في حين أن الكحول طريقة قانونية ومشتركة ، فإن العديد من المجتمعات تحفز التفاعل الاجتماعي ، عندما تستهلك على مستويات عالية على مدى فترات طويلة يمكن أن تقوض الصحة الجسدية وتسبب السرطان وأمراض أخرى. معظم الناس يعرفون أن الإفراط في شرب الخمر ليس جيدًا لصحتنا ، ولكن كيف نعرف متى نشرب أكثر من اللازم؟
يرتبط استهلاك الكحول بعواقب طويلة وقصيرة المدى. وتشمل العواقب الصحية على المدى الطويل: الأمراض المرتبطة بالكحول مثل تليف الكبد ؛ السكتة الدماغية؛ ضغط دم مرتفع؛ مرض القلب؛ و أكثر من سرطانات 60بما في ذلك الفم والشفاه والحلق والمريء والمعدة والبنكرياس والكبد والأمعاء والثدي.
عواقب صحية على المدى القصير تشمل الوفيات أو الإصابة الجسدية أو حوادث الطرق بسبب ضعف الأداء الإدراكي وتراجع أوقات الاستجابة.
قد تشمل العواقب الاجتماعية العنف المنزلي والتغيب والعنف والجريمة.
كم هو آمن للشرب؟
من المهم معرفة التوصيات المتعلقة بالشرب لضمان أننا لا نشرب الكثير من الصحة من أجل صحتنا وسلامة الآخرين.
في 2009 ، قام مجلس الصحة الوطني والبحث الطبي بتحديث إرشادات الشرب الاسترالية. تحتوي المبادئ التوجيهية على أربع توصيات لضمان أن شربنا هو "مخاطرة منخفضة". يتم تعريف المخاطر المنخفضة على أنها شرب عند مستوى يقلل من فرصة تعرض الفرد للإصابة قصيرة المدى أو مرض طويل الأمد.
ننصح الرجال والنساء الأصحاء بعدم شرب أكثر من مشروبين معياريين في أي يوم من الأيام. إذا كان الشخص يشرب أقل من ذلك ، فإن احتمال تعرضه للإصابة بالمرض طويل الأجل (مثل السرطان) واحد تقريبًا في 100.
بالنسبة لكل من الرجال والنساء ، فإن شرب ما لا يزيد عن أربعة مشروبات معيارية في مناسبة واحدة يقلل من خطر الإصابة المرتبطة بالكحول بواحد في 100. تشمل مخاطر الإصابة الإصابة الجسدية أو حوادث الطرق بسبب ضعف الأداء الإدراكي وتراجع أوقات الاستجابة.
غالباً ما يرتبط تعاطي الكحول على المدى القصير بالتسمم. ينتج التسمم في أهدأ شكل له تغييرات طفيفة في التثبيط ، وانخفاض التنسيق وانخفاض اليقظة. قد تتضمن الأشكال الأكثر تطرفًا كلامًا ضئيلًا ، أو سلوكًا ضارًا أو عدوانيًا ، وسلوكًا جنسيًا غير مناسب ، وتأرجحًا ، ومحادثة مترددة وصعوبة في التركيز.
من يستطيع أن يشرب؟
ينصح النساء الحوامل بتجنب الكحول بسبب إمكانية مرور الكحول عبر المشيمة إلى الجنين. هذا قد يؤثر على الدماغ والتطورات الأخرى للطفل.
تظهر الأدلة ال أدمغة الأطفال تحت سن 18 هي ما زالت تتطور. هكذا هو الأطفال الموصى بها تحت سن 18 ينبغي تجنب استهلاك الكحول. استهلاك الكحول قبل عمر 18 يزيد أيضا من المخاطر من العديد من النتائج الإنمائية والاجتماعية الفقيرة.
يمكن أن تؤثر الإعدادات والعادات والقواعد المرتبطة بها على كمية الكحول التي نستهلكها. غالباً ما يستهلك الناس المزيد من الكحول في أماكن مثل الحانات والنوادي الليلية والنوادي الرياضية ، على سبيل المثال. عادة ما يكون ذلك بسبب بيع الكحول وإدارتها وتسويقها بطرق تشجع على استهلاك أسهل أو أكبر.
