لماذا قد تحتاج استراتيجيات التكيف والمرونة الخاصة بك إلى التحول مع استمرار أزمة Covid-19

لماذا قد تحتاج استراتيجيات التكيف والمرونة الخاصة بك إلى التحول مع استمرار أزمة Covid-19
يمكن أن يكون الحفاظ على التوازن تحديًا في أوقات عدم اليقين. ليونارد كوتي / أونسبلاش, CC BY

بينما يحتفل الناس في الولايات المتحدة بستة أشهر من الفيروس التاجي ، تستمر تحديات التعايش مع الحياة أثناء الوباء في التطور. في الآونة الأخيرة ، أدت إعادة فتح أجزاء من المجتمع في ظل ظروف غير مستقرة وتهديد مستمر إلى خلق مطالب هائلة على الأفراد والمجتمعات.

بالنظر إلى كيف كان رد فعل الناس على الصدمات الجماعية في الماضي - فكر في الهجمات الإرهابية التي وقعت في الحادي عشر من سبتمبر أو في أعقاب إعصار كاترينا - الباحثين في علم النفس مثلنا يمكن معرفة المزيد عن استراتيجيات التأقلم التي كانت فعالة تاريخياً. على سبيل المثال ، كان الناس قادرين على ذلك تعزيز احترام الذات وتقليل التفكير السلبي في أعقاب أحداث الحادي عشر من سبتمبر إذا شاركوا في أنشطة تناسب قيمهم الشخصية وأهدافهم ومسؤولياتهم. يمكنهم العثور على معنى في ما فعلوه ، وتفسير أفعالهم بطريقة إيجابية.

لذلك ، في حين أن الصدمات مثل هذه الأنواع من الأحداث يمكن أن تؤدي إلى القلق والاكتئاب ، إلا أنها يمكن أن تمهد الطريق للصمود والتعافي. نظرًا لتغير وضع جائحة الفيروس التاجي والضغوط ، تتغير أيضًا توصياتنا بشأن استراتيجيات التكيف التي قد تكون أكثر فائدة.

لماذا قد تحتاج استراتيجيات التكيف والمرونة الخاصة بك إلى التحول مع استمرار أزمة Covid-19
هل تناول الطعام في الهواء الطلق في المطعم يستحق المخاطرة بالنسبة لك؟
أليكسي روزنفيلد / جيتي إيماجيز إنترتينمنت عبر جيتي إيماجيس

تتغير تحديات الصحة النفسية بمرور الوقت

وتفاصيل هذا الوباء تجعل من الصعب تقييم المخاطر. ما لم تكن قد فقدت أحد معارفك أو صديقك أو أحد أفراد أسرتك بشكل مأساوي ، فإن الأعداد المتزايدة من الأشخاص الذين أصيبوا بـ COVID-19 قد تبدو وكأنها مجرد إحصائيات منفصلة عن واقع هذه اللحظة. بالنسبة للكثير من الناس ، يتربص الفيروس التاجي "هناك". مدى قرب أو وشيك من الخطر الذي يشكله هو أبعد ما يكون عن التأكد.

إن تصورات الأفراد عن المخاطر متورطة في تشابك السياسة والمعلومات من المصادر المتنافسة. من الصعب الاستناد إلى رواية اجتماعية مشتركة بشأن ما هو حقيقة أو خيال ، أو رد فعل مبالغ فيه أو رد فعل سلبي. وكل هذا يتراجع في بلد مقسم بالاضطراب بسبب الاحتجاجات والتوتر العنصري.

على عكس الكارثة الطبيعية مثل الإعصار أو الإعصار أو الزلزال أو الهجوم الإرهابي ، فإن الوباء يستمر ولا توجد لديه نقطة نهاية واضحة المعالم. تبدو نهاية أزمة COVID-19 بعيدة ، حيث لن تكون العلاجات أو اللقاحات الموعودة متاحة لشهور على الأقل.


