Pexels
من رواد الكنيسة إلى أطفال الحضانة ، مكالمات فيديووالمؤتمرات والمسابقات أصبحت شريان الحياة في هذا الوقت. ولكن هذا يعني أيضًا أن الحدود بين العمل والحياة الأسرية أصبحت غير واضحة وغير متوازنة - مع الإشعارات والمكالمات والرسائل ، توقف أوقات الوجبات والمحادثات.
وهنا يكمن جزء من المشكلة ، لأنه وقد وجدت الأبحاث التي تنقطع عن العمل حيث نتفاعل مع هواتفنا الذكية - للعب الألعاب أو التمرير عبر الشبكات الاجتماعية - أقل فعالية أو تصالحية من فترات الراحة التقليدية مثل المشي أو القيلولة.
هذا هو السبب في أننا بدأنا مشروعًا بحثيًا جديدًا لمعرفة كيف أن زيادة استخدام الشاشة أثناء الوباء - لكل من التعلم ووقت التوقف - يؤثر على رفاهية الطلاب ومستويات التركيز. البحث الحالي يوضح أن الطلاب المدمنين على هواتفهم لديهم مستوى أقل من التعلم المنظم ذاتيًا ، ومستوى منخفض من التدفق - أو يشعرون "في المنطقة" - ويتوقفون باستمرار عن طريق التطبيقات على هواتفهم أثناء الدراسة. لذا نريد أن نرى ما إذا كان وقت الاستراحة القسري - بعيدًا عن جميع الشاشات - يمكن أن يساعد.
ما يقوله البحوث
دراسات وجدت أنه في عمر ثلاثة أشهر ، يشاهد حوالي 40٪ من الأطفال بانتظام التلفزيون أو أقراص الفيديو الرقمية أو مقاطع الفيديو. وبحلول 24 شهرًا ، يرتفع هذا الرقم إلى 90٪.
بحث من الولايات المتحدة وقد وجد أيضًا أن الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 11 عامًا يقضون في المتوسط سبع ساعات و XNUMX دقيقة في اليوم يتفاعلون معها الترفيه القائم على الشاشة. في حين بحث من Ofcom يظهر أنه في المتوسط ، يفحص البالغون في المملكة المتحدة هواتفهم كل 12 دقيقة.
يظهر واحد من كل أربعة أطفال وشباب علامات إدمان على الهواتف الذكية. Pexels
في هذا المعنى ، لا يساعد الإغلاق أولئك المدمنين بالفعل على شاشاتهم. الحاجة إلى التحقق باستمرار من الأخبار تخلق أيضًا مدمني شاشات جديدة - مرتبطة بزيادة مستويات التوتر والقلق والأرق ، وحتى الصدمة.
يثبت البحث أن الكثير من وقت الشاشة يؤدي إلى الصداع والصداع النصفي وإجهاد العين ، بدانة و الحرمان من النوم. يُعتقد أنه يسبب أيضًا مشاكل سلوكية لدى الأطفالوالصعوبات في المدرسة وزيادة مستويات العنف.
كيفية إزالة الشاشة
كل ذلك يسلط الضوء على أهمية أخذ استراحة من الشاشات - خاصة خلال هذا الوقت من الضغط المتزايد. فيما يلي بعض النصائح للمساعدة.
خذ يوم إجازة: ضع يومًا واحدًا في الأسبوع جانبًا لتستريح أنت وأجهزتك. قم بإيقاف تشغيل الكمبيوتر المحمول والتلفزيون والجهاز اللوحي والهاتف الذكي وقضاء بعض الوقت الجيد "بلا اتصال". قم بطهي وجبة لعائلتك ، وقم ببعض أعمال البستنة ، واعمل على هواياتك ، وحدد بعض الأعمال المنزلية في قائمة المهام الخاصة بك - أي شيء طالما أنها بعيدة عن الشاشات.
لا تحمل الهاتف معك: لا يحتاج هاتفك إلى الإقامة بشكل دائم في جيبك ، فهذا يشجع فقط العادات السيئة مثل التحقق منه على المرحاض أو على مائدة العشاء. يساعدك كونك "عديم القيمة" على العيش في الوقت الحالي ، والاسترخاء والتركيز أكثر على ما تفعله - دون القلق بشأن ما قد يحدث "بالخارج".
