يواصل أخصائيو الرعاية الصحية قولهم لتجنب لمس وجهك كحماية من COVID-19 ، ولكن قولها أسهل بكثير من فعله.
سواء كان ذلك يخدش حكة أو يستريح ذقنا في أيدينا ، فقد جعل تفشي الفيروس التاجي الكثير منا على علم بالحاجة للوصول إلى وجوهنا - ونحن نفعل ذلك كثيرًا. دراسة عام 2015 في المجلة الأمريكية لمكافحة العدوى لاحظ مجموعة من طلاب الطب يلمسون وجوههم بمعدل 23 مرة في الساعة.
تقول سينثيا ويستون ، أستاذة مساعدة في كلية التمريض بجامعة تكساس إيه آند إم: "إنه نشاط نقوم به ولا نفكر فيه حتى". "تشعر وكأن شعرك في عينيك ، لذلك تذهب لتنظيفه بعيدًا ، أو تشعر بالتعب وتدلك عينيك ، أو أنفك الحكة".
الالتهابات المعدية مثل التاجى تنتشر من خلال القطرات المعبأة عندما يسعل الشخص أو يعطس أو يضحك. تقع هذه الكائنات الحية على الأسطح في منطقة الشخص المصاب والشخص التالي الذي يلمس السطح ، مثل زر المصعد أو مقبض الباب أو لوحة المفاتيح ، يلتقط الفيروس على أيديهم.
لهذا السبب ينصح مسؤولو الصحة ، بما في ذلك مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، الناس بغسل أيديهم كثيرًا وتجنب لمس الوجه. يقول ويستون إن لمس الأغشية المخاطية للوجه - الأنف والعينين والفم - يمنح الفيروس مصدر دخول.
إنها طريقة بسيطة لحماية أنفسنا من العدوى ، ولكن قد يكون من الصعب اتباع النصيحة. إذًا ، كيف تتخلص من عادة قد لا تفعلها بوعي؟
تعرف على محفزات لمس وجهك
بريان أندرسون ، أستاذ مساعد في قسم العلوم النفسية و الدماغية ، خبير في عادات، على وجه التحديد كيف يتعلم الناس ربط الأشياء بنتائج إما جيدة أو سيئة وكيف يؤثر ذلك على السلوك.
الظاهرة التي يدرسها هي عادة غير واعية في الجهاز البصري للعين - شيء لا يفكر فيه الناس بالضرورة حتى ينظروا إلى شيء ما.
ويقول إن هناك مواضيع مشتركة بين ما يدرسه وعاداته التي لا يدركها الناس ، مثل لمس الوجه. المفتاح هو فهم أنه ليس شيئًا يحدث بشكل عشوائي.
"عند لمس وجهك ، تميل إلى فعل ذلك عندما تكون في مواقف معينة أو تشعر بطريقة معينة" ، يقول أندرسون. "لذا إذا كنت تشعر بالملل ، إذا كنت تشعر بالتعاطف الشديد في سياق المحادثة ، فقد تميل للأمام وتضع يدك في ذقنك. الخطوة الأولى لشخص يحاول التغلب على هذه العادة هي رفع مستوى وعيك ".
للبدء ، يجب على الأشخاص محاولة تحديد أنواع المواقف أو التجارب التي تحفزهم على لمس وجوههم. ستكون هناك اختلافات يومًا بعد يوم ، ولكن الرغبة ستكون أقوى في ظل ظروف معينة. يفرك الناس أعينهم عندما يكونون متعبين ، على سبيل المثال ، أو يضعون ذقنهم في أيديهم أثناء الاجتماعات أو المحاضرات.
يجب على الناس أن يقدروا أنهم سيكونون دائمًا مخلوقات مدفوعة بالعادة ، كما يقول أندرسون ، ولن تكون "المفاجأة البيضاء" كافية للتخلص من هذه العادة.
يقول أندرسون: "هذا له بعض الفائدة على المدى القصير ، لكنه في النهاية لن يكون حلاً طويل الأمد". "تدرب بوعي ،" حسنًا ، لا تفعل ذلك "، فأنت تفكر فيه بنشاط وترصد سلوكك. لا ينجح ذلك إلا عندما تكرس موارد واعية للقيام بذلك ، ولن يكون ذلك معظم الوقت ".
