كسر خالية من إدمانك

كسر خالية من إدمانك

سابقا، لقد تناولت موضوع التوتر / القلق والسحب لتجنب التعامل مع خوفنا الأساسي والعواطف الأخرى. لا يهم ما هو الخوف أو الغضب أو الحزن ، فهي مجرد أحاسيس جسدية. وما مدى الفزع الذي نشعر به عندما تنشأ مشاعر غير مريحة؟ كيف يشعر هذا في أجسامنا؟ نفد صبرك! "يجب أن أتخلص من هذا الشعور في الوقت الحالي." إذن ماذا نفعل عندما نحتاج إلى الهروب من هذا التحريض الذي يغزو عقولنا وأجسادنا؟ الجواب هو أننا نسعى إلى الإدمان ونلجأ إليه.

هناك المزيد من التفاصيل حول كيفية التخلص من الإدمان في فصل العمل في كتابي إعادة بناء المواقف. وكملاحظة مهمة ، أتعامل مع تغيير المواقف السيئة مثل التغلب على الإدمان. انطلاقا من مواقفنا المدمرة ، سواء كانت تهكمية ، أو مقلقة ، أو ننزع عن أنفسنا ، كل ذلك يشير إلى أن العواطف غير المعلنة يتم إطلاقها في الوقت الراهن والتسول لتحويلها. إذا كنت تميل إلى حد كبير ، يمكنك تطبيق نفس الإستراتيجية لتغيير أي عادات مدمرة.

ما هو الإدمان؟

انتقاء أظافرنا ، وتناول ربع لتر من الآيس كريم في جلسة واحدة ، أو ممارسة تمارين يومية إلزامية. تعاطي المخدرات أو الكحول المتكرر. الإدمان هي الاعتماد على أي مادة أو نشاط الذي يخفي عواطفنا ويوفر جرعة فورية ولكن مؤقتة من اللذة والإلهاء.

كثير منا لديه إدمان على المواد والأنشطة التي هي تحت الرادار. كلها صعبة على قدم المساواة للتخلي عنها. من السهل توجيه أصابع الاتهام إلى النفوس الفقيرة التي تكافح السرقة ، أو فيسبوك ، أو القمار ، أو الأكل ، أو الشرب. لكن تحقق من الرسم البياني أدناه. ماذا تعمل؟

قائمة من الإدمان

نسعى المتعة وتجنب الألم. ثيريس حرج في ذلك. لكن من المسؤول؟ أنت أم أنت؟ يمكنك التوقف في أي وقت؟

العديد من السلوكيات والمواد الإدمانية التي يحتمل أن تسبب الإدمان حميدة وممتعة طالما أنها تبقى أنشطة ترفيهية. ولكن بمجرد أن نكون مكرسين بشكل مفرط لهم ، وأصبحوا أولويتنا رقم واحد (حتى نلغي جميع الخطط الاجتماعية للبقاء في لعب ألعاب الكمبيوتر) ، فقد تخرجنا إلى منطقة الإدمان.


الحصول على أحدث من InnerSelf


نحن مدمنون عندما لا نستطيع التوقف عن فعل هذا "الشيء" لأي مدة من الوقت دون أن تصبح مضطربة. وهذا هو رد فعلنا لتجنب الإزعاج عند الانزعاج أو التوتر.

خطوات 3 للحصول على الإدمان العليا على الإدمان

1. اخرج المدافع الكبيرة واستعد للمعركة.

لم تصل إلى هنا بين عشية وضحاها ، وسيتطلب الأمر بعض القتال الميداني لكي ينتصر في النهاية ويستعيد ما هو لك. سيكون عليك أن تكون قويًا ومركّزًا ، وإلا سيأتي صديقك المتستر وراءك ليجذبك إلى قبضته.

تتطلب الحرب ضد إدمانك المثابرة ، لأنه في نقاط الاختيار الحرجة هذه ، كل ألياف كياننا ستدفعنا نحو الأداة المألوفة المستخدمة لتهدئة لنا وتشتيت انتباهنا عن خوفنا. يمكن أن تنشأ هذه الدوافع 30 - 50 مرة في اليوم أو أكثر.

لذلك سوف نحتاج إلى الشعور بالراحة في مواجهة مشاعرنا. إذا فكرنا فيها كطاقة نقية تمر عبر أجسامنا المادية ، فمن الأسهل تبديدها من خلال القيام بما هو طبيعي. فكر في ما يفعله الطفل عندما يؤلم أو يحزن. هو يبكي. عندما تشعر بالغضب ، ترتجل نوبة غضب. وعندما يخاف أنه يهز ويهز. سنحتاج إلى إيجاد طرق بناءة لاستنزاف عواطفنا دون تدمير أي شيء ذي قيمة.

2. قم بعملك التحضيري.