الحصول على أحدث من InnerSelf


الانفتاح ، مع جائحة بلا تاريخ انتهاء ، يخلق تضارب وانعدام أمن. يصاحب وعد العودة إلى الحياة الطبيعية مخاوف مشروعة مستمرة بشأن الصحة والسلامة.

هذه الجوانب من أزمة COVID-19 تدعو إلى الاستخدام المرن لاستراتيجيات التكيف للتكيف مع الظروف المتغيرة. التقنيات المستندة إلى البحث التي كانت ذات قيمة في الأيام الأولى للوباء ، عندما كان الناس قلقون بشكل أساسي من الحفاظ على صحتهم أثناء الإغلاق الإلزامي ، لا تزال ذات صلة اليوم - مثل الانخراط في أنشطة مدفوعة القيمة, قبول التجارب السلبية دون حكم والمضي قدما في الحياة ، و تنظيم الدعم الاجتماعي. لكنها ليست كافية بالضرورة للتعامل مع الظروف السائلة والتحديات التي أوجدتها إعادة فتح المجتمع.

طرق زراعة المرونة في نفسك

تبدو ثلاث استراتيجيات - إعادة تقييم معرفي ، والتكيف مع المشكلات وتنمية التعاطف والحنان - مناسبة بشكل خاص للحقائق المتغيرة للوباء.

طرق زراعة المرونة في نفسكيمكنك اختيار إبراز الجوانب الإيجابية لجميع الأشخاص في المنزل معًا. vgajic / E + عبر Getty Images

تتضمن إعادة التقييم المعرفي إعادة صياغة الطريقة التي يفسر بها المرء حدثًا أو موقفًا عاطفيًا أو مرهقًا لتنظيم أو تحييد تأثيره الضار. يمكنك التفكير في العمل من المنزل ، على سبيل المثال ، كفرصة لقضاء المزيد من الوقت مع العائلة ، أو الانخراط في الهوايات أو الانخراط في المشاريع ، بدلاً من تهديد الأمن الوظيفي.

تغري هذه الاستراتيجية نوع التفكير الكل أو لا شيء - مثل "العالم غير آمن" و "لا أستطيع أن أفعل أي شيء للمساعدة" و "قادتنا لا يعرفون شيئًا" - التي يمكن أن تدفع الناس إلى طريق القلق والقلق عدم الثقة بالآخرين. في حين أن، إعادة تقييم تساعدك على التحرك نحو وجهات نظر صحية حول المواقف العصيبة ، تخفف المشاعر السلبية وتعزز المشاعر الإيجابية والحرص على المشاركة الكاملة في الحياة.

يمكن أن يكون التكيف الذي يركز على المشكلة استراتيجية مفيدة أخرى. تأطير موقف مرهق كما مشكلة يجب حلها التخطيط والوقود والبحث عن حلول عملية. على سبيل المثال ، يمكن للأشخاص الذين يعرفون أنهم يشعرون بالقلق أو الاكتئاب بعد استهلاك الأخبار أن يخططوا لمراقبة التوقيت والتحكم فيه (مثل ليس قبل النوم) والطبيعة وكمية الأخبار التي يستهلكونها.

الزيادات الفعالة في حل المشكلات العواطف الإيجابية والثقة بالنفس والدافع. كما أنه يقلل من التأثير النفسي للضغوط.

مع انفتاح المجتمع ، عليك أن تزن إيجابيات وسلبيات التسوق ، وتناول الطعام في المطاعم ، أو طلب العلاج الطبي ، مستنيرة بأفضل الأدلة المتاحة. يمكن أن يساعد التأقلم الذي يركز على المشكلة في اتخاذ قرارات بشأن ما إذا كان النشاط آمنًا ومتسقًا مع قيمك الشخصية واحتياجات الآخرين.

