قد يكون حل الكثير من وقت الشاشة مجرد المزيد من التطبيقات. الشباب / Shutterstock.com

كان تبديد كميات متزايدة من الوقت يصرف بهواتفنا. وهذا يأخذ حصيلة خطيرة على صحتنا العقلية والبدنية.

ولعل من المفارقات أن مطوري البرمجيات أنفسهم كانوا في طليعة الجهود المبذولة لحل هذه المشكلة من خلال إنشاء تطبيقات تهدف إلى مساعدة المستخدمين على الانفصال عن أجهزتهم. تكافئك بعض التطبيقات على التوقف عن تشغيل هاتفك لفترات زمنية محددة. يقوم الآخرون "بمعاقبة" أو منعك من الوصول إلى مواقع أو أنشطة معينة تمامًا.

ولكن على مدار العام الماضي ، أبل تم إزالة أو تقييد بعض من أفضل وقت الشاشة أو تطبيقات الرقابة الأبوية من متجر التطبيقات ، وفقًا لتحليل نيويورك تايمز. في الوقت نفسه ، أبل - التي استشهد مخاوف الخصوصية لإزالة التطبيقات - أطلقت متعقب وقت الشاشة الخاص بها المثبت مسبقًا على أجهزة iPhone جديدة.

يعد تقييد وصول مستخدمي iPhone إلى أنواع أخرى من التطبيقات أمرًا سيئًا لأن بعض التطبيقات قد تعمل بشكل أفضل لبعض الأشخاص أكثر من الآخرين. و بحث بنفسي والآخرين يدل على أن الاستخدام المفرط للتكنولوجيا يمكن أن يكون مشكلة. في الحالات القصوى ، يرتبط بالاكتئاب والحوادث وحتى الموت.

ولكن ما الذي يجعل بعض التطبيقات تعمل بشكل أفضل من غيرها؟ علم السلوك، مجال خبرتي، يمكن إلقاء بعض الضوء.

لماذا نحتاج إلى مساعدة

التكنولوجيا هي تصميم ليكون الادمان. ومجتمع هو "تعتمد المحمول"يواجه صعوبة في إنفاق دقائق حتى من الهواتف الذكية التي تمكّن التطبيقات.

في 2017 ، البالغين في الولايات المتحدة أمضى ما معدله ثلاث ساعات و 20 دقيقة في اليوم باستخدام هواتفهم الذكية والأجهزة اللوحية. هذا هو ضعف المبلغ من قبل خمس سنوات فقط ، وفقا لدراسة استقصائية سنوية لاتجاهات الإنترنت. مسح آخر يقترح معظم الوقت الذي يقضيه في أنشطة غير مجدية مثل فيسبوك ، والألعاب وغيرها من أنواع وسائل الإعلام الاجتماعية.

هذا الإدمان له عواقب.

أخطر ، بطبيعة الحال ، هو عندما يؤدي إلى الوفيات ، مثل تلك التي تنتج من القيادة مشتتة أو حتى أخذ صور شخصية.

ولكن هذا الأمر يتسبب أيضًا في خسائر فادحة في صحتنا العقلية ، كما أثبتت الأبحاث التي أجريتها. تجربة واحدة أجريت مع أحد الزملاء وجدت أن النظر إلى ملفات تعريف الفيسبوك للأشخاص الذين يلهون في الحفلات جعل طلاب الجامعات الجدد يشعرون أنهم لا ينتمون. دراسة أخرى اقترح أن الأشخاص الذين قضوا المزيد من الوقت في استخدام وسائل التواصل الاجتماعي كانوا أقل سعادة.

في نهاية المطاف ، فإن اتصالنا الدائم بالهواتف بالإنترنت - واتصالنا المستمر بهواتفنا - يعني أننا نفتقد إلى الترابط مع أولئك الذين نهتم بهم أكثر ، خفض سعادة الجميع في هذه العملية.

بعض صور شخصية فقط لا يستحق كل هذا العناء. Hayk_Shalunts / Shutterstock.com

تحاول افصل

والخبر السار هو أن معظمنا لا غافل عن الآثار السلبية للتكنولوجيا ولديهم رغبة قوية في الانفصال.

كما تتوقع في اقتصاد السوق ، تبذل الشركات قصارى جهدها لمنحنا ما نريد. تتضمن الأمثلة بدء التشغيل المستندة إلى بروكلين بيع الهواتف العارية بدون اتصال بالإنترنت ، الفنادق التي تقدم للعائلات الخصومات إذا تخلوا عن هواتفهم المحمولة أثناء إقامتهم ، وقاموا بإنشاء منتجعات مبنية على فكرة إنشاء مساحات مقدسة عند المستهلكين ترك أجهزتهم في المنزل.

كما ارتفع مطورو التطبيقات إلى مستوى التحدي من خلال برنامج يهدف إلى مساعدتنا على استخدام هواتفنا بشكل أقل.

إعداد الهدف هو المفتاح

يعد تطبيق وقت شاشة Apple بمثابة خطوة أولى جيدة لأنه يوضح لك الوقت الذي تقضيه في التطبيقات ومواقع الويب - وربما يرفع بعض العلامات الحمراء. ومع ذلك ، العديد من التطبيقات تذهب أبعد من ذلك بكثير.

