لماذا تغيير الساعات كبيرة بالنسبة للمخ

لماذا تغيير الساعات كبيرة بالنسبة للمخ

أكتوبر هو الوقت الكئيب من العام. تعود الساعات إلى الوراء ، مما يسرع من بداية الأمسيات الداكنة ، وتؤدي "الأيام الأقصر" حتمًا إلى دعوات تقليد وضع الساعات إلى الأمام أو الخلف للتوقف.

بالطبع ، العائد السنوي إلى توقيت غرينيتش (GMT) من التوقيت الصيفي البريطاني (BST) لا تجعل الأيام أقصر ، إنها فقط تغير ساعة من ضوء النهار المتاحة من المساء إلى الصباح. بالنسبة للكثيرين ، تكون الأمسيات الأخف من الأولويات ، ويتم إيلاء القليل من الاهتمام لفوائد الصباح الأخف. تميل الحجج على مدار الساعة إلى أن تدور حول الفوائد لتسهيل السفر في أمسيات أخف. ومع ذلك يقترح البحوث أن التمسك بالصباح الأخف قد يكون له مزايا غير متوقعة حتى الآن. الضوء في الصباح - أكثر من أي وقت آخر من اليوم - يؤدي إلى قوة آثار تعزيز الدماغ، مساعدتنا لتعمل قدر ما نستطيع ، على الرغم من اقتراب فصل الشتاء.

تطورت الحياة على الأرض حول دورة 24-hour من الضوء والظلام. العلامة الواضحة هي رغبتنا في النوم ليلاً ، ولكن معظم الوظائف البيولوجية يتم ضبطها بدقة طوال النهار والليل. يتم شحذ أجسامنا للضوء البيئي عبر تفاعل سلسلة البيولوجية.

سلسلة من ردود الفعل

تم الكشف عن كثافة الضوء من قبل خلايا خاصة في شبكية العين ويتم نقل هذه المعلومات إلى الساعة الداخلية للجسم ، التي تقع في عمق جزء من الدماغ يدعى النواة فوق التزاوجية suprachiasmatic nucleus. هذا يجلس في منطقة ما تحت المهاد ، المسؤولة عن تنظيم عمليات الجسم الداخلية باستخدام نظام الغدد الصماء ، والذي يرتبط إفراز هرمون ، عن طريق الغدة النخامية. نحن لا ندرك هذه الرسائل الخفيفة لأنها لا علاقة لها بالرؤية الواعية. مهمتهم الوحيدة هي استيعاب المعلومات حول كثافة الضوء البيئي.

يستمر تفاعل السلسلة البيولوجية مع دماغ يقود إفراز هرمون الكورتيزول المناسب للوقت من اليوم - مستويات منخفضة في الظلام ومستويات أعلى في الضوء. الكورتيزول هو هرمون قوي له تأثيرات واسعة النطاق على الدماغ والجسم. وهي معروفة باسم "هرمون الإجهاد" ، ولكن هذا النمط الأساسي من الساعة 24 ساعة يبقينا بصحة جيدة.

يحدث انفجار قوي في إفراز الكورتيزول في أول دقائق 30 بعد الاستيقاظ. وهذا ما يسمى استجابة صحوة الكورتيزول (CAR) ، والأهم من ذلك أن CAR أكبر عندما نستيقظ مع الضوء. لذا ، فإن الصباح الأكثر أخفًا يزيد السيارة التي تعمل بدورها على تعزيز وظائف الدماغ بشكل أفضل حتى نتمكن من التعامل مع اليوم التالي.

لدينا أظهر سابقا أن أكثر الناس تضررا من الفصول المتغيرة (أولئك الذين لديهم الإضرابات العاطفية الموسمية (SAD) كان عنده انخفاض CARs عند الاستيقاظ في أشهر الشتاء المظلمة. وتمت مقارنة هذا بمجموعة من الأشخاص الذين لم يتأثروا بتغيير المواسم في فصل الشتاء وكذلك أنفسهم في فصل الصيف.


الحصول على أحدث من InnerSelf


وعلاوة على ذلك ، أظهر أولئك الذين أبلغوا عن اكتئاب موسمي أكبر ، والإجهاد ، والقلق ، وانخفاض الإثارة أدنى السيارات الشتوية. ومع ذلك ، كان يقظة الشتاء بمساعدة من الضوء الاصطناعي (محاكاة الفجر) قادرة على استعادة السيارة. هذه النتيجة تتفق مع التعرض للضوء ، وخاصة ضوء الصباح ، يجري العلاج الأكثر فعالية للشتاء في فصل الشتاء.

المزيد البحوث التي أجريت مؤخرا وقد استكشف ما تقوم به CAR بمزيد من التفصيل ، كجزء من إفراز الكورتيزول الصحي. وقد تم ربط انفجار أكبر من الكورتيزول في الصباح (CAR) مع اللدونة أفضل الدماغ (القدرة على التعلم) والوظيفة - خاصة تحديد الأهداف بشكل أفضل واتخاذ القرارات والتخطيط (ما نسميه الوظيفة التنفيذية). في الواقع الانخفاض في CAR مع الشيخوخة ارتبط مع أسوأ وظيفة التنفيذية.

الاستيقاظ الصباحي هو حدث بيولوجي مذهل وهام - نقطة التحول في اليوم. يبدأ الاندفاع السريع لإفراز الكورتيزول اليوم بمزامنة النظم البيولوجية واسعة الانتشار. هذا الهرمون القوي ينتشر بسرعة في جميع أنحاء الجسم حيث يتم التعرف عليه من قبل المستقبلات على جميع خلايا الجسم. هذه المستقبلات تولد المرحلة التالية في سلسلة التفاعل البيولوجي لضمان أننا مستعدون بشكل جيد ونشط لتحديات اليوم. تعني أجهزة CARs الصغيرة أننا لا نعمل على النحو الأمثل.

المحادثةلذلك في الصباح الشتائي المظلم ، قد يكون من الصعب الحصول على انفجار قوي من الكورتيزول في الصباح. وذلك لأن كل من الصحوة والضوء هما المنبهات لهذه النقطة الحاسمة من اليوم. قلة الضوء في الصباح يمكن أن تقلل من سلسلة التفاعل البيولوجي وتجعل العديد منا يشعرون بأنهم دون المستوى ولا يعملون بكبح كامل. ومن المفارقات أن هذا هو الأكثر ملاءمة لتلك التي تتأثر بأي شكل من الأشكال في المواسم. لذا فإن أولئك الذين يشتكون أكثر عن الأيام المظلمة هم على الأغلب من المحتمل أن يستفيدوا من الضوء في الصباح ، بدلاً من المساء.

عن المؤلفين

أنجيلا كلو ، أستاذة فخرية ، جامعة وستمنستر نينا سميث ، محاضر أول في علم النفس ، علم النفس الفسيولوجي ، الإجهاد ، الرفاهية ، جامعة وستمنستر

تم نشر هذه المقالة في الأصل المحادثة. إقرأ ال المقال الأصلي.

كتب من قبل أنجيلا كلو:

{amazonWS: searchindex = Books؛ keywords = Angela Clow؛ maxresults = 3}

enafarزكية-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةآر إس إس أيقونة

احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

{Emailcloak = إيقاف}

الأكثر قراءة