حتى في المكتب الكئيب ، من خلال فهم كيفية عمل عقلك ، يمكنك تغيير ما تشعر به هناك. من www.shutterstock.com
انطلق بسرعة ، بالكاد يتحرك لساعات متتالية ، وضرب الأزرار نفسها مرارًا وتكرارًا على أمل الحصول على مكافأة مستقبلية ... هل يبدو مألوفًا؟
لقد قضيت معظم سنوات عملي في 20 كخبير في علم الأعصاب في المختبرات ، ودرس الفئران والحيوانات الأخرى لفهم أفضل كيف ولماذا تتعثر أدمغتنا في دورات مفرغة من السلوك الإدمان.
في بعض الأحيان الذهاب إلى العمل يمكن أن يشعر مثل هذا. من www.shutterstock.com
لكن على مدار العامين الماضيين ، بدأت أيضًا العمل مع أشخاص على تطبيق ما أعرفه في عالم العمل الإنساني. وما أراه في معظم أماكن العمل التي أزورها - في كل مكان بدءًا من أبراج مكاتب الشركات إلى الدوائر الحكومية ومواقع العمل ذات الياقات الزرقاء - يشبه بشكل لافت للنظر سلوك الفئران المختبرية المدمنين.
حتى عندما يكون هناك قفص كبير يمكنهم استكشافه ، إذا قمت بإنشاء نظام مكافآت حيث ضربت الفئران ذراعًا بشكل متكرر للحصول على جرعة أخرى من كحول or السكرلن يذهبون إلى أي مكان ولكن بدلاً من ذلك يستمرون في فعل نفس الشيء ، يومًا بعد يوم ، حتى يموتوا.
ومع ذلك ، هناك طرق مثبتة لمساعدة الفئران المختبرية والبشر على التكيف بشكل أفضل في بيئة مرهقة - بدءًا من إدراك أنه يمكنك تغيير ما في مرآتك.
هل أنت شخص آخر يريد أن يعكس؟
العلامة الأولى لمكان العمل غير الصحي هي صمت منتشر: الجميع يتجمعون على مكاتبهم ، ويتجهون لأسفل ، والعينين ملتصقتين بشاشاتهم. في هذا النوع من البيئة ، لن ترى العديد من الأشخاص يحاولون أشياء جديدة أو يجازفون ؛ بدلا من ذلك ، كل شيء عن أبحث ازدحاما.
إذا كنت ستطلب من شخص ما مدى جودة العمل في مكان العمل ، فمن المحتمل أيضًا أن تكتشف أن الناس يخشون تفويض عملهم أو مشاركته ، ناهيك عن مشاركة الائتمان مع الآخرين. وهناك اتصال عيني صغير يمكن رؤيته ، مع وجود القليل من علامات التفاعل الاجتماعي أو التعاون.
لقد عملنا جميعًا في أماكن مثل هذا. لكن كن حذرًا: أصبحنا مثل البيئة التي نعمل ونعيش فيها والأشخاص الذين نتواصل معهم.
الفئران المختبرية والفئران مخلوقات اجتماعية ، مثلنا تمامًا. ايجور ستراميك من www.shutterstock.com
ذلك لأننا حيوانات اجتماعية ، مع الخلايا العصبية المرآة التي تساعدنا على تقليد تصرفات بعضهم البعض. الخلايا العصبية المرآة هي أحد الأسباب التي نتعلمها بسرعة وكيف ينتشر الابتكار بسرعة ؛ فكر في نجاح Facebook كمنصة إعلانية.
وقد تم مؤخرا اقتراح الخلايا العصبية المرآة للمخ كأساس للانتشار السريع لل لغة والابتكار الذي خلق الحضارات الإنسانية. إنها أيضًا مسألة ذات مصلحة ذاتية: كونك لطيفًا مع زملائك فكرة جيدة ، ليس أقلها السلوك غير مهذب.
البيئة الاجتماعية لمكان العمل يتنبأ بقوة مستوى المشاركة والإبداع والابتكار من الناس ومنتجاتها.
