وإليك كيفية خفض أو الإقلاع عن الكحول

وإليك كيفية خفض أو الإقلاع عن الكحول ارفع / Unsplash

إنه فبراير وبدأ كثير من الناس في تطبيق قرار السنة الجديدة لشرب كميات أقل من الكحول.

أحداث مثل FebFast يمكن أن تشجع وتدعم هذه النوايا الحسنة. لكن حول 30٪ من الأشخاص الذين يبدأون FebFast لا يحصلون على خالٍ من الكحول طوال الشهر.

الاعتماد على النية والإرادة للتوقف عن الشرب ، حتى لفترة قصيرة ، لا يكفي عادة. مقاومة الإغراء يستغرق الكثير من قوة الدماغ وفي نهاية المطاف عقلك يتعب ويعطي في.

فما هي أفضل الاستراتيجيات لأخذ قسط من الراحة من الشرب؟

مراقبة الشرب الخاص بك

قبل استراحةك المخطط لها ، اقضِ أسبوعًا أو أسبوعين مراقبة المبلغ الذي تشربه ومتى.

قد تتفاجأ من كمية أو عدد المرات التي تشرب فيها وفي أي سياقات. قد يكون هناك أشخاص أو أماكن أو عواطف تزيد أو تقلل من استهلاك الكحول.

فهم هذا يمكن أن يكون حافزا مفيدا لإجراء تغييرات. يمكن أن يساعدك أيضًا في التخطيط للمواقف التي عادة ما تشربها.


الحصول على أحدث من InnerSelf


وإليك كيفية خفض أو الإقلاع عن الكحول تمرن على المكان والزمان الذي تشرب فيه أكثر. هيلينا لوبيز / أونسبلاش

الحصول على أهداف واضحة ودوافعك

هل ستقلص أم تركت؟ إذا تقلصت ، هل تشرب كمية أقل أو أقل؟ إلى متى؟ ماذا يحدث بعد ذلك؟

من السهل التمسك بك الأهداف إذا كانت واضحة وقابلة للتحقيق.

فكر في سبب قيامك بإجراء تغييرات على الشرب انقاص وزنه, أشعر بصحة أفضل, يدخر مال, نوم أفضلأو منع ذلك صباح الأحد مخلفات.

حاول أن تضع هذه الأسباب في الاعتبار عندما يكون لديك فترات حتمية من الشك!

حدد تاريخ الإقلاع

وإليك كيفية خفض أو الإقلاع عن الكحول خطط كيف ستخبر أسرتك وأصدقائك أنك تركت أو قلصت. شانتال Cadorette / Unsplash

وضع تاريخ الإقلاع عن التدخين يرتبط النجاح في التمسك خطتك. انها تساعدك على الاستعداد والتفكير في الأسباب إجراء تغيير أمر جدير بالاهتمام ، والذي يمكن أن يحسن التزامك بالتغيير.

كما يوفر لك الوقت الكافي للحصول على كل ما تحتاجه في المكان - إعداد كيفية إخبار الآخرين ، والتفكير في كيفية رفض مشروب عند تقديمه ، والتوصل إلى المواقف التي قد تحتاج إلى تجنبها أو توخي الحذر بشأنها ، على الأقل في البداية.

الحصول على شبكة الدعم

وجود صديق في مواجهة التحدي يمكن أن يجعل الأمر أسهل قليلاً. الأشخاص الذين يحاولون ترك الذين لديهم دعم اجتماعي هم أكثر عرضة للحد من شربهم.

إذا كنت تشارك في حدث مثل FebFast ، شجع أصدقائك وعائلتك على رعايتك. لن يكون الأمر جيدًا للمؤسسات الخيرية التي تدعمها فحسب ، بل قد يجعلك أكثر عرضة للمساءلة.

إنها أيضًا طريقة جيدة للتواصل مع أصدقائك من اختيارك للإقلاع عن الشرب ، حتى يتمكنوا من دعمك بشكل أفضل.

مرحبا صباح الاحد يحتوي على مجتمع دعم كبير عبر الإنترنت لأكثر من 100,000 شخص ، ويقدم مجموعة من موارد لمساعدة الناس الذين يرغبون في خفض أو التوقف عن الشرب. إنها خدمة مجانية ، تمولها الحكومة الأسترالية ومجموعة من المنظمات الخيرية.

التقييمات الحديثة لبرنامج Daybreak - الذي يتضمن محادثات فردية مع مدربين صحيين - توضح أنه يؤدي إلى نتائج مهمة تخفيضات في الشرب، والتحسينات في الصحة البدنية والعقلية.

كن لطيف مع نفسك

قد تسمع علماء النفس يشيرون إلى شيء يسمى "تأثير انتهاك القاعدة". هذا عندما تعمل بجد حتى لا تشرب ، لكن في يوم من الأيام تستسلم وتناول كوبًا من النبيذ أو اثنين ، ثم تتخلى عن أهدافك تمامًا.

تغيير أي سلوك أمر صعب. لا تستسلم عند الخطأ الأول أو انزلق: استرجع للخيل واصل السير.

وإليك كيفية خفض أو الإقلاع عن الكحول لا تكن صعبًا على نفسك. شارون كريستينا روفيك / Unsplash

بدلًا من التفكير "بتعبئته ، قد أواصل شربه الآن" ، حاول أن تقول شيئًا مثل: "سيستغرق الأمر بعض الوقت. كان مجرد زلة. يمكنني التقاط المكان الذي توقفت عنده ".

