التنقل في التحولات والألم والخسائر

التنقل في التحولات والألم والخسائر
الصورة عن طريق بيت لينفورث

هل عانيت من بعض الاضطرابات في الأشهر الأخيرة؟ يبدو أن هذه الأوقات الأخيرة قد قدمت للكثير من الناس صراعات شخصية غير متوقعة لتغيير الحياة.

إن تجاربنا ومحنتنا ، بالإضافة إلى الوضع السياسي السريالي وما يحدث في جميع أنحاء العالم ، تؤثر سلبًا على سلامتنا العاطفية والجسدية والنفسية والعقلية. إذا كنت تريد التعافي من أي جرعة من الواقع واجهتها ، فإن المساعدة ، في شكل مقالة هذا الشهر ، في طريقها.

التحولات جزء من الحياة

لا مفر من الألم المؤلم في الماضي والحاضر ، والخسائر ، والتحولات المؤلمة. قد يكون موت شخص عزيز ، أو إنهاء عمل جميل ، أو طلاق أو تفكك ، أو مرض يعرض للخطر ، أو هزيمة رياضية أو منافسة ، أو ضغوط مالية ، أو الخروج من الحي القديم ، أو السماع عن معاناة الآخرين. إنكار أن هذا الحدث كبير يطيل من الألم ويزيد من الشعور بأنه غير مربوط ومسطح وبائس.

طالما لدينا مرفقات مع الأشخاص والممتلكات والمواقف ، سيكون لدينا ردود فعل عاطفية للتغييرات والنهايات. قد نعتقد أننا سنشعر بالخروج عن السيطرة إذا سمحنا لأنفسنا بالاعتراف بما نشعر به حقًا. هذه الفكرة الخاطئة تمنعنا من أن نكون قادرين على معالجة الانتقال والمضي قدمًا بشكل كامل.

تحدث الخسائر عندما لا يكون هناك شيء ذو معنى في منطقتنا. الأذى هو الإصابات ، سواء كانت جسدية أو عاطفية أو علائقية أو روحية. في كلتا الحالتين ، فإن الأحاسيس الداخلية والجسدية لكوننا نشعر بالحزن.
ما هو الثمن الذي ندفعه لعدم مواجهة تحولاتنا المدمرة؟

يمكن أن نشعر بالحزن والشعور بالانفصال بحيث لا تهم الأنشطة اليومية اهتمامنا أو تبدو بلا معنى. يمكننا أن ندخن في غضب ، وليس الرغبة في مواجهة الواقع القاسي المتمثل في أن الأمور لم تنجح بالطريقة التي أردناها. ويمكننا أن نشعر بالصدمة لأن العالم يبدو قاسيا للغاية. يمكن أن يشعر إحساسنا بالأمان بالضعف وقد ندرك تمامًا حالات الوفاة وضعف الآخرين.

نظرة عامة على كيفية التنقل في التحولات

لا أرغب في الحصول على نظرية أكثر من اللازم هنا ، لكن لكي أعالج ما حدث في حياتك حقًا ، فأنت بحاجة إلى التنقل بين أدواتك الخمس واستخدامها.

تذكر أدوات 5

الأدوات الخمسة للتنقل في التحولات والألم والخسائر

فيما يتعلق بالتعامل مع الكارثة الخاصة بنا ، إليك ما نحتاجه:

1. العواطف - تعامل معها بمسؤولية حتى لا تتسرب إلى الآخرين

2. الفكر - تأكد من احتضانك لحقيقة انتقالك

3. الحدس - بعد استخدام الأداة الأولين ، انظر داخل قلبك لترى ما عليك القيام به لتشعر بالكمال

4. الكلام - إجراء أي اتصالات ضرورية

5. العمل - المضي قدما ، وفعل ما تعرفه هو أفضل / أعلى

في هذه المقالة ، أتعامل بشكل أساسي مع كيفية استخدام أول أداتين (العواطف والأفكار) لأنها الأدوات التي نتخطاها في أغلب الأحيان ، ولكن توفر أساسًا ثابتًا لاتخاذ إجراء حتى نتمكن من ترك العمل والمضي قدمًا.

