هذه نصائح 5 قد تساعدك في النهاية الإقلاع عن التدخين

الإقلاع عن التدخين هو قرار شعبي جديد للسنة الجديدة - لكن الكثير منهم يواجهون مشكلة في الالتصاق به.

تقول زين فريمان ، منسقة الأبحاث في المنظمة: "إن العديد من الناس يقللون من مدى صعوبة الإقلاع عن التدخين ، ولكن أيضًا للحفاظ على التغيير". YMCA ممارسة التدخل لدراسة الاقلاع عن التدخين تجري في جامعة تكساس في أوستن.

هذه الدراسة هي واحدة من عدة دراسات أجراها مختبر القلق والسلوك الصحي بالجامعة خلال السنوات الخمس الماضية. يركز البحث على الطرق الشاملة لمساعدة المدخنين على الإقلاع عن هذه العادة.

تقول فريمان: "بالإضافة إلى التعامل مع انسحابات مكثفة من النيكوتين ، يتعين على الناس أن يفكروا في طرق للتغلب على التثبيتات والمحفزات التي يمكن أن تؤدي إلى حدوث انتكاسة".

وبغض النظر عن نوع العلاج الذي تختاره ، يقول الباحثون ، فإن هذه النصائح الخمسة يمكن أن تكون العمود الفقري للوداع النهائي للسجائر.

1. خذ بعض الوقت للتخفيف من ذلك

الديك الرومي البارد ليس هو الخيار الأفضل. استعد للإقلاع عن التدخين عن طريق خفض السجائر لأول مرة. حدد متوسط ​​عدد السجائر التي تدخنها كل يوم ، وحاول تحديد هدف لخفض هذا العدد في الأيام أو الأسابيع التي سبقت الإقلاع عن التدخين. هذا لا يساعد فقط مع ممارسة مقاومة الرغبة أو العادة للتدخين ، ولكن أيضا مع التعود على أعراض الانسحاب.


رسم الاشتراك الداخلي


2. أعرف السبب الخاص بك للإقلاع

قد يؤدي تحديد أسباب الرغبة في الإقلاع عن التدخين في مجلة أو على قائمة في كثير من الأحيان إلى زيادة حافزك ، لذا فهي طريقة رائعة للبدء. انظر إلى الفوائد الصحية والمزايا الاجتماعية لعدم التدخين ، مثل زيادة القدرة على الشم والذوق ، وقضاء كمية أقل من المال كل شهر ، وأسنان أكثر بياضًا ، وتقليل خطر الإصابة بالسرطان ، وأمراض القلب ، والسكتة الدماغية.

3. تأكد من حصولك على دعم اجتماعي

هل يعرف أصدقاؤك وعائلتك وزملاؤك أنك تحاول الإقلاع؟ حدد الأشخاص الذين هم بالفعل أو الذين يمكن أن يكونوا بمثابة دعم اجتماعي أثناء الإقلاع عن التدخين. إذا كان شريكك أو أصدقائك المقربين يدخنون ، أخبرهم أنك تحاول الإقلاع عن التدخين ، واطلب منهم الامتناع عن التدخين من حولك إن أمكن. ودعهم يعرفون أنك تحب بعض التشجيع أثناء متابعة هذا القرار للإقلاع عنه.

4. تحديد نقاط الضعف الخاصة بك

قبل أن تبدأ ، اقضي بعض الوقت في التفكير في الحالات عالية المخاطر التي قد تجعلك أكثر عرضة للتدخين. على سبيل المثال ، هل تحتاج دائمًا إلى سيجارة عندما تتناول مشروبًا؟ أو ربما تدخن في السيارة في طريقك للعمل كل صباح.

حدد الحالات التي قد تقودك إلى التدخين ووضع خطة لكيفية تجنب أو العمل حولها. إذا كان عليك القيادة إلى العمل كل يوم ، حاول تنظيف سيارتك والتخلص من أي سجائر قد تجذبك. أو إذا كان هناك طرف حيث تعرف أنه سيكون هناك العديد من المدخنين الحاضرين ، فكر في تخطي ذلك أو دع أصدقائك يعرفون أنك لا تحاول التدخين.

5. ضع خطة احتياطية

واحدة من أكبر العقبات في الإقلاع عن التدخين هي التعامل مع أعراض الانسحاب ، وهذا ينطبق بشكل خاص على المدخنين اليوميين. يمكن أن يكون استخدام شكل من أشكال العلاج ببدائل النيكوتين مثل بقع النيكوتين أو اللثة أو المعينات مساعدة كبيرة.

على سبيل المثال ، تأتي بقع النيكوتين بجرعات مختلفة اعتمادًا على عدد السجائر التي تدخنها يوميًا. لذلك يمكنك حتى أن تتدحرج من بقع النيكوتين لمساعدتك على التعود على أعراض الانسحاب التي تأتي مع الإقلاع عن التدخين.

المصدر جامعة تكساس في أوستن

كتب ذات صلة:

at سوق InnerSelf و Amazon