كيفية التعامل مع الغضب وتركه

كيف نترك الغضب

شعور واحد على وجه الخصوص يستحق ملاحظة خاصة: الغضب. إذا كان هذا الشعور يمثل مشكلة بالنسبة لك ، فأنت لست وحدك. يبدو أن الحياة الحديثة مليئة بالتعبيرات الضعيفة للغضب. مجرد الاستماع إلى الأخبار بضعة أمسيات في الأسبوع يثبت ذلك.

رون وبات بوتر، إيفرون نقطة في كتابهما ترك الذهاب من الغضب بعض الطرق التي يتعامل بها الأشخاص الذين يتمتعون بصحة عاطفية بالغضب. تعتمد الأساليب التالية على أفكارهم. تحقق منها لمعرفة ما إذا كانت منطقية بالنسبة لك.

  1. يعاملون الغضب كجزء طبيعي من الحياة. الجميع يغضب في وقت أو آخر. كلنا. إنه بشري.

  2. يرون أن الغضب هو إشارة دقيقة لمشاكل حقيقية في حياة الشخص. لذلك الغضب له غرضه المفيد. إنه ينبهنا إلى مشاكل حقيقية.

  3. يراقبون الإجراءات الغاضبة بعناية ؛ لا يجب أن يغضبوا تلقائيا لأنهم يستطيعون. الكلمة الرئيسية هنا هي "get". تلاحظ أنك تشعر بالغضب (الخطوة الأولى) ؛ سمها ما شئت بأنه "غضب في رئيسي" (الخطوة الثانية) ؛ خطوتك الثالثة هي الانتظار قليلاً ثم الاقتراب من رئيسك بسبب غضبك ، بدلاً من "الغضب" في وجهه.

  4. يتم التعبير عن الغضب باعتدال حتى لا يكون هناك فقدان للسيطرة. الأشخاص الذين يتمتعون بصحة عاطفية جيدون في اختيار الوقت المناسب للقيام بالخطوة الثالثة ، والمكان المناسب أيضًا.

  5. هدفهم هو حل المشاكل ، ليس فقط للتعبير عن الغضب. إذا كان الهدف هو حل أي تحد يطرح نفسه ، فسوف يضعف إغراء التخليص. ذلك جيد.

  6. يتم ذكر غضبهم بوضوح بطرق يمكن للآخرين فهمها. أفضل بكثير أن أقول لصديقك ، "أنا غاضب منك لأنك أخبرت ما وعدت أن تبقى سرية ،" من أن تتجنبه (وتحتفظ بغضبك) لمدة شهر.

  7. يرون أن الغضب مؤقت. يمكن التخلي عنها بمجرد حل المشكلة. لا أحد أكثر مملة ومملة من شخص "غاضب دائمًا". يتعلم الناس الابتعاد.

التعامل مع الغضب

فيما يلي بعض الاقتراحات لممارسة الخطوة الثالثة ، عندما يكون الشعور "غاضبًا!"

  1. اعترف بعلامات الغضب واجعل جزءًا من خطوتك الثالثة ضعيفًا للطاقة عن طريق التنفس الواعي ، أو العد إلى عشرة ببطء ، أو التحدث عن الموقف مع شخص تثق به.

  2. ممارسة تقنية الاسترخاء أو اتخاذ مسافة قصيرة. من المفيد أيضًا الفنون الآسيوية مثل اليوغا ، أو التاي كوان ، أو تاي تشي ، وهي سلسلة من الحركات البطيئة الهادفة.

  3. تحديد ، وإذا أمكن ، تجنب الظروف التي تسبب الغضب. ترتيب وتخطيط حياتك لتجنب ما تعرفه سيجعلك غاضبا. إذا كان ذلك ممكنًا ، فكل ما عليك هو أن تترك حالة تغذي غضبك.

  4. غالباً ما يكون التمرين طريقة رائعة للقيام بالخطوة الثالثة إذا كنت تشعر بالغضب. يخبرنا الأخصائيون الطبيون أنه جيد جدًا لصحتك أيضًا.

