هل أنت منخرط في صراع "لا يكفي"؟ لا أمتلك ، لا تفعل ، لا تكتفي؟

هل أنت منخرط في صراع "لا يكفي"؟ لا أمتلك ، لا تفعل ، لا تكتفي؟
تصوير نيك 🎞 on Unsplash

هل تشعر وكأنك أبدا ما يكفي؟ أن هناك أبدا ما يكفي من الوقت؟ مال؟ اصحاب؟ فرص كبيرة؟ التعرف على؟

هل تعتقد أنك إذا كنت قد حصلت على شيء آخر أو فعلت شيئًا آخر - تزوجت ، أو كسبت أكثر ، أو بدوت أكثر جمالا ، أو كنت أنحف ، أو كان لديك المزيد من الوقت - هل ستسترخي في النهاية وتشعر أنك بخير؟ هل تعتقد أن المزيد أفضل؟

هل نادرا ما تكون راضيا؟ هل تشعر بالحرمان أو عدم الجدارة أو القلق بغض النظر عن مدى صعوبة المحاولة أو ما تفعله؟ هل تقيس كل شيء سرًا مقابل معيار غير مرئي وتجد أنه مفقود؟

إذا أجبت بـ "نعم" على أي من هذه الأسئلة ، فأنت لست وحدك. إن السعر الذي تدفعه عالقًا في التفكير "غير الكافي" هو أنك منخرط في صراع لا ينتهي أبدًا ، للوصول إلى المزيد لاسترضاء الأرق وتأكيد قيمة نفسك. إن ميلك لقياس ما يحدث في طريقك باستمرار يجعلك تشعر بعدم الوفاء أو عدم كفاية أو عدم الرضا.

موقف "غير كافي" هو شيء نطوره بمقارنة أنفسنا بما نراه من حولنا. يتم تشغيله من خلال الرسائل التي نتلقاها من مقدمي الرعاية وأفراد العائلة والأقران ووسائل الإعلام. نحن بطبيعتنا مركزين ظاهريا ، وبالتالي نميل إلى الحكم على أنفسنا وحياتنا. من السهل أن نغفل حقيقة أن ما لدينا هو ما لدينا. نحتاج أن نجد طريقة لنكون راضين عن ذلك.

تكلفة موقف "غير كافٍ"

يتسلل التفكير "غير الكافي" إلى ثلاثة مجالات متميزة: كيف ننظر إلى أنفسنا ، والآخرين والمواقف ، والوقت. بالتفكير في أنفسنا نردد "أنا لست جيدًا بما يكفي" أو "أنا لا أفعل ما يكفي." التفكير في الأشخاص والأشياء التي نقرأها ، "ما سيأتي في طريقي ليس كافيًا" أو "أنت لست كافيًا". وعند التفكير في الوقت ، فإن مقولتنا المألوفة هي ، "لا يوجد وقت كافٍ أبدًا."

وجود عقلية الندرة هذه ، يجعلنا راغبين وغير راضين أبدًا. لتغيير موقف الأسود والأبيض الراسخ والخروج منه ، يجب علينا القيام ببعض الأعمال الداخلية. اعتمادًا على الأشياء "غير الكافية" الخاصة بنا ، يجب أن نركز بشدة على ما يثرينا ، ونرى الخير في الآخرين والمواقف ، ونتعلم الاستمتاع بما نملكه الآن.

* إذا كنت تشعر بأنك غير كافٍ: حوّل تركيزك لتقبل من أنت ، أو ما لديك ، أو ما تم إعطاؤه لك الآن.
* إذا كنت تعتقد أن ما يتم تقديمه في العالم الخارجي ليس كافيًا: تقبل الناس والأشياء والمواقف كما هي.
* إذا بدا أن التوقيت يجب أن يكون مختلفًا: استرخ وتقبل هذه اللحظة وابحث عن الإيجابي في الوقت الحاضر.


الحصول على أحدث من InnerSelf


كيفية تغيير "غير كاف" التفكير

وبما أن هذا التفكير "غير الكافي" أمر خادع ، فإنه سيتخذ هجومًا أماميًا كاملًا لتحييد قوته. وهذا يعني التحديد الدقيق لمقاطعك ووضع علامات عليها عند نشوئها. أفضل مكان للبدء هو كتابة تدورتك الخاصة على "غير كافية".

بمجرد أن تحدد تفكيرك الهدام في هذه المجالات الثلاثة ، اختر عبارات من الأسفل تتوافق مع أشياءك "غير الكافية". قد تحتاج إلى عبارة لكل تركيز - نفسك والآخرين والعالم والوقت. الآن سيكون لديك قائمة كاملة من الحقائق لمكافحة كل تفكيرك "غير الكافي".

للتركيز على نفسك

* وجودي كاف.
أنا جيد بما فيه الكفاية.
* لقد فعلت ما يكفي.
* حياتي تكفي.
* أنا راض تماما عن نفسي.

للتركيز على الأشخاص والمواقف الأخرى

* هذا كافي.
* لدي ما يكفي.
* أصدقائي ما يكفي.

للتركيز على الوقت

* استمتع باللحظة.
* لدي ما يكفي من الوقت.
* هناك ما يكفي من الوقت.

اكتب تلك التي تنطبق عليك.

أنت الآن على استعداد لتغيير تفكيرك القديم. عندما تكون في الحياة ، تجد نفسك في تفكيرك القديم "غير الكافي" ، واستبدلها على الفور بفكرتك الجديدة.

