يؤثر الاكتئاب على ذاكرتنا قصيرة المدى. Lightspring / شترستوك
على الرغم من أننا نربط الاكتئاب في كثير من الأحيان بمزاج منخفض ، والتعب ومشاعر اليأس ، إلا أنه من غير المعروف جيدًا أن بعض الأشخاص المصابين بالاكتئاب قد يعانون من مشاكل في ذاكرتهم - مثل الشعور بالنسيان أكثر من المعتاد. على الرغم من عدم مناقشة مشاكل الذاكرة على نطاق واسع مثل الأعراض الأخرى ، إلا أننا نعلم ذلك إدراكيا شائعة في الاكتئاب. في الواقع ، تصل إلى ثلاثة من كل خمسة أشخاص مع الاكتئاب قد يتعرضون لها. يُعتقد أن مشاكل الذاكرة هذه مرتبطة بالتغيرات في بنية الدماغ ووظيفته التي تحدث بسبب الاكتئاب.
يمكن أن تحدث مشاكل الذاكرة عندما يبدأ الاكتئاب أولاًو يمكن أن تستمر، حتى عندما أعراض الاكتئاب الأخرى لديك تحسن. عادةً ما يكون الذاكرة العاملة هذا يتأثر. هذه هي الذاكرة قصيرة المدى التي نستخدمها لتذكر الأشياء بفاعلية من لحظة إلى أخرى - والمشاكل المتعلقة بها يمكن أن تجعل من الصعب التركيز أو اتخاذ القرارات. في الحقيقة، العديد من الوظائف المعرفية غالبًا ما تتأثر ، مثل وقت الاستجابة والانتباه والتخطيط واتخاذ القرار والتفكير. كما أن الاكتئاب يجعل من الصعب على دماغنا التبديل بين المهام وتثبيط ما يمكن أن يكون استجابات غير متوقعة.
شدة مشاكل الذاكرة يمكن تختلف من شخص لآخر. لكن بعض الأبحاث تظهر أن الإعاقات المعرفية تميل إلى أن تكون أصغر في الولايات المتحدة الحلقة الأولى من الاكتئاب، في حين شوهدت مشاكل ذاكرة أسوأ مع أعراض اكتئاب أكثر حدة و نوبات متكررة من مزاج منخفض. يمكن أن تستمر هذه التأثيرات على الذاكرة حتى عند وجودها أعراض قليلة أو معدومة من الاكتئاب.
هيكل ووظيفة الدماغ
الاكتئاب مرتبط بتغييرات واسعة النطاق في بنية الدماغ ووظيفته - بما في ذلك في قشرة الفص الجبهي ، الحصين، واللوزة. تشارك جميع هذه المناطق في الإدراك والوظيفة التنفيذية (مثل التخطيط واتخاذ القرار والتفكير) ومعالجة المشاعر.
ترتبط هذه المناطق ببعضها البعض عبر الدوائر العصبية ، وتقوم بإرسال واستقبال الرسائل من بعضها البعض ، لذا فإن المشاكل في منطقة ما ستؤثر على المناطق الأخرى. والدوائر العصبية المسؤولة عن الإدراك ومعالجة المشاعر تتداخل مع تلك التي تتحكم فينا أنظمة الاستجابة للضغط. لذلك يمكن أن تؤدي فترات الإجهاد المرتفع أيضًا إلى إضعاف الوظيفة الإدراكية وتفاقم الحالة المزاجية.
يمكن أن يكون للتغييرات في مناطق الدماغ هذه التي تظهر في الاكتئاب تأثير كبير على مدى جودة عمل دماغنا أثناء مهام الذاكرة. على سبيل المثال ، غالبًا ما يكون لدى الأشخاص المصابين بالاكتئاب حصين أصغر حجمًا ولديهم زيادة النشاط تمتد من قشرة الفص الجبهي أثناء مهمة الذاكرة العاملة حيث طُلب منهم تذكر أحرف معينة. وهذا يعني أن أدمغة الأشخاص المصابين بالاكتئاب كان عليها أن تعمل بجدية أكبر أثناء مهمة الذاكرة عن طريق تجنيد مساعدة مناطق دماغية إضافية لأداء نفس مستوى المشاركين الذين لم يعانون من الاكتئاب.
كان الحُصين (مهم للتعلم والذاكرة) أصغر لدى الأشخاص المصابين بالاكتئاب. SciePro / شترستوك
تستخدم الدوائر التي تربط الإدراك (بما في ذلك الذاكرة) والعاطفة رسلًا كيميائيًا - مثل السيروتونين والدوبامين والنورادرينالين والغلوتامات - والتي تسمح للخلايا العصبية في مناطق الدماغ هذه تواصلوا مع بعضكم البعض. نظرًا لأن أنظمة مراسلة الدماغ تتفاعل باستمرار مع بعضها البعض ، فإن التغييرات داخلها تعني أن الخلايا العصبية لدينا قد تكون أقل قدرة على التواصل مع بعضها البعض. قد يكون هذا أيضًا تؤثر على كيفية عمل ذاكرتنا.
