7 نصائح للبقاء في أمان مع ارتفاع حالات Covid-19 والطقس البارد
خطوات بسيطة مثل ارتداء قناع الوجه يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بـ COVID-19 لمن يرتديها ومن حولهم.
جنة مون / جيتي إيماجيس

مع انخفاض درجات الحرارة ، يقضي الناس وقتًا أطول في الداخل. هذا يزيد من خطر انتشار فيروس كورونا ، ولكن هناك بعض الخطوات البسيطة التي يمكنك اتخاذها للمساعدة في حماية نفسك وكل من حولك.

من السهل أن تتعب من ارتداء الأقنعة وممارسة التباعد الاجتماعي. كان هناك حتى البعض الحديث من البيت الأبيض عن الصابون مناعة القطيع - فكرة أنه في حالة إصابة عدد كافٍ من الأشخاص ، فلن يتمكن الفيروس من الانتشار.

لكن الولايات المتحدة ليست قريبة من أي مكان لمناعة القطيع لـ SARS-CoV-2 ، والتي يُقدر الوصول إليها عندما حول 60٪ إلى 70٪ من السكان أصيب - على الأرجح أكثر من 200 مليون شخص. بدون لقاح ، ستغرق المستشفيات بالأمراض و مئات الآلاف المزيد من الناس سيموت. نحن أيضا لا نعرف إلى متى تدوم المناعة.

نظرًا لعدم وجود لقاح معتمد قيد الاستخدام على نطاق واسع حتى الآن ، لا تزال التدابير الوقائية ضرورية. بصفتي عميدًا لمدرسة تمريض ، أوصي باتخاذ هذه الخطوات السبع البسيطة لحماية نفسك وأحبائك وتقليل انتشار COVID-19.


رسم الاشتراك الداخلي


1. تجنب الحشود والابتعاد عن بعض المسافة

امتنع عن 3 ج - اتصال مغلق ومزدحم ووثيق. يزداد هذا صعوبة مع تغير الفصول وانتقال المزيد من الأنشطة إلى الداخل.

عندما يكون الناس الغناء، يصرخون أو حتى يتحدثوا فقط ، يرسلون قطرات صغيرة من الجهاز التنفسي في الهواء. إذا دخلت القطرات المصابة في عينيك أو أنفك أو فمك ، فقد تصاب بالعدوى. يعد البقاء على بعد 6 أقدام قاعدة جيدة ، لكنه لا يحميك من كل شيء. أصغر هذه القطرات ، تعرف باسم الهباء الجوييمكن أن تبقى في الهواء لساعات.

تزيد مخاطر الإصابة بـ COVID-19 في الأماكن غير جيدة التهوية حيث يقضي الناس فترات طويلة معًا على مقربة. تم ربط الفاشيات بالمطاعم ، ممارسات الكورالودروس اللياقة البدنية والنوادي الليلية وغيرها من الأماكن التي يتجمع فيها الناس. لا يزال بإمكانك إيجاد طرق لممارسة الرياضة في الخارج. جرب الذهاب في نزهة مع صديق. يمكن للأحداث الافتراضية أيضًا أن تجمع الأشخاص معًا بأمان.

2. ارتداء قناع الوجه

يمكن لأقنعة الوجه تقليل انتشار الفيروس عن طريق إيقاف القطرات التي يُخرجها الناس للزفير وتصفية بعض ما يتنفسونه. وهي مهمة بشكل خاص في المناطق المزدحمة وضعيفة التهوية.

لارتداء القناع بشكل صحيح ، ابدأ بتنظيف يديك قبل ارتدائه ، وتأكد من أن القناع يلائم أنفك وفمك وذقنك بإحكام. عندما لا يغطي القناع أنفك ، فإنك تعطي الفيروس طريقًا سهلاً للعدوى.

إذا كنت ترتدي قناعًا من القماش ، فتأكد من أنه يحتوي على طبقتين أو أكثر.

3. تجنب لمس عينيك وأنفك وفمك

تلمس يديك العديد من الأسطح ويمكن أن تلتقط الفيروسات. بمجرد التلوث ، يمكن لليدين نقل الفيروس إلى عينيك أو أنفك أو فمك. من هناك يمكن أن يصيبك الفيروس.

تصبح الأنشطة الخارجية التي تجعل التواصل الاجتماعي بأمان أسهل في الصيف أكثر صعوبة مع انخفاض درجات الحرارة.
تصبح الأنشطة الخارجية التي تجعل التواصل الاجتماعي بأمان أسهل في الصيف أكثر صعوبة مع انخفاض درجات الحرارة.
نعوم جالاي / جيتي إيماجيس

4. اغسل يديك

ببساطة غسل يديك يمكن أن تقلل من انتشار الفيروسات. نظف يديك بانتظام وبشكل كامل لمدة 20 ثانية على الأقل باستخدام مطهر كحولي لليدين أو اغسلهما بالماء والصابون. هذا يقضي على الجراثيم ، بما في ذلك الفيروسات.

كما يسبب الخريف والشتاء المزيد من نزلات البرد عندما تشعر بالحاجة إلى السعال أو العطس ، قم بتغطية فمك وأنفك بمرفقك المثني أو بمنديل. ثم تخلص من المناديل المستعملة فورًا في صندوق مغلق واغسل يديك. من خلال اتباع "النظافة التنفسية الجيدة" ، فإنك تحمي الأشخاص من حولك من الفيروسات ، بما في ذلك تلك التي تسبب نزلات البرد والإنفلونزا و COVID-19.

