اترك بعض البخار قبل أن تنفجر

اترك بعض البخار قبل أن تنفجر

فكر في وعاء مغلق يتم تسخينه باستمرار. في نهاية المطاف سوف يتراكم الضغط ويؤدي إلى انفجار السفينة. إذا تم تهوية الوعاء ، ومع ذلك ، عندما يصبح الضغط عظيماً ، يمكن للبخار أو الغاز الهروب قليلاً في كل مرة والحفاظ على انفجار يحدث (نحن ممتنون لفتحات السلامة على سخانات المياه الساخنة والضغط على المواقد!) .

الانفجارات هي حالة من الفوضى ، وأحيانًا يصاب الناس بالأذى. من الأفضل ترك بعض البخار بطريقة آمنة ومضبوطة بدلاً من تفجير الجزء العلوي في الحال.

التنفيس

سنقترب بشكل شخصي وشخصي من حادث أزعجك حقًا. لا نريدك أن تحاول إصلاحها. نحن نريدك فقط أن تفصلها عنك ، وأن تنظر إليها من كل زاوية ، والأهم من ذلك ، تستكشف كيف تشعر حيال ذلك. نحن نقدم التوجيه في شكل عشرة أسئلة لطرحها على نفسك. قد يستخدم البعض منا كلمة "تنفيس" لوصف هذا النوع من الاستكشاف التفصيلي لحدث ما أو التفاعل الذي جعلنا نشعر بالسوء.

التنفيس يأتي بشكل طبيعي إلى البعض منا وليس للآخرين. إذا كنت من النوع الذي يمتصه الشخص (أو يدفعه إلى أسفل) أو يتحرك ، قد يكون لديك وقت أصعب مع تمرين هذا الأسبوع. وينطبق نفس الشئ إذا كنت تساوي التنفيس مع الشكوى ، فكر في البكاء كعلامة ضعف ، لا تريد أن تفكر في شيء مؤلم للغاية بالنسبة إليك ، بل بالأحرى إصلاح الأمور بدلاً من الشعور بها ، أو عدم الارتياح من الغضب.

يمكن أن يساعد على تذكر أن المشاعر ليست أشياء تخجل منها. مسموح لك أن تشعر بالغضب والحزن والوحدة وخيبة الأمل والأذى والخوف. من المقبول أن تشعر أن الأمور ليست عادلة ، وأن الحياة قد أعطتك يد فظيعة ، أو أن الناس ليسوا موجودين لك. أنت مستحق لأي عواطف تتعرض لها. امنح نفسك الإذن بأن تشعر بها ، في كل مجدها القوي والقوي. قد تكون مكثفة للغاية ، لكنك لن تشعر بها بشدة إلى الأبد - لأننا سنعمل معًا على تحسين الشعور.

كلام حماسي: انها تمتص عندما تحدث الامور التي تجعلك تشعر بالسوء ، وأنه من الجيد أن تشعر بالطريقة التي تقوم بها. امنح نفسك الإذن لتركها.

مرآة، مرآة على الحائط

ألعب معنا للحظة واسأل نفسك هذا السؤال: "المرآة ، المرآة ، على الجدار ، ما الذي أزعجني أكثر من هذا الأسبوع؟" أبقي منطقة مشكلتك في ذهنك عندما تجيب.


الحصول على أحدث من InnerSelf


إذا كانت منطقة مشكلتك هي صراع بين الأشخاص ، فما هو التفاعل المجهد الذي حدث خلال الأيام القليلة الماضية؟ هل نسي زوجك ذكرك؟ هل انتقد رئيسك طريقة تعاملك مع عميل؟ يجب أن تتضمن الحادثة التي اخترتها ، أو على الأقل أن تكون ذات صلة بالشخص الأساسي الذي تتعارض معه.

إذا كانت منطقة مشكلتك حزنًا معقدًا ، فما الذي حدث مؤخرًا لتذكيرك بما خسرت؟ هل قام أحدهم بالتعليق على حبيبك الذي جعلك تشعر بالحزن أو الغضب؟

هي التحولات منطقة مشكلتك؟ ماذا حدث خلال الأسبوع الماضي لتجعلك تفوت حياتك القديمة؟

إذا كانت منطقتك تعاني من الوحدة والعزلة ، ما الذي جعلك تشعر بقطع عن الأشخاص المحيطين بك خلال الأيام القليلة الماضية؟

لا يجب أن يكون الحدث أو التفاعل هائلاً ؛ يجب أن يكون الشيء الذي أزعجك أكثر من هذا الأسبوع. حقيقة أنه حدث في الآونة الأخيرة أمر مهم. المرآة لم تخبر الملكة سنو وايت الذي كان أعدل في الأرض منذ اثنتي عشرة سنة أو حتى قبل شهرين - أجاب في هنا والآن.

إجعل إجابتك حول ما أزعجك أكثر الأمس ، قبل يومين ، حتى قبل أسبوع. ولكن هذا يعود إلى ما يجب أن تذهب.

حاول هذا: حافظ على تركيزك على هنا والآن ، وانتبه إلى ما تشعر به.

ماذا نسأل المرآة

لقد توصلنا إلى عشرة أسئلة يمكنك طرحها على نفسك لاستكشاف ما حدث ، وكيف تشعر حيال ذلك ، وما إذا كان يتصل بأوضاع ومشاعر مشابهة واجهتها من قبل.

اجعل إجاباتك مفصلة. اكتبها ، وسجلها على هاتفك أو حاسوبك ، أو أخبر صديقك أو أحد أفراد عائلتك. الفكرة هي التعبير عن نفسك ، حتى تتمكن من التوقف عن تحمل الحدث والمشاعر المرتبطة به.

