كيف أعرف إذا كنت أشرب الكثير؟

كيف أعرف إذا كنت أشرب الكثير؟

في حين أن الكحول طريقة قانونية ومشتركة ، فإن العديد من المجتمعات تحفز التفاعل الاجتماعي ، عندما تستهلك على مستويات عالية على مدى فترات طويلة يمكن أن تقوض الصحة الجسدية وتسبب السرطان وأمراض أخرى. معظم الناس يعرفون أن الإفراط في شرب الخمر ليس جيدًا لصحتنا ، ولكن كيف نعرف متى نشرب أكثر من اللازم؟

يرتبط استهلاك الكحول بعواقب طويلة وقصيرة المدى. وتشمل العواقب الصحية على المدى الطويل: الأمراض المرتبطة بالكحول مثل تليف الكبد ؛ السكتة الدماغية؛ ضغط دم مرتفع؛ مرض القلب؛ و أكثر من سرطانات 60بما في ذلك الفم والشفاه والحلق والمريء والمعدة والبنكرياس والكبد والأمعاء والثدي.

عواقب صحية على المدى القصير تشمل الوفيات أو الإصابة الجسدية أو حوادث الطرق بسبب ضعف الأداء الإدراكي وتراجع أوقات الاستجابة.

قد تشمل العواقب الاجتماعية العنف المنزلي والتغيب والعنف والجريمة.

كم هو آمن للشرب؟

من المهم معرفة التوصيات المتعلقة بالشرب لضمان أننا لا نشرب الكثير من الصحة من أجل صحتنا وسلامة الآخرين.

في 2009 ، قام مجلس الصحة الوطني والبحث الطبي بتحديث إرشادات الشرب الاسترالية. تحتوي المبادئ التوجيهية على أربع توصيات لضمان أن شربنا هو "مخاطرة منخفضة". يتم تعريف المخاطر المنخفضة على أنها شرب عند مستوى يقلل من فرصة تعرض الفرد للإصابة قصيرة المدى أو مرض طويل الأمد.

ننصح الرجال والنساء الأصحاء بعدم شرب أكثر من مشروبين معياريين في أي يوم من الأيام. إذا كان الشخص يشرب أقل من ذلك ، فإن احتمال تعرضه للإصابة بالمرض طويل الأجل (مثل السرطان) واحد تقريبًا في 100.


 احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

مجلة أسبوعية يوميا الإلهام

بالنسبة لكل من الرجال والنساء ، فإن شرب ما لا يزيد عن أربعة مشروبات معيارية في مناسبة واحدة يقلل من خطر الإصابة المرتبطة بالكحول بواحد في 100. تشمل مخاطر الإصابة الإصابة الجسدية أو حوادث الطرق بسبب ضعف الأداء الإدراكي وتراجع أوقات الاستجابة.

غالباً ما يرتبط تعاطي الكحول على المدى القصير بالتسمم. ينتج التسمم في أهدأ شكل له تغييرات طفيفة في التثبيط ، وانخفاض التنسيق وانخفاض اليقظة. قد تتضمن الأشكال الأكثر تطرفًا كلامًا ضئيلًا ، أو سلوكًا ضارًا أو عدوانيًا ، وسلوكًا جنسيًا غير مناسب ، وتأرجحًا ، ومحادثة مترددة وصعوبة في التركيز.

من يستطيع أن يشرب؟

ينصح النساء الحوامل بتجنب الكحول بسبب إمكانية مرور الكحول عبر المشيمة إلى الجنين. هذا قد يؤثر على الدماغ والتطورات الأخرى للطفل.

تظهر الأدلة ال أدمغة الأطفال تحت سن 18 هي ما زالت تتطور. هكذا هو الأطفال الموصى بها تحت سن 18 ينبغي تجنب استهلاك الكحول. استهلاك الكحول قبل عمر 18 يزيد أيضا من المخاطر من العديد من النتائج الإنمائية والاجتماعية الفقيرة.

يمكن أن تؤثر الإعدادات والعادات والقواعد المرتبطة بها على كمية الكحول التي نستهلكها. غالباً ما يستهلك الناس المزيد من الكحول في أماكن مثل الحانات والنوادي الليلية والنوادي الرياضية ، على سبيل المثال. عادة ما يكون ذلك بسبب بيع الكحول وإدارتها وتسويقها بطرق تشجع على استهلاك أسهل أو أكبر.

يجب أن يكون الناس على دراية بهذا الظاهر وأن يحاولوا استهلاك كميات معتدلة في هذه الأنواع من الإعدادات بوعي.

