من السهل أن تكره ، ومن الصعب أن تحب.
                                               - كونفوسيوس

هل يمكن أن نتعلم الحب؟ من حيث المبدأ ، نعم ، ولكن هناك متطلبات هامة. الحب يتطلب رؤية إيجابية واحتضان لأنفسنا وللحياة. ادعى فروم أن الشخص الذي بلغ مرحلة النضج فقط هو القادر على المحبة حقًا. هذا النضج ينطوي على قبول الذات والتغلب على النرجسية.

مثل إتقان أي فن ، تعلم الحب يتطلب التركيز والانضباط والصبر. في الممارسة العملية ، الحفاظ على التركيز المستمر على الحب صعب للغاية. جربها لمدة خمس دقائق وانظر. لمدة خمس دقائق فقط ، راقب الأفكار أو الدوافع التي تنشأ في ذهنك.

كلما ابتعدت أفكارك عن تركيزك على المحبة ، لاحظ ذلك. هل فكرت في مباراة كرة القدم في وقت لاحق اليوم؟ المهمات التي يجب عليك تشغيلها؟ عملك؟ الخروج مع الأصدقاء؟ قم بتقييم ما إذا كانت أفكارك تخدم الذات أو محبة ، أي أنها موجهة نحو رفاهية وسعادة شخص آخر.

ربما ستجد أنه من الصعب جدًا الحفاظ على هذا التركيز حتى في هذا الوقت القصير. عندما ندرك أن إتقان فن المحبة يتطلب الحفاظ على التركيز على الحب لكل دقيقة استيقاظ من يومنا ، يصبح من الواضح نوع التحدي الذي هو عليه.

تحقيق السعادة والرضا العميق

من المعروف أن ممارسة رفض الدوافع الأنانية لصالح المحبة فعالة لتحقيق السعادة. لقد حقق بعض أتباع الديانات المخلصين الذين يعلمون مبادئ مماثلة حالة من الرضا العميق. بعبارة أخرى ، إذا نجحنا في الحفاظ على السيطرة على دوافعنا في خدمة الذات والتركيز على الحب ، فسنحقق السعادة. مضمون.

لدينا خيار. في أي وقت ، يمكننا تحديد أولوياتنا. يمكننا قضاء معظم حياتنا مع التركيز على وظيفتنا لتحقيق ما يعرّفه المجتمع على أنه نجاح ، وربما سنجد بعض الارتياح. يمكن. أو يمكننا قضاء وقتنا في تطوير تركيزنا على الحب ، وسوف نحقق بالتأكيد السعادة. يبدو وكأنه اختيار سهل. وهذا يعني أيضا أن أي شخص يريد حقا تحقيق السعادة يمكن أن يفعل ذلك. علينا فقط أن نضع الجهد في ذلك.

فكر في هذا للحظة. هناك ثبت ، مضمونة طريقة لتحقيق السعادة الدائمة. شيء يمكن لأي شخص تحقيقه. لا حيل. لماذا لا يصطف الجميع لهذا؟ لأن العملية صعبة.

نتائج القناعة من الطريقة التي يتعامل بها العقل مع الأفكار والإجراءات والأحداث. نفس الحدث قد يثير استجابات مختلفة جدا في الناس. على سبيل المثال ، دعونا نتخيل أن سائقي سيارتين يحصلان على خلفية في سياراتهما. يقفز أحدهم صراخاً في غضبه على ممتلكاته المدمرة ، بينما يعرب الآخر عن امتنانه لعدم إصابة أحد. قد تظهر ضربة فاشلة على ملعب للجولف لشخص واحد كفشل شخصي ، في حين يضحك آخر عن ذلك كحالة سيئة. يمكننا أن نتصور نفس الأحداث ، وحياتنا كلها ، رائعة أو مروعة - إنه خيارنا. إذا أردنا أن نتصور أنها رائعة ، قد نحتاج إلى العمل بها.

التركيز على رفاهية وسعادة شخص آخر.