ابحث عن طرق للاستمتاع بعيدًا عن الشاشات. Pexels
اسمح لنفسك بالملل: تجربة الملل خارج الشاشة هو مسار طبيعي للإبداع. يمكننا استخدام الملل كوقود لتحفيزنا على تحقيق المهام التي كنا نؤجلها. هذا سيسمح لك مستقبلات الدوبامين للتعافي من كل هذا الاستخدام التقني أيضًا - أسباب الاستخدام المفرط للشاشة الكثير من الدوبامين لإغراق الدماغ الذي تم ربطه بالسلوكيات الإدمانية ، تغيرات في المزاج وزيادة الضغط و صعوبة في النوم. يمكن أن يمنحك الوقت بعيدًا عن الشاشة الفرصة للتفكير في ما تريد تحقيقه وكيف.
جرب إيقاف تشغيل العائلة: خصص بعض الوقت بدون جهاز في جدول عائلتك عدة مرات في الأسبوع. في أيام معينة ، بعد الساعة السادسة مساءً ، يجب على جميع أفراد الأسرة إيقاف تشغيل جميع الأجهزة. سيؤدي ذلك إلى دفع الجميع للحصول على بضع ساعات من وقت الشاشة الخالي من الجودة قبل النوم.
ابتعد عن الشاشة: قد يكون من المفيد أيضًا التفكير في كيفية موازنة كل وقت الشاشة هذا. مقابل كل ساعة تقضيها في العمل ، يمكنك أن تأخذ عشر دقائق للتجول في المنزل ، وصنع كوب من الشاي ، والقفز على الترامبولين ، والذهاب للركض السريع ، والقيام ببعض تمارين الإطالة - أي شيء يحثك على التحرك. سيساعد هذا على تحقيق بعض الانفصال في حياتك - مما يسمح لك بالإيقاف والتفكير - بدون كل هذه الإخطارات والتنبيهات.
اجمع الجميع في منزلك معًا لتناول وجبة عائلية خاصة. Pexels
كل هذا مهم لأنه دراسات تبين أنه تجاوز ساعتين من وقت الشاشة الترفيهية يؤثر بشكل مباشر على أدمغتنا، مما يؤدي إلى سرعة معالجة أبطأ ، ومدى انتباه أقصر وتدهور في الذاكرة. تقليل وقت الشاشةمن ناحية أخرى ، يشحذ تركيزنا ويسمح لنا بإكمال المهام بشكل أكثر كفاءة وإدارة وقتنا بشكل أكثر فعالية.
في الواقع لماذا لا تبدأ الآن: ضع هاتفك أو جهازك اللوحي أو أي شيء تقرأه عليه ، انظر إلى شيء في المسافة تعطي عينيك امتداد جيد، واستيقظ وافعل شيئًا آخر - سيشكرك جسمك ودماغك على ذلك.
نبذة عن الكاتب
سينا جنيدي ، محاضر في المؤسسة الرقمية ، جامعة تيسايد وشارميل أيادوراي ، زميل التدريس ، جامعة دورهام
يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.
كتب ذات صلة:
العادات الذرية: طريقة سهلة ومثبتة لبناء عادات جيدة وكسر الآحاد السيئة
جيمس كلير
تقدم Atomic Habits نصائح عملية لتطوير عادات جيدة وكسر العادات السيئة ، بناءً على البحث العلمي حول تغيير السلوك.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
الميول الأربعة: ملامح الشخصية التي لا غنى عنها والتي تكشف عن كيفية جعل حياتك أفضل (وحياة الأشخاص الآخرين بشكل أفضل ، أيضًا)
بواسطة جريتشن روبين
تحدد الاتجاهات الأربعة أربعة أنواع من الشخصيات وتشرح كيف أن فهم ميولك يمكن أن يساعدك على تحسين علاقاتك وعاداتك في العمل وسعادتك بشكل عام.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
فكر مرة أخرى: قوة معرفة ما لا تعرفه
بواسطة آدم جرانت
يستكشف برنامج فكر مرة أخرى كيف يمكن للناس تغيير آرائهم ومواقفهم ، ويقدم استراتيجيات لتحسين التفكير النقدي واتخاذ القرار.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
يحافظ الجسم على النتيجة: الدماغ والعقل والجسم في شفاء الصدمة
بقلم بيسيل فان دير كولك
يناقش برنامج The Body Keep the Score العلاقة بين الصدمة والصحة البدنية ، ويقدم رؤى حول كيفية معالجة الصدمة والشفاء منها.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
علم نفس المال: دروس خالدة في الثروة والجشع والسعادة
بواسطة مورجان هاوسل
يدرس علم نفس المال الطرق التي يمكن من خلالها لمواقفنا وسلوكياتنا حول المال تشكيل نجاحنا المالي ورفاهنا بشكل عام.
