلك بمجرد أن تجلب شعوراً بالوعي تجاه أفعالك.
في هذه المرحلة ، نعمل من الخارج. كل تغيير خارجي إيجابي نحققه يساعد على تهدئة اضطراباتنا الداخلية.
مقتطف بإذن من الناشر ، TarcherPerigee ،
قسم من Penguin Random House LLC.
© 2017 by Dzogchen Ponlop. كل الحقوق محفوظة.
المادة المصدر
الانقاذ العاطفي: كيف تعمل مع عواطفك لتحويل الأضرار والارتباك في الطاقة التي تمكّنك
بواسطة Dzogchen Ponlop.
في هذا الكتاب الذي يغيّر الحياة ، يُظهر المعلم البوذي المعروف Dzogchen Ponlop Rinpoche كيف تحرر نفسك من كونك ضحية لمشاعرك من خلال اكتساب الوعي والفهم الذي سيساعدك على تسخير قوتهم.
انقر هنا للحصول على مزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب.
عن المؤلف
Dzogchen Ponlop Rinpoche هو المعلم البوذي الشهير على نطاق واسع ومؤلف Rebel Buddha: دليل ثورة العقل. ("رينبوتشي" هو محترم مخصص لمدرسي البوذية المحترمين). وهو مؤسس ورئيس Nalandabodhi، شبكة دولية من المراكز البوذية. (صورة المؤلف بواسطة Ryszard K. Fröckiewicz. CC BY-SA 4.0عبر ويكيميديا كومنز.)
فيديو: "البحث عن الباحث "مع Dzogchen Ponlop Rinpoche