الأسئلة العشرة لطرح المرآة

1. ماذا حدث؟

2. كيف شعرت؟

3. كيف أتعامل مع هذه المشاعر؟

4. كيف عادة ما أتعامل مع هذه المشاعر؟

5. متى أشعر بهذه الطريقة؟

6. لماذا يضايقني كثيرا؟

7. ما الذي فاجأني؟

8. ما الذي يمكن أن أفعله بشكل مختلف؟

9. ما الذي منعني من تجربة أحد تلك الطرق المختلفة؟

10. ما الذي كنت أتمناه لو كان مختلفًا؟

أولاً ، نحن نطرح الأسئلة لاستكشاف موقف محدد ومشحون للغاية يتعلق بمنطقة مشكلتك. ثانيًا ، نبقي التركيز على مشاعرك وعلى مشاعرك ، وليس على الطريقة التي قد يشعر بها الآخرون. هذه هي جلسة التنفيس انها كل شيء عنك.

تذكر أننا لا نحاول حل مشكلة أو إصلاح أي شيء. إذا اكتسبت وعياً جديداً بمشاعرك وسلوكك ، فهي رائعة.

شيء آخر يجب أن تضعه في اعتبارك: لا تحكم على نفسك بسبب ما حدث أو مشاعرك حيال ذلك. نريدك أن تدرك وتقبل مشاعرك ، لا أن تختبئ منها ، أو تشدها ، أو تأكلها أو تشربها ، أو تتظاهر بأنها غير موجودة ، أو تحلها على شيء أو شخص آخر.

كلام حماسي: التنفيس هو المكان الذي يبدأ فيه التغيير العاطفي ، لكنه لا يتعلق بإصلاح أي شيء. (بالطبع ، إذا كنت ترغب في تجربة شيء جديد ، فانتقل إلى الأمام ، ثم اسأل نفسك عن شعورك!)

قائمة المهام لهذا الأسبوع

أكمل الأسئلة العشرة لطرح التمرين. حدد الشيء الوحيد المتعلق بالمشكلة التي تعاني منها ، والذي أزعجك أكثر شيئ خلال الأيام القليلة الماضية ، وأجب عن الأسئلة العشرة بأكبر قدر ممكن من التفاصيل. أنت تنفيس - لا تحملي! سجل إجاباتك على الورق ، على جهاز الكمبيوتر الخاص بك ، أو على هاتفك أو ببساطة نطقها بصوت عالٍ. يمكنك أيضًا القيام بهذا التمرين مع صديق أو أحد أفراد العائلة. (إذا اخترت أن تمارس التمرين مع شخص آخر ، فإن وظيفتك هي الإجابة على الأسئلة.

خذ درجة حرارتك العاطفية. بعد الانتهاء من التمرين ، خصص بعض الوقت للتحقق من حالتك. حتى لو كنت لا تشعر بالتحسن ، هل تشعر أنك مختلف؟

حق النشر ©2018.
طبع بإذن من
جديد المكتبة العالمية. www.newworldlibrary.com.

المادة المصدر

شعور أفضل: اضطراب الاكتئاب وتحسين علاقاتك مع العلاج النفسي بين الأشخاص
من سيندي غودمان ستولبرغ ورونالد جي فراي.

الشعور بشكل أفضل: اكتساح الاكتئاب وتحسين علاقاتك مع العلاج النفسي بين الأشخاص من قبل سيندي غودمان ستولبرغ ورونالد جي فراي.شعور أفضل تقدم دليلًا تفصيليًا باستخدام منهج أثبتته الأبحاث يسمى العلاج النفسي بين الأشخاص ، أو IPT ، والذي يمكن أن يساعدك في التعامل مع المشكلات التي قد تساهم في عدم رضاك. استخدم المعالجون سيندي ستولبرغ ورون فراي IPT مع العملاء لأكثر من عشرين عامًا وحققوا نتائج دراماتيكية ودائمة بعد ثمانية إلى اثني عشر أسبوعًا فقط. لقد قاموا الآن بإنشاء هذا الدليل الأول سهل الاستخدام. شعور أفضل يعلمك المهارات والأدوات التي تسمح لك بتحديد الأهداف وتحقيقها ، والتعبير عن المشاعر ، واتخاذ القرارات البناءة. سوف تتعلم كيفية التعرف على الحلفاء والمؤيدين والتعامل معهم ، والتعامل مع الأشخاص الصعبين ، وعند الحاجة ، الابتعاد عن العلاقات الضارة.

انقر هنا للحصول على مزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب الورقي و / أو تنزيل إصدار Kindle.

حول المؤلف

رونالد فري

سيندي غودمان ستولبرغ

Cindy Goodman Stulberg، DCS، CPsych، and Ronald J. Frey، PhD، CPsych، هم واضعو شعور أفضل ومديري معهد العلاج النفسي بين الأشخاص. سيندي هي أخصائية نفسانية ، ومعلمة ، وزوجة ، وأم ، وحماة ، وجدة. رونالد هو كبير أخصائي النفس السابق بالوكالة لشرطة الخيالة الكندية الملكية ومسؤول طبي شرعي سريري. قم بزيارتهم على الإنترنت على http://interpersonalpsychotherapy.com.

كتب ذات صلة

{amazonWS: searchindex = Books؛ keywords = feeling better؛ maxresults = 3}

enafarزكية-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةآر إس إس أيقونة

احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

{Emailcloak = إيقاف}

الأكثر قراءة