5. حافظ على الأسطح نظيفة

قم بتنظيف وتطهير الأسطح في منزلك بشكل متكرر ، وخاصة أولئك الأشخاص الذين يلمسونهم بانتظام ، مثل مقابض الأبواب والحنفيات وشاشات الهاتف.

6. التعرف على الأعراض

إلى أن تحصل الولايات المتحدة على لقاح معتمد يتمتع بمناعة موثوقة ويتم استخدامه ، يظل هذا الوباء يمثل تهديدًا صحيًا خطيرًا. القدرة على التعرف على أعراض COVID-19 أنه مهم.

تشمل الأعراض الشائعة لـ COVID-19 الحمى والسعال الجاف والتعب. من الأعراض الأخرى التي قد تصيب بعض المرضى: فقدان حاسة التذوق أو الشم ، أوجاع وآلام ، أو صداع ، أو احتقان في الحلق ، أو احتقان بالأنف ، أو احمرار في العين ، أو إسهال ، أو طفح جلدي.

تتداخل بعض هذه الأعراض مع نزلات البرد ، لكن من الأفضل أن تخطئ في جانب السلامة. إذا شعرت بالغثيان أو الحمى وصعوبة التنفساتصل بطبيبك أو المستشفى واطلب المساعدة. إذا كنت تعاني من أعراض أقل حدة ، اعزل نفسك حتى تتعافى ، حتى لو بدت الأعراض خفيفة. اتصل بمقدم الرعاية الصحية الخاص بك أو راجع مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها المدقق الذاتي للفيروس التاجي للحصول على دعم إضافي. إذا كنت بحاجة إلى مغادرة منزلك ، ارتدِ قناعًا للوجه لتجنب إصابة الآخرين.

مواكبة معلومات COVID-19 والمخاطر المحلية و السلطات الصحية الوطنية.

7. اعتني بصحتك العقلية

أثناء التوتر والاضطراب الناتج عن الوباء ، لا تنس أن تعتني بصحتك العقلية ورفاهيتك.

يمكن أن يساعد التواصل مع الأصدقاء والأحباء ومجتمعك عبر وسائل التواصل الاجتماعي أو الهاتف أو الفيديو أو الرسائل النصية في تقليل مشاعر العزلة الاجتماعية. الأكل الجيد وممارسة الرياضة اليومية و الحصول على قسط كاف من النوم مهمة للصحة والتكيف.

كن متعمدًا في تخصيص وقت للاعتناء بنفسك من خلال الانخراط في أنشطة تجلب لك السعادة. لا تخف من طلب المساعدة أو طلب الموارد بما في ذلك الاستشارة أو العلاج إذا كنت تشعر بالتوتر. تدرب على الحديث الإيجابي مع النفس من خلال نطق عبارات بصوت عالٍ مثل "هذا مؤقت" و "يمكننا القيام بذلك".

الحقيقة أنك لا تريد هذا الفيروس. أكثر من 220,000 شخص ماتوا بسبب COVID-19 في الولايات المتحدة لا نعرف حتى الآن ما هي الآثار طويلة المدى أو ما إذا كانت المناعة بعد الإصابة ستستمر. حتى الشباب الذين يحصلون عليه ويتعافون يمكنهم تجربة ذلك استمرار الآثار المعرفية ، والتعب ويحتمل تلف القلب والرئة. بينما تتطلع إلى الأمام ، تذكر نصائح الأمان المهمة هذه وابحث عن الأنشطة الاجتماعية المتباعدة التي ستساعدك على البقاء على اتصال وآمن.

عن المؤلفالمحادثة

ميليسا بوردي ، عميد كلية التمريض العالمية بجامعة بوردو ، جامعة بوردو

يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.

استراحة

كتب ذات صلة:

العادات الذرية: طريقة سهلة ومثبتة لبناء عادات جيدة وكسر الآحاد السيئة

جيمس كلير

تقدم Atomic Habits نصائح عملية لتطوير عادات جيدة وكسر العادات السيئة ، بناءً على البحث العلمي حول تغيير السلوك.

انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب

الميول الأربعة: ملامح الشخصية التي لا غنى عنها والتي تكشف عن كيفية جعل حياتك أفضل (وحياة الأشخاص الآخرين بشكل أفضل ، أيضًا)

بواسطة جريتشن روبين

تحدد الاتجاهات الأربعة أربعة أنواع من الشخصيات وتشرح كيف أن فهم ميولك يمكن أن يساعدك على تحسين علاقاتك وعاداتك في العمل وسعادتك بشكل عام.

انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب

فكر مرة أخرى: قوة معرفة ما لا تعرفه

بواسطة آدم جرانت

يستكشف برنامج فكر مرة أخرى كيف يمكن للناس تغيير آرائهم ومواقفهم ، ويقدم استراتيجيات لتحسين التفكير النقدي واتخاذ القرار.

انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب

يحافظ الجسم على النتيجة: الدماغ والعقل والجسم في شفاء الصدمة

بقلم بيسيل فان دير كولك

يناقش برنامج The Body Keep the Score العلاقة بين الصدمة والصحة البدنية ، ويقدم رؤى حول كيفية معالجة الصدمة والشفاء منها.

انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب

علم نفس المال: دروس خالدة في الثروة والجشع والسعادة

بواسطة مورجان هاوسل

يدرس علم نفس المال الطرق التي يمكن من خلالها لمواقفنا وسلوكياتنا حول المال تشكيل نجاحنا المالي ورفاهنا بشكل عام.

انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب