الكشف عن أدلة من طعامك الرغبة الشديدة

الكشف عن أدلة من طعامك الرغبة الشديدة

هل لديك مواجهة يومية مع الوحش الخاص بك كوكي الشخصية؟ أو هل يفضل شيطان طعامك رقائق البطاطس أو المعجنات؟ إذا كنت مثل معظم الناس ، فقد أصبحت المستضعف في هذه الحرب الداخلية.

كيف يمكنك الخروج من دائرة العذاب والشعور بالذنب؟ الأنظمة الغذائية والمزيد من الحرمان فقط تزيد من عامل الضغط. والعيش يوما بعد يوم في هذا العالم المجنون ، الذي لا يتوقف ، يعيش في رؤوسنا ويتجاهل أجسادنا. هذا يعني أننا نفتقد الدلائل الحيوية لرفاهيتنا. نحن نخنق الكثير من احتياجاتنا الجسدية والعاطفية مع حل سريع: الطعام.

الأكل في الوعي يقلل من الأكل العاطفي

ومع ذلك ، أ دراسة حديثة وجدت أن تناول الطعام "بحذر" ، أو استجابة لإشارات الجسم ، يقلل من الأكل العاطفي. يمكن أن يساعدك الاهتمام بالطعام الذي تتناوله أثناء تناول الطعام ، وكيف يجعلك تشعر بعد ذلك ، في فهم ما إذا كنت تأكل لإرضاء الجوع ، أو العادة ، أو العاطفة غير المرضية.

التحقيق شهوة تناول الطعام عن طريق اتباع هذه الاستراتيجيات الأساسية 7:

1. التخلص من الذنب. لتكون ناجحة، يجب إزالة جميع الأحكام السلبية التي تصفون لجسمك والسلوكيات الخاصة بك. بدلا من ذلك، أن ننظر في جميع الأعراض والعادات بأنها مجرد بيانات. ليس هناك مجال للخجل أو انتقاص الذات أثناء التحقيق شهوة تناول الطعام الخاصة بك. جميع الأعراض من وزنه، وأمراض والتعاسة هي أدلة على حل اللغز من الصحة الشخصية.

2. إيلاء الاهتمام لالقرائن المادية. عندما تتحقق من الرغبة الشديدة في طعامك ، عليك أن تلاحظ أي آلام أو آلام أو انتفاخ أو تشنجات أو ضباب دماغي أو مستوى طاقة ، إلى جانب جودة النوم وزيادة الوزن أو فقدانه. هذه الإشارات الواضحة هي دليل على سلامة جسمك.

3. دوّن العواطف. ما هو مجمل الحالة النفسية: سعيد؟ خشية؟ غاضب؟ ضجر؟ هل واجهت تقلبات المزاج خلال النهار؟ هل أنت منزعج، القلق، أو الشعور وحده؟ في حين تنفق الكثير من الطاقة النفسية على مقاومة أو الاستسلام لشهوة تناول الطعام، ولعلكم تدركون قريبا أن ما كنت تعاني حقا مع قضايا مثل إبقاء الأطفال في الموعد المحدد، مما يساعد الآباء والأمهات المرضى، أو إدارة مواعيد العمل.


الحصول على أحدث من InnerSelf


4. تقييم حياتك. نلقي نظرة فاحصة على حياتك ككل. اطرح أسئلة مثل: "هل أمتلك متعة كافية في حياتي؟ هل لدي علاقات ذات معنى؟ هل لدي منافذ إبداعية؟ هل أتعلم أشياء جديدة؟" ابحث عن مجالات حياتك التي قد تكون تجاهلتها ، ولكن هذا يحتاج إلى الاهتمام. قد يكون لديك شهية القليل مع الطعام.

5. ابحث عن السبب الجذري. عندما ينبثق شهوة ، اعتبرها فكرة. اسأل نفسك عما إذا كان التوق إلى براوني قد يشير إلى حاجة أخرى لديك في تلك اللحظة. هل يحتاج جسمك إلى شيء يجعله يشعر بتحسن؟ إذا أكلت الكعكة ، فهل ستعالج الحاجة الحقيقية؟ أو ، هل هناك شيء آخر أفضل تلبية الحاجة - مثل غفوة أو نزهة أو عناق.