لكن يمكنك التأثير على ما تراه وتجربته في العمل - بما في ذلك من خلال الحركة والاتصال بالآخرين.
لبداية ، إذا كنت تجلس قراءة هذا ، الوقوف.
ابحث حول شخص ما للتحدث معه أو تناول فنجان من القهوة معه ؛ وعندما تفعل ذلك ، اسأل كيف هم والتركيز عليها الاستماع بنشاط، بدلاً من الشعور بأنه يجب عليك تقديم حلول لأي مشاكل قد تثيرها.
امنح عقلك تمرينًا "عصبيًا"
تكرار نفس المهمة أقفال أدمغتنا في الطيار الآلي وقبل مضي وقت طويل نحن يصرف والملل. فجأة ، وجدنا أننا أمضينا عدة ساعات على Facebook ، ونفحص رسائل البريد الإلكتروني ، ونفحص الأخبار ، وكل ذلك لنجعلنا نشعر بتحسن وحماس أكبر ، على الرغم من المدى القصير فقط.
عقلك هو آلة التفكير والتعلم. عندما تشعر بالملل ، فإنه يصرخ من أجل شيء جديد أو صعب التفكير فيه - غالبًا الأشياء ذاتها التي نختار تأجيلها ، مثل معالجة تقرير صفحة 50 هذا لرئيسك أو الاتصال بعميل صعب.
مثل الفئران في قفص ، نحتاج محفزات جديدة لتكون دوافع لاستكشاف. وإلا فإننا نستمر في الضغط على نفس الرافعة للحصول على المكافأة نفسها - ولا شيء يتغير.
{vembed Y = aNXhyPj-RsM}
يتلقى فأر ذو قطب كهربائي موصّل إلى ما تحت المهاد الجانبي شعوراً بالمكافأة في كل مرة يضغط فيها على ذراع - مما يعزز سلوك الضغط على الذراع.
أظهر البروفيسور كينت بيرجيد وزملاؤه أنه عندما يتم إطلاق الدوبامين استجابة لشيء جديد ، فإنه يحفز الحافز. أظهر بحثه أن حجب الدوبامين في المخ لا يؤثر على عدد المرات التي تظهر فيها الفئران استجابات المتعة - ولكنه يقلل من دوافع الفئران ويحولها إلى فئران كسول وغير محفز.
{vembed Y = f7E0mTJQ2KM}
مكافأة المشاهدة - تعرف على المزيد حول عقلك ونظام المكافآت في دقيقتين فقط.
إذا كنا نريد لتحفيز دوافعنا الدافع إلى الدماغ أعتقد أكثر مرونة وبشكل خلاق ، نحتاج إلى إخراج عقولنا من الطيار الآلي.
ماذا؟ طريقة واحدة هي من خلال "neurobics"، وهو مصطلح صاغه عالم البيولوجيا العصبية الراحل لورانس كاتز. يتضمن ذلك إشراك أجزاء مختلفة من الدماغ عن طريق القيام بمهام مألوفة باستخدام طرق مختلفة ، مثل تنظيف الأسنان أو طلب الهاتف بيدك غير المهيمنة.
أو يمكنك تجربة التمارين غير المكلفة في BrainHQ، والتي استخدمها تود سامبسون في برنامج تلفزيوني ABC إعادة تصميم مخي (عرض في الولايات المتحدة كما هاك مخي). أو يمكنك قراءة مايكل Merzenich لينة السلكية، وهو ما يفسر العلم وراء رعاية أفضل للأدمغة من جميع الأعمار.
{vembed Y = fnOxcvukHh8}
تشرح عالمة الأعصاب سيلينا بارتليت كيف يمكننا منع شيخوخة الدماغ ، مع تعليم دروس الدماغ الإيجابية.
خذ نفسًا عميقًا ، ثم راقب أفكارك
عندما استيقظت هذا الصباح ، ما هو أول شيء قلته لنفسك؟ هل كان "لا استطيع الانتظار لبدء اليوم!"؟ أم أنها كانت أكثر على غرار: "الحمد لله يوم الجمعة. أنا أكره وظيفتي وحياتي ... "؟
خمين ما؟ مهما كنت تعتقد ، كنت على حق.
