كيف تغير رأيك "غير كاف"

كيف تغير رأيك "غير كاف"

هل تشعر وكأنك أبدا ما يكفي؟ أن هناك أبدا ما يكفي من الوقت؟ مال؟ اصحاب؟ فرص كبيرة؟ التعرف على؟

هل تعتقد أنك إذا كنت قد فعلت أو فعلت شيئًا آخر - تزوجت أو كسبت أكثر أو بدت أكثر جمالا أو رقصت بشكل أفضل أو كان لديك المزيد من الوقت - فكنت في النهاية تشعر بالاسترخاء وتشعر أنك بخير؟

هل تعتقد أن المزيد هو أفضل؟ هل أنت راضٍ؟ هل تشعر بالحرمان أو عدم الجدارة أو القلق بغض النظر عن مدى صعوبة محاولتك أو ما تقوم به؟ هل تقيس سرا كل شيء ضد معيار غير مرئي وتفتقر إلى شيء؟

إذا أجبت بـ "نعم" على أي من هذه الأسئلة ، فأنت لست وحدك. إن السعر الذي تدفعه عالقًا في التفكير "غير الكافي" هو أنك منخرط في صراع لا ينتهي أبدًا ، للوصول إلى المزيد لاسترضاء الأرق وتأكيد قيمة نفسك. إن ميلك لقياس ما يحدث في طريقك باستمرار يجعلك تشعر بعدم الوفاء أو عدم كفاية أو عدم الرضا.

موقف "غير كافي" هو شيء نطوره بمقارنة أنفسنا بما نراه من حولنا. يتم تشغيله من خلال الرسائل التي نتلقاها من مقدمي الرعاية وأفراد العائلة والأقران ووسائل الإعلام. نحن بطبيعتنا مركزين ظاهريا ، وبالتالي نميل إلى الحكم على أنفسنا وحياتنا. من السهل أن نغفل حقيقة أن ما لدينا هو ما لدينا. نحتاج أن نجد طريقة لنكون راضين عن ذلك.

تكلفة موقف "غير كافٍ"

"لا يكفي" يتفكر التفكير في ثلاثة مجالات مميزة من وجهة نظرنا: أنفسنا ؛ الآخرين والمواقف. و الوقت. بالتفكير في أنفسنا نحن نغني "أنا لست جيدًا بما فيه الكفاية" أو "لا أفعل ما يكفي". بالتفكير في الأشخاص والأشياء التي نتلوها ، "ما هو قادم في طريقي لا يكفي" ، أو "أنت لست كافياً". وعندما نفكر في الوقت ، فإن الأمر المألوف لدينا هو "لا يوجد وقت كافٍ أبداً."

وجود هذه العقلية الندرة ، ويبقي لنا الراغبين. لتغيير والخروج من هذا الموقف السيئ يجب علينا القيام ببعض الأعمال الداخلية. يجب أن نركز على ما يثرى لنا ، ونرى الخير في الآخرين والمواقف ، وأن نتعلم أن نستمتع بما نمتلكه الآن.

* إذا كنت تعتقد أنك غير كاف: فقم بتركيز تركيزك على قبول هويتك أو ما لديك أو ما تم إعطاؤه لك الآن.

* إذا كنت تعتقد أن العالم الخارجي لا يكفي: قبول وتقدير الناس والأشياء والحالات والوقت كما هم.


الحصول على أحدث من InnerSelf


* إذا كنت تشعر أن الوقت يجب أن يكون مختلفًا: استرخ وتقبل هذه اللحظة وتجد الإيجابية في الوقت الحاضر.

كيفية تغيير "غير كاف" التفكير

وبما أن هذا التفكير "غير الكافي" أمر خادع ، فإنه سيتخذ هجومًا أماميًا كاملًا لتحييد قوته. وهذا يعني التحديد الدقيق لمقاطعك ووضع علامات عليها عند نشوئها. أفضل مكان للبدء هو كتابة تدورتك الخاصة على "غير كافية".

بمجرد تحديدك للتفكير المدمر في هذه المجالات الثلاثة ، اختر العبارات من الأسفل ، التي تتوافق مع الأشياء "غير كافية". قد تحتاج إلى عبارة لكل تركيز - نفسك والآخرين والعالم والوقت. الآن سيكون لديك قائمة كاملة من الحقائق لمكافحة كل ما تبذلونه من التفكير "غير كافية".