6. استكشاف مشغلات الطعام الخاص بك. تحاول أن تصبح على بينة من عند الانتهاء من تناول الطعام بسبب الزناد العاطفي. في كثير من الأحيان، قد تعتقد أنك جائع عندما كنت متعبا في الواقع، وشدد، أو شعور سيء في بعض الطريق. قبل الاستيلاء على وجبة خفيفة، وتأخذ نفسا عميقا وتقييم الوضع بصفة مراقب موضوعي. نسأل: "ما أنا جائع حقا؟" الالتفات الى ما تشعر به تحت عنوان "الجوع" هو الخطوة الأولى في كسر بعض العادات السيئة.

7. زراعة الوعي الجديد. فكر في تأثير تناول طعام معين على جسمك. كيف تشعر جسديا بعد أن تأكله؟ لاحظ أي الأطعمة التي تترك شعوراً بطيئاً أو شغفاً أكثر ، مما يجعلك تشعر بالضوء والنشاط. بمجرد أن تدرك أن تناول طعامك يجعلك تشعر كأنه حماقة ، فسوف تبدأ بوضع طعام صحي في جسمك. ستستمتع بالشعور الصحي والحرية المكتسبة حديثًا من شهيتك الغذائية الناتجة.

غذاء للفكر

تحقق مما إذا كان بإمكانك أن تكون مدركًا للوقت الذي تأكله بسبب الزناد العاطفي. عندما تواجه مشاعرك المختلفة وتجد نفسك تأكل ، ما الذي تضعه في فمك بالضبط؟ هل هو مقدد؟ طري؟ بصوت عال؟ هل تذوب في فمك؟ هل هو دسم؟ المالح؟ الصمت؟

يمكننا أن نلجأ إلى تجربة الأكل التي نرغب بها ونصنع بدائل. بدلاً من الاستيلاء على رقائق البطاطا ، سيعطيك جزرة كبيرة من الدهون تجربة تناول الطعام المقرمشة المرتفعة التي يريد البعض منا بشدة عندما نكون مرهقين. يمكنك حتى العثور على قطع الجزر المجعدة التي تعطيك نسيج رقائق البطاطس. يمكن أن تعطينا بودرة الشيا هذا الإحساس الدسم عندما نشعر براحة الآيس كريم.

أنا شخصيا بحاجة للقيام دورية الاختيار الإضافية لتحديد ما يجعلني سعيدا وراضيا لدرجة أنني لا تتحول فقط في الغذاء. ليس happies كبير مثل الذهاب في إجازة، ولكن تلك اليومية الصغيرة التي يهم حقا وجعل الحياة حلوة. بالتأكيد، هناك أشياء واضحة مثل شنقا مع الأصدقاء أو مشاهدة أطفالي قيام نوع شيء، ولكن ماذا عن طرق بسيطة أستطيع أن أجعل نفسي سعيدا في هذه اللحظة؟

إذا كان كل هذه الأشياء تعطينا الفرح ، لماذا نتحول إلى الغذاء؟

إذا كان كل هذه الأشياء تعطينا الفرح ، لماذا نتحول إلى الغذاء؟

لماذا لا ننتقل إلى الغذاء بدلا من الأشياء التي سوف تحصل لنا أقرب إلى ما نحن حقا في حاجة وأحب أن تفعل؟ أعتقد أنه لأن الطعام سيكون أمرا سهلا. انها متوفرة دائما ويستغرق سوى بضع دقائق للشعور وهمية من رضا يجعلنا نشعر وكأننا قد اتخذت الرعاية من أنفسنا. في كثير من الأحيان، ونحن نضع الطعام في أفواهنا الطريق أمام نفكر ماذا يمكن أن نفعل لنجعل أنفسنا سعداء.