أعراض شرب الكثير

على الرغم من أن جميع المشروبات تحتوي على عناصر من المخاطر طويلة الأجل وقصيرة الأجل ، إلا أن الشرب المتسق يمكن أن يؤدي إلى التبعية والمشاكل الأخرى المرتبطة بالكحول. إذا وجدت صعوبة في التوقف عن الشرب بعد البدء ، فأنت تفعل أشياء غير متوقعة منك عادة بسبب شربك ، أو تشعر أنك في بعض الأحيان بحاجة إلى مشروب في الصباح ، قد تظهر لك علامات الاعتماد ويجب عليك استشارة طبيبك العمومي أو ممارس الصحة.

علامة أخرى على الاعتماد على أنه ، مع مرور الوقت ، هناك حاجة إلى كميات أكبر من الكحول لتحقيق التسمم. الاستخدام المستمر والانشغال بالاستهلاك الخاص بك ، على الرغم من وجود أدلة على الضرر ، هو علامة أخرى على أن شربك قد يكون غير معتاد.

إذا شعرت بالذنب بعد شربك ، أو جرحت أحدًا بسبب شربك للشرب ، أو اقترح عليك شخص ما أن تقلل من شربك للشراب ، فيجب عليك أيضًا التفكير في التحدث إلى شخص ما عن استهلاكك للكحول.

خطوات لتقليل استهلاك الكحول

على الرغم من أن الكحول جزء من عالمنا ، إلا أننا نستطيع تقليل مخاطر الضرر على المدى القصير والمرض والاعتماد. بالنسبة للبالغين ، يُنصح بعدم تناول أكثر من مشروبين قياسيين في اليوم. في أي يوم من الأيام ، يُنصح البالغين بعدم تناول أكثر من أربعة مشروبات قياسية في جلسة واحدة.

هناك طريقة جيدة لتخفيض شربك هي البدء من خلال ضمان حصولك على يوم أو يومين على الأقل خالية من الكحول. في هذه الأيام ، قد ترغب في استبدال مشروب كحولي بشيء آخر ، مثل الماء المقوّي الخالي من السكر. هذا له طعم متطور ولكن ليس لديه سعرات حرارية أو كحول.

بسبب المخاطر طويلة وقصيرة المدى ، يجب أن يكون هناك دائما مجال لتقليل استهلاك الكحول. ربما يمكنك على المدى الطويل محاولة تجنب الاستهلاك خلال أيام الأسبوع.

عند الذهاب إلى الوظائف التي سيتوفر فيها الكحول ، يجب أن تكون لديك إستراتيجية تدور في ذهنك حول كيف ولماذا لا تستهلك الكحول. يمكنك أن تقول إنه أحد أيامك الخالية من الكحول ، فأنت لا تشرب اليوم ، أو أنك ستنظم نفسك هذا الأسبوع.

الناس أكثر وعيًا بالصحة هذه الأيام لذا يميلون إلى أن يكونوا أكثر انفتاحًا بشأن عدم شربهم لأسباب صحية ورفاهية. يساعدك مشروب بديل غير كحولي على الشعور بمزيد من الاندماج اجتماعيًا في هذه الإعدادات.

يجب أن نضمن أيضًا أن يتجنب أطفالنا الكحول قبل عمر 18. هذه هي الطريقة الأكثر أمانًا لزيادة صحتهم وإمكانياتهم البشرية.

نبذة عن الكاتب

بوسكو رولاند ، زميل باحث أول في مدرسة علم النفس ، جامعة ديكين

تم نشر هذه المقالة في الأصل المحادثة. إقرأ ال المقال الأصلي.

كتب ذات صلة:

{amazonWS: searchindex = Books؛ Keywords = when متى الكحول مشكلة ؟، maxresults = 3}

ربما يعجبك أيضا

اللغات المتوفرة

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةرمز youtubeرمز الانستغرامرمز pintrestأيقونة آر إس إس

 احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

مجلة أسبوعية يوميا الإلهام

إلهام ماري تي راسل اليومي

أصوات INNERSELF

الثقة والأمل الربيع الأبدي: كيف تبدأ
الثقة والأمل الربيع الأبدي: كيف تبدأ
by كريستي هوجستاد
الأمل ليس مجرد لحظة عابرة أو شعور مؤقت بأن الأمور ستتحسن. انه…
تجربة الخلايا في رحلة الشفاء
تجربة خلايانا في رحلة شفاء الحياة
by باري غروندلاند ، دكتوراه في الطب ، وباتريشيا كاي ، ماساتشوستس
الحياة بطبيعتها ... حية! لأنها حية ، فهي لا تستجيب فقط في مجموعة ، ...
هل أنت منشد للكمال أم ناقص؟
هل أنت منشد للكمال أم ناقص؟
by آلان كوهين
صرح صديق لي ، "كنت أعتقد أنني كنت منشد الكمال. لقد وجدت أصغر العيوب في ...
لا مزيد من المنقذين: استعادة عقلنا من طغيان الخوف
لا مزيد من المنقذين: استعادة عقلنا من طغيان الخوف
by سارة فاركاس
يبدأ خسوف القمر في القوس في 26 مايو سلسلة من الأحداث الفلكية الرئيسية ، مما يجعل ...
آثار التأمل: الانتقال من الألم إلى الفرح
آثار التأمل: الانتقال من الألم إلى الفرح
by Turīya
غالبًا ما تحدث تأثيرات التأمل ، لذا فإننا لا نلاحظها بشكل تدريجي. ثم يأتي اليوم الذي ...
أسبوع الأبراج: 24-30 مايو 2021
الأسبوع الحالي لأبراج: 24-30 مايو 2021
by حزب الأصالة والمعاصرة Younghans
تستند هذه المجلة الفلكية الأسبوعية إلى تأثيرات الكواكب ، وتقدم وجهات نظر و ...
كيف يمكننا أن نداوي عالمنا المكسور؟
كيف يمكننا أن نداوي عالمنا المكسور؟
by الحاخام واين دوسيك
تقول الحكمة القديمة ، "إنك لا تعرف شيئًا حتى تعرف اسمه." عندما نسمي ...
السعي لتصبح "كافيًا" على عجلة الهامستر المحمومة
السعي لتصبح "كافيًا" على عجلة الهامستر المحمومة
by كيت إكمان
إذا نظرت إلى حياتي من الخارج ، فقد تتفاجأ عندما تعلم أنني قضيت معظم ...

الأكثر قراءة

كيف يمكننا أن نداوي عالمنا المكسور؟
كيف يمكننا أن نداوي عالمنا المكسور؟
by الحاخام واين دوسيك
تقول الحكمة القديمة ، "إنك لا تعرف شيئًا حتى تعرف اسمه." عندما نسمي ...
جسدك حديقة وليس آلة
جسدك حديقة وليس آلة
by كريستين غرايس ماكغاري
جسم الإنسان شيء مذهل ، مليء بالأنظمة والأعضاء والأعصاب والأوعية التي تعمل معًا ...
كيف يربط عدم التسامح مع عدم اليقين بين الليبراليين والمحافظين
كيف يربط عدم التسامح مع عدم اليقين بين الليبراليين والمحافظين
by كوري بيكول ، جامعة براون
النفور من عدم اليقين يؤدي فقط إلى تفاقم مدى تشابه عقلين محافظين أو عقلين ليبراليين ...
النسبة الذهبية هي صيغة يونانية قديمة يمكن أن تكون مسؤولة عن معظم الأعمال الموسيقية
النسبة الذهبية: صيغة يونانية قديمة مسؤولة عن معظم الأعمال الموسيقية؟
by ستيفن لانجستون ، جامعة غرب اسكتلندا
"ما سر نجاحك؟" سؤال بسيط يُطرح كثيرًا على من حققوا ...
7 فلاسفة معاصرين يساعدوننا في بناء عالم أفضل بعد الوباء
7 فلاسفة معاصرين يساعدوننا في بناء عالم أفضل بعد الوباء
by فيتوريو بوفاتشي ، جامعة كوليدج كورك
متى ستعود الأمور إلى طبيعتها؟ يبدو أن هذا ما يطلبه الجميع ، وهو ...
كيف تعطي التغريدات تنبؤات حركة مرور فائقة الدقة في الصباح
كيف تعطي التغريدات تنبؤات حركة مرور فائقة الدقة في الصباح
by شون تشيان ووييران ياو ، كارنيجي ميلون
إنه لأمر مثير للغاية أن ترى هذه الطريقة تؤدي إلى تنبؤات أفضل بحركة المرور الصباحية مثل ...
من الأزمنة الكتابية إلى الآن ، المسيح الكذبة هلكوا مجتمعات
من الأزمنة الكتابية إلى الآن ، المسيح الكذبة هلكوا مجتمعات
by كيمبرلي ستراتون ، جامعة كارلتون
يعلمنا التاريخ أن الآمال المسيانية تؤدي إلى نتائج سيئة للمجتمعات التي تحتضنها ...
كيف أثر الإغلاق على كلام الأطفال وما يمكن للوالدين فعله للمساعدة
كيف أثر الإغلاق على كلام الأطفال وما يمكن للوالدين فعله للمساعدة
by إيفون ورين ، جامعة بريستول
يعني الوباء أن العديد من الأطفال سيقضون أفضل جزء من العام وهم يتفاعلون أقل بكثير من ...

مواقف جديدة - إمكانيات جديدة

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf سوق
حقوق التأليف والنشر © 1985 - 2021 إينيرسيلف المنشورات. كل الحقوق محفوظة.