للتركيز على نفسك:

* وجودي كاف.

أنا جيد بما فيه الكفاية.

* لقد فعلت ما يكفي.

* حياتي تكفي.

* أنا راض تماما عن نفسي.

للتركيز على الأشخاص والمواقف الأخرى:

* هذا كافي.

* لدي ما يكفي.

* أصدقائي ما يكفي.

للتركيز على الوقت:

* استمتع باللحظة.

* لدي ما يكفي من الوقت.

* هناك ما يكفي من الوقت.

اكتب تلك التي تنطبق عليك.

أنت الآن على استعداد لتغيير تفكيرك القديم. عندما تكون في الحياة ، تجد نفسك في تفكيرك القديم "غير الكافي" ، واستبدلها على الفور بفكرتك الجديدة.

أداة قوية ضرورية لتسريع هذه العملية هي اختيار عبارة واحدة وتكرارها مرارًا وتكرارًا. افعل هذا كالتأمل ، مع التركيز على الكلمات وتجاهل كل الأفكار المتروكة التي تسعى إلى تخريبك. أقترح عليك تعيين مؤقت وتكرار العبارة بصوت مرتفع في كتل لمدة دقيقتين أو أطول. المثالي هو خمس كتل كل دقيقتين في كل مرة. كرر هذا التمرين مرتين على الأقل في اليوم.

قد يستغرق الانتقال إلى وجود ما يكفي ، وكفاية ، والقيام بما يكفي بعض الوقت. مع كل انقطاع القديم وتكرار الجديد ، ستشعر بطعم النجاح. النصر سيكون لك!

فوائد العثور على ما يكفي

أكبر مكافأة في مسعاك هو أنك ستختبر الكثير من الرضا. سينتقل اهتمامك إلى تقدير ما هو موجود بالفعل ومن أنت بالفعل.

هذا لا يعني أنك لا تتحدث عندما لا توافق على شيء تراه ، بل فقط تفعل ذلك دون موقف.

أنت تشعر بمزيد من التمكين لأنك تصبح راضيًا تمامًا عن نفسك وتقبل أكثر مما تقوله أنت والآخرون وما تفعله - وهو إدراك أننا جميعًا كائنات بشرية فريدة نبذل قصارى جهدنا. وأخيرًا ، أنت قادر على الاستمتاع بالحياة والاعجاب بوفرة بك.

© 2016 by Jude Bijou، MA، MFT
كل الحقوق محفوظة.

كتاب من قبل المؤلف

موقف التعمير: هناك مخطط لبناء حياة أفضل من قبل يهوذا بيجو، MA، MFTموقف التعمير: هناك مخطط لبناء حياة أفضل
بواسطة جود بيجو، MA، MFT

انقر هنا للحصول على مزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب.

عن المؤلف

Jude Bijou، MA، MFT، author of: Attitude ReconstructionJude Bijou هو معالج مرخص للزواج والأسرة (MFT) ، ومعلم في سانتا باربرا بولاية كاليفورنيا ومؤلف موقف التعمير: هناك مخطط لبناء حياة أفضل. في 1982 ، أطلق جود ممارسة العلاج النفسي الخاص وبدأ العمل مع الأفراد والأزواج والمجموعات. كما بدأت تدريس دورات الاتصال من خلال كلية سانتا باربرا سيتي لتعليم الكبار. انتشرت كلمة حول نجاح إعادة بناء المواقف، ولم يمض وقت طويل قبل أن تصبح جود ورشة عمل مرغوبة وقادة في الندوة ، لتعليم أسلوبها في المنظمات والمجموعات. زيارة موقعها على الانترنت في AttitudeReconstruction.com/

* ووتش مقابلة مع يهوذا بيجو: كيف تجدين المزيد من الفرح والحب والسلام

* انقر هنا للحصول على مظاهرة فيديو عملية الرعشة والرجف.

enafarزكية-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةآر إس إس أيقونة

احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

{Emailcloak = إيقاف}

الأكثر قراءة