للأسف ، يتلاشى إنجاز الغذاء بسرعة ونترك مع المشاعر الكامنة التي لا يمكن الوفاء بها حتى نجري العمل التحقيقي الحقيقي لزيادة فرحتنا.

مهمة: ما يجلب لك الفرح؟

حان الوقت لتقديم قائمة من بعض الأشياء التي تجلب لك السعادة على أساس يومي. لاحظ مجالات حياتك التي تم تجاهلها لفترة طويلة جدا وتحتاج الى بعض الاهتمام الآن.

إذا كنت تحب تعلم أشياء جديدة ولكن لم يتم فعل ذلك في الآونة الأخيرة، قد ترغب في تحميل الكتاب بالمعلومات عن الشريط، والاشتراك في البودكاست مثيرة للاهتمام، أو مجرد قراءة لقضاء عطلة عشر دقائق. قد تكون هذه الطريقة أكثر فائدة من أن الكعكة.

إذا وجدت أنك لا تحصل على ما يكفي من السكينة في حياتك ، فكر في استخدام هذا العطل لمدة عشر دقائق للخروج من الطبيعة. تنفس بعمق. تواصل مع نفسك. يتمشى.

خذ بعض الوقت للتفكير في الأنشطة التي تحب أن تجد نفسك بها. هذه أشياء تقوم بها حيث تفقد مسار الوقت. تشعر بالغثيان عندما تشارك في هذه الأنشطة وتترك لك المزيد من الطاقة بعد القيام بها دون الرغبة في الابتعاد عن فرحة القيام بها عن طريق التوقف عن وضع الطعام في فمك.

وتركيب الأشياء التي تحبها في حياتك اليومية تجعلك أكثر سعادة وأقل رغبة في استخدام المواد الغذائية ومتعة الوحيد. لأنها قد تكون أشياء بسيطة صغيرة مثل الجلوس بسبب الحريق أو شرب كوب من شاي الأعشاب. انظروا إلى قائمتي للإلهام ولكن بعد ذلك نفكر في ما أضواء لكم.

وبمجرد الانتهاء من وضع القائمة ، قم بشبكها داخل خزاناتك ، داخل الثلاجة ، داخل سيارتك. في المرة التالية التي تكون فيها جائعًا أو تجد نفسك طعامًا لا تفكر فيه ، يمكنك أن تنظر إلى هذه القائمة ثم تختار ما الذي سيغذي روحك.

نشر صورة من القائمة الخاصة بك.

© 2015 من قبل ليزا Lewtan. أعيد طبعها بإذن من المؤلف.

المادة المصدر

مشغول، وشدد، والغذاء مهووس!: تهدئة، خندق ديك الداخلية، الناقد الكلبة، وأخيرا معرفة ما يحتاج جسمك إلى تزدهر من قبل ليزا Lewtan.مشغول، وشدد، والغذاء مهووس!: تهدئة، خندق ديك الداخلية، الناقد الكلبة، وأخيرا معرفة ما يحتاج جسمك إلى تزدهر
ليزا ليتان.

انقر هنا للحصول على مزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب.

عن المؤلف

ليزا Lewtanليزا ليوتان هي استراتيجيّة حياة صحية ومؤسّسة لصحة ، وسعادة ، وورك ، والتي توفر التدريب المباشر ، وورش العمل ، والمراجعات ، ومجموعات الدعم للعملاء. كتابها الجديد مشغول، وشدد، والغذاء مهووس (2015) يوفر أدوات للمساعدة Superwomen ناجحة للغاية لإبطاء، هدئ أعصابك، وتطوير علاقات أفضل مع الطعام، ويشعرون بقدر كبير. وقد ظهرت مقالاتها في العديد من المنشورات، بما في ذلك هافينغتون بوست، أفضل بعد 50، وMindBodyGreen. معرفة المزيد في www.HealthyHappyandHip.com.

enafarزكية-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةآر إس إس أيقونة

احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

{Emailcloak = إيقاف}

الأكثر قراءة