لماذا من المقبول التنفيس ، في بعض الأحيان

لماذا من المقبول التنفيس ، في بعض الأحيان يتم عرض إصدارات مجلة نيويورك يومي 16 و 29 مارس 2020 في كشك للجرائد في حي القرية الشرقية في مانهاتن ، الخميس 19 مارس 2020. صور AP / ماري Altaffer

جميع وباء COVID-19 يختلف عن العديد من الأزمات في أنه أثر علينا جميعًا بغض النظر عن السياسة أو الاقتصاد أو الدين أو العمر أو الجنسية. هذا الفيروس هو تذكير جيد بأن البشرية معرضة لما تلقيه الطبيعة علينا ، وأننا جميعًا في هذا الأمر معًا.

أنا طبيب نفسي أكاديمي متخصص في البحث وعلاج القلق والتوتر. صدقني ، لست وحدك إذا كنت تشعر بأنك تشكو.

لقد أثر علينا COVID-19 إذا لم يصيبنا

لقد أدى هذا الوباء إلى تغيير عميق في أسلوب حياتنا. بين عشية وضحاها ، أصبح من المستحيل بالنسبة لملايين الأمريكيين تناول الطعام خارج المنزل أو ممارسة التمارين في صالة الألعاب الرياضية أو رؤية الأصدقاء شخصيًا. العمل عن بعد ، وانخفاض ساعات العمل والدخل ، وعدم اليقين أمر مرهق بالفعل. يتعين على معظمنا إجراء تعديلات مهمة وتعلم مهارات جديدة بسرعة ، مثل كيفية عقد اجتماعات افتراضية أو أن يكون لديك دافع للعمل من المنزل. نظرًا لأننا مخلوقات عادة ، فقد تكون هذه التعديلات صعبة.

كما نشعر بالتوتر من التعرض المستمر للأخبار الحزينة ، وكثيراً ما تكون التوقعات والتوصيات المتناقضة القادمة من مصادر مختلفة. إن الطبيعة المتغيرة والمتطورة باستمرار لهذا الوضع محبطة للغاية.

نحن البشر نكره الإحساس المجهول والمحدود للسيطرة على الحياة. الأسوأ ، لدينا تم تصميم نظام الخوف لدرء الأخطار، ليس لأزمات الحياة الحديثة حيث لا نحتاج إلى القتال أو الهروب من الحيوانات المفترسة. وبالتالي ، نحتاج إلى إيجاد طرق مبتكرة للاستجابة للأزمات ، بعضها تكيفي والبعض الآخر لا.

ضرب هذا الفيديو لأم لأربعة أعصاب.


الحصول على أحدث من InnerSelf


الشكوى والتهوية

البشر أنواع اجتماعية ، مما يعني مشاركة الأفكار والمشاعر والتجارب. ينطوي التواصل الاجتماعي الناجح على القدرة على مشاركة المشاعر الإيجابية والسلبية. خلال الأزمات ، يمكننا أن نشعر بالراحة في مشاركة مخاوفنا وتلقي التعليقات الهادئة والموضوعية من الآخرين.

السؤال هو: كم يمكنني أن أشتكي بدون أن أتجنب الجميع؟ لا نريد أن نكون Eeyore.

للإجابة على هذا السؤال ، ضع في اعتبارك ما نحصل عليه نحن والآخرون من هذا التواصل. هل النتيجة النهائية لنا هي شعور أقل قلقا أو حزينا ، وشعور الآخرين بالدعم؟ أم أن كلا الطرفين منهكين عاطفياً ويشعران بالسوء؟

فوائد التهوية

يمكن أن يكون التنفيس عن مخاوفنا ومخاوفنا مفيدًا. مشاركة المشاعر مع الآخرين ، مجرد فعل لفظ تلك المشاعر سوف تقليل شدتها.

قد يوفر البعض الآخر الدعم والرعاية ، وتهدئة المشاعر السلبية. ويمكننا أن نفعل الشيء نفسه بالنسبة لهم. نتعلم أننا لسنا وحدنا في هذا ، عندما نسمع الآخرين لديهم هذه المشاعر.

