كيفية إزالة "استجابة الغضب" من حياتك

إزالة الغضب من حياتك

بمجرد اتخاذ القرار الذي تريد إزالة الغضب من حياتك - سواء كان على قضية محددة أو يمثل أكثر عمومية الغضب مليئة التوقعات - تصميم الخاص بك هو خطوة أولى مهمة. ومع ذلك، سوف يكون قرارك غير فعالة إلا إذا بذل المزيد من الجهد. هو مثل صنع القرار العام الجديد. إلا إذا كنت من خلال متابعة على قرارك للتغيير، فرصك في تحقيق هذا التغيير بنجاح حول ضئيلة.

المشاركة خطتي الشخصية لإزالة الغضب من حياتي ما يلي. قررت الأولى التي لم يعد يرغب في تجربة الغضب تحت أي ظرف. ثم قررت أن أنا أي وقت شعرت بالغضب، كان الرد الذي أود أن رفض قبول حسب الاقتضاء. اذا لم، و، أو لولكن - قد يكون خطأي أن يكون هناك رد فعل غاضب على أي شيء، وكان مهمتي لتصحيح ذلك. أنا لا يضيع الوقت في محاولة لوضع اللوم على غضبي على شخص أو شيء آخر.

ذات مرة كنت قد اتخذت هذا القرار، تراجعت بقية التزام في مكانها.

عملية الغضب الرد:

  1. الحصول على أكثر من ذلك
  2. فحص ما حدث ليجعلني غاضبة
  3. تحديد ما يجب أن أفعل لكي لا يستجيب مع الغضب في المرة القادمة
  4. أفعل ما عليك القيام به لجعل التغيير من رد فعل غاضب على استجابة غير غاضب
  5. الحفاظ على ممارسة التغيير حتى اكتمال
  6. نقدر نفسي في كل مرة كنت جعل التغيير إلى استجابة غير غاضب

في كل مرة واحدة أنا واجهت غضب، لا بد لي أن أضع نفسي من خلال هذه العملية. تذكر أنني لا نتحدث فقط عن حشو الغضب. انا اتحدث عن تعلم فعلا أن تكون خالية من الشعور. هناك فرق حاسم.

التغيير يتطلب:

  1. فهم أين أنت
  2. معرفة أين تريد أن تذهب
  3. تعلم ما عليك فعله للحصول على ذرe
  4. تحدد في رحلة
  5. استمرار بغض النظر عن أي انتكاسات، حتى كنت قد وصلت

رحلة إلى حياة خالية من الغضب

إزالة الغضب من حياتكمن خلال التزامك بحياة خالية من الغضب ينطوي على الاشتراك في رحلة جديدة. إن اتخاذ قرار بالاستمتاع بهذه الرحلة سيجعلها أكثر متعة.

تعلّم كيفية التفكير في الحياة كعملية بدلاً من الأهداف التي تحاول تحقيقها. إذا ركزت على الأهداف فقط ، فلن تكون سعيدًا حتى تحققها.

إذا ركزت على العملية ، فستستمتع بالعمل لتحقيق الأهداف. بما أننا ننفق الكثير من حياتنا في العمل لتحقيق الأهداف ، أليس من المنطقي أن نستمتع في هذه العملية؟

في البداية، قد لا تعلم تواجه غضب يبدو مثل الكثير من العمل. كما كنت مواصلة العمل لتحقيق التغيير، ومع ذلك، فإنه يصبح أسهل بكثير، وسوف تجد أن مشاعل غضبك حتى في كثير من الأحيان أقل بكثير. يوم واحد سوف تقول لنفسك، "جي، لا أستطيع تذكر آخر مرة عندما كان التي شعرت بالغضب."

يجب أن التزامكم من أجل القضاء على غضب من حياتك ما يلي:

  1. فهم كيفية قيمة هدفك هو حقا
  2. العاطفة والرغبة في تحقيق ذلك

إذا كنت تعمل في ذلك، سوف تحصل هناك. إذا قمت بذلك العمل وعدم فقدان التركيز في مكان ما على طول الطريق، سوف تصل إلى هدفك. ترفض أن يثبط من الهفوات الأولي الخاص بك إلى الغضب. بدلا من ذلك، والتعلم من تلك الأخطاء. ندرك أنه، بغض النظر عن التحولات والانعطافات على طول رحلتك، أنت تتقدم نحو هدفك - والتي سوف تصل إلى "الغضب لا" إذا كنت يمكن أن تبقي في مكان التزامكم.

