كيفية التعامل مع الغضب وتركه

كيف نترك الغضب

شعور واحد على وجه الخصوص يستحق ملاحظة خاصة: الغضب. إذا كان هذا الشعور يمثل مشكلة بالنسبة لك ، فأنت لست وحدك. يبدو أن الحياة الحديثة مليئة بالتعبيرات الضعيفة للغضب. مجرد الاستماع إلى الأخبار بضعة أمسيات في الأسبوع يثبت ذلك.

رون وبات بوتر، إيفرون نقطة في كتابهما ترك الذهاب من الغضب بعض الطرق التي يتعامل بها الأشخاص الذين يتمتعون بصحة عاطفية بالغضب. تعتمد الأساليب التالية على أفكارهم. تحقق منها لمعرفة ما إذا كانت منطقية بالنسبة لك.

  1. يعاملون الغضب كجزء طبيعي من الحياة. الجميع يغضب في وقت أو آخر. كلنا. إنه بشري.

  2. يرون أن الغضب هو إشارة دقيقة لمشاكل حقيقية في حياة الشخص. لذلك الغضب له غرضه المفيد. إنه ينبهنا إلى مشاكل حقيقية.

  3. يراقبون الإجراءات الغاضبة بعناية ؛ لا يجب أن يغضبوا تلقائيا لأنهم يستطيعون. الكلمة الرئيسية هنا هي "get". تلاحظ أنك تشعر بالغضب (الخطوة الأولى) ؛ سمها ما شئت بأنه "غضب في رئيسي" (الخطوة الثانية) ؛ خطوتك الثالثة هي الانتظار قليلاً ثم الاقتراب من رئيسك بسبب غضبك ، بدلاً من "الغضب" في وجهه.

  4. يتم التعبير عن الغضب باعتدال حتى لا يكون هناك فقدان للسيطرة. الأشخاص الذين يتمتعون بصحة عاطفية جيدون في اختيار الوقت المناسب للقيام بالخطوة الثالثة ، والمكان المناسب أيضًا.

  5. هدفهم هو حل المشاكل ، ليس فقط للتعبير عن الغضب. إذا كان الهدف هو حل أي تحد يطرح نفسه ، فسوف يضعف إغراء التخليص. ذلك جيد.

  6. يتم ذكر غضبهم بوضوح بطرق يمكن للآخرين فهمها. أفضل بكثير أن أقول لصديقك ، "أنا غاضب منك لأنك أخبرت ما وعدت أن تبقى سرية ،" من أن تتجنبه (وتحتفظ بغضبك) لمدة شهر.

  7. يرون أن الغضب مؤقت. يمكن التخلي عنها بمجرد حل المشكلة. لا أحد أكثر مملة ومملة من شخص "غاضب دائمًا". يتعلم الناس الابتعاد.

التعامل مع الغضب

فيما يلي بعض الاقتراحات لممارسة الخطوة الثالثة ، عندما يكون الشعور "غاضبًا!"

  1. اعترف بعلامات الغضب واجعل جزءًا من خطوتك الثالثة ضعيفًا للطاقة عن طريق التنفس الواعي ، أو العد إلى عشرة ببطء ، أو التحدث عن الموقف مع شخص تثق به.

  2. ممارسة تقنية الاسترخاء أو اتخاذ مسافة قصيرة. من المفيد أيضًا الفنون الآسيوية مثل اليوغا ، أو التاي كوان ، أو تاي تشي ، وهي سلسلة من الحركات البطيئة الهادفة.

  3. تحديد ، وإذا أمكن ، تجنب الظروف التي تسبب الغضب. ترتيب وتخطيط حياتك لتجنب ما تعرفه سيجعلك غاضبا. إذا كان ذلك ممكنًا ، فكل ما عليك هو أن تترك حالة تغذي غضبك.

  4. غالباً ما يكون التمرين طريقة رائعة للقيام بالخطوة الثالثة إذا كنت تشعر بالغضب. يخبرنا الأخصائيون الطبيون أنه جيد جدًا لصحتك أيضًا.

أعيد طبعها بإذن من الناشر،
Red Wheel / Weiser، LLC.
© 2004. www.redwheelweiser.com

المادة المصدر

لا شيء خاطئ: دليل رجل لإدارة مشاعره
بواسطة ديفيد Kundtz.