يتشكل الدماغ باستمرار من خلال أنماط أفكارك و الإجهاد ينشط اللوزة، جزء من الدماغ العاطفي.
اللوزة هي جزء صغير ولكنه قوي من الدماغ ، ويرتبط عادة بالخوف والقلق. سيلينا بارتليت, مؤلف المنصوص
عندما تكون في جولة وتفكير إيجابي ، تبدو الأمور الجيدة في طريقك. عندما تكون حالتك المزاجية وأفكارك سلبية ، فإن حياتك تعكس ذلك. النمط يغذي نفسه: سواء كانت إيجابية أو سلبية ، أنت التعلم والأسلاك ذلك في عقلك.
للبدء في أن تصبح أكثر وعياً بأنماط تفكيرك الخاصة ، حاول تمرين التنفس العميق. تنفس من خلال أنفك لأربع تهم وخرج لأربع تهم ، ولاحظ ما تفكر فيه واكتبه.
مسح الدماغ الكشف عن مقدار ما يمكننا تغيير ما يحدث في أذهاننا من خلال التنفس الذي يتم التحكم فيه ، وخاصة عندما نجعله عادة.
{vembed Y = m8rRzTtP7Tc}
تُظهر فحوصات الدماغ التي أجرتها عالمة الأعصاب سارة لازار أن التأمل يمكن أن يغير فعليًا حجم المناطق الرئيسية في دماغنا ، مما يحسن ذاكرتنا ويجعلنا أكثر تعاطفا ورأفة ومرونة تحت الضغط.
تعتبر الحركة ، والاتصال بالآخرين ، وعلم الأحياء ، والتحكم في تنفسك ، كلها خطوات مهمة نحو حياة عمل صحية.
من خلال تجديد أدمغتنا الخاصة للأفضل ، يمكننا التعامل بشكل أكثر فعالية مع الضغوط اليومية لسباق الفئران. ولأننا حيوانات اجتماعية ، فقد تشاهد حتى بعض التغييرات الإيجابية التي عكست من حولك من حولك.
عن المؤلف
سيلينا بارتليت ، أستاذ العلوم العصبية والصحة العقلية والرفاه ، كلية الصحة ، جامعة كوينزلاند للتكنولوجيا
يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.
كتب ذات صلة:
الجسم يحافظ على النتيجة: العقل والجسم في شفاء الصدمة
بقلم بيسيل فان دير كولك
يستكشف هذا الكتاب الروابط بين الصدمة والصحة البدنية والعقلية ، ويقدم رؤى واستراتيجيات للشفاء والتعافي.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
التنفس: العلم الجديد لفن ضائع
بواسطة جيمس نيستور
يستكشف هذا الكتاب علم وممارسة التنفس ، ويقدم رؤى وتقنيات لتحسين الصحة البدنية والعقلية.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
مفارقة النبات: الأخطار الخفية في الأطعمة "الصحية" التي تسبب المرض وزيادة الوزن
بواسطة ستيفن ر
يستكشف هذا الكتاب الروابط بين النظام الغذائي والصحة والمرض ، ويقدم رؤى واستراتيجيات لتحسين الصحة والعافية بشكل عام.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
قانون المناعة: النموذج الجديد للصحة الحقيقية ومكافحة الشيخوخة الجذرية
بواسطة جويل جرين
يقدم هذا الكتاب منظورًا جديدًا للصحة والمناعة ، بالاعتماد على مبادئ علم التخلق ويقدم رؤى واستراتيجيات لتحسين الصحة والشيخوخة.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
الدليل الكامل للصيام: اشفي جسدك بالصيام المتقطع ، والصيام المتناوب ، والممتد
بقلم الدكتور جيسون فونج وجيمي مور
يستكشف هذا الكتاب علم وممارسة الصيام ويقدم رؤى واستراتيجيات لتحسين الصحة والعافية بشكل عام.