معالجة تحول كبير

أولاً ، عليك أن تقر بأنك قد واجهت شيئًا مهمًا وأن تعرف أنه قد أثر عليك. من خلال هذه الخطوة المهمة ، من الأفضل التحدث مع شخص تثق فيه بما تعانيه. ربما يكون صديقًا أو أحد أفراد الأسرة أو مستشارًا أو مجرد نفسك. لا يهم من. يحتاج الشخص فقط أن يشعر بالأمان وعدم الحكم. إنهم بحاجة إلى الاستماع بمحبة وتشجيعكم على التحدث عما حدث - ما تفوتك وما تقدره أكثر حول ما ذهب. هذا يعني أنهم لا يشاركونهم "حكمتهم" أو تجاربهم الشخصية ، لكنهم يشهدون بألم وصمت آلامك.

بينما تتحدث ، ركز على ما يثير مشاعرك. أعرف ذلك ، العواطف هي مجرد طاقة نقية في الجسم. هم الأحاسيس الجسدية التي يمكن التنبؤ بها والتي هي جزء من الإنسان. العواطف تعني الحزن أو الغضب أو الخوف. ربما الثلاثة متورطون إلى حد ما. الحرية تأتي من مواجهة خسارتك وتسمح لنفسك أن تشعر بمشاعرك الطبيعية.

سأذهب إلى عواطف 3 واحدة تلو الأخرى. هناك فقط ثلاث عواطف تحتاج إلى معالجة. الأول هو الحزن في كثير من الأحيان ، رغم أن بعض الناس غاضبون في البداية بشأن ما حدث ، وقد يتفاعل الآخرون مع الخوف.

SADNESS

البكاء شفاء لأنه رد فعل الجسم الطبيعي للألم والخسارة. إنها تعبر عن الألم والخسارة وتحررك للمضي قدمًا مرة أخرى بمرونة وثقة وقلب مفتوح. تبكي ، تنهد ، والبكاء حتى لم تعد هناك دموع أو مشاعر حزن عندما تتذكر الأذى أو الخسارة في متناول اليد. يتم تحديد مقدار الوقت الذي سيستغرقه هذا الأمر من خلال مدى تأثره بك بشدة. إن التعبير عن الألم لا يعني الإسهاب في الندم بل تكريم مشاعرك.

يمكنك البكاء وحده ، في العلاج ، أو مع صديق. قل كلمة G "المخيفة" - وداعًا - للاعتراف التام بالنهاية. هذا يمكن أن يبدو صعبا بشكل لا يصدق وعادة ما يثير المزيد من الحزن - "وداعا."إذا كنت لا تستطيع البكاء على ما يبدو ، فإليك بعض الطرق للحصول على الكرة:

* انظر إلى الصور أو تذكارات

* زيارة الأماكن المشتركة

* تذكر ذكريات جيدة

* شفهي ما قدرته وأحبته وأبدت إعجابك بما فقدته

* اكتب ما ستفتقده

* انظر إلى الخير الذي واجهته

بينما تبكي ، فإن قول الأشياء التالية يمكن أن يساعدك على التواصل مع عواطفك ومواجهة الواقع.

افتقدك.

اشعر بالحزن الشديد. أنا فقط بحاجة إلى البكاء. قلبي يتألم.

كان لدينا أوقات جيدة.

أنا أحبك.

انتهى حقا.

اتمنى لك الخير.

شكرا.

وداعا.

FEAR

إذا كنت تشعر بالقلق من أن أشياء فظيعة قد تحدث مرة أخرى في المستقبل أو تتساءل عن كيفية بقائك على قيد الحياة ، فمن الضروري التعامل مع خوفك من أجل معالجة خسارتك حقًا. بدلا من تشديد ، التخلص منه. (هنا رابط ل فيديو تايلور سويفت عن الهز. الآن هذا غال يفهم الخوف والحياة على حد سواء.)

مثل كلب يبكي على الطبيب البيطري ، يهز ويقرع الخوف من جسمك. قد يبدو الأمر غريباً في البداية ، ولكن جرِّب ذلك (حاول أن تبدأ). بينما ترتجف لتكريم الإثارة الجسدية التي تواجهها في جسمك ، (سباق القلب ، عقدة في المعدة ،) تبقي عقلك على الواقع. تركيزك على الأفكار والاحتمالات المستقبلية سوف يغذي الخوف فقط. حاول تكرار الحقائق لمحاربة هذا ... "كل شئ سيكون على مايرام. كل شيء على ما يرام. هذا ليس في سيطرتي. بعض القوة أكبر مني في السيطرة."

