التعامل مع الغضب ، الكراهية ، الذنب ، الندم ، إلخ.

التعامل مع الغضب ، الكراهية ، الذنب ، الندم ، إلخ.

إذا كنت ترغب حقا في تحسين حياتك ، عليك أن تسافر برفق. أي ، عليك أن تتعلم أن تتخلى عن العواطف المهزومة مثل الغضب والكراهية والشعور بالذنب والندم ، وما إلى ذلك. سيكون من الصعب ، إن لم يكن من المستحيل ، أن تشعر بالرضا عن نفسك وتحسن حياتك إذا كنت تملأ العداء أو تستهلك غضب عميق الجذور.

دعونا نواجه الأمر، وحصلنا على جميع الغاضبين من وقت لآخر. الغضب هو العاطفة الإنسانية المشتركة. حتى الآن، في نهاية المطاف لديك على التخلي عن غضبك وعلى المضي قدما في حياتك. لا أطيل في الحديث عن الأحداث أو الظروف التي استندت غضبك. حاول بدلا من ذلك، والتعلم من هذه التجارب حتى يتسنى لك قد يكون قادرا على تجنبها أو على الأقل التعامل معها بشكل أفضل في المستقبل.

في بعض الأحيان تحدث أشياء في حياتنا لا تتحكم فيها ، وهي أمور تجعلنا غاضبين بشدة. هذا هو الحال بالنسبة لضحايا الأمراض المنهكة وضحايا الجريمة. هذا ينطبق بشكل خاص على ضحايا جرائم العنف. من الواضح أن الغضب في الضحية له ما يبرره ، وكان متوقعا في معظم الحالات. ومع ذلك ، فإن غضب الضحية وحده لن يغير أي شيء. في الواقع ، الغضب عادة ما يجعل حياة الضحية أسوأ ، خاصة إذا لم يستطع التخلي عنها.

إذا كنت لا تفلت من الغضب ، فسوف تستمر في النمو ، لتتغذى وتآكل في حياتك. مثل كل العواطف السلبية ، تركت دون رادع ، وغضبك في نهاية المطاف سوف يصبح كل شيء مستهلك ويمكن أن يدمر حياتك في نهاية المطاف.

ماذا تفعل عندما يضرب الغضب

إذا كنت في هذا النوع من الموقف ، حيث كان هناك شيء ما أو حدث ما أو شخص ما قد غضبك بمرارة ، حاول وضع الأمور في نصابها. هل سيؤدي غضبك (أو كراهيتك) إلى تحقيق أي شيء إيجابي أو سيؤدي إلى تحسين حياتك أو أي شخص آخر بشكل ملحوظ؟ هل سيؤدي غضبك إلى تغيير أي شيء حدث بالفعل؟ واقعيًا ، لا.

بدلاً من التركيز على ما جعلك غاضبًا ، حاول التركيز على ما يمكنك فعله لجعل نفسك تشعر بالتحسن وتقبل ما حدث بالفعل. (بينما تفعل ذلك ، ضع في اعتبارك أن الانتقام ليس خيارًا مقبولًا). لا يمكننا تغيير الماضي ، ولكن يمكننا تغيير طريقة تعاملنا معه.

هل هناك أي شيء يمكنك القيام به لمنع حدوث ذلك لك ، أو لشخص آخر ، مرة أخرى؟ هل هناك أي سلعة محتملة يمكن أن تخرج مما حدث بالفعل؟ هل تعلمت أي شيء من هذه التجربة المؤسفة التي يمكن أن تساعد شخص آخر بأي شكل من الأشكال؟


الحصول على أحدث من InnerSelf


لا يمكنك تغيير ما حدث بالفعل. ومع ذلك ، يمكنك أن تتعلم من ما حدث واتخاذ الاحتياطات اللازمة لمنعه من الحدوث مرة أخرى لك أو لشخص آخر. ربما يمكنك حتى أن تجد طريقة لتخفيف ألم شخص آخر عانى من وضع مؤسف مماثل. ستجد أن القيام بذلك سيساعدك على قبول وتجاوز سوء حظك.