الذاكرة العاملة
هذا لا يعني أنه لا يزال هناك الكثير من الأشياء التي يمكن للشخص الذي يعاني من الاكتئاب القيام به لتحسين ذاكرته.
على سبيل المثال، ممارسة هو موضح ل تستفيد الذاكرة العاملة, سرعة المعالجة والانتباه. يُعتقد أن التمارين الرياضية تطلق رسل الدماغ (بما في ذلك السيروتونين والدوبامين) وتزيد من التنشيط في قشرة الدماغ. كلاهما يزيد من نمو الخلايا العصبية الجديدة و اللدونة الدماغ (قدرة الدماغ على التغيير والتكيف والنمو). كل هذا مهم للذاكرة الجيدة.
تُظهر العلاجات بالكلام أيضًا نشاطًا متزايدًا في قشرة الفص الجبهي ، والذي يمكن ربطه بتحسن الاستجابة والمرونة، كلا الجانبين المهم للإدراك والمزاج. يمكن أن تتحسن برامج التدريب المعرفي - مثل التمارين أو الألعاب المعرفية ، التي يتم إجراؤها عادةً على الكمبيوتر - ذاكرة العمل والانتباه.
في بعض الحالات ، مضادات الاكتئاب يمكن تساعد على التحسن الذاكرة العاملة. مضادات الاكتئاب الأكثر شيوعًا ، مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRI) ومثبطات امتصاص السيروتونين والنورادرينارجيك (SNRI) ، ترتبط أيضًا بالتحسينات في التخطيط واتخاذ القرار والتفكير - على الرغم من أن هذه النتائج مختلطة ، وقد لا تعمل بشكل جيد مع كبار السن. رواية تحفيز الدماغ العلاجات ، التي تؤثر على كيفية إرسال الخلايا العصبية للإشارات ، ارتبطت أيضًا بالتحسينات في الوظائف المعرفية.
يمكن أن تكون مشاكل الذاكرة من الأعراض الشائعة للاكتئاب ويمكن أن يكون لها تأثير خطير على حياتنا اليومية ، بما في ذلك مدى جودة أدائنا في العمل وعلاقاتنا مع الآخرين. هذا هو السبب في أنه من المهم مراعاة مشاكل الذاكرة جنبًا إلى جنب مع الأعراض الأساسية الأخرى للاكتئاب - مثل الحالة المزاجية السيئة - لتحسين العلاج ومنع التكرار.
عن المؤلف
سينثيا فو ، أستاذة علم الأعصاب الوجداني ، جامعة إيست لندن
يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.
كتب عن تحسين الأداء من قائمة أفضل البائعين في أمازون
"الذروة: أسرار من علم الخبرة الجديد"
بواسطة أندرس إريكسون وروبرت بول
في هذا الكتاب ، يعتمد المؤلفون على أبحاثهم في مجال الخبرة لتقديم رؤى حول كيف يمكن لأي شخص تحسين أدائهم في أي مجال من مجالات الحياة. يقدم الكتاب استراتيجيات عملية لتطوير المهارات وتحقيق الإتقان ، مع التركيز على الممارسة المتعمدة والتغذية الراجعة.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
"العادات الذرية: طريقة سهلة ومثبتة لبناء عادات جيدة والتخلص من العادات السيئة"
جيمس كلير
يقدم هذا الكتاب استراتيجيات عملية لبناء عادات جيدة وكسر العادات السيئة ، مع التركيز على التغييرات الصغيرة التي يمكن أن تؤدي إلى نتائج كبيرة. يعتمد الكتاب على البحث العلمي وأمثلة من العالم الواقعي لتقديم نصائح عملية لأي شخص يتطلع إلى تحسين عاداته وتحقيق النجاح.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
"العقلية: علم النفس الجديد للنجاح"
بواسطة كارول س دويك
في هذا الكتاب ، تستكشف كارول دويك مفهوم العقلية وكيف يمكن أن تؤثر على أدائنا ونجاحنا في الحياة. يقدم الكتاب رؤى حول الفرق بين العقلية الثابتة وعقلية النمو ، ويوفر استراتيجيات عملية لتطوير عقلية النمو وتحقيق نجاح أكبر.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
"قوة العادة: لماذا نفعل ما نفعله في الحياة والعمل"
بواسطة تشارلز دوهيج
في هذا الكتاب ، يستكشف Charles Duhigg العلم وراء تكوين العادات وكيف يمكن استخدامها لتحسين أدائنا في جميع مجالات الحياة. يقدم الكتاب استراتيجيات عملية لتطوير العادات الجيدة ، وكسر العادات السيئة ، وإحداث تغيير دائم.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
"أذكى وأسرع أفضل: أسرار الإنتاج في الحياة والأعمال"
بواسطة تشارلز دوهيج
في هذا الكتاب ، يستكشف Charles Duhigg علم الإنتاجية وكيف يمكن استخدامه لتحسين أدائنا في جميع مجالات الحياة. يعتمد الكتاب على أمثلة وأبحاث من العالم الحقيقي لتقديم نصائح عملية لتحقيق إنتاجية ونجاح أكبر.
