كيفية القضاء على اللوم في حياتك

كيفية القضاء على اللوم في حياتك

إن متلازمة اللوم (هجوم اللوم الأولي ، التأثير العاطفي والاستجابة التفاعلية) تدمر الكثير من مجالات الحياة ، وتحتاج إلى التوقف. ولأن اللوم يمكن أن يظهر كل شيء من حاجب مقوس أو تنهد ساخر إلى اتهام صاح ، فإن تحديد اللوم ليس مهمة بسيطة. واتخاذ خطوات للقضاء عليها يتطلب جهدا متواصلا. لكنها تستحق ذلك.

مكافأة من الذين يعيشون وراء اللوم هو فوري وملموس ودائم.

مرة بعد مرة عندما أقدم المفاهيم في هذا الكتاب لمرضاي، أسمع، "لقد نشأت مع ذلك القدر الأعظم من اللوم في عائلتي، إلا إذا كان والدي كان قادرا على ..." أو، "كان لقائي الاول زواج سوى اللوم واحد في ثون. فقط إذا نحن يمكن أن يكون ..." أو، وقال "اذا مديري شركتي يمكن أن نفهم أن انتقاد واتهام لا يساعد، وسنكون أكثر من ذلك بكثير كفاءة!"

لماذا نستخدم اللوم؟

دعونا نبدأ من خلال استعراض وظائف أربعة من اللوم. نحن نستخدم اللوم:

  1. عندما نريد تغيير سلوك شخص آخر، من خلال انتقاد العقاب، واتهام أو الإهانة؛
  2. عندما نريد للتنفيس عن شعور مثل القلق والغضب والاستياء، والألم أو الخوف؛
  3. عندما نريد الهروب من المسؤولية الشخصية عن طريق تحويلها إلى شخص آخر ؛ أو
  4. عندما نحاول أن نحمي أنفسنا من أن ينظر إليها على أنها خاطئة أو سيئة.

فيما يلي موجز تفصيلي للتدخلات اللازمة للعيش فيما بعد اللوم. يتم ترتيبها في تسلسل لا يتناسب مع كل موقف ؛ هناك اختلاف كبير في الاتصالات البشرية. لذا كن مستعدًا لتكييفها مع وضعك الخاص ، مع العلم أن كل مفهوم رئيسي سيظهر في مكان ما في العملية.

كيفية التعامل مع اللوم

كيفية القضاء على اللوم في حياتكماذا تفعل عندما تواجه اللوم - عندما ينتقد شخص ما أو يتهمك أو يعاقبك أو يلحق به الأذى؟ كيف تعتني بنفسك؟ كيف تصحح خطأ ما ، أو تجعل شخصًا ما يغير سلوكه؟ كيف تعبر عن العاطفة ، أو تعبر عن احتياجاتك الشخصية ، دون الوقوع في فخ اللوم؟

الخطوة الأولى: استخدام المساءلة الإيجابية.


الحصول على أحدث من InnerSelf


عند الدخول المساءلة الإيجابية، عليك ممارسة السلوكيات 2:

  1. نعترف مدروس خطأ، بنفسك أو شخص آخر شخص، والنظر في كيفية إصلاحه، إذا لزم الأمر.
  2. التعبير عن المشاعر، أو حاجة، من دون استخدام النقد، واتهام، والعقاب أو الإهانة.

ايجاد وسيلة للتعبير عن نفسك دون انتقاد or اتهام أي شخص. هذا يتطلب دراسة متأنية ، لكنه السبيل الوحيد للخروج من كثرة اللوم الشائك. ويتطلب الالتزام الدقيق والصارم بالخطوة الثانية:

الخطوة الثانية: الحفاظ على 4: نسبة 1 الفكر على العاطفة.

هذا هو التفكير في المئة 80 إلى الشعور 20 في المئة. هذا يعني أنه عندما حبيبتك لا شيء متهور بشكل لا يصدق وكنت على وشك أن تطير في حالة من الغضب العارم، لا تجعل هذه الخطوة، لا تفعل أي شيء. إيقاف ... واعتقد حول أنجع وسيلة للرد. لا يمكنك السماح للعواطف قوية لتطغى على تفكيرك واضح.

الخطوة الثالثة: اسأل نفسك مسألة النية

مسألة النية: "ماذا أريد أن أفعل الآن ، في هذه اللحظة ، مع هذا التفاعل؟" خذ بضع ثوان للتفكير في ما تحتاجه حقا ، ما هو في أفضل مصالحك على المدى الطويل. من الواضح أنه لا ينبغي إهانة الشخص الآخر ، أو محاولة التقرب منه. إن وجود نية واضحة سيساعدك على عدم المغالاة بالعواطف السلبية.