البحث عن بدائل للشرب

في مجتمعنا الذي يرتكز على الكحول ، قد تشعر في بعض الأحيان بعدم الارتياح عندما يشرب كل من حولك ويديك فارغة. اختيار بديل صحي مثل الماء الفوار والمشروبات الغازية أو موكتيل.

بالإضافة إلى البيرة والنبيذ غير الكحوليين الحاليين ، هناك مجموعة من المشروبات الروحية غير الكحولية تظهر أيضًا في السوق. يمكنك طلب تقديمه بروح أو كأس كوكتيل - قد تقل احتمالية أن تسأل عن سبب عدم شربك.

قد يكون من المفيد أيضًا التركيز على الأنشطة التي لا تنطوي عادة على الكحول. شجع أصدقاءك على الاجتماع في الصباح لتناول الفطور ، على سبيل المثال ، أو اقتراح أنشطة صحية يكون فيها الكحول أقل عرضة للتواجد.

إذا كان لديك شغف مفاجئ بالكحول ، فحاول القيام ببعض التمارين الرياضية القوية أو القيام بشيء تحبه بدلاً من ذلك. هذه الأشياء تطلق نفس المواد الكيميائية التي تشعر بالرضا في عقلك مثل الكحول. لن تجعلك تشعر بأنك في حالة سكر مثل الكحول ولكن قد تجعلك تشعر بالسعادة والاسترخاء.

وإليك كيفية خفض أو الإقلاع عن الكحول التمرينات يمكن أن تطلق بعض المواد الكيماوية ذات الشعور الجيد. ديفيد بيريراس / شترستوك

الذهن كما تبين ممارسة لمساعدة الذين يشربون تغيير شربهم.

هل هناك سلبيات لأخذ استراحة من الكحول؟

بالنسبة لمعظم الناس ، فإن المشاركة في التحديات التي تستمر لمدة شهر ستوفر مجموعة من الفوائد والجانب السلبي القليل ، حتى على المدى الطويل.

بعض الناس يشعرون بالقلق من "آثار انتعاش". ولكن تظهر التقييمات ، بغض النظر عن الإكمال الناجح ، فإن مواجهة تحدي لمدة شهر للإقلاع عن الكحول يرتبط بتخفيض استهلاك الكحول ستة أشهر وحتى في السنة في وقت لاحق.

ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن هذه البرامج تستهدف المشردين الاجتماعيين. قد يشرب الخمرون المعالين أعراض الانسحاب عندما يتوقفون عن الشرب فجأة ، الأمر الذي قد يكون خطيرًا إذا لم تتم مراقبته. لذلك إذا كنت تعتقد أنك قد تكون تابع على الكحول طلب المشورة من GP أولا.

الحفاظ على الفوائد

جديد مشروع المبادئ التوجيهية الكحول الأسترالي نوصي بأن لا يستهلك الرجال والنساء الأصحاء أكثر من عشرة مشروبات قياسية في الأسبوع ولا يزيد عن أربعة مشروبات عادية في يوم واحد.

كلما كنت تشرب ، كلما قل خطر إصابتك ضرر متعلق بالكحول.

استخدم الاستراتيجيات التي عملت من أجلك أثناء استراحة تناول الكحول للتمسك بهذه الإرشادات. سوف تحتاج إلى فهم مقدار أ مشروب قياسي هو - ربما أقل مما تعتقدون!المحادثة

نبذة عن الكاتب

نيكول لي ، أستاذ في المعهد القومي لبحوث المخدرات (ملبورن) ، جامعة كيرتن وبريجيد كلانسي ، مرشح دكتوراه (الطب النفسي) ومساعد باحث ، جامعة نيوكاسل

يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.

enafarزكية-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةآر إس إس أيقونة

احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

{Emailcloak = إيقاف}

من المحررين

أغنية يمكن أن ترفع القلب والروح
by ماري ت. راسل ، إنيرسيلف
لدي العديد من الطرق التي أستخدمها لمسح الظلام من ذهني عندما أجد أنه تسلل إلى الداخل. أحدهما هو البستنة ، أو قضاء الوقت في الطبيعة. والآخر هو الصمت. طريقة أخرى هي القراءة. وواحد ...
لماذا يمكن أن يكون دونالد ترامب أكبر الخاسرين في التاريخ
by روبرت جينينغز ، InnerSelf.com
يكلف جائحة الفيروس التاجي بأكمله ثروة ، ربما 2 أو 3 أو 4 ثروة ، كلها ذات حجم غير معروف. أوه نعم ، ومئات الآلاف ، وربما مليون شخص سيموتون قبل الأوان بشكل مباشر ...
التميمة للوباء والأغنية موضوع للتمييز الاجتماعي والعزلة
by ماري ت. راسل ، إنيرسيلف
لقد صادفت أغنية مؤخرًا ، وبينما كنت أستمع إلى كلمات الأغاني ، اعتقدت أنها ستكون أغنية مثالية كـ "أغنية موضوعية" في أوقات العزلة الاجتماعية هذه. (كلمات تحت الفيديو.)
ترك راندي قمع غضبي
by روبرت جينينغز ، InnerSelf.com
(تم التحديث في 4-26) لم أتمكن من كتابة شيء أرغب في نشره في الشهر الماضي ، ترى أنني غاضب. انا فقط اريد انتقاد.
إعلان خدمة بلوتو
by روبرت جينينغز ، InnerSelf.com
(تم التحديث في 4/15/2020) الآن بما أن كل شخص لديه الوقت الكافي للإبداع ، لا يوجد ما يقوله عن الترفيه عن نفسك الداخلية.