عندما لا تستطيع أن تجعل عقلك

عندما لا تستطيع أن تجعل عقلك

سواء كنت تتعذب بلا نهاية حول قضية ما ، سواء كان ذلك لتفكيك شريك حياتك ، أو القيام بعمل جديد ، أو الانتقال إلى مدينة جديدة ، أو استئجار شقة ، أو الخروج من عرض مقوم العمود الفقري الخاص بك ، فإنه مكان صعب للتسكع. ربما هذا ، ربما هذا. أنت تدفع نفسك المكسرات ، وتحتل نفسك مع معضلك. تشعر أنك غير قادر على اتخاذ القرار وتشعر بالارتباك ، أو عالقة ، أو غير حاسمة ، أو متناقضة.

من السهل الحصول على نفسك لعدم الوضوح. ربما يمكنك البقاء في مواقف لا يمكن الدفاع عنها لفترة أطول من ما هو معقول. مأزقك يشغلك ويهدد قدرتك على التمتع باللحظة الحالية.

هناك العديد من التكتيكات للتوضيح. يمكنك استشارة البندول الخاص بك ، اطلب من كل شخص تلتقيه لرأيه ، لا تفعل شيئا ، أو كتابة قائمة من الإيجابيات والسلبيات. عندما لا تعمل أي من هذه الاستراتيجيات ، يمكنك القيام بشيء ما: ينقح أولوياتك. استخدام المغربل الأولوية! إنه يجلب منظورًا فريدًا لأية حالة.

باستخدام المغربل الأولوية

المغربل الأولوية يساعدك على الحصول على اتصال مع ما هو صحيح بالنسبة لك وماذا تفعل عن حالة محددة. أنه يدمج قلبك والرأس ويقدم وجهة نظر فريدة من نوعها.

لاستخدام "sifter" ابدأ بكتابة قائمة من الصفات المثالية (الشخصية) التي تريدها في الشخص أو الموقف إذا كان بإمكانك الحصول على كل شيء. لا يجب أن تكون صفاتك في مرتبة الأهمية. ابتكر مع عناصر 30 على الأقل.

عند الانتهاء ، في العمود "تصنيف #1" ، قم بتقييم الشخص أو الموقف على كل عنصر ، مع تعيين "1" إذا كان / لديها هذه الجودة ، "0" هو لا ، و "½" إذا لديهم إلى حد ما. عندما تنتهي من عمود المجموع #1. الآن قسّم هذا الرقم على عدد الصفات المثالية التي أدرجتها وستصلك نسبة مئوية.

(يمكنك استخدام "التقييم #2 و # 3 لتقييم الشركاء المحتملين الآخرين ، والشقق ، والوظائف ، وما إلى ذلك لمعرفة أماكن تكديسها.)


الحصول على أحدث من InnerSelf


المنحة الأولوية لإعادة بناء المواقف

الأولوية الرسم البياني sifter 1 29

حدد النسبة المئوية التي تحتاجها لتكريم نفسك ، وقارنها بالنسبة المئوية التي توصلت إليها للتو. تذكر في اختبار المدرسة ، 90٪ وأعلى هو A ، 80٪ a B ، 70٪ a C ، 60٪ a ، وأقل من ذلك F.

التحقق من النتائج الخاصة بك مع الحدس الخاص بك. أعتقد أن عليك أن تكون مفاجأة سارة أن يؤكد ما تعرفه بالفعل في أعماقي. كملاحظة، وسأكون حذرا حول الإضاءة الخضراء الشيء الذي حصل على درجة في 60s أو أقل.

الشيء المهم حول "المنخل" هو أنك يجب أن تدرك أنه ، هم ، هم ، على ما يرام على ما هم عليه. تقدم لك هذه الأداة بعض المنظور لتوضيح ما هو صحيح بالنسبة لك.

عقد ضيق وجني المكافآت

عندما توضح المنخل الاتجاه الصحيح ، كرر الاستنتاج بصوت مرتفع. على سبيل المثال ، قل "سألتزم بتوم" وشاهد كيف تشعر في جسمك. قد تحتاج إلى التعبير عن أي عواطف (مثل الحزن أو الخوف) التي تنشأ.

إذا قررت المضي قدمًا في استنتاجك ، فستكمن مهمتك في القبول الكامل للصفات التي يتمتع بها / التي لا تحبها. في مثالنا ، "توم يدخن السجائر. توم لديه حساسية من الكلاب ، توم لا يحب ذوقي في الموسيقى." كرر هذا العنصر مرارًا وتكرارًا ، حتى تحتضنه كحقيقة. ثم لن تجد نفسك تغضب عندما يظهر هذا السلوك.

سوف تكون أكثر سعادة إذا كنت تركز على أوجه الشبه الخاصة بك. في المناطق التي توجد بها اختلافات ، ابحث عن وقت محايد للتحدث عنها. الشيء المهم هو إيجاد حلول قابلة للتطبيق تكريما لكما.

إذا وجدت أن هدفك لا يفي بنسبة النسبة المطلوبة ، فيمكنك النظر إلى كل تلك "1" وإدراك أنها تجذبك إلى الشخص أو الموقف. لكن ضع في اعتبارك أنها لا تكفي لتجاوز ما ينقص. قد يساعدك ذلك على القيام بطقوس لتنعش ما جذبك إلى الشخص أو الموقف. مع أخذ الصفات في الاعتبار ، والبكاء ، ويقول "وداعا".