عنصر حاسم من المحبة هو التركيز. في المحبة ، يركز عقلنا على رفاهية وسعادة شخص آخر. قد يكون هذا الأمر سهلاً في بعض الأحيان ولكنه صعب عندما يفيض عقلنا بمطالب متنافسة. إذا نظرت إلى زوجتي مع التركيز على الحب ، فإنني أبحث بنشاط عن طرق لتحسين يومها ، لتحمل المسؤوليات من كتفيها ، وجعلها تشعر بأنك محبوب. إذا نظرت إليها من دون مثل هذا التركيز ، قد يصرف ذهني بأفكار عملي ، أو الأنشطة الترفيهية ، أو أي شيء آخر.

على مر القرون ، طور الناس تقنيات مختلفة للحفاظ على التركيز على الحب. علم بوذا تمارين اليقظة والتأمل لتحسين تركيزنا على كل ما نقوم به. هذه الممارسات فعالة ولا تزال شائعة اليوم. الصلاة هي طريقة أخرى مثبتة للتغلب على الإيثار. تتضمن الصلوات في معظم الأديان التركيز على الحب ، وعادة محبة الله. تخدم الصلاة نفس الغرض الأساسي كتدريب اليقظة ، وتعلمنا التحكم في الانفعالات ، وتتطلب عملاً شاقًا مماثلًا لتحقيق النتائج.

بينما تعمل ممارسات مثل التأمل والصلاة على تحسين تركيزنا على الحب ، فإنها عادة ما تشغل جزءًا صغيرًا فقط من أيامنا ، مما يتركنا معرضين لدوافع الخدمة الذاتية لجزء كبير من الوقت.

كيف نتعلم أن نكون واعين لأفكارنا وأفعالنا من جميع الوقت؟ قد نقوم بهذه الخطوة خطوة ، نبدأ ببضع دقائق في اليوم في محاولة لتحقيق تركيز مخصص. على سبيل المثال ، قد نستخدم أي فترات توقف أثناء النهار ، مثل الانتظار في الطابور ، للتمارين الذهنية ، والتي تعمل على تحسين إدراكنا لأفكارنا. بعض الناس يفضلون ضبط المنبه كل ساعة ليأخذوا دقيقة واحدة للتركيز على الحب. قد يتغير ما نفكر فيه خلال هذه الدقائق القليلة ، ولكن بشكل عام ، يتطلب الأمر أن نسأل أنفسنا كيف يمكننا أن نجعل الحياة أجمل لمن حولنا. هذه التمارين هي في جوهرها تدريب الذهن الذي يتم تطبيقه خصيصا لفن المحبة.

أي لمحة عن الوعي بالتأثير المستمر للنبضات الأنانية هي خطوة نحو هدفنا ، ونشعر على الفور بأثره. حالما نرفض مثل هذا الاندفاع ، نشعر بالرضا.

لتحديد دافع يخدم الذات ، علينا فقط أن نسأل أنفسنا ما إذا كان هناك ميل معين موجه نحو مساعدة أنفسنا أو مساعدة الآخرين. على سبيل المثال ، التفكير في الذهاب إلى ملعب الجولف يخدم سعينا من أجل المتعة (ما لم نفعل ذلك فقط لإرضاء صديق طلب منا الذهاب معه). بينما لا حرج في الاستمتاع بجولة من الجولف ، علينا أن ندرك أن الشعور بالرضا قصير.

وعلى النقيض من ذلك ، فإن قضاء الوقت في أنشطة المحبة ، مثل زيارة والدينا ، وإخراج الأطفال ، والقيام بالمهام المنزلية ، يرتبط بالرضا الدائم لأن هذه الأنشطة تزيد من سعادة الآخرين. من الواضح أن بعض الدوافع الذاتية الخدمة ضرورية للمتابعة ، بما في ذلك الأكل والشرب والنوم. كما أن أخذ الوقت لأنفسنا للتمرين ، والاستجمام ، والراحة هو أمر بالغ الأهمية. ومع ذلك ، علينا أن نبذل قصارى جهدنا لنظل مدركين للحب طوال الوقت.

الاختيار: التركيز على الحب أو النبضات الذاتية الخدمة؟

التركيز على الحب يتطلب العمل ، ولكن التفاني يؤتي ثماره. إنها مثل تعلم ركوب الدراجة: في البداية ، الأمر صعب ويتطلب تركيزنا الكامل. بمجرد أن نتقن المهارة ، ليس علينا حتى التفكير في الأمر.

