تعلم التحول من الغضب إلى الحب

تعلم التحول من الغضب إلى الحب

يلدغ الغضب وينبح ويدمع أي شيء يمكنه أن يغرق في أسنانه ، سواء كان ذلك معدتك أو قلبك أو أي من المارة الأبرياء داخل دائرة نصف قطرها مائة ميل. لا أحد يهرب الشعور بالغضب في بعض الأحيان. حتى الراهب البوذي Zen Thich Nhat Hahn يحكي قصة عن نضاله للبقاء متمحورًا في حين غاضب ، وهذا الرجل هو مثال للسلام!

الغضب في الدستور العاطفي الجميع إلى درجة أو أخرى. إنها تنفجر بطرق كبيرة وبسيطة ، بغض النظر عن مدى محاولات إخفاءها. يظهر عندما تتصرف بمفهوم أو متهور أو متسلط ، أو عندما يكون لكل ما تقوله دوران سلبي له. ربما تحاول تغيير أشخاص آخرين ، أو أن تصاب بأذى عندما لا تسير الأمور في طريقك ، أو تجد نفسك محبطًا من كل شيء تقريبًا.

عندما لا تعبر عن الغضب بشكل بناء ، فإنك تركز على الناس والأشياء والحالات دون قبولهم. والنتيجة هي نفسها دائما: في نهاية المطاف تشعر بالارتباك ، منفصلة ، تنفيس. يتبع غير لائقة ، والكلمات ، والإجراءات.

إنسان يشعر بالغضب عندما يختبر الظلم

من الطبيعي أن تشعر بالغضب عندما تعاني من الظلم أو الانتهاك. على سبيل المثال ، إذا أخذ أحد الزملاء كل الفضل في مشروع قمت به ، فسترتفع أزعاجك. الغضب يضرب الجميع في وقت واحد أو آخر ، بغض النظر عن كيفية الخوخ التنشئة.

الأداة الأولى هي التعامل مع العاطفة نفسها عن طريق تحريك الطاقة الساخنة والمرتفعة بدون كلمة من جسمك بشكل بنّاء. فكر في طفل صغير في السوبر ماركت. عندما نفى حبوب السكر التي شاهدها على التلفزيون - وهو ظلم في عينيه - يتخبط على الأرض ويلقي نوبة غضب. لا يقول ، "عفوا ، يا عزيزي الأم ، أشعر بالغضب وأحتاج إلى القيام ببعض التمارين الرياضية أو تنظيم التنفس". إنه يحرك هذه الطاقة تلقائياً من جسده بأي طريقة صاخبة وفاحشة. الأم هي محرجة تماما (شعور مرتبط بالخوف) ، ولكن الطفل هو مجرد الاعتناء بنفسه.

إذا أخذه أمه إلى مكان آمن ، مثل السيارة ، ويسمح له بالتعبير عن الغضب جسديًا ، فستمر الطاقة. في مرحلة ما ، انتهى الأمر. يبكي ، ينام ، أو يمتص في شيء آخر. ثم يعود ، حاضرا تماما مع عدم وجود سلبي العالقة بعد الآثار.

تحويل غضبك: الحصول على المادية

إن تحويل غضبك يتخلى عن كبرياءك لأن البالغين يحتاجون إلى طريقة جسدية لتحريك طاقة الغضب. لطرد هذه العاطفة ، تحتاج إلى القيام بشيء حيث يمكنك تركه بأمان ، مثل الصراخ في وسادة ، الدوس حول ، أو دفع ضد عضادة الباب. ما هو مهم هو أنك لا تدمر أي شيء ذي قيمة (بما في ذلك نفسك) بينما تتخلص من الأحاسيس الجسدية. قم بعمل حركات صلبة وسريعة مع إهمال كامل حتى تواجه تغييرًا ملحوظًا وتشعر بتبدد طاقة الغضب.

ما تفكر به وتقوله لنفسك أثناء قصفك أمر بالغ الأهمية. إلقاء اللوم أو لعنة الآخرين لن يؤدي إلا إلى إدامة غضبك. الناس والحالات الأخرى هي مجرد أهداف مريحة. لتحريك الطاقة بشكل بنّاء ، تحتاج إلى امتلاكها كطريق لك ، كمقيم داخلك. أثناء الضرب أو الدفع ، اصنع أصواتًا أولية ، أو جرعًا ، أو قل ، أو "أشعر بالغضب. أشعر بالإحباط الشديد."

تحييد غضبك: القبول والحب

تعلم التحول من الغضب إلى الحبيمكن لأفكارك تحييد غضبك إذا قبلت بالكامل الأشخاص والأشياء والمواقف. أعد التركيز على ما يمكنك فعله لتشعر بمزيد من الحب. تولد الأفكار السلبية عن الأشياء الخارجية من الغضب وخلق المزيد فقط. لكسر الدورة ، فكر في عكس ما عادة ما تقوله لنفسك. بدلاً من التفكير "يجب ألا تتصرف هكذا" ، أو "يجب أن يكون أكثر مراعاة لمشاعري" ، تذكّر نفسك "الناس والأشياء هي كما هم ، وليس بالطريقة التي أريدها أن تكون."

