خذ السيناريو التالي. تقترب من نهاية يوم مزدحم في العمل ، عندما يقلل تعليق من مديرك ما تبقى من صبرك المتضائل. أنت تحول ، أحمر الوجه ، نحو مصدر سخطك. ومن ثم تتوقف وتتأمل وتختار عدم التعبير عن استيائك. بعد كل شيء ، فإن التحول قد انتهى تقريبا.
قد لا تكون هذه أكثر المؤامرة إثارة ، لكنها تُظهر كيف يمكننا نحن البشر تنظيم عواطفنا.
الأهداف و تنظيم العواطف لا يقتصر على وقف فورة الغضب - وهذا يعني أنه يمكننا إدارة العواطف التي نشعر بها وكذلك كيف ومتى يتم اختبارها والتعبير عنها. يمكن أن تمكننا من أن نكون إيجابيين في مواجهة المواقف الصعبة ، أو الفرح المزيف في فتح هدية عيد ميلاد مرعبة. يمكن أن يوقف الحزن من سحقنا والخوف من وقف لنا في مساراتنا.
لأنه يسمح لنا بالاستمتاع بالمزيد من المشاعر الإيجابية والتعرض لمشاعر سلبية أقل ، فإن تنظيم العواطف مهم للغاية بالنسبة لنا رفاهية. على العكس ، يرتبط انحلال التنظيم العاطفي بـ الصحة النفسية الظروف وعلم النفس المرضي. على سبيل المثال ، يُعتقد أن انهيار استراتيجيات التنظيم العاطفي يلعب دورًا في حالات مثل الاكتئاب والقلق وسوء استخدام المواد تقلبات الشخصية.
كيف تدير مشاعرك
بطبيعتها ، تجعلنا العواطف تشعر - ولكنها تجعلنا نتصرف. ويرجع ذلك إلى تغييرات في نظامنا العصبي المستقل والهرمونات المرتبطة به في نظام الغدد الصماء التي تتوقع وتدعم السلوكيات المرتبطة بالعاطفة. على سبيل المثال ، يتم تحرير الأدرينالين في وضع مخيف لمساعدتنا في الهروب من الخطر.
تغيير المزاج. أوكسانا ميزينا / شاترستوك
قبل أن ينشأ عاطفة هناك أول موقف ، والذي يمكن أن يكون خارجيًا: مثل الزحف العنكبوتي الزاحف ، أو الداخلي: معتقدًا أنك لست جيدًا بما فيه الكفاية. ومن ثم يتم الالتفات إلى ذلك - فنحن نركز على الحالة - قبل أن نقيمها. ببساطة ، يتم تقييم الوضع من حيث المعنى الذي يحمله لأنفسنا. هذا المعنى يؤدي إلى استجابة عاطفية.
عالم النفس والباحث جيمس غروس ، وقد وصفت مجموعة من خمس استراتيجيات نستخدمها جميعًا لتنظيم عواطفنا والتي يمكن استخدامها في نقاط مختلفة في عملية توليد العاطفة:
1. اختيار الحالة
هذا ينطوي على النظر إلى المستقبل واتخاذ خطوات لجعله أكثر احتمالاً في نهاية المطاف في المواقف التي تثير مشاعر مرغوبة ، أو أقل احتمالاً أن ينتهي بها الأمر في حالات تؤدي إلى مشاعر غير مرغوب فيها. على سبيل المثال ، اتخاذ مسار أطول ولكن أكثر هدوءًا من العمل لتجنب غضب الطريق.
2. تعديل الوضع
يمكن تنفيذ هذه الاستراتيجية عندما نكون بالفعل في موقف ، وتشير إلى الخطوات التي قد يتم اتخاذها لتغيير أو تحسين التأثير العاطفي للوضع ، مثل الموافقة على الاختلاف عندما يتم تسخين المحادثة.
