إزالة الإجهاد بعد يوم عمل طويل

إزالة الإجهاد بعد يوم عمل طويل

بغض النظر عن مجال عملك ، أو إلى أي مدى تحب وظيفتك ، ستكون أمامك دائمًا أيام تستنزفك. الأيام التي تشعر فيها بالإرهاق والإرهاق ، والأيام التي يسعدك رؤيتها ستنتهي. عندما تنتهي من عملك في النهاية وتعود إلى المنزل للاسترخاء ، فهناك بعض الطرق الصحية للقيام بذلك. إن انتزاع بعض الوجبات السريعة ومشاهدة التلفاز هو أمر يراه معظم الناس ، وعلى الرغم من أنه من المرجح أن يصرف انتباهك عن التوتر ، فهي ليست طريقة مثالية لإعادة عقلك إلى مكان هادئ ومنتج.

إذا كان لديك يوم عمل طويل ومجهد ، فجرب بعض هذه النصائح للاسترخاء. آمل أن تكون هذه في متناول اليد في تلك الأيام الصعبة الطويلة وتساعد على وضع عقلك وجسمك في راحة. قد يكون غدًا يوم عمل آخر ، ولكن في الوقت الحالي ، يمكنك الاسترخاء والتركيز على أشياء أفضل.

الاسترخاء مع بعض اليوغا

التمرين هو أحد أكثر الطرق صحة لإنشاء الإندورفين ، وقد تم الاحتفال بصفات اليوغا التي تخفف من الضغط لعدة قرون. عندما تجمع بين التركيز على التنفس والتمددات والمقصود منها تحدي عضلاتك برفق ، ستشعر بالإجهاد يذوب.

اليوغا التقليدية ستقوم بالخدعة ، ولكن هناك بعض الأساليب الجديدة التي تكتسب قوة قد تكون مفيدة. الغضب اليوغا غالبًا ما تمارس على الموسيقى المعدنية الثقيلة ، وتشجع الصراخ والشتائم والإفراج عن المشاعر الغاضبة وحتى الشرب. إذا تركك يومك مع بعض العداوة ، فقد يكون الغضب في اليوغا علاجيًا.

إذا كنت أكثر من روح مرحة ، اليوغا الضحك هو أيضا اتجاه جديد أن "يجمع بين الآثار العلاجية للضحك البطن جيدة مع التنفس اليوغي التقليدية وتمتد لخلق تخفيف التوتر في نهاية المطاف."

اذهب للسباحة

إذا لم تكن اليوغا هي أسلوبك ، ففكر في التنقل في حمام السباحة لبعض الوقت. الفوائد الصحية للسباحة عديدة، وتشمل السماح لك بالحصول على تمرين للقلب كامل الجسم مع تأثير ضئيل على المفاصل.

إذا كانت وظيفتك تتطلب جهداً بدنياً وتترك عضلاتك متعبة أو مؤلمة ، فإن السباحة هي النشاط المثالي. هناك العديد من تقنيات السكتة الدماغية المختلفة التي تعمل وتخفف كل عضلات الجسم تقريبًا ، بعضها أكثر كثافة من غيرها اعتمادًا على شعورك في ذلك الوقت. حتى لو لم تقم بفقدان الوقت ، فإن قضاء الوقت في الماء ، خاصة المياه الدافئة ، سيكون مهدئًا ويساعد عقلك وجسمك على الاسترخاء بشكل طبيعي.


الحصول على أحدث من InnerSelf


الحصول على تدليك

إذا كانت عضلاتك مؤلمة ومؤلمة بحيث يكون التمرين غير وارد ، فقد يكون الجواب هو التدليك. قد تكون محظوظًا بما فيه الكفاية لوجود شخص ما حول المنزل بأيدٍ ماهرة واستعدادًا للمساعدة ، وإذا كان الأمر كذلك ، فلا تخف من السؤال. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فقد يكون من المفيد توظيف طبيب تدليك من وقت لآخر.

هناك العديد من أنواع التدليك المختلفة التي يمكن أن تساعد في العديد من المناطق: من الحجارة الساخنة إلى جلسات تخفيف التوتر المركزة. ستجد واحدة مثالية لموقفك.

إذا لم يكن لديك أي جلسة تدليك احترافية ، فإنني أوصي بشدة بتجربتها مرة واحدة على الأقل. فقط تأكد من إجراء البحوث الخاصة بك و استئجار معالج تدليك مرخص مع الاستعراضات الجيدة على الانترنت.

تأمل

إذا كنت تواجه مشكلة في التخلص من ضغوط العمل ، فقد حان الوقت لبعض التأمل. يمكن تعريف التأمل ، ببساطة شديدة ، على أنه يركز على تنفسك ، أو يركز على ما هو موجود هنا والآن.

التأمل يعزز الذهن ، الذي يولي اهتماما للحظة الحالية وفقط اللحظة الحالية. إذا كنت تمارس الذهن بشكل صحيح ، فسوف يتباطأ تنفسك بشكل طبيعي وينتقل عقلك إلى مكان مريح بعيد عن ضغوطات العمل.

سواء كنت جديدًا في هذه المفاهيم أم لا ، محاولة هذا 15 دقيقة التأمل الذهن الموجهة من المؤكد أن تحصل على أفكارك حيث يجب أن تكون.

محادثة

إذا كنت في حيرة بسبب شعورك أو ما قد يساعدك ، فمن المحتمل أن تكون جلسة العلاج بالكلام جيدة. لا تحتاج إلى معالج حقيقي ، بل مجرد صديق أو فرد من العائلة يمكنك الاتصال به أو الجلوس معه والدردشة معه.

إذا كنت لا تزال تعمل على حل مشكلة ما ، فاستمر في الأمر حتى تنفيس عنها حتى تشعر بالتحسن. إذا لم يكن الأمر كذلك ، أو إذا كانت الأشياء التي تجهدك بها روتينية أو دنيوية ، فحاول توجيه المحادثة بعيدًا عن العمل.

تذكر أن تحاول ألا تفعل كل الحديث: يمكن أن يكون الاستماع علاجيًا تمامًا مثل الحديث ، لذا اطرح أسئلة على شريكك في المحادثة حول حياتهم وكيفية سيرها أيضًا.

© 2016 by AJ Earley. كل الحقوق محفوظة.

عن المؤلف

جعفر ايرليإيه جيه إيرلي هو شيف شخصي ، كاتب مستقل ، مدمن السفر ، وعشاق الجعة العائمة من بويز ، ايداهو ... والآن ، كاتب مساهم في InnerSelf.com

كتب ذات صلة

{amazonWS: searchindex = كتب، كلمات = B00D6SCYXY، maxresults = 1}

{amazonWS: searchindex = Books؛ keywords = The Calm Coloring Book (Chartwell Coloring Books)؛ maxresults = 2}

enafarزكية-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةآر إس إس أيقونة

احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

{Emailcloak = إيقاف}

الأكثر قراءة