عقد ضيق إلى ما المغربل والحدس الخاص بك اقول لكم. تذكر وضوح هل شعرت في تلك اللحظة التي قمت بها قرار الشركة الخاصة بك. لا تضيعوا الوقت على الشكوك. تقبل الواقع والتوقف عن الخوض في الماضي. فإنك سوف تكون الخطوة قادرة يتطلع إلى الأمام اللحظة الراهنة والاحتمالات الجديدة.

إلى خلاصة:

ما كنت تعاني

  • تعذّر بلا نهاية حول قضية ما ، سواءً كان ذلك التفكك مع شريك ، أو تولي وظيفة جديدة ، أو استئجار شقة
  • أسهب في تناول بعض جوانب القرار بدلاً من رؤية الصورة بأكملها
  • اشعر بالارتباك حيال ما هو مهم بالنسبة لك

السعر الذي تدفعه

  • السماح لشخص ما / شيء آخر لتحديد مصيرك
  • خسارة الوقت الذي يمكن إنفاقه على الاستمتاع باللحظة الحالية
  • الشعور بالتعتيم على نفسك لعدم الوضوح
  • البقاء في مواقف لا يمكن الدفاع عنها لفترة طويلة تتجاوز ما هو معقول

كيفية تغيير

  • استخدم "sifter الأولوية" للحصول على منظور حول معضلك
  • لاستخدام "sifter": اكتب قائمة الصفات المثالية التي تريدها إذا كنت تستطيع الحصول على كل شيء. ابتكر مع عناصر 30 على الأقل. ثم قم بتقييم الشخص (الأشخاص) أو الموقف (الأوضاع) على كل جودة ، مع تعيين "1" إذا كان لديهم / لديها هذه الجودة ، "0" إذا لم يكن ، و "1 / 2" إذا كان لديهم إلى حد ما. عندما تنتهي ، قم بإضافة الإجمالي الخاص بك. ثم قسّم المجموع الخاص بك عن طريق عدد الصفات المثالية للحصول على النسبة المئوية
  • حدد النسبة المئوية التي تحتاجها. تذكر ، في المدرسة 90٪ هو A ، 80٪ هو B ، 70٪ a C ، 60٪ a ، وأقل من F. تقييم النسبة المئوية الخاصة بك
  • تحقق نتائجك مع الحدس الخاص بك
  • إدراك وقبول أنهم على ما يرام على ما هم عليه

على السلطة

  • السلطة على استنتاجك وتعبر عن المشاعر التي تنشأ.
  • اقبل الصفات التي لا تحبها
  • في مجالات الاختلافات ، ابحث عن حلول قابلة للتطبيق

الاتجاه الصعودي

  • يمكنك الحصول على الوضوح والمنظور حول ما هو صحيح بالنسبة لك
  • أنت قادر على اتخاذ قرار حازم
  • يمكنك المضي قدما وإعادة التركيز على الاستفادة من الحياة الحالية والمعيشية
  • يمكنك التوقف عن الخوض في ما لا أحب

© 2011 ، 2016 by Jude Bijou، MA، MFT
كل الحقوق محفوظة.

المادة مقتبسة من:

موقف التعمير: هناك مخطط لبناء حياة أفضل من قبل يهوذا بيجو، MA، MFTموقف التعمير: هناك مخطط لبناء حياة أفضل
بواسطة جود بيجو، MA، MFT

انقر هنا للحصول على مزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب.

عن المؤلف

Jude Bijou، MA، MFT، author of: Attitude ReconstructionJude Bijou هو معالج مرخص للزواج والأسرة (MFT) ، ومعلم في سانتا باربرا بولاية كاليفورنيا ومؤلف موقف التعمير: هناك مخطط لبناء حياة أفضل. في 1982 ، أطلق جود ممارسة العلاج النفسي الخاص وبدأ العمل مع الأفراد والأزواج والمجموعات. كما بدأت تدريس دورات الاتصال من خلال كلية سانتا باربرا سيتي لتعليم الكبار. انتشرت كلمة حول نجاح إعادة بناء المواقف، ولم يمض وقت طويل قبل أن تصبح جود ورشة عمل مرغوبة وقادة في الندوة ، لتعليم أسلوبها في المنظمات والمجموعات. زيارة موقعها على الانترنت في AttitudeReconstruction.com/

* ووتش مقابلة مع يهوذا بيجو: كيف تجدين المزيد من الفرح والحب والسلام

* انقر هنا للحصول على مظاهرة فيديو عملية الرعشة والرجف.

enafarزكية-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةآر إس إس أيقونة

احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

{Emailcloak = إيقاف}

الأكثر قراءة

البحث عن حياة أكثر معنى وهدف
البحث عن حياة أكثر معنى وهدف
by فرانك باسكيوتي ، دكتوراه
كيف تتحدث مع أطفالك عن الطلاق؟
كيف تتحدث مع أطفالك عن الطلاق؟
by مونتيل ويليامز وجيفري غارديري ، دكتوراه