3. نشر متعمد
من أي وقت مضى يصرف نفسك من أجل مواجهة الخوف؟ هذا هو "النشر المتعمد" ويمكن استخدامه لتوجيه الانتباه أو تركيزه على جوانب مختلفة من الموقف ، أو شيء آخر تمامًا. يخاف شخص ما من الإبر يفكر في الذكريات السعيدة أثناء فحص الدم ، على سبيل المثال.
4. التغيير المعرفي
يتعلق الأمر بتغيير طريقة تقييمنا شيئًا لتغيير الطريقة التي نشعر بها حيال ذلك. إن أحد أشكال التغيير المعرفي هو إعادة التقييم ، والذي يتضمن التفكير بشكل مختلف أو التفكير في الجوانب الإيجابية - مثل إعادة تقييم فقدان الوظيفة كفرصة مثيرة لتجربة أشياء جديدة.
5. تعديل الاستجابة
يحدث تعديل الاستجابة في وقت متأخر من عملية توليد العاطفة ، وينطوي على تغيير طريقة تفاعلنا أو التعبير عن المشاعر ، لتقليل أو زيادة تأثيره العاطفي - إخفاء الغضب على زميل ، على سبيل المثال.
كيف تفعل أدمغتنا ذلك؟
• آليات التي تكمن وراء هذه الاستراتيجيات متميزة ومعقدة بشكل استثنائي ، وتشمل العمليات النفسية والمعرفية والبيولوجية. ينطوي التحكم المعرفي للعاطفة على تفاعل بين أنظمة عاطفة الدماغ القديمة وتحت القشرية (مثل الرمادية periaqueductal ، و hypothalamus ، و amygdala) ، وأنظمة التحكم الإدراكية في القشرة الأمامية والخلفية الحزامية.
أخذ فحص من جديد، وهو نوع من استراتيجية التغيير المعرفي. عندما نقوم بإعادة التقييم ، فإن قدرات التحكم الإدراكي المدعومة بالمناطق في قشرة الفص الجبهي تسمح لنا بإدارة مشاعرنا من خلال تغيير معنى الوضع. هذا يؤدي إلى انخفاض النشاط في أنظمة العاطفة تحت القشرية التي تقع عميقة داخل الدماغ. ليس هذا فقط ، بل إن إعادة التقييم تغير أيضًا علم وظائف الأعضاء لدينا ، من خلال تقليل معدل ضربات القلب والرد السريع ، وتحسن طريقة تعاملنا مع العواطف. هذا يدل على أن النظر إلى الجانب المشرق يمكن أن يجعلنا نشعر بتحسن - ولكن ليس الجميع قادر على القيام بذلك.
أولئك الذين يعانون من اضطرابات عاطفية ، مثل الاكتئاب ، يظلون في حالة عاطفية صعبة لفترات طويلة ويجدون صعوبة في الحفاظ على المشاعر الإيجابية. وقد اقترح أن تظهر الأفراد من الاكتئاب أنماط التنشيط غير طبيعية في نفس المناطق المعرفية للتحكم في القشرة الجبهية الأمامية - وأن أكثر من الاكتئاب هم أقل قدرة عليهم استخدام إعادة تقييم لتنظيم العواطف السلبية.
ومع ذلك ، على الرغم من أن البعض قد يجدون صعوبة في إعادة التقييم ، قد يكون اختيار الوضع أسهل قليلاً. سواء كان ذلك في الطبيعة أو التحدث إلى الأصدقاء أو العائلة أو رفع الأثقال أو الحض على الكلب أو القفز بالمظلات - فإن القيام بالأشياء التي تجعلك تبتسم يمكن أن يساعدك في رؤية الإيجابيات في الحياة.
نبذة عن الكاتب
ليان رولاندز ، باحثة دكتوراه في علم النفس العصبي ، جامعة بانجور
يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.
كُتبٌ ذاتُ صِلَةٍ
at سوق InnerSelf و Amazon