أعيد طبعها بإذن من الناشر،
Red Wheel / Weiser، LLC. 
© 2004. www.redwheelweiser.com

المادة المصدر

لا شيء خاطئ: دليل رجل لإدارة مشاعره
بواسطة ديفيد Kundtz.

لا شيء خاطئ من قبل ديفيد Kundtz.مكتوب بطريقة مهمة ، بأسلوب غير مهذب ، لا شيء من الخطأ يساعد الرجال على إدارة مشاعرهم لبناء حياة ثرية وعاطفية وإيجاد علاقات أكثر إشباعًا ، وتحسين الصحة ، ومهن ناجحة. جربها - يمكن أن تكون النتائج مذهلة. في ما يلي كتاب يعترف حقًا بالتأثيرات المحيرة للعواطف القوية على الرجال وكيف يمكن للرجال تعلم التعامل معها. لغتها البسيطة وأمثلة بعيدة كل البعد عن النغمة اللطيفة للعديد من العناوين الأخرى في هذه الفئة.

معلومات / ترتيب هذا الكتاب. متوفر أيضًا كإصدار Kindle.


 احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

مجلة أسبوعية يوميا الإلهام

المزيد من الكتب من قبل هذا الكاتب.

عن المؤلف

ديفيد كوندتزيحمل David Kundtz شهادات عليا في علم النفس واللاهوت ودرجة الدكتوراه في علم النفس الرعوي. في 1960s ، عمل كمحرر وراعٍ حتى ترك الوزارة في 1982. وهو حالياً معالج أسري مرخص ومدير شركة Inside Track Seminars التي تتخذ من بيركلي مقراً لها ، والتي تتخصص في إدارة الإجهاد للمهن المساعدة. يعيش في كنسينغتون في كاليفورنيا وفانكوفر في كولومبيا البريطانية. موقع الكتروني: www.stopping.com.

فيديو / عرض تقديمي: قراءة قبل النوم من "العقل الهادئ: تراجع دقيقة واحدة من عالم مشغول" بقلم ديفيد كوندتز

المزيد من المقالات من قبل هذا المؤلف

ربما يعجبك أيضا

اللغات المتوفرة

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةرمز youtubeرمز الانستغرامرمز pintrestأيقونة آر إس إس

 احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

مجلة أسبوعية يوميا الإلهام

إلهام ماري تي راسل اليومي

أصوات INNERSELF

أسبوع الأبراج: 7-13 يونيو 2021
الأسبوع الحالي للأبراج: من 7 إلى 13 يونيو 2021
by حزب الأصالة والمعاصرة Younghans
تستند هذه المجلة الفلكية الأسبوعية إلى تأثيرات الكواكب ، وتقدم وجهات نظر و ...
اليوم السهل الوحيد كان البارحة
اليوم السهل الوحيد كان البارحة
by جايسون ريدمان
الكمائن لا تحدث فقط في القتال. في عالم الأعمال والحياة ، يعد الكمين حدثًا كارثيًا ...
موسم لكل شيء: الطريقة التي أكل بها أسلافنا
موسم لكل شيء: الطريقة التي أكل بها أسلافنا
by فاتسالا سبيرلينج
تمتلك الثقافات في كل قارة حول العالم ذاكرة جماعية للوقت الذي ...
كيفية بناء عظام جديدة ... بشكل طبيعي
كيفية بناء عظام جديدة ... بشكل طبيعي
by ماريون ستيوارت
تفترض العديد من النساء أنه عندما تتوقف أعراض انقطاع الطمث لديهن ، فإنهن يعشن في مكان آمن. للأسف ، نواجه ...
التخطيط للدفن: توقع المشاكل المحتملة والبركات
التخطيط للدفن: توقع المشاكل المحتملة والبركات
by إليزابيث فورنييه
بالإضافة إلى الجوانب العاطفية والروحية للجنازات ، هناك دائمًا ...
تحول 75
تحول 75: حالة سحرية من العجائب
by باري Vissell
في هذا الشهر (مايو 2021) ، بلغت 75 عامًا وأنا جويس. عندما كنت أصغر سنًا ، بدا عمري 75 عامًا قديمًا ...
الكرسي المتحرك الفارغ - مصارعة الحزن بعد فقدان الابن
الكرسي المتحرك الفارغ - مصارعة الحزن بعد فقدان الابن
by ستيفن جاردنر
لقد عانى معظمنا من الشعور المخيف الذي يصاحب التعامل مع الممتلكات الشخصية لـ ...
تحويل المعطى: الرقص عبر الكراك
تحويل المعطى: الرقص عبر الكراك
by جوزيف بيرس شيلتون
في برنامج تلفزيوني إنجليزي ، دعا أوري جيلر كل هؤلاء الموجودين في أرض التلفاز إلى ...