تذكر لتقييم تقدمك في بلوغ الهدف المتمثل في "الغضب لا"، ولكن التركيز بشكل مكثف على أكثر من نجاحاتك على فشلكم. تشجيع نفسك. نعترف ونقدر النتائج.

قبول فشلكم وكذلك نجاحاتكم

من أجل أن تكون ناجحة، تحتاج إلى أن يكون قبول غير مشروط من كل نفسك وأهدافك. القبول المشروط لا يعمل. يجب عليك قبول فشلكم وكذلك النجاحات الخاصة بك. إذا كنت لا يمكن أن تقبل الفشل الخاص بك، ثم سوف تفشل في نهاية المطاف، لأنك سوف يخطئ في كل من التعلم والعمل.

تذكر نفسك أنك أفضل شخص لارتكابه لوإجراء هذا التغيير مهم في حياتك. كنت جيدة، أنت تستحق، وأنت بخير. تقنع نفسك من هذا الشعور مع. كيف تقوم بعرض نفسك هو اختيارك. لتنمو يجب أن تحب نفسك وتقبل، سواء كنت تريد أن تكون وكما أنت.

عندما لا تتمكن، يجب تكثيف التزامكم وتبدأ مرة أخرى - وعند القيام بذلك، ستجد أن صح التعبير الانتكاس كثير من الأحيان أقل. قد تكتشف أن عليك أن تذهب من خلال هذه العملية مرارا وتكرارا - وهذا ما يرام. حتى لو كان لديك العديد من الانفجارات الغاضبة في الأسبوع، أو حتى في يوم واحد، التزامكم المتجدد لتغيير ردودكم غاضب لغير غاضب منها يعني أنك لا تزال تفعل كبيرة. تذكر، بغض النظر عن الظروف موجودة في حياتك، لم يكن لديك لتكون غاضبة.

لديك القدرة على لم يعد يشعر بالغضب طالما كنت الحفاظ على التزامكم ووضع خطة. تعيينها في الحركة والاستمرار في العمل في ذلك بغض النظر عن النكسات.

الحفاظ على التزامكم

إزالة الغضب من حياتككسب والحفاظ على الالتزام يتطلب تفكيرا، والشعور، وتغيير السلوك - أي منها سيكون أمرا سهلا. حتى تعطي نفسك الائتمان والحفاظ على قول نفسك كيف أصعب بكثير ستكون حياتك إذا كنت لا تتغير. فوائد تستحق كل هذا العمل، عدة مرات. تكون على استعداد للقيام بهذا العمل، مع العلم أن السلام والفرح كذبة المقبلة.

لا يمكنك تغيير، إلا إذا كنت تعتقد أنك تستطيع. يجب عليك الحصول على أكثر من "حاولت ولكني فشلت لذلك لا أستطيع." يجب أن ندرك أن تتمكن من تغيير معتقداتك. تدرك أنك قد أنجزت أشياء صعبة من قبل. نعرف أن التغيير يتطلب تفكيرا وجهود كبيرة. التوقف عن التفكير "أنا لن تتغير؛" بدلا من ذلك، أعتقد، "أنا في عملية تغيير". إذا كنت تعتقد من حيث تغيير لحياة خالية من الغضب وشيء سوف تفعل، وسوف يكون لك يميل إلى تأجيل القيام بالعمل المطلوب للتوصل الى ذلك حياة جديدة.

قد تجد أنه أكثر فعالية للالتزام تغيير واحد أو اثنين فقط من ردودكم غاضب المعتاد في وقت واحد. العمل مع كل واحد منهم، حتى يكون لديك بشكل جيد جدا أتقن، و/ الالتزام بعد ذلك إلى تغييرات إضافية. إذا كنت تركز على عدد أقل من التغييرات، وسيكون من الأسهل للحفاظ على التركيز الخاص بك، في حين إذا حاولت تغيير كل حالة واحدة عندما رد فعل غاضب قد ميل، قد تكون آخذة في أكثر من يمكنك العثور على الطاقة للمحافظة عليه.