وقد نتعلم من الآخرين ، كيف يتعاملون مع إحباطهم أو خوفهم ، ويمكن أن يساعدنا ذلك على اعتماد تلك الأساليب في حياتنا.

متى تعرف الحدود

التنفيس لا ينبغي أن يصبح عادة ، على الرغم. في نهاية اليوم ، لن يحل المشكلة. إليك بعض الاقتراحات حول وقت التوقف عن مشاركة المشاعر السلبية:

  • عندما يصبح التنفيس هو أسلوب التأقلم الرئيسي ، والأهم من ذلك ، عندما يؤخر الإجراء الضروري التكيفي. لن يهتم الأطفال بالتعليم المنزلي من تعليمهم.

  • عند المشاركة مع الآخرين تؤكد عليهم. من غير العدل أن أجعل نفسي أشعر بتحسن على حساب عقلانية الآخرين. عندما يبدأ الناس في تجنبك ردا على تنفيسك ، فهذا يعني أنك تضغط عليهم.

  • عندما لا يحقق التنفيس هدف الشعور بالتحسن ، ويشعر أحدنا أو كلينا أسوأ. لا تنفيس فقط لغرض الشكوى. عقلك مثل معدتك: إذا أطعمته طعامًا جيدًا ، ستكون بصحة وسعادة. إذا واصلت إطعامها القمامة ، فسوف تشعر بالغثيان.

  • الأطفال الصغار ليسوا هناك للاستماع إلى مشاكلنا ، ووظيفتهم ليست تهدئتنا. يمكن أن يكون المعالج النفسي للوالدين آثار سلبية طويلة المدى على الأطفال ، وأقلها أنهم قد يتعلمون أن الشكوى كطريقة مواكبة رئيسية.

  • عندما تواجه علامات السريرية الاكتئاب (المزاج المكتئب ، الطاقة المنخفضة ، ضعف الشهية أو زيادة الأرق ، ضعف التركيز ، من بين أمور أخرى) ، تحدث مع طبيبك لمعرفة ما إذا كنت بحاجة إلى رعاية احترافية تتجاوز مجرد الاستماع إلى الأذن.

لماذا من المقبول التنفيس ، في بعض الأحيان قدم الدكتور أنتوني فوسي ، مدير المعهد الوطني للحساسية والأمراض المعدية ، معلومات واقعية باستمرار. يظهر Fauci هنا مع الدكتورة ديبورا بيركس ، منسقة الاستجابة للفيروسات التاجية في البيت الأبيض ، في مؤتمر صحفي في 24 مارس 2020. AP Photo / Alex Brandon

طرق أخرى للتعامل

إليك بعض النصائح حول كيفية التعامل مع ضغوط هذه الأيام:

  • احصل على الحقائق الخاصة بك من الخبراء الطبيين ، والمواقع مثل مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها والسلطات الصحية المحلية ، وليس من الشائعات أو المنشورات العشوائية على وسائل التواصل الاجتماعي. بمعرفة الحقائق ، تحصل على تقدير موضوعي للمخاطر. توفر معرفة الطرق المشروعة لحماية نفسك وأحبائك شعورًا بالسيطرة وتقليل القلق. فقط اعرف ما يكفي لحماية نفسك وعائلتك.

  • لا تستحوذ على الأخبار ولا تستمر في التحقق من ساعات وساعات. تأكد من منح نفسك استراحة لمدة ساعات من الأخبار. لا تقلق - ستظل نقاط ربط الشبكة دائمًا متاحة لك لتعود إليها.

  • امنح نفسك فرصة للتشتت عن الأخبار السيئة. شاهد الأفلام أو المسلسلات التلفزيونية أو الأفلام الوثائقية (الحيوانات رائعة) أو الكوميديا ​​إذا كنت تريد مشاهدة شيء ما.

  • تذكر جميع الأنشطة التي كنت ترغب دائمًا في القيام بها ولكن لم يكن لديك الوقت. هذا لا يجب أن يكون دائما المهمات أو الأعمال المنزلية. يمكن أن تشمل الأنشطة الترفيهية والهوايات.

