اترك بعض البخار قبل أن تنفجر

فكر في وعاء مغلق يتم تسخينه باستمرار. في نهاية المطاف سوف يتراكم الضغط ويؤدي إلى انفجار السفينة. إذا تم تهوية الوعاء ، ومع ذلك ، عندما يصبح الضغط عظيماً ، يمكن للبخار أو الغاز الهروب قليلاً في كل مرة والحفاظ على انفجار يحدث (نحن ممتنون لفتحات السلامة على سخانات المياه الساخنة والضغط على المواقد!) .

الانفجارات هي حالة من الفوضى ، وأحيانًا يصاب الناس بالأذى. من الأفضل ترك بعض البخار بطريقة آمنة ومضبوطة بدلاً من تفجير الجزء العلوي في الحال.

التنفيس

سنقترب وشخصيًا من حادث أزعجك حقًا. لا نريدك أن تحاول إصلاحه. نريد منك فقط تفكيكه والنظر إليه من كل زاوية ، والأهم من ذلك ، استكشاف ما تشعر به حيال ذلك. نقدم إرشادات في شكل عشرة أسئلة لتطرحها على نفسك. قد يستخدم البعض منا كلمة "التنفيس" لوصف هذا النوع من الاستكشاف التفصيلي لحدث أو تفاعل جعلنا نشعر بالسوء.

التنفيس يأتي بشكل طبيعي إلى البعض منا وليس للآخرين. إذا كنت من النوع الذي يمتصه الشخص (أو يدفعه إلى أسفل) أو يتحرك ، قد يكون لديك وقت أصعب مع تمرين هذا الأسبوع. وينطبق نفس الشئ إذا كنت تساوي التنفيس مع الشكوى ، فكر في البكاء كعلامة ضعف ، لا تريد أن تفكر في شيء مؤلم للغاية بالنسبة إليك ، بل بالأحرى إصلاح الأمور بدلاً من الشعور بها ، أو عدم الارتياح من الغضب.

يمكن أن يساعد على تذكر أن المشاعر ليست أشياء تخجل منها. مسموح لك أن تشعر بالغضب والحزن والوحدة وخيبة الأمل والأذى والخوف. من المقبول أن تشعر أن الأمور ليست عادلة ، وأن الحياة قد أعطتك يد فظيعة ، أو أن الناس ليسوا موجودين لك. أنت مستحق لأي عواطف تتعرض لها. امنح نفسك الإذن بأن تشعر بها ، في كل مجدها القوي والقوي. قد تكون مكثفة للغاية ، لكنك لن تشعر بها بشدة إلى الأبد - لأننا سنعمل معًا على تحسين الشعور.


رسم الاشتراك الداخلي


كلام حماسي: انها تمتص عندما تحدث الامور التي تجعلك تشعر بالسوء ، وأنه من الجيد أن تشعر بالطريقة التي تقوم بها. امنح نفسك الإذن لتركها.

مرآة، مرآة على الحائط

العب معنا للحظة واسأل نفسك هذا السؤال: "مرآة ، مرآة ، على الحائط ، ما الذي أزعجني هذا الأسبوع أكثر من أي شيء آخر؟" ضع منطقة مشكلتك في الاعتبار عند الإجابة.

إذا كانت منطقة مشكلتك هي الصراع بين الأشخاص ، فما هو التفاعل المجهد الذي حدث خلال الأيام القليلة الماضية؟ هل نسي زوجك ذكرى زواجك؟ هل انتقد مديرك الطريقة التي تعاملت بها مع العميل؟ يجب أن يشمل الحادث الذي تختاره ، أو على الأقل أن يكون ذا صلة ، بالشخص الأساسي الذي تتعارض معه.

إذا كانت منطقة مشكلتك حزنًا معقدًا ، فما الذي حدث مؤخرًا لتذكيرك بما خسرت؟ هل قام أحدهم بالتعليق على حبيبك الذي جعلك تشعر بالحزن أو الغضب؟

هي التحولات منطقة مشكلتك؟ ماذا حدث خلال الأسبوع الماضي لتجعلك تفوت حياتك القديمة؟

إذا كانت منطقتك تعاني من الوحدة والعزلة ، ما الذي جعلك تشعر بقطع عن الأشخاص المحيطين بك خلال الأيام القليلة الماضية؟

لا يجب أن يكون الحدث أو التفاعل هائلاً ؛ يجب أن يكون أكثر ما أزعجك هذا الأسبوع. حقيقة أنه حدث مؤخرًا مهمة. لم تخبر المرآة الملكة بالداخل سنو وايت الذي كان أعدل في الأرض منذ اثنتي عشرة سنة أو حتى قبل شهرين - أجاب في هنا والآن.

إجعل إجابتك حول ما أزعجك أكثر الأمس ، قبل يومين ، حتى قبل أسبوع. ولكن هذا يعود إلى ما يجب أن تذهب.

حاول هذا: حافظ على تركيزك على هنا والآن ، وانتبه إلى ما تشعر به.

ماذا نسأل المرآة

لقد توصلنا إلى عشرة أسئلة يمكنك أن تطرحها على نفسك لاستكشاف ما حدث ، وكيف تشعر حيال ذلك ، وما إذا كان مرتبطًا بمواقف ومشاعر مماثلة مررت بها من قبل.

اجعل إجاباتك مفصلة. قم بتدوينها أو تسجيلها على هاتفك أو جهاز الكمبيوتر أو أخبر صديقًا أو أحد أفراد العائلة. الفكرة هي التعبير عن نفسك ، بحيث يمكنك التوقف عن تحمل الحدث والمشاعر المرتبطة به.