يجب أن يكون الناس على دراية بهذا الظاهر وأن يحاولوا استهلاك كميات معتدلة في هذه الأنواع من الإعدادات بوعي.
أعراض شرب الكثير
على الرغم من أن جميع المشروبات تحتوي على عناصر من المخاطر طويلة الأجل وقصيرة الأجل ، إلا أن الشرب المتسق يمكن أن يؤدي إلى التبعية والمشاكل الأخرى المرتبطة بالكحول. إذا وجدت صعوبة في التوقف عن الشرب بعد البدء ، فأنت تفعل أشياء غير متوقعة منك عادة بسبب شربك ، أو تشعر أنك في بعض الأحيان بحاجة إلى مشروب في الصباح ، قد تظهر لك علامات الاعتماد ويجب عليك استشارة طبيبك العمومي أو ممارس الصحة.
علامة أخرى على الاعتماد على أنه ، مع مرور الوقت ، هناك حاجة إلى كميات أكبر من الكحول لتحقيق التسمم. الاستخدام المستمر والانشغال بالاستهلاك الخاص بك ، على الرغم من وجود أدلة على الضرر ، هو علامة أخرى على أن شربك قد يكون غير معتاد.
إذا شعرت بالذنب بعد شربك ، أو جرحت أحدًا بسبب شربك للشرب ، أو اقترح عليك شخص ما أن تقلل من شربك للشراب ، فيجب عليك أيضًا التفكير في التحدث إلى شخص ما عن استهلاكك للكحول.
خطوات لتقليل استهلاك الكحول
على الرغم من أن الكحول جزء من عالمنا ، إلا أننا نستطيع تقليل مخاطر الضرر على المدى القصير والمرض والاعتماد. بالنسبة للبالغين ، يُنصح بعدم تناول أكثر من مشروبين قياسيين في اليوم. في أي يوم من الأيام ، يُنصح البالغين بعدم تناول أكثر من أربعة مشروبات قياسية في جلسة واحدة.
هناك طريقة جيدة لتخفيض شربك هي البدء من خلال ضمان حصولك على يوم أو يومين على الأقل خالية من الكحول. في هذه الأيام ، قد ترغب في استبدال مشروب كحولي بشيء آخر ، مثل الماء المقوّي الخالي من السكر. هذا له طعم متطور ولكن ليس لديه سعرات حرارية أو كحول.
بسبب المخاطر طويلة وقصيرة المدى ، يجب أن يكون هناك دائما مجال لتقليل استهلاك الكحول. ربما يمكنك على المدى الطويل محاولة تجنب الاستهلاك خلال أيام الأسبوع.
عند الذهاب إلى الوظائف التي سيتوفر فيها الكحول ، يجب أن تكون لديك إستراتيجية تدور في ذهنك حول كيف ولماذا لا تستهلك الكحول. يمكنك أن تقول إنه أحد أيامك الخالية من الكحول ، فأنت لا تشرب اليوم ، أو أنك ستنظم نفسك هذا الأسبوع.
الناس أكثر وعيًا بالصحة هذه الأيام لذا يميلون إلى أن يكونوا أكثر انفتاحًا بشأن عدم شربهم لأسباب صحية ورفاهية. يساعدك مشروب بديل غير كحولي على الشعور بمزيد من الاندماج اجتماعيًا في هذه الإعدادات.
يجب أن نضمن أيضًا أن يتجنب أطفالنا الكحول قبل عمر 18. هذه هي الطريقة الأكثر أمانًا لزيادة صحتهم وإمكانياتهم البشرية.
نبذة عن الكاتب
بوسكو رولاند ، زميل باحث أول في مدرسة علم النفس ، جامعة ديكين
تم نشر هذه المقالة في الأصل المحادثة. إقرأ ال المقال الأصلي.
كتب ذات صلة:
at سوق InnerSelf و Amazon