التغيير يأتي تدريجيا بالنسبة لمعظمنا. بالتأكيد نستطيع تغيير سلوكنا مع مرور الوقت، عندما نتخذ الالتزام التغيير. ولكن علينا أن نكون واقعيين مع أنفسنا، وندرك أن التحول لا يحدث بين عشية وضحاها. ايجاد وسيلة للتركيز على هدفك. قد تكتب عليه ولصقها على مرآة أو الثلاجة. إذا كان لديك جهاز كمبيوتر، يمكنك إعداده كشاشة توقف لتعطيك تذكرة مستمرة. أو هل يمكن أن حصة أهدافك مع صديق واستخدام له أو لها باعتبارها "محطة الاختيار في" متكررة لاستعراض كيف حالكم والحصول على مدخلات بشأن المناطق مشكلتك.

من أجل التخلي عن العادات القديمة - سواء كان ذلك التدخين أو الاستجابة بغضب على الحالات الصعبة - تحتاج إلى وضع الطاقة في قدر التخلص منها كما فعلت في الحصول عليها. (أي شخص لديه أي وقت مضى المدخن بالتأكيد يتذكر كم كان من الصعب أن تصبح مدخنا - السعال والمعاناة من خلال تلك السجائر الأولى!)

أن تفعل شيئا وهذا التحدي، يجب أن يكون لديك النية وثم ارتكاب الطاقة اللازمة للتغيير. نعلم أن لو كان لديك ما يكفي من القوة لخلق هذه العادة، ثم لديك ما يكفي من القوة لتغييره. ولا يمكن يثبط من متى كان لديك هذه العادة من الغضب. القدرة على تغيير ليست وظيفة من الزمن - لكنه لا تكمن في داخلك وينتظر ان يتم استغلالها.

أسباب فشل الناس عندما يحاولون تغيير

  1. فهي لا تلتزم تماما.
  2. فهي لا تعلم ما يتعين عليهم القيام به.
  3. فهي لا تحدد بوضوح أهدافها.
  4. فهي لا تترك وقتا كافيا.
  5. انهم لا المثابرة.
  6. أنها لا تعلم التعامل مع التعقيد.
  7. انهم لا الحفاظ على جهد حتى التغيير الكلي.
  8. انهم لا تكريم ومكافأة أنفسهم لإجراء تغييرات صغيرة.
  9. أنها لا تعترف تقدمهم.

قبول التحدي لإزالة الغضب من حياتك

  1. جعل هذا الاختيار.
  2. الالتزام في إنجاز العمل.
  3. جعل التزام لتنفيذ ذلك من خلال.
  4. تعلم ما يجب القيام به.
  5. العمل على اختيارك.
  6. تبقى تعمل على ذلك.
  7. تقبل كل خطأ مع فترة سماح.
  8. في كل خطأ إعادة تقييم.
  9. في كل خطأ إعادة تخصيص.
  10. الاستمرار في العمل نحو هدفك.

أعيد طبعها بإذن من الناشر،
DeVorss أند كومباني. © 2003. www.devorss.com

المادة المصدر

حياة بدون غضب: دليلك إلى التعايش السلمي
بواسطة لوفين فان دين.

الحياة من دون الغضب من قبل عميد فان لوفينيساعد القراء على كسر دائرة التوتر والغضب والإحباط حتى يتمكنوا من تجربة فرحة الحياة الحقيقية. تعرّف على كيفية التعرف على السبب الجذري والقضاء عليه قبل أن يتم تثبيته.

معلومات / ترتيب هذا الكتاب

عن المؤلف

عميد فان لوفينعميد فان لوفين هو اللغة الدولية التي تجري بانتظام الندوات والمحاضرات وورش العمل في تعلم كيفية العيش من دون غضب ونوعية القضايا ذات الصلة الحياة. ويستند هذا الكتاب على مواد انه يعرض في تلك الأحداث. لجدول زمني يصل إلى تاريخ الحياة عميد دون أحداث الغضب، راجع موقعه على الانترنت www.lifewithoutanger.com. كما يقدم برامج تدريبية. نرى WorldEmotionalLiteracy.org للمزيد من المعلومات.

كتاب كيندل للدكتور فان لوفين: السيطرة على حياتك: تحقيق التمكن العاطفي

كتب ذات صلة

مقابلة مع دين فان لوفين:

enafarزكية-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةآر إس إس أيقونة

احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

{Emailcloak = إيقاف}

الأكثر قراءة

فقدان الروح واستعادة الروح في العصر الحديث
فقدان الروح واستعادة الروح في العصر الحديث
by إريكا بوينافلور ، ماجستير ، دينار
تعلم الحياة من الفطر وبرك المد
تعلم الحياة من الفطر وبرك المد
by ستيفن ناتشمانوفيتش