الأسئلة العشرة لطرح المرآة

1. ماذا حدث؟

2. كيف شعرت؟

3. كيف أتعامل مع هذه المشاعر؟

4. كيف عادة ما أتعامل مع هذه المشاعر؟

5. متى أشعر بهذه الطريقة؟

6. لماذا يضايقني كثيرا؟

7. ما الذي فاجأني؟

8. ما الذي يمكن أن أفعله بشكل مختلف؟

9- ما الذي منعني من تجربة أحد هذه الأساليب المختلفة؟

10. ما الذي كنت أتمناه لو كان مختلفًا؟

أولاً ، نطرح الأسئلة لاستكشاف موقف معين مشحون للغاية يتعلق بمنطقة مشكلتك. ثانيًا ، نحن نحافظ على تركيزنا عليك وعلى مشاعرك ، وليس ما قد يشعر به الآخرون. هذه هي جلسة التنفيس الخاصة بك. انها كل شيء عنك.

تذكر أننا لا نحاول حل مشكلة أو إصلاح أي شيء. إذا اكتسبت وعياً جديداً بمشاعرك وسلوكك ، فهي رائعة.

شيء آخر يجب مراعاته: لا تحكم على نفسك بسبب ما حدث أو مشاعرك حيال ذلك. نريدك أن تدرك مشاعرك وتتقبلها ، لا تختبئ عنها ، أو تدفعها للأسفل ، أو تأكلها أو تشربها بعيدًا ، وتتظاهر بأنها غير موجودة ، أو تزيحها إلى شيء أو شخص آخر.

كلام حماسي: التنفيس هو المكان الذي يبدأ فيه التغيير العاطفي ، لكنه لا يتعلق بإصلاح أي شيء. (بالطبع ، إذا كنت ترغب في تجربة شيء جديد ، فانتقل إلى الأمام ، ثم اسأل نفسك عن شعورك!)

قائمة المهام لهذا الأسبوع

أكمل الأسئلة العشرة لطرح التمرين. حدد الشيء الوحيد المتعلق بالمشكلة التي تعاني منها ، والذي أزعجك أكثر شيئ خلال الأيام القليلة الماضية ، وأجب عن الأسئلة العشرة بأكبر قدر ممكن من التفاصيل. أنت تنفيس - لا تحملي! سجل إجاباتك على الورق ، على جهاز الكمبيوتر الخاص بك ، أو على هاتفك أو ببساطة نطقها بصوت عالٍ. يمكنك أيضًا القيام بهذا التمرين مع صديق أو أحد أفراد العائلة. (إذا اخترت أن تمارس التمرين مع شخص آخر ، فإن وظيفتك هي الإجابة على الأسئلة.

خذ درجة حرارتك العاطفية. بعد الانتهاء من التمرين ، خصص بعض الوقت للتحقق من حالتك. حتى لو كنت لا تشعر بالتحسن ، هل تشعر أنك مختلف؟

حق النشر ©2018
طبع بإذن من
جديد المكتبة العالمية. www.newworldlibrary.com.

المادة المصدر

شعور أفضل: اضطراب الاكتئاب وتحسين علاقاتك مع العلاج النفسي بين الأشخاص
من سيندي غودمان ستولبرغ ورونالد جي فراي.

الشعور بشكل أفضل: اكتساح الاكتئاب وتحسين علاقاتك مع العلاج النفسي بين الأشخاص من قبل سيندي غودمان ستولبرغ ورونالد جي فراي.شعور أفضل تقدم دليلًا تفصيليًا باستخدام منهج أثبتته الأبحاث يسمى العلاج النفسي بين الأشخاص ، أو IPT ، والذي يمكن أن يساعدك في التعامل مع المشكلات التي قد تساهم في عدم رضاك. استخدم المعالجون سيندي ستولبرغ ورون فراي IPT مع العملاء لأكثر من عشرين عامًا وحققوا نتائج دراماتيكية ودائمة بعد ثمانية إلى اثني عشر أسبوعًا فقط. لقد قاموا الآن بإنشاء هذا الدليل الأول سهل الاستخدام. شعور أفضل يعلمك المهارات والأدوات التي تسمح لك بتحديد الأهداف وتحقيقها ، والتعبير عن المشاعر ، واتخاذ القرارات البناءة. سوف تتعلم كيفية التعرف على الحلفاء والمؤيدين والتعامل معهم ، والتعامل مع الأشخاص الصعبين ، وعند الحاجة ، الابتعاد عن العلاقات الضارة.

انقر هنا للحصول على مزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب الورقي و / أو تنزيل إصدار Kindle.

حول المؤلف

رونالد فري

سيندي غودمان ستولبرغ

Cindy Goodman Stulberg، DCS، CPsych، and Ronald J. Frey، PhD، CPsych، هم واضعو شعور أفضل ومديرو معهد العلاج النفسي الشخصي. سيندي هي أخصائية نفسية ومعلمة وزوجة وأم وحمات وجدة. رونالد هو كبير الأطباء النفسيين بالإنابة في شرطة الخيالة الكندية الملكية وطبيب نفساني طبي شرعي مسجل. قم بزيارتهم عبر الإنترنت على http://interpersonalpsychotherapy.com.

كُتبٌ ذاتُ صِلَةٍ

at سوق InnerSelf و Amazon