من الأدوات القوية الضرورية لتسريع هذه العملية تحديد عبارة واحدة وتكرارها مرارًا وتكرارًا. افعل هذا مثل التأمل ، مع التركيز على الكلمات وتجاهل كل الأفكار المقاطعة التي تسعى إلى تخريبك.

أقترح عليك ضبط مؤقت وتكرار العبارة بصوت عالٍ في غضون دقيقتين أو أكثر. (المثالي هو خمس كتل كل منها دقيقتان في الجلسة). كرر هذا التمرين مرتين على الأقل في اليوم.

قد يستغرق الانتقال إلى وجود ما يكفي ، وكفاية ، والقيام بما يكفي بعض الوقت. مع كل انقطاع القديم وتكرار الجديد ، ستشعر بطعم النجاح. النصر سيكون لك!

فوائد العثور على ما يكفي

هل أنت منخرط في صراع "لا يكفي"؟ لا أمتلك ، لا تفعل ، لا تكتفي؟

أكبر مكافأة في سعيك هي أنك ستشعر بمزيد من الرضا. يتحول انتباهك إلى تقدير ما هو موجود بالفعل ومن أنت بالفعل.

هذا لا يعني أنك لا تتحدث عندما لا توافق ، فأنت تفعل ذلك دون موقف غير كافٍ.

تشعر بمزيد من التمكين لأنك أصبحت راضيًا تمامًا عن نفسك وأكثر تقبلاً لما تقوله وتفعله أنت والآخرون - مدركين أننا جميعًا بشر فريدون نبذل قصارى جهدنا. وأخيرًا ، يمكنك الاستمتاع بالحياة والاستمتاع بوفرة.

© 2020 by Jude Bijou، MA، MFT
كل الحقوق محفوظة.

كتاب من هذا المؤلف

موقف التعمير: هناك مخطط لبناء حياة أفضل
بواسطة جود بيجو، MA، MFT

موقف التعمير: هناك مخطط لبناء حياة أفضل من قبل يهوذا بيجو، MA، MFTمع الأدوات العملية ، أمثلة الحياة الواقعية ، والحلول اليومية لثلاث وثلاثين موقف تدميري ، يمكن أن يساعدك إعادة بناء المواقف على التوقف عن الاستيطان من أجل الحزن والغضب والخوف ، وإغراق حياتك بالحب والسلام والفرح.

لمزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب ، انقر هنا.

عن المؤلف

جود بيجوJude Bijou هو معالج مرخص للزواج والأسرة (MFT) ، ومعلم في سانتا باربرا بولاية كاليفورنيا ومؤلف موقف التعمير: هناك مخطط لبناء حياة أفضل. في 1982 ، أطلق جود ممارسة العلاج النفسي الخاص وبدأ العمل مع الأفراد والأزواج والمجموعات. كما بدأت تدريس دورات الاتصال من خلال كلية سانتا باربرا سيتي لتعليم الكبار. زيارة موقعها على الانترنت في AttitudeReconstruction.com/

شاهد مقابلة مع جود بيجو: كيف تجدين المزيد من الفرح والحب والسلام

فيديو / عرض تقديمي مع جود بيجو: التعامل مع المشاعر والأفكار السلبية

دعم وظيفة جيدة!
enafarزكية-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةآر إس إس أيقونة

احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

{Emailcloak = إيقاف}

الأكثر قراءة

كيف تكسر السحر وتحرر نفسك
كيف تكسر السحر وتحرر نفسك
by مالكولم ستيرن

من المحررين

النشرة الإخبارية InnerSelf: أكتوبر 11 ، 2020
by InnerSelf الموظفين
الحياة رحلة ، وكما هو الحال في معظم الرحلات ، تأتي مع تقلباتها. ومثلما يتبع النهار دائمًا الليل ، تنتقل تجاربنا الشخصية اليومية من الظلام إلى النور ، ذهابًا وإيابًا. ومع ذلك،…
النشرة الإخبارية InnerSelf: أكتوبر 4 ، 2020
by InnerSelf الموظفين
مهما كان ما نمر به ، فرديًا وجماعيًا ، يجب أن نتذكر أننا لسنا ضحايا لا حول لهم ولا قوة. يمكننا استعادة قوتنا لشفاء حياتنا ، روحيا وعاطفيا ، أيضا ...
النشرة الإخبارية InnerSelf: أيلول 27 و 2020
by InnerSelf الموظفين
إحدى أعظم قوة الجنس البشري هي قدرتنا على أن نكون مرنين ، وأن نكون مبدعين ، وأن نفكر خارج الصندوق. أن نكون شخصًا آخر غير ما كنا عليه بالأمس أو في اليوم السابق. يمكننا ان نغير...…
ما يصلح لي: "لأعلى خير"
by ماري ت. راسل ، إنيرسيلف
السبب في أنني أشارك "ما يناسبني" هو أنه قد يعمل معك أيضًا. إذا لم تكن الطريقة التي أفعل بها ذلك بالضبط ، نظرًا لأننا جميعًا فريدون ، فقد يكون بعض التباين في الموقف أو الطريقة أمرًا جيدًا ...
هل كنت جزءًا من المشكلة آخر مرة؟ هل ستكون جزءًا من الحل هذه المرة؟
by روبرت جينينغز ، InnerSelf.com
هل قمت بالتسجيل للتصويت؟ هل صوتت؟ إذا كنت لن تصوت ، فستكون جزءًا من المشكلة.