5 استراتيجيات لزرع الأمل هذا العام

5 استراتيجيات لزرع الأمل هذا العام
كيف نجد الأمل عندما تكون الأوقات قاتمة؟
بيتر موهلي / وكالة الصحافة الفرنسية عبر Getty Images

لقد طغى جائحة الفيروس التاجي المستعر ، إلى جانب الاضطرابات السياسية وعدم اليقين ، على الكثير منا.

منذ بداية عام 2020 تقريبًا ، واجه الناس توقعات قاتمة مثل المرض والموتأصبحت العزلة وفقدان الوظائف أجزاء غير مرحب بها من واقعنا. يوم الأربعاء ، شاهد الكثير منا في رعب ويأس اقتحم المتمردون مبنى الكابيتول الأمريكي.

في الواقع ، طوال هذه الأوقات ، كان كلا الجانبين المظلم والمشرق للطبيعة البشرية واضحًا كما شارك العديد من الناس تعاطف غير عادي والشجاعة عندما كان الآخرون ارتكاب أعمال عنف, المصلحة الذاتية أو الجشع.

كعالم أبحاث يركز عمله على علم النفس الإيجابي بين الأشخاص الذين يواجهون تحديات ، أدرك تمامًا أنه إذا كان هناك وقت للحديث عن الأمل ، فهو الآن.

الأمل مقابل التفاؤل

أولا ، دعونا نفهم ما هو الأمل. كثير من الناس يخلطون بين التفاؤل والأمل.

تشارلز ر. سنايدر، مؤلف "علم نفس الأمل، "الأمل" على أنه الميل لرؤية الأهداف المرجوة قدر الإمكان ، والتعامل مع تلك الأهداف من خلال "تفكير الوكالة" ، وهو الاعتقاد بأنك أنت أو الآخرين لديك القدرة على تحقيق الأهداف. كما عرّف الأمل بأنه "التفكير في المسارات" ، وهو التركيز على رسم خرائط الطرق والخطط لتحقيق تلك الأهداف.

التفاؤل مختلف. الطبيب النفسي تشارلز كارفر يحدد التفاؤل كتوقع عام بأن الأشياء الجيدة ستحدث في المستقبل. يميل المتفائلون إلى البحث عن المعلومات الإيجابية وفي بعض الأحيان ينكرون أو يتجنبوا المعلومات السلبية. باختصار ، التفاؤل يتعلق بتوقع الأشياء الجيدة ؛ الأمل هو كيف نخطط ونتصرف لتحقيق ما نريد.


 الحصول على أحدث من InnerSelf


فيما يلي خمس استراتيجيات أساسية لزراعة الأمل في هذه الأوقات العصيبة:

1. افعل شيئًا - ابدأ بالأهداف

الأشخاص المتفائلون لا يرغبون - إنهم يتخيلون ويتصرفون. يؤسسون أهداف واضحة وقابلة للتحقيق ووضع خطة واضحة. إنهم يؤمنون بوكالتهم - أي قدرتهم على تحقيق النتائج. وهم يدركون أن طريقهم سوف يتسم بالضغوط والحواجز والفشل. بالنسبة الى علماء النفس مثل سنايدر وغيرهم، الأشخاص المتفائلون قادرون على "توقع هذه الحواجز" و "يختارون" "المسارات" الصحيحة.

الأشخاص المتفائلون يتخيلون ويتصرفون. (خمس استراتيجيات لزراعة الأمل هذا العام)
الأشخاص المتفائلون يتخيلون ويتصرفون.
أليكسي روزنفيلد / جيتي إيماجيس إنترتينمنت

علاوة على ذلك ، الناس المتفائلون تكيف. عندما يتم إحباط آمالهم ، فإنهم يميلون إلى التركيز بشكل أكبر على فعل الأشياء لتحقيق أهدافهم.

كما علم النفس إدي تونغ يكتب، "يميل الأشخاص المتفائلون إلى الاعتقاد بأن الأهداف المرجوة قابلة للتحقيق حتى لو استنفدت الموارد الشخصية." بعبارة أخرى ، يستمر أصحاب الأمل حتى عندما لا تكون الآفاق مواتية.

الأهم من ذلك ، تشير الأدلة إلى أن الاعتقاد بأن المرء قادر قد يكون تحقيق أهداف المرء أكثر أهمية للأمل من معرفة كيفية تحقيق تلك الأهداف.

2. تسخير قوة عدم اليقين

العديد من الباحثين لقد جادلوا بأنه ، لكي يظهر الأمل ، يحتاج الأفراد إلى أن يكونوا قادرين على إدراك "إمكانية النجاح".

تظهر الأبحاث أن العديد من عوامل عدم اليقين في الحياة يمكن أن تساعد الناس على زرع الأمل في الأوقات الصعبة. على سبيل المثال ، أ 2017 الدراسة أظهر أن آباء الأطفال الذين تم تشخيص إصابتهم بمرض التصلب المتعدد استخدموا حقيقة أنه لا يُعرف سوى القليل عن الحالة في الطفولة لتغذية شعورهم بالأمل والحفاظ عليه. رأى الآباء أنه نظرًا لصعوبة التشخيص الدقيق لمرض التصلب المتعدد في مرحلة الطفولة والتشخيص المتنوع للغاية ، كانت هناك فرصة أن أطفالهم قد تم تشخيصهم بشكل خاطئ ويمكنهم التعافي والعيش حياة طبيعية.

باختصار ، المستقبل غير المؤكد يحمل الكثير من الاحتمالات. على هذا النحو ، عدم اليقين ليس سببًا للشلل - إنه سبب للأمل.