غيّر عاداتك وكن صبورًا
إذا كنت تعرف ما هي محفزاتك ، يمكنك مراقبة هذه العادة بشكل أكثر نشاطًا. يقول أندرسون ، إنها خطوة أولى مهمة ، ولكن إذا كان الناس يريدون حقاً الحد من لمس الوجه ، فإنهم بحاجة إلى تطوير عادات جديدة للانخراط عندما يجدون أنفسهم يقاتلون الرغبة.
يقول: "لجعل حياتك أسهل ما يمكن ، تريد أن تكون هذه العادة متشابهة إلى حد ما ، ولكن أكثر أمانًا". "إذا كان لديك ميل لفرك عينيك ، فربما تأخذ معك منديلًا نظيفًا وتسحبه لفرك عينيك ، ثم تنظيفه في نهاية اليوم."
يمكن للناس أيضًا وضع جوانب رؤوسهم على أصابعهم بدلاً من وضع ذقنهم في أيديهم. ستظل أيديهم على اتصال وثيق ، لكنها لن تكون بالقرب من الغشاء المخاطي.
يقول أندرسون: "يمكنك إعادة تدريب العادات الجديدة ، وإذا كنت ترغب في جعل حياتك أسهل ما يمكن ، فحاول أن تجعل هذه العادات الجديدة مشابهة على الأقل لعاداتك القديمة حتى يتمكنوا من تلبية نفس الدافع الأساسي".
لا تتوقع أن تصبح العادة الجديدة تلقائية في أي وقت قريب. واقعيا ، قد يستغرق أسابيع إلى أكثر من شهر. تصبح العادات أقوى وأكثر رسوخًا كلما زاد تفاعل الناس معها. سيساعد تأثير الحداثة ، ولكن سيظل الناس بحاجة إلى التغلب على تاريخ قوي من لمس وجوههم آلاف المرات طوال حياتهم.
"أنت بحاجة إلى بناء الكثير من الخبرة لجعلها أوتوماتيكية" ، كما يقول. "ربما عدة مئات المرات. في غضون أسبوعين أو ثلاثة ، نأمل أن تبدأ في الشعور ببعض الجاذبية تجاه عادتك الجديدة. لن تكون تلقائية بالكامل ، ولكن في غضون أسابيع قليلة تتوقع أن تصبح أسهل قليلاً. "
حتى ذلك الحين ، يحث ويستون الناس على ممارسة نظافة جيدة لليدين ومسح الأسطح المشتركة.
وتقول: "يبدو غسل اليدين بهذه البساطة ، لكن هذه ستكون أفضل طريقة حتمية لمنع انتشار أي من هذه العدوى".
المصدر جامعة تكساس ايه اند ام
كتب ذات صلة:
العادات الذرية: طريقة سهلة ومثبتة لبناء عادات جيدة وكسر الآحاد السيئة
جيمس كلير
تقدم Atomic Habits نصائح عملية لتطوير عادات جيدة وكسر العادات السيئة ، بناءً على البحث العلمي حول تغيير السلوك.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
الميول الأربعة: ملامح الشخصية التي لا غنى عنها والتي تكشف عن كيفية جعل حياتك أفضل (وحياة الأشخاص الآخرين بشكل أفضل ، أيضًا)
بواسطة جريتشن روبين
تحدد الاتجاهات الأربعة أربعة أنواع من الشخصيات وتشرح كيف أن فهم ميولك يمكن أن يساعدك على تحسين علاقاتك وعاداتك في العمل وسعادتك بشكل عام.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
فكر مرة أخرى: قوة معرفة ما لا تعرفه
بواسطة آدم جرانت
يستكشف برنامج فكر مرة أخرى كيف يمكن للناس تغيير آرائهم ومواقفهم ، ويقدم استراتيجيات لتحسين التفكير النقدي واتخاذ القرار.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
يحافظ الجسم على النتيجة: الدماغ والعقل والجسم في شفاء الصدمة
بقلم بيسيل فان دير كولك
يناقش برنامج The Body Keep the Score العلاقة بين الصدمة والصحة البدنية ، ويقدم رؤى حول كيفية معالجة الصدمة والشفاء منها.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
علم نفس المال: دروس خالدة في الثروة والجشع والسعادة
بواسطة مورجان هاوسل
يدرس علم نفس المال الطرق التي يمكن من خلالها لمواقفنا وسلوكياتنا حول المال تشكيل نجاحنا المالي ورفاهنا بشكل عام.