  • حافظ على روتينك. اذهب إلى الفراش واترك السرير في نفس الأوقات التي كنت تفعلها من قبل ، وتناول وجباتك العادية. يمكنك الآن قضاء المزيد من الوقت في الطهي وتناول الطعام الصحي.

  • إذا كنت شخصًا اجتماعيًا ، فابق على اتصال عبر الهاتف أو الدردشة المرئية أو أي تقنية أخرى. يجب ألا تؤدي العزلة الجسدية إلى عزلة اجتماعية. تواصل ، خاصة الآن لديك وقت فراغ.

  • كن نشيطًا بدنيًا. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، وخاصة أمراض القلب المعتدلة، لا يحسن الصحة البدنية والجهاز المناعي فحسب ، بل يساعد أيضًا في الاكتئاب والقلق. يقدم المدربون تدريبات مجانية في المنزل هذه الأيام عبر الإنترنت. يمكنك أيضًا استخدام التمرين كوسيلة للتواصل مع أحبائك.

  • التأمل واستخدام تقنيات اليقظة الذهنية.

  • اعمل في الفناء أو مشاريع البستنة الخاصة بك. ستكون آمنًا ونشطًا ومنتجًا.

أخيرًا ، اعلم أن هذا أيضًا سيمر. سيسيطر الطب في نهاية المطاف على الوباء. نحن أنواع مرنة للغاية وكانت موجودة منذ ملايين السنين. يمكننا البقاء على قيد الحياة هذا بحكمة.

نبذة عن الكاتب

آراش جافانباخت ، أستاذ مساعد في الطب النفسي ، جامعة واين ستيت

يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.

enafarزكية-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةآر إس إس أيقونة

احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

{Emailcloak = إيقاف}

الأكثر قراءة

لماذا الأقنعة مسألة دينية
لماذا الأقنعة مسألة دينية
by ليزلي دوروف سميث
ما الذي تريده؟
ما الذي تريده؟
by ماري ت. راسل ، إنيرسيلف

من المحررين

النشرة الإخبارية InnerSelf: أيلول 6 و 2020
by InnerSelf الموظفين
نرى الحياة من خلال عدسات إدراكنا. كتب ستيفن آر كوفي: "نحن نرى العالم ، ليس كما هو ، ولكن كما نحن ، أو كما نحن مشروطون برؤيته". لذلك هذا الأسبوع ، نلقي نظرة على بعض ...
النشرة الإخبارية InnerSelf: أغسطس 30 ، 2020
by InnerSelf الموظفين
الطرق التي نسلكها هذه الأيام قديمة قدم الزمن ، لكنها جديدة بالنسبة لنا. التجارب التي نمر بها قديمة قدم الزمن ، لكنها أيضًا جديدة بالنسبة لنا. الشيء نفسه ينطبق على ...
عندما تكون الحقيقة فظيعة للغاية ومؤلمة ، اتخذ إجراءً
by ماري T. راسل، InnerSelf.com
وسط كل الأهوال التي تحدث هذه الأيام ، ألهمني شعاع الأمل الذي يسطع من خلاله. الناس العاديون يدافعون عن الصواب (وضد ما هو خطأ). لاعبي البيسبول،…
عندما يكون ظهرك مقابل الحائط
by ماري ت. راسل ، إنيرسيلف
احب الانترنت. الآن أعرف أن الكثير من الناس لديهم الكثير من الأشياء السيئة ليقولوها عن ذلك ، لكني أحب ذلك. مثلما أحب الناس في حياتي - فهم ليسوا مثاليين ، لكني أحبهم على أي حال.
النشرة الإخبارية InnerSelf: أغسطس 23 ، 2020
by InnerSelf الموظفين
ربما يتفق الجميع على أننا نعيش في أوقات غريبة ... تجارب جديدة ، مواقف جديدة ، تحديات جديدة. ولكن يمكن أن نشجع على تذكر أن كل شيء في حالة تغير مستمر ، ...