نميل إلى المضي قدما على الطريق الأقل مقاومة. إغراء الإشباع الفوري مغريات. عندما نشعر بالغضب ، يكون من دواعي السرور أن نطلقها عن طريق السب أو التصرف. عندما نشعر بالعدوان ، يبدو من الممكن توجيه كل هذه الطاقة إلى أعمال عنف. عندما نشعر بالشهوة ، يكون من المجدي المشاركة في ممارسة الجنس. إن إعطاء هذه النبضات أمر سهل ، ولكنها لا تجلب إلا الرضا على المدى القصير ، وفي بعض الأحيان تعرض للخطر فرصنا في اختبار الحب الدائم.

قد يكون للإندفاعات ذاتية الخدمة في الواقع آثار ضارة أكثر منها ذاتية في المدى الطويل. عندما نتبع دافعنا للأكل أكثر من اللازم ومشاهدة التلفزيون بدلاً من أن نكون ناشطين جسديًا ، قد نعرض أنفسنا لخطر السمنة والسكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب. الغرغية هي قصيرة النظر ، في حين أن الحب غير الأناني يجلب المكافآت والمزايا الدائمة للمانح وكذلك المتلقي.

السيطرة على نبضاتنا للعدوان أو الغضب

أحد أهم التطورات في التطور البشري هو القدرة على تصور العواقب طويلة المدى لأفعالنا. تمكننا هذه القدرة من التحكم في دوافعنا للعدوان أو الغضب: يمكننا أن نزن الرضا قصير المدى الذي يقدمونه مقابل فائدة الرضا على المدى الطويل الذي نستمده من التركيز على الحب. حتى مع هذه القدرة العقلانية ، يجد معظمنا صعوبة في التحكم في دوافعنا ولا ينجح دائمًا.

الحب هو واحد من العديد من الدوافع الفطرية. ومع ذلك ، يمكن تطوير قدرتنا على المحبة بشكل كامل فقط إذا تم التحكم في غيرها من النبضات المتنافسة. بدءا من مرحلة الطفولة ، عندما نطور شعورا بالذات لأول مرة (علامة بارزة في النمو المعرفي لدينا) ، فإن معظم الأفراد يطورون احتياجات أنانية تتطلب رضاء. في حين أن الأطفال الصغار يبدون ميلًا نحو الإيثار ، يجب تشجيع هذه القدرة إذا أريد لها أن تتطور.

إلى أي مدى لا تنمو القدرة على الحب دون توجيه الوالدين. مثل معظم محركات الأقراص والدوافع ، هذه القدرة تختلف من شخص لآخر. ابني ، لوكا ، لديه متلازمة داون. يبدو أن الأفراد الذين لديهم هذا التركيب الجيني يميلون إلى أن يكونوا أقل تركيزا على النفس وأكثر سخاء تجاه الآخرين - وهي ملاحظة قد تشير إلى أن الإيثار يتأثر بالعوامل الوراثية.

في الواقع ، هناك دليل من علم الأحياء التطوري على وجود الأبراج الجينية المرتبطة بالإيثار. يجد بعض الناس صعوبة أكثر من غيرهم في التحكم في دوافع خدمة الذات. بعض الأفراد ، على سبيل المثال ، يولدون بدافع تنافسي للغاية ، ويكافحون للسيطرة على أعصابهم عندما لا تسير الأمور في طريقهم. البعض الآخر أكثر اعتدالًا ويبدو أنهم ينجذبون بشكل حدسي نحو قمع مصالحهم الخاصة لصالح الآخرين. كما هو الحال مع معظم الاستعدادات الجينية ، يمكن تعديل دوافعنا الفطرية بشكل كبير من خلال تدخلنا وبيئتنا.

ولد مع قلب الذهب؟

كارين هي مساعدة إدارية في المستشفى حيث أعمل. في السنوات العشر التي عرفتها ، لم أرها قط غاضبة أو مزاجية أو أي شيء أقل من البهجة. إنها ترحب دائماً بالناس الذين يبتسمون ويهتمون بهم حقاً. إذا كنت لا تعمل بشكل جيد ، فسوف تبذل قصارى جهدها لمساعدتك. يبدو أن لديها طاقة لا نهاية لها لمساعدة أي شخص في حاجة. هل كارين بهذه الطريقة لأنها ولدت بقلب من الذهب؟

تقول كارين إنها لم تكن كذلك. مثل كثيرين منا ، اعتادت أن تكون سريعة الانفعال وحتى تنتقد في بعض الأحيان. ذات يوم ، خاضت شجارًا كبيرًا مع ابنتها حول بعض التفاهات. لم يتكلموا لأسابيع ، حتى أن كارين أصيبت بالصداع النصفي نتيجة التوتر. في النهاية ، أدركت كارين سخافة أفعالهم واعتذرت لابنتها (على الرغم من أنهم كانوا على خطأ).