الغضب

قد يكون الغضب كاملاً بسبب الظلم غير المتوقع لهذه المأساة. ابحث عن طريقة بنّاءة لإطلاق هذا: قصف دفاتر الهواتف القديمة بخرطوم بلاستيكي مرن ، أو الضغط على دعامة الباب ، أو الصراخ في وسادة ، أو التخلص من طاقة الغضب - قاسية وسريعة ومهجورة - حيث لا أحد أو لا شيء من قيمة دمرت. أثناء تحريك طاقة الغضب ، تحتاج إلى تذكير نفسك بذلك ، "هذا ما هو. هكذا هي. الحياة ليست دائما عادلة." استمر في تكرار هذه العبارات حتى تقبل حقًا أن الحياة ليست عادلة دائمًا وأن الخطة الكونية لا يمكن فهمها.

غالبًا ما يكون هناك ميل للالتفاف على أنفسنا ، والشعور بالعجز واليأس ، أو نأسف لأنفسنا خلال هذه الأوقات الانتقالية ، لذلك من المهم أن نستمتع بالأفكار الإيجابية عن الشخص الذي نعرفه عندما نكون واضحين.

على هذا المنوال ، من المهم أن تسامح نفسك عن أي ندم. تعلم أي دروس تحتاج إلى أخذها من الأذى أو الخسارة والمضي قدمًا. كرر حسب الحاجة "لقد فعلت أفضل ما استطعت في ذلك الوقت."

مستقبلك الساطع

كلما شعرت بأنك تغرق ، وتباعد ، وتذهب حركات المعيشة فقط ، تذكر أنها علامة على أنك بحاجة إلى التحدث عنها أكثر مع شخص آمن ، وكذلك لتكريم مشاعرك. ربما يعني ذلك تخصيص بضع دقائق في يومك للبكاء أو الارتعاش أو "الجنيه" ونقول وداعًا مرة أخرى. لقد حان الوقت للتحقق من حدسك لتحديد الإجراء الذي يجب عليك اتخاذه لتتركه حقًا حتى تشعر بالكمال ويمكنه التعامل مع الحاضر تمامًا وتحقيق أفضل مستقبلك.

يستغرق وقتًا للشفاء عندما نفقد شيئًا ما أو عزيزًا. من خلال التحدث مع عواطفنا الإنسانية وتكريمها والتعبير عنها ، ندرك أن الحداد والتعامل مع المكون العاطفي هو عملية إنسانية طبيعية. النتيجة هي أننا يمكن أن نختبر مرة أخرى مشاعرنا الثلاث الأخرى - الفرح والحب والسلام.

طاقتك سوف تعود تدريجيا. سوف تمتلئ قلبك بشعور من الحلاوة كما تقول وداعا والتركيز على الآثار الإيجابية لفقدان أو أذى. ستكون جاهزًا للتعبير عن الترحيب حتى الوقت الحالي وإعادة المشاركة وفتح قلبك مرة أخرى.

© 2019 by Jude Bijou، MA، MFT
كل الحقوق محفوظة.

كتاب من هذا المؤلف

موقف التعمير: هناك مخطط لبناء حياة أفضل
بواسطة جود بيجو، MA، MFT

موقف التعمير: هناك مخطط لبناء حياة أفضل من قبل يهوذا بيجو، MA، MFTمع الأدوات العملية ، أمثلة الحياة الواقعية ، والحلول اليومية لثلاث وثلاثين موقف تدميري ، يمكن أن يساعدك إعادة بناء المواقف على التوقف عن الاستيطان من أجل الحزن والغضب والخوف ، وإغراق حياتك بالحب والسلام والفرح.

انقر لطلب على الأمازون

عن المؤلف

جود بيجوJude Bijou هو معالج مرخص للزواج والأسرة (MFT) ، ومعلم في سانتا باربرا بولاية كاليفورنيا ومؤلف موقف التعمير: هناك مخطط لبناء حياة أفضل. في 1982 ، أطلق جود ممارسة العلاج النفسي الخاص وبدأ العمل مع الأفراد والأزواج والمجموعات. كما بدأت تدريس دورات الاتصال من خلال كلية سانتا باربرا سيتي لتعليم الكبار. زيارة موقعها على الانترنت في AttitudeReconstruction.com/

* ووتش مقابلة مع يهوذا بيجو: كيف تجدين المزيد من الفرح والحب والسلام

ذات صلة فيديو

المزيد من الكتب حول هذا الموضوع

enafarزكية-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةآر إس إس أيقونة

احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

{Emailcloak = إيقاف}