تقترح الأبحاث أنه يجب عليك تنزيل التطبيقات التي تطلب منك تعيينها أهداف محددة التي ترتبط إجراءات ملموسة. جعل الالتزامات مقدما يمكن أن يكون حافزا قويا، حتى أكثر من الحوافز المالية.

على سبيل المثال، لحظة يطلب من المستخدمين تحديد أهداف محددة تحد من التكنولوجيا مرتبطة بإجراءاتهم اليومية ، مثل إعداد تنبيه عند التقاط الهاتف أثناء وقت العشاء. Offtime يطالب المستخدمين بتحذيرات عندما يكونون على وشك تجاوز حدود أي نشاط عبر الإنترنت قاموا بتعيينه.

Flipd يخطو خطوة أخرى ويمنع فعليًا تطبيقات معينة في الهاتف تمامًا بمجرد تجاوز المستخدمين للأهداف المحددة مسبقًا - حتى إذا حاولت إعادة ضبط الجهاز - مما يجعله تطبيق الالتزام النهائي. وبالمثل، الباردة تركيا مانع يمنع المستخدمين من الوصول حرفيًا إلى أي وظيفة أخرى من أجهزة كمبيوتر سطح المكتب الخاصة بهم لفترة زمنية معينة حتى يكملوا أهدافًا ذاتية الإعداد ، مثل الكتابة. رغم أن هذا قد لا يؤثر على استخدام الهاتف ، إلا أنه قد يساعدك على أن تكون أكثر إنتاجية في العمل.

الافتراضيات هي صديقك

تتضمن سمة مفيدة أخرى في تطبيق ما تكوين الإعدادات الافتراضية لتشجيع استخدام التكنولوجيا الأقل.

في كتابهم الحائز على جائزة "دفعهأظهر ريتشارد تالر الحائز على جائزة نوبل وأستاذ القانون في جامعة هارفارد كاس صنشتاين كيفية ضبط التقصير لخطة التقاعد للشركة - مثل مطالبة الموظفين بالانسحاب بدلاً من الاشتراك - يجعله أكثر سهولة لتحقيق هدف مثل الادخار بما فيه الكفاية لسنواتك الذهبية

يمكن أن تستفيد تطبيقات هاتفك من هذه التقنية أيضًا. حريةعلى سبيل المثال ، هو تطبيق يمنع المستخدمين تلقائيًا من زيارة التطبيقات ومواقع "تشتيت الانتباه" ، مثل الوسائط الاجتماعية وألعاب الفيديو. لسوء الحظ ، إنها أحد التطبيقات التي أزلتها Apple من متجرها.

Ransomly يغير الإعداد الافتراضي للغرفة - مثل غرفة الطعام - ليصبح هاتفًا وخاليًا من الشاشة باستخدام جهاز استشعار وتطبيق لإيقاف تشغيل جميع الأجهزة تلقائيًا عندما يكونون في الجوار.

المكافآت والعقوبات

تقديم المكافآت هو استراتيجية أخرى تستند إلى البحوث السلوكية.

ونحن نميل إلى قيمة عالية المكافآت المكتسبة من خلال الجهد، حتى عندما لا يكون لديهم أي قيمة نقدية. في الواقع ، يستفيد برنامج الهاتف الذكي بشكل متكرر من هذه الفكرة ، كما هو الحال في العديد من التطبيقات التي تقدم "شارات" للوصول إلى بعض معالم اللياقة اليومية.

تتضمن تطبيقات الإنتاجية هذه المكافآت أيضًا من خلال تزويد المستخدمين بنقاط للجوائز - مثل خصومات التسوق وتجارب اليوغا - عندما يحققون أهداف وقت الشاشة. منذ أن أصبحت المكافآت الثابتة تعمل على تخفيض مع مرور الوقت ، اختر تطبيقًا يوفره مكافآت غير مؤكدة ومفاجئة.

يمكن لمحرض أكثر قوة من كسب المكافآت أن يفقدها. هذا لأن الأبحاث تظهر ذلك خسارة له تأثير أكبر على السلوك من الفوزلذلك إذا كنت جادًا في تغيير سلوكك ، فجرِّب تطبيقًا يتكبد تكاليف حرجة. الامثله تشمل Beeminder، والتي تأخذ 5 دولار أمريكي من بطاقتك الائتمانية لكل هدف لا تفي به ، و الغابة، والتي توفر لك الفرصة لتنمية شجرة متحركة جميلة - أو مشاهدتها ببطء تذبل وتموت - حسب ما إذا كنت تحقق أهدافك التكنولوجية أم لا.

انتهى الوقت. Thaspol سانجسي / Shutterstock.com

استمرار يدفع

يمثل الثبات أحد أصعب الأهداف لتحقيق أي هدف جديد ، من فقدان الوزن إلى تعلم كيفية الطهي.

يقترح البحث أن تستفيد الدوافع الاجتماعية - مثل الحاجة لتناسب - يمكن أن تشجع تغيير سلوكي مستمر.

الاتصال المستمر بالتكنولوجيا يقوض السعادة والعلاقات والإنتاجية. يمكن للتطبيقات التي تستفيد من أحدث الأفكار من العلوم السلوكية أن تساعدنا على قطع الاتصال والعيش مع حياتنا.

نبذة عن الكاتب

أشلي ويلانز ، أستاذ مساعد في إدارة الأعمال ، مدرسة هارفارد للأعمال

يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.

كُتبٌ ذاتُ صِلَةٍ

at سوق InnerSelf و Amazon