الخطوة الرابعة: حفظ القانون من القيود الشخصية

قانون الولايات القيود الشخصية التي الجميع التفكير والسلوك غير محدود جوهريا وغير معصوم. وهنا النص الكامل:

كل واحد يقوم به دائما، وكذلك ما في وسعها ضمن هم الشخصية القيود، تاريخهم الشخصي، ما علم ولا تعرف، وماذا انهم شعور في تلك اللحظة. إذا كان من الممكن جعل أكثر صحة القرار، فإنهم. وهذا يشمل YOU.

أخيرا، هناك:

الخطوة الخامسة: إشراك القانون من الدروس المستفادة

ينص قانون الدروس المستفادة: كل خطأ يحتوي على درس. دوّن ملاحظة عن الدرس ، وعالج المشاعر المصاحبة ، وتحرك on مع ك الحياة.

يعلّمنا هذا القانون ضرورة استخلاص العبرة من الخطأ أو التجربة ، كتابته للإشارة إليه في المستقبل ، ثم الانتقال إلى الأمام. إن أخذ الدروس المستفادة والتخلص من تفاصيل الحادث يساعد على التوقف عن التفكير في ما كان بإمكانك فعله / ما كان ينبغي عليك فعله. الأهم: أنه يزيل الشعور بالذنب ، النقد الذاتي المستمر لخطأ ماضي.

التنقل عبر الصخور المتعرجة للعار

هذا التسلسل من خمس خطوات توفر الخرائط الملاحية لإرشادك خلال الصخور خشنة يمكن ان يغرق العلاقات. باستخدام هذه البنى الأخلاقية والنفسية والروحية والعملية، لديك كل ما تحتاجه للعيش بعيدا تماما اللوم.

© 2011 بواسطة Alasko كارل. جميع الحقوق محفوظة.
أعيد طبعها بإذن من الناشر، جيرمي P. [ترشر] / البطريق،
عضو في مجموعة البطريق (الولايات المتحدة). www.us.PenguinGroup.com.

المادة المصدر:

وراء اللوم: تحرير نفسك من النموذج الأكثر سمية من Bullsh العاطفي * T
من قبل كارل Alasko، دكتوراه

وراء اللوم: تحرير نفسك من النموذج الأكثر سمية من العاطفي ر * Bullsh بواسطة Alasko كارل، دكتوراهيكشف كارل ألاسكو أن الحاجة إلى توجيه اللوم عندما يحدث أمر سيئ تنبع من رغبة عميقة جداً نشاركها جميعاً في "رؤية العدالة قد أُنجزت". يمكن فهمه عند ارتكاب جريمة خطيرة ، ولكن يمكن أن تصبح عادة خطيرة إذا بدأنا العمل كما لو كان وضع اللوم بطريقة ما ضروري إذا أردنا تغيير شيء ما أو شخص ما في عالمنا. في ما وراء اللوميعلم المؤلف القراء أن يدركوا الدمار الذي يلوم في حياتهم - في كثير من الأحيان دون علمهم - ووضع حد له نهائيا.

انقر هنا لمزيد من المعلومات أو لطلب هذا الكتاب. متوفر أيضًا كإصدار Kindle.

عن المؤلف

كارل Alasko، دكتوراه مؤلف الكتاب: ما وراء اللوم - تحرير نفسك من النموذج الأكثر سمية من العاطفي ر * Bullshكارل Alasko، دكتوراه وكان طبيب نفساني ممارسة متخصصة في أزواج والعائلات لأكثر من عشرين عاما. لثلاثة عشر عاما الماضية قد كتب عمودا النصيحة الأسبوعية "، على العلاقات"، لصحيفة هيرالد مقاطعة مونتري، والتي كانت على الدوام واحدا من أعمدة هيرالد الأكثر شعبية. أعطى أيضا العديد من المحاضرات حول موضوع علاقات صحية واستضافت اذاعة المشورة الشعبية المعرض. زيارة موقعه على الانترنت في www.carlalasko.com

شاهد فيديو: كارل ألاسكو يتحدث عن هراء عاطفي

كتب ذات صلة:

{amazonWS: searchindex = Books ؛ الكلمات الرئيسية = carl alasko ؛ maxresults = 3}

enafarزكية-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةآر إس إس أيقونة

احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

{Emailcloak = إيقاف}