لا شيء خاطئ من قبل ديفيد Kundtz.مكتوب بطريقة مهمة ، بأسلوب غير مهذب ، لا شيء من الخطأ يساعد الرجال على إدارة مشاعرهم لبناء حياة ثرية وعاطفية وإيجاد علاقات أكثر إشباعًا ، وتحسين الصحة ، ومهن ناجحة. جربها - يمكن أن تكون النتائج مذهلة. في ما يلي كتاب يعترف حقًا بالتأثيرات المحيرة للعواطف القوية على الرجال وكيف يمكن للرجال تعلم التعامل معها. لغتها البسيطة وأمثلة بعيدة كل البعد عن النغمة اللطيفة للعديد من العناوين الأخرى في هذه الفئة.

معلومات / ترتيب هذا الكتاب. متوفر أيضًا كإصدار Kindle.


الحصول على أحدث من InnerSelf


المزيد من الكتب من قبل هذا الكاتب.

عن المؤلف

ديفيد كوندتزيحمل David Kundtz شهادات عليا في علم النفس واللاهوت ودرجة الدكتوراه في علم النفس الرعوي. في 1960s ، عمل كمحرر وراعٍ حتى ترك الوزارة في 1982. وهو حالياً معالج أسري مرخص ومدير شركة Inside Track Seminars التي تتخذ من بيركلي مقراً لها ، والتي تتخصص في إدارة الإجهاد للمهن المساعدة. يعيش في كنسينغتون في كاليفورنيا وفانكوفر في كولومبيا البريطانية. موقع الكتروني: www.stopping.com.

فيديو / عرض تقديمي: قراءة قبل النوم من "العقل الهادئ: تراجع دقيقة واحدة من عالم مشغول" بقلم ديفيد كوندتز

enafarزكية-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةآر إس إس أيقونة

احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

{Emailcloak = إيقاف}

الأكثر قراءة

اكتشاف بوابتك الخاصة إلى الروح
اكتشاف بوابتك الخاصة إلى الروح
by سيرج بيدنجتون بيرنس
سن اليأس ، مستقبلك ، اختياراتك
سن اليأس ، مستقبلك ، اختياراتك
by بارب ديبري ، دكتوراه في الطب
عندما يكون ظهرك مقابل الحائط
عندما يكون ظهرك مقابل الحائط
by ماري ت. راسل ، إنيرسيلف

من المحررين

النشرة الإخبارية InnerSelf: أيلول 6 و 2020
by InnerSelf الموظفين
نرى الحياة من خلال عدسات إدراكنا. كتب ستيفن آر كوفي: "نحن نرى العالم ، ليس كما هو ، ولكن كما نحن ، أو كما نحن مشروطون برؤيته". لذلك هذا الأسبوع ، نلقي نظرة على بعض ...
النشرة الإخبارية InnerSelf: أغسطس 30 ، 2020
by InnerSelf الموظفين
الطرق التي نسلكها هذه الأيام قديمة قدم الزمن ، لكنها جديدة بالنسبة لنا. التجارب التي نمر بها قديمة قدم الزمن ، لكنها أيضًا جديدة بالنسبة لنا. الشيء نفسه ينطبق على ...
عندما تكون الحقيقة فظيعة للغاية ومؤلمة ، اتخذ إجراءً
by ماري T. راسل، InnerSelf.com
وسط كل الأهوال التي تحدث هذه الأيام ، ألهمني شعاع الأمل الذي يسطع من خلاله. الناس العاديون يدافعون عن الصواب (وضد ما هو خطأ). لاعبي البيسبول،…
عندما يكون ظهرك مقابل الحائط
by ماري ت. راسل ، إنيرسيلف
احب الانترنت. الآن أعرف أن الكثير من الناس لديهم الكثير من الأشياء السيئة ليقولوها عن ذلك ، لكني أحب ذلك. مثلما أحب الناس في حياتي - فهم ليسوا مثاليين ، لكني أحبهم على أي حال.
النشرة الإخبارية InnerSelf: أغسطس 23 ، 2020
by InnerSelf الموظفين
ربما يتفق الجميع على أننا نعيش في أوقات غريبة ... تجارب جديدة ، مواقف جديدة ، تحديات جديدة. ولكن يمكن أن نشجع على تذكر أن كل شيء في حالة تغير مستمر ، ...