ومنذ ذلك اليوم ، قررت كارين عدم السماح لغضبها بالسيطرة عليها مرة أخرى. "الحياة قصيرة جدا لمثل هذا الهراء" ، قالت ، وكانت تركز على الجوانب الإيجابية للحياة منذ ذلك الحين. وفي مواجهة الإغراء بالاستسلام للإحباط أو الحزن ، فإنها تختار حب الحياة والناس في كل مرة.

إتقان فن المحبة: تحدٍ مدى الحياة

يعد التحكم في الدوافع الموجهة ذاتيًا تحديًا مدى الحياة. بوعي أم لا ، نحن نختار باستمرار من بين العديد من الدوافع. القيادة في حركة المرور الكثيفة ، قد نشعر بدافع قطع أمام سيارة أخرى للمضي قدمًا. عندما يوبخنا رئيسنا دون سبب وجيه ، قد نشعر بالعدوان والغضب.

من خلال التعليم في الطفولة ، أو التفكير الواعي ، أو الخبرة ، نتعلم أن رفض النبضات الأنانية هو في الواقع أكثر مكافأة من الخضوع لهم. يمكن أن يعزى الحكمة التي قيل أن تأتي مع التقدم في السن في جزء كبير من تعلمهم للحد من الأنانية.

لإتقان فن المحبة ، يجب أن نجعله أهم شيء في الحياة. الحب هو زهرة حساسة تحتاج إلى تغذية وحماية لإزهار. قد يؤدي عدم الاهتمام بسهولة إلى زواله.

في النهاية ، نتحكم في مقدار السعادة التي نحققها في الحياة. المحبة تعتمد كليا على حالتنا الذهنية. قد نجد أنه من الأسهل بكثير أن نحب شريكنا وأطفالنا بدلاً من نشر حبنا للآخرين ، ولكن - بالتركيز - يمكننا تنمية المودة للجميع.

© 2017 من ارمين زاده. كل الحقوق محفوظة.
أعيد طبعها بإذن من الناشر،
جديد المكتبة العالمية. www.newworldlibrary.com.

المادة المصدر

فن الحب المنسي: ماذا يعني الحب ولماذا يهم
by Armin A. Zadeh MD دكتوراه

ينظر هذا الكتاب الفريد والواسع النطاق إلى دور الحب الحاسم في كل جانب من جوانب الوجود الإنساني ، واستكشاف ما يجب أن يفعله الحب مع الجنس ، والروحانية ، والمجتمع ، ومعنى الحياة. أنواع مختلفة من الحب (لأطفالنا ، لجيراننا) ؛ وما إذا كان الحب هو مسألة حظ أو فن يمكن أن يتقن. يقدم الدكتور زاده دليلًا رائعًا وممكّنًا لتعزيز العلاقات والسعادة - ويختم برؤية استفزازية من أجل إرساء الحب الراسخ في مجتمعنا.

انقر هنا للحصول على مزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب و / أو قم بتنزيل نسخة Kindle.

عن المؤلف

Armin A. Zadeh، MD، PhD، MPH، هو طبيب قلب وأستاذ في جامعة جونز هوبكنز. وقد ألف أكثر من مائة مقالة علمية ومحررًا للكتب العلمية في الطب. يتطلب فن الطب رؤى من مختلف التخصصات ، بما في ذلك علم الأحياء وعلم النفس والفيزياء والكيمياء ، وكذلك الفلسفة. بالاستفادة من خبرته وخبرته ، استخدم الدكتور زاده مهاراته في تحليل وتوليف البيانات المعقدة لصياغة مفاهيم وفروض جديدة عن الحب ووضع إطار لفهم - وإتقان - الحب. تعلم اكثر من خلال www.lovetheforgottenart.org/

كُتبٌ ذاتُ صِلَةٍ

at سوق InnerSelf و Amazon