تتناقض هذه الجملة العميقة مع "الإكراميات" و "أنا-مي-لي" معتقدًا أن الأشخاص الذين لديهم دساتير الغضب قد يكررون أنفسهم لوقت طويل جدًا. فكر في أفكار القبول الخاصة بك في أي وقت ، ولكن على وجه الخصوص عندما تدرك أنك لا تفكر جيداً في شخص ما ، عندما تشعر أنك تريد الانسحاب ، أو عندما تكون صاخباً. ثم يمكنك تذكير نفسك ، "تركيزي هو نفسي."

استخدم حدسك بدلاً من إلقاء اللوم على العالم للظروف التي تجد نفسك فيها. حوّل انتباهك إلى حوالي مائة وثمانين درجة ، واسأل نفسك: "ما هو صحيح بالنسبة لي عن هذا الوضع؟ ماذا علي أن أفعل هنا لأشعر بمزيد من الحب؟ إذا عدت إلى نفسك واستمعت إلى ما تخبرك به معرفتك الداخلية ، بدلاً من إعطاء المصداقية لعقلك الانتقامي أو أنانيتك الذاتية ، فستتعرف على المكان الذي تقف فيه وما تحتاجه لتقوله أو تفعله.

توصيل ما هو صحيح لك (مع اللطف)

ابحث عن طريقة لتوصيل ما هو صحيح بالنسبة لك ، وقم به بطريقة لطيفة. الغضب يمنحنا شهادة الدكتوراه في إخبار الآخرين عن أنفسهم ، لذلك قد يبدو الأمر مستحيلاً. لكن التركيز بشكل سلبي على الآخرين لا يجلب الحب ، بل يخلق فقط انفصالاً ويبرز الاختلافات.

فبدلاً من التفاؤل بشأن كيفية تعامل الآخرين ، وكيف ينبغي أن يكونوا ، أو ما ينبغي عليهم فعله ، يجب إعادة التركيز. تحدث عن نفسك - أي ، تحدث "أنا". ليس الأمر ، "ما مشكلتك؟" ، "لقد كنت غاضبًا عندما لم أتمكن من التقاطك على الهاتف." ليس عليك إزالة كلمة " أنت "من المفردات الخاصة بك. عليك فقط أن تبقي انتباهك على الحديث عن ما هو صحيح بالنسبة لك عنك.

هناك طريقة أخرى مضمونة للتحرك من خلال الغضب وزيادة الحب مع خطابك هو إعطاء التقدير والثناء للآخرين ، مع التأكيد على الجانب المشرق ، والتعبير عن امتنانك. أكثر من ذلك ، كان ذلك أفضل.

أعمال حقيقية لإعطاء تذوب الغضب والوقود الحب

العمل - كما هو الحال في أعمال حقيقية من العطاء - يذوب الغضب والوقود الحب. اسأل نفسك باستمرار ، "ماذا يمكن أن أعطي؟ كيف يمكنني أن أقدم المساعدة؟ثم اتبع. إعطاء الاهتمام الكامل من خلال الاستماع بمحبة. عندما تصبح محامي الشيطان أو تقدم نصيحة غير مرغوب فيها ، فإنك تثير الغضب. عندما تستمع لكي تفهم ، يشعر الناس بالاحترام ، وستشعر بمزيد من الحب.

هناك العديد من الطرق التي يمكنك تقديمها: بطاقة تهنئة أو نقود أو وقت أو خبرة. يمكنك التعاون والتنازل ، أو التخلي عن تفضيلاتك بأمان وتفعل شيئًا بطريقة الشخص الآخر.

الحب يعيدك إلى ذاتك الحقيقية المتمحورة. أنت تعيش في قلبك وتأتي من مساحة من الانفتاح والتوسع. من المستحيل عدم الحب وقبول الأشخاص والمواقف عندما تكون متصلاً بكل ما هو حقاً.

أعيد طبعها بإذن من المؤلف.
© 2011 by Jude Bijou، MA، MFT All Rights Reserved.
الناشر: Riviera Press، Santa Barbara، CA 93101

المادة المصدر:

موقف التعمير: هناك مخطط لبناء حياة أفضل من قبل يهوذا بيجو، MA، MFT


موقف التعمير: هناك مخطط لبناء حياة أفضل
بواسطة جود بيجو، MA، MFT

انقر هنا للحصول على مزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب.

عن المؤلف

Jude Bijou، MA، MFT، author of: Attitude ReconstructionJude Bijou هو معالج مرخص للزواج والأسرة (MFT) ، ومعلم في سانتا باربرا بولاية كاليفورنيا ومؤلف موقف التعمير: هناك مخطط لبناء حياة أفضل. في 1982 ، أطلق جود ممارسة العلاج النفسي الخاص وبدأ العمل مع الأفراد والأزواج والمجموعات. كما بدأت تدريس دورات الاتصال من خلال كلية سانتا باربرا سيتي لتعليم الكبار. انتشرت كلمة حول نجاح إعادة بناء المواقف، ولم يمض وقت طويل قبل أن تصبح جود ورشة عمل مرغوبة وقادة في الندوة ، لتعليم أسلوبها في المنظمات والمجموعات. زيارة موقعها على الانترنت في AttitudeReconstruction.com/

شاهد مقابلة مع جود بيجو: كيف تجدين المزيد من الفرح والحب والسلام

enafarزكية-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةآر إس إس أيقونة

احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

{Emailcloak = إيقاف}

الأكثر قراءة

الخوف والرهاب: كيف نواجههم وننتشرهم
الخوف والرهاب: كيف نواجههم وننتشرهم
by روبرت تي. لندن ، دكتوراه في الطب