لأننا بالتأكيد لا نفكر بوضوح عندما يضربنا الحافز ، فإن التخطيط المسبق واختيار استراتيجيات مختلفة (حسب وضعنا الاجتماعي) سيساعدنا في اتخاذ خيار مختلف عند ظهور الدافع. اعرف أن التغيير يتكون من سلسلة من الهزائم والانتصارات. ستحتاج إلى خطة قصيرة المدى - ما ستقوم به اليوم أو في المرة القادمة التي يرتفع فيها الاندفاع - وخطة طويلة الأجل لرسم خريطة المستقبل القريب. ثم ستتمكن من الاستمرار في مقاومة القديم حتى يستسلم العدو في نهاية المطاف.

سواءً كان التوقف عن فحص هاتفك أو تناول الشوكولاتة على الدوام ، يعد التحضير الجيد أمرًا أساسيًا. وهذا يعني أن تأخذ الوقت الكافي للطباعة ثم ملء ورقة العمل. اكتب خطتك للخارج لأنه في تلك اللحظات من الاختيار سيشعر الخوف بالعب ألعاب العقل معك.

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *
ورشة عمل إعادة الإعمار

تغيير العادات القديمة
الملقب - الإدمان (والمواقف السيئة)

جود بيجو ، ما ، م

1. التعرف على الإدمان.

2. حدد هدفك.

3. ترجم هدفك إلى خطوات صغيرة قابلة للتنفيذ.

* تحديد بدقة ما الذي يسبب إدمانك ومتى.

* حدد ما ستفعله تحديدًا في تلك اللحظات. من الجيد أن يكون لديك عدة خيارات. يجب أن تكون البدائل بناءة وقابلة للتنفيذ وسهلة.

4. قم بعملك التحضيري.

* حدد الحقائق المفيدة. اختر ما سيذكرك بالواقع الأعلى وكرره طوال يومك ووقت الضغط.

* توقع السيناريوهات المحتملة. ماذا ستفعل في الحفلة؟ ماذا ستفعل في وقت متأخر من الليل؟

* اختيار مكافآت مناسبة لإنجازات.

* تتبع التقدم المحرز الخاص بك. اصنع الرسم البياني الخاص بك لتسجيل سلوكك.

* يصطف الدعم والمساءلة. ابحث عن صديق وتسجيل الدخول معه يوميًا في البداية ، أو عدة مرات يوميًا.

5. "غالب والقفز". لا تنس التعامل مع أي عواطف تنشأ.

* امدح نفسك الكثير لكل فوز ضئيل. لا أسهب في الانتكاسات. انهض ، أعد تقييم خطتك ، وابدأ من جديد. * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *

ابدأ بالتوضيح هدفك لأن هذا سيكون بمثابة منارة لإرشادك على المياه المضطربة. بعض الخيارات يمكن أن تكون:

أريد أن أرى أحفادي يكبرون

اريد ان اعيش حياة صحية طويلة

أريد أن أتوقف عن الشعور بالذنب والإهمال على نفسي.

أريد أن أشعر بالهدوء والاسترخاء.

المقبل، قائمة السلوكيات البديلة الممكنة والبناءة سهلة الاستخدام يمكنك القيام به بدلا من ذلك. يجب أن يكون الإجراء الجديد الخاص بك بسيطًا وقابلًا للتنفيذ والتهدئة وقويًا بما يكفي لاستيعاب انتباهك عندما تتجه الطاقة والدافع نحو الهدم.

إذا كنت تعانين من إدمان على السكر ، فإن استخدام العلكة الخالية من السكر ، وصودا الحمية ، والسجائر لاستبدال هذه العادة لن يؤدي إلى قطعها لأنها تضعف أيضًا صحتك ورفاهيتك.

ليس سرا أن العديد من الناس ينجحون في الحصول على المخدرات أو الكحول فقط للاستيلاء على مادة أو نشاط آخر الإدمان ، مثل القهوة أو ممارسة الرياضة. هذا لأنهم لم يتعاملوا بشكل كاف مع ما أدى إلى الإدمان في المقام الأول. مشاعر غير معلنة! اختيار سلوك آخر مفرط ، مثل ركوب الدراجات بسرعة قصوى لعدة ساعات ، واستئجار ومشاهدة نصف دزينة من الأفلام ، أو التسوق "حتى تسقط" ليس بناء على المدى الطويل. لا يساعدك ذلك على تكريم نفسك أو التعامل مع مشاعرك بصدق.

عليك أن تجد بعض البدائل الفعالة التي ستحارب هذا الحنين العميق للسكر. الرعشة ، الدوس ، أو البكاء هو أفضل بديل. بديل بنّاء فعال ينقل فيزيولوجيا الخوف المتهيجة لحالتك العاطفية ويعيدك إلى الوجود بالكامل في الوضع الحالي.

عندما تبرز الرغبة في الانغماس. وهنا لائحة مصغرة من الأنشطة البديلة. اختر 2 أو 3 التي يتردد صداها أو أنشئها بنفسك.

* Emote. يرتعد ويهز عند الشعور بالقلق أو التوتر. صرخة إذا كنت حقا شرف الحزن الخاص بك. جنيه. ستومب. يصيح. ادفع ضد الحائط ، ولكن لا تؤذي نفسك أو أي شيء ذي قيمة. المفتاح هو الاستمرار في الاقتراع بشكل بناء حتى تتبدد طاقتك.