أخيرا ، دعا ممارسة التأمل يمكن أن تساعدك في اجتياز الأوقات العصيبة. يتضمن التفكير في وتوليد مشاعر إيجابية وتسامح تجاه نفسك والآخرين. على سبيل المثال ، يمكن أن يساعد الجمع بين التأمل بين حب التأمل والتعاطف مع أولئك الذين لديهم وجهات نظر سياسية مختلفة في شفاء روابط الصداقة المتوترة عندما تكون هناك حاجة ماسة إلى الدعم الاجتماعي. توقف كل يوم ل اعتناق الحب واللطف اللوم على النفس والذنب ومشاعر الاغتراب والعزلة الاجتماعية.

البشر صامدون بشكل مدهش ولديهم سادت الصدمات والمآسي الجماعية من قبل - جائحة COVID-19 لن يكون استثناءً. لقد أثبت الناس مرارًا وتكرارًا أنه من الممكن أن يتقدموا بل ويزدهروا خلال فترات الاضطراب والانتقال. يمكن أن تساعد استراتيجيات التأقلم هذه في التأكد من خروجك من الجانب الآخر من هذا الوباء مع نظرة نفسية جيدة.المحادثة

حول المؤلف

كريج بوليزي ، طالب دكتوراه في علم النفس السريري ، جامعة بينغهامتون ، جامعة ولاية نيويورك وستيفن جاي لين ، أستاذ علم النفس المتميز ، جامعة بينغهامتون ، جامعة ولاية نيويورك

يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.

enafarزكية-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةآر إس إس أيقونة

احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

{Emailcloak = إيقاف}

الأكثر قراءة

رؤية والدينا وأقاربنا في ضوء جديد
رؤية والدينا وأقاربنا في ضوء جديد
by جين رولاند وشانتيديفي
هل يحمي درع الوجه من Covid-19؟
هل يحمي درع الوجه من Covid-19؟
by فيليب روسو وبريت ميتشل

من المحررين

النشرة الإخبارية InnerSelf: أيلول 20 و 2020
by InnerSelf الموظفين
يمكن تلخيص موضوع النشرة الإخبارية هذا الأسبوع على أنه "يمكنك فعل ذلك" أو بشكل أكثر تحديدًا "يمكننا القيام بذلك!". هذه طريقة أخرى للقول "أنت / لدينا القدرة على إجراء تغيير". صورة ...
ما الذي يناسبني: "يمكنني فعل ذلك!"
by ماري ت. راسل ، إنيرسيلف
السبب في أنني أشارك "ما يناسبني" هو أنه قد يعمل معك أيضًا. إذا لم تكن الطريقة التي أفعل بها ذلك بالضبط ، نظرًا لأننا جميعًا فريدون ، فقد يكون بعض التباين في الموقف أو الطريقة أمرًا جيدًا ...
النشرة الإخبارية InnerSelf: أيلول 6 و 2020
by InnerSelf الموظفين
نرى الحياة من خلال عدسات إدراكنا. كتب ستيفن آر كوفي: "نحن نرى العالم ، ليس كما هو ، ولكن كما نحن ، أو كما نحن مشروطون برؤيته". لذلك هذا الأسبوع ، نلقي نظرة على بعض ...
النشرة الإخبارية InnerSelf: أغسطس 30 ، 2020
by InnerSelf الموظفين
الطرق التي نسلكها هذه الأيام قديمة قدم الزمن ، لكنها جديدة بالنسبة لنا. التجارب التي نمر بها قديمة قدم الزمن ، لكنها أيضًا جديدة بالنسبة لنا. الشيء نفسه ينطبق على ...
عندما تكون الحقيقة فظيعة للغاية ومؤلمة ، اتخذ إجراءً
by ماري T. راسل، InnerSelf.com
وسط كل الأهوال التي تحدث هذه الأيام ، ألهمني شعاع الأمل الذي يسطع من خلاله. الناس العاديون يدافعون عن الصواب (وضد ما هو خطأ). لاعبي البيسبول،…