الأكثر قراءة

كيفية بناء عظام جديدة ... بشكل طبيعي
كيفية بناء عظام جديدة ... بشكل طبيعي
by ماريون ستيوارت
تفترض العديد من النساء أنه عندما تتوقف أعراض انقطاع الطمث لديهن ، فإنهن يعشن في مكان آمن. للأسف ، نواجه ...
لماذا الكوميديا ​​مهمة في أوقات الأزمات
لماذا الكوميديا ​​مهمة في أوقات الأزمات
by لوسي رايفيلد ، جامعة بريستول
احتاج معظمنا إلى الضحك خلال الأشهر الـ 12 الماضية. تراجع عمليات البحث على Netflix عن الرعب ...
الأصدقاء: من سيساعدك ... ومن لن يساعدك؟
الأصدقاء: من سيساعدك ... ومن لن يساعدك؟
by نانيت في هوكنال
إذا كنت تكافح من أجل تعلم شيء جديد وكان لديك أشخاص حولك ليسوا فقط غير متعاونين ...
ما الذي يسبب جفاف الشفاه وكيف تعالجينها؟ هل يساعد مرطب الشفاه بالفعل؟
ما الذي يسبب جفاف الشفاه؟ هل يساعد مرطب الشفاه بالفعل؟
by كريستيان مورو ، أستاذ مساعد في العلوم والطب ، جامعة بوند
يحاول الناس اكتشاف كيفية إصلاح الشفاه الجافة لعدة قرون. باستخدام شمع العسل وزيت الزيتون ...
إليك مقدار ما تستحقه معلوماتك الشخصية لمجرمي الإنترنت
إليك مقدار ما تستحقه معلوماتك الشخصية لمجرمي الإنترنت
by رافي سين ، جامعة تكساس إيه آند إم
تعتمد وجهة البيانات المسروقة على من يقف وراء خرق البيانات وسبب سرقته ...
لماذا لا يزال يتم الحكم على النساء بقسوة لممارسة الجنس العرضي؟
لماذا لا يزال يتم الحكم على النساء بقسوة لممارسة الجنس العرضي؟
by جيمي أرونا كريمس ومايكل فارنوم
في دراسة جديدة ، وجدنا أن النساء - وليس الرجال - لا يزالون يُنظر إليهم بشكل سلبي لأن لديهم ...
yv27nbnoz3
لماذا تشتعل الحرائق في أعالي الجبال علامة واضحة على تغير المناخ
by مجتبى صادق ، جامعة ولاية بويز وآخرون
يبدو أن الولايات المتحدة الغربية تتجه نحو موسم حرائق خطير آخر ، وتظهر دراسة جديدة أنه حتى ...
الثقة والأمل الربيع الأبدي: كيف تبدأ
الثقة والأمل الربيع الأبدي: كيف تبدأ
by كريستي هوجستاد
الأمل ليس مجرد لحظة عابرة أو شعور مؤقت بأن الأمور ستتحسن. انه…

مواقف جديدة - إمكانيات جديدة

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf سوق
حقوق التأليف والنشر © 1985 - 2021 إينيرسيلف المنشورات. كل الحقوق محفوظة.