العديد من المدافعين عن حقوق الضحايا كانوا ضحايا جرائم العنف بأنفسهم. لقد أخذوا غضبهم وأعادوا توجيهه لمساعدة الآخرين. (ربما هذا ما يمنح المدافعين عن حقوق الضحية الشجاعة للقتال من أجل حقوق الضحايا الآخرين ، بلا هوادة ، يوما بعد يوم.)

التعامل مع الشعور بالذنب أو الأسف

الشعور بالذنب والندم ، مثل الغضب ، هم مشاعر إنسانية شائعة أخرى نمر بها جميعًا في وقت واحد أو آخر في حياتنا. في الواقع ، من الطبيعي أن تشعر بقدر معين من الشعور بالذنب أو الندم من وقت لآخر في حياتك. هذا يدل على أن لديك ضمير. ومع ذلك ، فإنه ليس سليما ، أن يكون دائما مستلقيا على الشعور بالذنب أو الندم

لقد فعلنا جميعًا أشياء في الماضي نتمنى أن نكون لم نقم بها. كنا نتمنى أيضًا أننا قمنا بأشياء معينة لم نقم بها أبدًا. دعونا نواجه الأمر ، نحن بشر ، نخطئ. في بعض الأحيان ، هذه أخطاء صغيرة ننسىها بسرعة. في أوقات أخرى هذه الأخطاء ليست قليلة جدا ونحن لا يمكن أن يبدو أن يغفر لأنفسهم لهم. لسوء الحظ ، بغض النظر عن مدى سوء ما نشعر به إزاء ما فعلناه ، أو ما كان ينبغي أن نفعله في الماضي ، لا توجد طريقة للعودة إليه وتغييره. لا يمكننا تغيير الماضي. لا يمكننا تغيير ما حدث بالفعل. أفضل ما يمكننا القيام به هو أن نعترف بأخطائنا الماضية ، ونقوم بتعديلها ونأمل أن نتعلم منها حتى لا نقدر أن نكررها.

أود أن أخبرك أنه على الرغم من أننا لا نستطيع تغيير الماضي ، يمكننا تغيير ما سنفعله غدًا. ولكن ذلك سيكون كذبة. الحقيقة هي ، لأننا نعيش فقط في الوقت الحاضر ، يمكننا فقط تغيير الحاضر. يمكننا فقط تغيير ما نقوم به هنا والآن في هذه اللحظة بالذات في حياتنا. لا نخطئ ، فإن الأشياء التي نقوم بها اليوم في الحاضر سوف تؤثر دون شك على حياتنا غداً. وبالتالي ، فإن أعمالنا الحالية وطريقة حياتنا الحالية ستؤثر بالتأكيد على حياتنا غداً. بما أننا لا نستطيع تغيير ما فعلناه بالأمس ، ولا يمكننا تغيير ما سنفعله غدًا ، فمن الأفضل لنا أن نلعب بشكل جيد اليوم!

أفضل طريقة للتعامل مع الندم هي أن تعيش حياتك بطريقة لا تشعر بأي ندم.

الزهور هي للعيش

فكر في حياتك كالباب الدوار الغامض. سيأتي الناس باستمرار ويمرون بها - عادة مع قليل أو بدون إشعار على الإطلاق. لسوء الحظ ، نحن لا نعرف أبداً متى سيذهب شخص قريب جداً منا إلى هذا الباب ولن يعود أبداً. إذا كان لديك أي شعور بالذنب أو الندم فيما يتعلق بعزيز ، أو أي شخص في هذا الشأن ، فاستعد اليوم. لا تنتظر حتى الغد. غيِّر ما يمكنك فعله هنا والآن وصنع سلامك اليوم. بمجرد أن يفقد ذلك الشخص ، يكون قد فات الأوان.