* حارب بقوة صوت النبضات التي تبرر سبب كون هذا الوقت هو الاستثناء من خلال تكرار الحقيقة أو مجموعة من الحقائق حتى يفوز.

كل شئ على مايرام.

هذا ليس جيدًا بالنسبة لي.

أشعر فقط بالعاطفة ، وإذا تعاملت معها ، ستتوقف الرغبة.

أستطيع التعامل مع هذا الموقف.

أفعل هذا لأني أريد أن أشعر بتحسن.

الهدف أكثر أهمية من اللحظة.

أنا كسر هذه العادة الآن.

أنا لا أحب ما يفعله هذا لحياتي.

الشعور بهذه المشاعر لن يقتلني.

أستطيع أن أفعل ذلك.

الإجراءات لها عواقب.

تذكر هدفك.

* القيام بنشاط بدني يأخذك للخروج من الوضع ويعيد توجيه تركيزك حتى تتبدد العاطفة والدافع. الذهاب لمدة خمس أو عشر دقائق سيرا على الأقدام وتكرار الحقائق الخاصة بك. هل مجموعة من الرافعات القفز. تسلق رحلة أو اثنين من الدرج. ضع بعض الموسيقى والرقص. العب مع حيوانك الأليف. خذ 10 نفس عميق عميق. الحصول على شراب من الماء. يلاحظ بدافع الرغبة الجسدية حتى يختفي. اتصل بصديق مساند.

أثناء القيام بنشاطك البديل ، لا تتحدث عن مدى جودة الشعور بالحصول عليه ، أو تغضب أنك لا تستطيع ذلك. كرر بشدة هدفك أو الحقائق الخاصة بك كما تفعل شيئا مختلفا.

3. قم بتفعيل خطتك. افعل ذلك!

اكتشف ما إذا كنت ستحصل على دعم صديق وتسجيل الوصول حول التقدم الذي تحرزه. أو ملء نظام التتبع الخاص بك. كما أقول ، غولب والقفز! "" افعل ذلك فقط! "اختر وقت البدء واستعد للقيام بموقف. وإذا فشلت مرة واحدة ، فقط قم بمراجعة خطتك ، وإجراء أي تعديلات ضرورية وبدء مراراً وتكراراً. ورجاء ، مدح نفسك لكل فوز صغير.

تلخيص

تذكر أن إدمانك يحولك من الأحاسيس الجسدية غير المريحة المرتبطة بالعواطف ... الخوف والحزن والغضب. أهم شيء للنجاح هو أن تصبح جيدًا في البكاء ، والارتجاف والارتجاف ، والإفراج عن الغضب بشكل بنّاء. من المهم عدم إتلاف أي شيء ذي قيمة.

طوال اليوم وفي اللحظات التي يكون فيها الرغبة في الانغماس قوياً ، من المفيد تذكر هدفك وتذكر أن العواطف غير المعلنة تكمن ، متوسلة ليتم التعامل معها بشكل بناء.

ملخص قصير عن كيفية التغلب على الإدمان الخاص بك

* تحديد ما تبني ما ستفعله عندما ينشأ هذا الاندفاع.

* تبدأ الآن: GULP و LEAP ، في المقابل تقاتل القديم مع الجديد ، وتواجه المشاعر الخاصة بك ، وتشجيع نفسك لكل انتصار قليلا.

© 2018 by Jude Bijou، MA، MFT
كل الحقوق محفوظة.

كتاب من هذا المؤلف

موقف التعمير: هناك مخطط لبناء حياة أفضل
بواسطة جود بيجو، MA، MFT

موقف التعمير: هناك مخطط لبناء حياة أفضل من قبل يهوذا بيجو، MA، MFTمع الأدوات العملية ، أمثلة الحياة الواقعية ، والحلول اليومية لثلاث وثلاثين موقف تدميري ، يمكن أن يساعدك إعادة بناء المواقف على التوقف عن الاستيطان من أجل الحزن والغضب والخوف ، وإغراق حياتك بالحب والسلام والفرح.

انقر هنا للحصول على مزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب.

عن المؤلف

Jude Bijou، MA، MFT، author of: Attitude ReconstructionJude Bijou هو معالج مرخص للزواج والأسرة (MFT) ، ومعلم في سانتا باربرا بولاية كاليفورنيا ومؤلف موقف التعمير: هناك مخطط لبناء حياة أفضل. في 1982 ، أطلق جود ممارسة العلاج النفسي الخاص وبدأ العمل مع الأفراد والأزواج والمجموعات. كما بدأت تدريس دورات الاتصال من خلال كلية سانتا باربرا سيتي لتعليم الكبار. زيارة موقعها على الانترنت في AttitudeReconstruction.com/

* ووتش مقابلة مع يهوذا بيجو: كيف تجدين المزيد من الفرح والحب والسلام

* شاهد الفيديو: رعشة للتعبير عن الخوف وبناءة (مع جود بيجو)

كتب ذات صلة

{amazonWS: searchindex = Books؛ keywords = reduction stress؛ maxresults = 3}

enafarزكية-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةآر إس إس أيقونة

احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

{Emailcloak = إيقاف}

الأكثر قراءة