3. إدارة انتباهك

يُظهر الأشخاص المتفائلون والأمل أوجه التشابه والاختلاف في أنواع المحفزات العاطفية التي يهتمون بها في العالم.

على سبيل المثال، علم النفس لوكاس كيلبيرر وزملائه وجدت أن يميل المتفائلون إلى البحث عن صور إيجابية ، مثل صور الأشخاص السعداء، وتجنب صور الأشخاص الذين يبدو عليهم الاكتئاب.

لم يبحث الأشخاص المتفائلون بالضرورة عن معلومات إيجابية عاطفياً. ومع ذلك ، يقضي الأشخاص الذين ينتمون إلى الأمل وقتًا أقل في الاهتمام عاطفياً معلومات حزينة أو مهددة.

في عالم تغمرنا فيه خيارات ما نقرأه ونشاهده ونستمع إليه ، فإن الحفاظ على الأمل قد لا يتطلب منا السعي وراء المعلومات الإيجابية ، ولكنه يتطلب تجنب الصور والرسائل السلبية.

4. ابحث عن المجتمع. لا تذهب وحدك

من الصعب الحفاظ على الأمل في عزلة. تُظهر الأبحاث أنه بالنسبة للأشخاص الذين يعملون لإحداث التغيير الاجتماعي ، وخاصة النشطاء المناهضين للفقر ، العلاقات والمجتمع قدمت سببا للأمل وأشعلت قناعتهم بمواصلة القتال.

سمح الاتصال بالآخرين للناشطين بالشعور بالمساءلة ، والاعتراف بأن عملهم مهم وأنهم جزء من شيء أكبر من أنفسهم.

العلاقات مهمة ، لكن الأبحاث الصحية تشير أيضًا إلى أن استدامة الأمل يعتمد جزئيًا على الشركة المعينة التي نحتفظ بها. على سبيل المثال ، غالبًا ما حافظ آباء الأطفال المصابين بأمراض مزمنة على الأمل بالانسحاب من أو تجنب التفاعلات مع الأشخاص السلبيين الذين تحدوا جهودهم للوصول إلى أهداف إيجابية. يمكننا أن نبقى متفائلين إذا تواصلنا مع الآخرين الذين يحاسبوننا ويذكروننا بأهميتنا.

5. انظر إلى الأدلة

قد يتطلب زرع الأمل الثقة وفحص الأدلة من حياتنا.
قد يتطلب زرع الأمل الثقة وفحص الأدلة من حياتنا.
مروان تحتاح / جيتي إيماجيس

الأمل يتطلب أيضا الثقة. يتشارك الأشخاص المتفائلون في ثقتهم في البيانات ، لا سيما في دليل على التاريخ. تُظهر الأبحاث ، على سبيل المثال ، أن النشطاء المناهضين للفقر استمدوا الأمل من معرفة أنه عندما اجتمع الناس معًا في المقاومة كانوا قادرين على إحداث التغيير.

إذن ، فإن زراعة الأمل والحفاظ عليه يتطلب أن نجمع الأدلة من حياتنا وتاريخنا والعالم بأسره وأن نستخدم هذه الأدلة لتوجيه خططنا ومساراتنا وأفعالنا.

يتطلب الأمل أيضًا أن نتعلم استخدام هذه البيانات لمعايرة التقدم بفعالية - مهما كانت صغيرة.

عن المؤلفالمحادثة

جاكلين إس ماتيس ، عميد الكلية ، جامعة روتجرز - نيوارك

يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.

ربما يعجبك أيضا

اللغات المتوفرة

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةآر إس إس أيقونة

 احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

{Emailcloak = إيقاف}

من المحررين

هل هو جيد أم سيء؟ وهل تأهلنا إلى القاضي؟
by ماري رسل
يلعب الحكم دورًا كبيرًا في حياتنا ، لدرجة أننا لا ندرك حتى معظم الوقت الذي نحكم عليه. إذا كنت لا تعتقد أن هناك شيئًا سيئًا ، فلن يزعجك. إذا كنت لا تعتقد ...
النشرة الإخبارية لـ InnerSelf: 15 فبراير 2021
by InnerSelf الموظفين
وأنا أكتب هذا ، إنه عيد الحب ، يوم مرتبط بالحب ... حب رومانسي. ومع ذلك ، بما أن الحب الرومانسي محدود إلى حد ما من حيث أنه عادة ما ينطبق فقط على الحب بين اثنين ...
النشرة الإخبارية لـ InnerSelf: 8 فبراير 2021
by InnerSelf الموظفين
هناك سمات معينة للبشرية تستحق الثناء ، ولحسن الحظ ، يمكننا التأكيد على تلك الميول في أنفسنا وزيادتها. نحن كائنات تتطور. نحن لسنا "محصورين" أو عالقين ...
النشرة الإخبارية InnerSelf: 31 يناير 2021
by InnerSelf الموظفين
في حين أن بداية العام قد فاتتنا ، فإن كل يوم يوفر لنا فرصة جديدة للبدء من جديد ، أو لمواصلة رحلتنا "الجديدة". لذلك ، نقدم لك هذا الأسبوع مقالات لدعمك في ...
InnerSelf النشرة: يناير 24th، 2021
by InnerSelf الموظفين
نركز هذا الأسبوع على الشفاء الذاتي ... سواء كان الشفاء عاطفيًا أو جسديًا أو روحيًا ، فهو مرتبط جميعًا داخل أنفسنا وكذلك بالعالم من حولنا. ومع ذلك ، للشفاء من ...