عندما تكون قد فقدت أحد أفراد أسرتك ، أو شخصًا قريبًا جدًا منك ، فلن يكون لديك رفاهية قول "أنا آسف". لم يعد لديك القدرة على إخبار ذلك الشخص بمدى ما قصدته لك أو مدى سعادتك عندما كانا لا يزالان على قيد الحياة. لذلك من المهم جدًا إخبار أصدقائك وأحبائك اليوم بمدى أهميتهم بالنسبة لك.

عندما كنت أصغر سنا أتذكر أمي ، وحتى جدتي ، أقول دائما: "الزهور هي من أجل الأحياء". لم يكن ذلك إلا بعد سنوات ، عندما كبرت ، أدركت بالضبط ما يعنيه ذلك. مع كل جنازة ذهبت إليها ، كنت أنظر إلى ترتيبات الزهور. كنت أقرأ بعض البطاقات ونظرات في دهشة بحجم بعض الترتيبات. يبدو أن أكبر الترتيبات لم تكن بالضرورة من قريب قريب ، بل من شخص كان ، عادة لسبب أو لآخر ، بعيًدا عن المتوفى عاطفياً. كان الأمر كما لو كان من المفترض أن تعوض الأزهار عن شيء فعله الأقارب ، أو قال ، أو كان ينبغي أن يفعل أو قال ، للمتوفى قبل وفاته.

لا أعرف متى ضربني بالضبط ، لكنني أدركت في النهاية أن الزهور هي حقا للعيش! حتى أغلى الورود ، القرنفل اللامع و الزنابق الأكثر عطرة ، لن تجعل من أي اختلاف للمتوفى. إذا كان قد تم إنفاق جزء صغير فقط من الفكر والوقت في اختيار تلك الزهور على الشخص بينما كانوا لا يزالون على قيد الحياة. ثم لن تكون هناك حاجة إلى تعويض زهور جنازة.

مع كل جنازة ، مع كل خسارة لأحد الأحباء أو الأصدقاء المقربين ، أصبحت أكثر اقتناعا بأن الزهور هي حقا للعيش.

أصبح هذا واضحا بشكل مؤلم في جنازة والدتي. كانت والدتي في دار لرعاية المسنين لمدة ست سنوات فقط قبل وفاتها. خلال تلك السنوات الست ، كانت متيقظة بشكل مثير للدهشة ، ويسرني دائماً أن أقوم بزيارتها والتحدث معها. ومع ذلك ، ولسبب غير معروف ، لم تكن قريبة من والدتي ، التي عاشت إلى حد ما بالقرب من دار الرعاية ، لزيارتها. وحسب علمي ، لم يقم مرة واحدة خلال تلك السنوات الست بمحاولة لزيارتها. ومن سخرية القدر ، أنه جاء إلى جنازة منزل ليلة من أعقابها. أنا متأكد من أن قلبه ثقيل بالندم في تلك الليلة وربما لا يزال كذلك. لو كان قد جاء لزيارتها قبل أسبوع أو اثنين. لو كان فقط قد اتصل بها. تحدثنا نادرا لبضع دقائق. لقد علمنا هو وكلاهما أن الوقت كان متأخراً كثيراً جداً بالنسبة لزيارته لتغيير أي شيء.

عيش حياتك اليوم!

إذا قمت بشيء ما أو قلت شيئًا تعرف أنه لا يجب عليك فعله ، فاجعل تعديلك اليوم. إذا كان هناك شخص ما كنت تفكر فيه كثيرًا ، فاتصل بذلك الشخص. لا تنتظر حتى الغد. غدًا قد يكون العمر متأخرًا جدًا.

لا يمكنك تغيير الغد ، ولكن يمكنك تغيير ما تفعله اليوم ، هنا والآن.

إذا شعرت بالندم على علاقتك بشخص غادر هذا العالم بالفعل ، فمن الواضح أنك لا تستطيع أن تتصالح مع هذا الشخص. لسوء الحظ ، لا يمكن للذنب أو الندم ، مهما كان صادقاً أو يستحق ذلك ، تغيير ما حدث بالفعل. في الواقع ، الأسف هو روح مهدرة. وبعبارة أخرى ، فإن الوقت والفكر والطاقة التي تنفقها على أسفك لا ، لا ، لن تستطيع تغيير أي شيء. الندم والشعور بالذنب وحده لن يساعدك أو أي شخص آخر. الندم والشعور بالذنب لن يحسن حياتك أو أي شخص آخر. ولن يغير أي شيء عن ذلك الذي ندمت عليه.

بغض النظر عن مدى شعورك بالذنب تجاه شيء ما أو مدى عمق أسفك لأفعالك (أو عدم وجودها) ، لا يمكنك ببساطة تغيير ما حدث بالفعل. الآن ، مع كل ما قيل ، كل شيء لا يزال غير ضائع.

إذا كان ندمك يتعلق بعلاقتك مع أحد المتوفين الآن ، فمن الواضح أنك لا تستطيع العودة في الوقت المناسب وتغيير تلك العلاقة. ومع ذلك ، يمكنك ويجب عليك اتخاذ قرار واع ، أو أفضل من وعد لنفسك ، للتأكد من أن بعض النوايا الحسنة تأتي من أسفك.

من الواضح أنه لا يمكن لأي شيء أن يأتي ببساطة عن طريق الندم وحده. عليك اتخاذ بعض الإجراءات الإيجابية لتحقيق هذا الهدف. من الناحية المثالية ، سيكون نوع ومدى هذا الإجراء متناسبًا مع سبب ذنب أو ندمك.

على سبيل المثال ، هذا الكتاب هو نتيجة مباشرة للذنب والندم. ترى ، أخذ شقيقي حياته في سن 34. يؤسفني بشدة عدم رؤية علامات الكآبة الشديدة واليأس في الأيام الأخيرة من حياته. يؤسفني حقا ألا يقضي المزيد من الوقت معه بينما كان لا يزال على قيد الحياة. لعل أسفي العميق هو أنني لم أفعل أكثر لتخفيف عبء الحياة. لسوء الحظ ، لقد فات الأوان لمساعدته بأي شكل من الأشكال. من الواضح أنني لا أستطيع العودة في الوقت المناسب وتغيير أي شيء.

في الأيام التالية لجنازة أخي ، قدمت وعدًا لنفسي بأنني سأرى أن بعض الخير سيأتي من موته. لم أكن أعرف ما هو جيد أو كيف سأحقق ذلك ، لكنني عرفت في قلبي أنني يجب أن أفعل شيئاً ، أي شيء. منذ أن فات الأوان لمساعدته ، أدركت أنه سيتعين علي اتخاذ بعض الإجراءات لمساعدة الآخرين. بكل صدق ، كانت الطريقة الوحيدة التي أقبل بها موته المفاجئ. قررت في نهاية المطاف كتابة هذا الكتاب على أمل مساعدة الآخرين على التحكم في حياتهم وتخفيف أعبائهم. من الواضح أن هذا لا يساعد أخي المتوفى بأي شكل من الأشكال ، ولكنه قطع شوطا طويلا في مساعدتي في التعامل مع خسارته وندمي العميق.

إذا كان لديك ندم بشأن علاقتك مع شخص مسن متوفى الآن ، فقد يساعدك على تخفيف تلك الأسف إذا قمت بزيارة دار رعاية قريبة - ربما حتى على أساس منتظم. كثير من المقيمين في دور رعاية المسنين وحيدة وطويلة للزيارات والمحادثات مع أي شخص حتى الغرباء الكامل. يمكنك حتى التفكير في التطوع في دار رعاية محلية. وجهة نظري هي أنه بدلاً من المسكن على أسفك ، يجب أن تحول عواطفك السلبية إلى أعمال إيجابية.

قد يستغرق الأمر بعض الوقت حتى تتمكن من تحديد ما يجب عليك فعله لتدارك الأمور. ومع ذلك هذا ليس مهما. ما هو مهم هو أن تقوم باتخاذ القرار (والمتابعة عليه) لإعادة توجيه طاقتك السلبية إلى شيء إيجابي. توقف عن التفكير في ما يجب عليك فعله أو ما كان يجب أن تفعله.

بدلا من ذلك ركز على ما هو عليه ، مهما كان هذا الشيء الإيجابي ، أنك بحاجة إلى القيام به اليوم هنا والآن لتعويض أي شيء تشعر به بالذنب أو الندم. عندها فقط سوف تكون قادرًا على المضي قدمًا في الحياة وترك الذنب والندم خلفك. قد لا تفلت من ذنبك وندمك. ومع ذلك ، إذا اتخذت إجراءات إيجابية للتعويض عن هذا الشعور بالذنب والأسف ، فسيكون بمقدورك على الأقل أن تعيش حياة سعيدة ومثمرة في معرفة أنك قد اتخذت الإجراءات المناسبة لتدارك أخطاء الماضي وساعدت الآخرين في معالجة.

أعيد طبعها بإذن من الناشر،
NYTEXT Publishing Co. LLC. © 2003.

المادة المصدر

حياة أفضل قبل: دليل تحفيزي للعيش حياة أفضل
بواسطة مارك شوارتز.

حياة أفضل في مقبل بواسطة مارك شوارتز"حياة أفضل للأمام" هو كتاب قراءة فاتحة ، لكن مثيراً للفضول ، يعتمد على الذات ويتبع نهجاً أساسياً يهدف إلى تشجيع وتحفيز القارئ على تحسين حياته. كتب الكتاب من قبل شخص يعرف مباشرة ما يمكن تحقيقه عندما يؤمن المرء نفسه بنفسه وكذلك النتائج المؤسفة التي يمكن أن تحدث عندما لا يفعل المرء. (كتب المؤلف الكتاب بعد انتحار شقيقه). تتناول "حياة أفضل" مواضيع مثل: الثقة بالنفس ، والتغييرات المهنية ، وتعليم الكبار ، والتغلب على الاكتئاب ، والتغلب على إساءة استخدام المواد ، والسماح بالماضي ، والتعامل مع التوتر ، وما إلى ذلك. .

معلومات / ترتيب هذا الكتاب

أوصى كتاب:

والأرض الجديدة: الصحوة لغرض حياتك
بواسطة ايكهارد توللي.

معلومات / ترتيب هذا الكتاب

عن المؤلف

مارك شوارتزمارك شوارتز هو نجاح المؤلف ومهندس البرمجيات الذين يقيمون في منطقة ريفية جميلة من ولاية نيويورك. قام بتأليف العديد من التطبيقات البرمجية علامة والوثائق الفنية للشركات 500 ثروة من نيويورك إلى كاليفورنيا. وكان الدافع لكتابة علامة "حياة أفضل في مقبل" إلى حد كبير نتيجة للانتحار أخيه. علامة تأمل كتابه وتحفيز وتشجيع الآخرين على السيطرة وتحسين حياتهم قبل ان تصل الى النقطة نفسها من اليأس والقنوط أن شقيقه لم قبيل وفاته.

enafarزكية-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةآر إس إس أيقونة

احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

{Emailcloak = إيقاف}

الأكثر قراءة

لماذا حتى فترات قصيرة من الخمول البدني تضر بصحتنا
لماذا حتى فترات قصيرة من الخمول البدني تضر بصحتنا
by توري سبرونج وكيلي بودين ديفيز
الحب غير المشروط: وسيلة لخدمة بعضنا البعض ، الإنسانية والعالم
الحب غير المشروط هو وسيلة لخدمة بعضنا البعض ، الإنسانية والعالم
by ايلين كادي MBE وديفيد ايرل بلاتس ، دكتوراه.