التأمل يهدئ لك ، حتى لو كنت لا تضع في اعتبارها

التأمل يهدئ لك ، حتى لو كنت لا تضع في اعتبارها

ليس عليك أن تكون شخصًا ذا عقل طبيعي لجني الفوائد العاطفية للتأمل.

عندما قام الباحثون بتسجيل نشاط الدماغ للأشخاص الذين ينظرون إلى الصور المزعجة فورًا بعد التأمل لأول مرة ، كان المشاركون الذين لم يكونوا متنبهين قادرين على ترويض انفعالاتهم السلبية فقط بالإضافة إلى المشاركين الذين كانوا متنبهين بشكل طبيعي.

"إجبار المرء على أن يضع في اعتباره" في اللحظة "لا يعمل. من الأفضل لك التأمل في دقائق 20 ".

يقول يانلي لين ، وهو طالب دراسات عليا في جامعة ولاية ميشيغان ، ورئيس فريق البحث في الدراسة التي نشرت في: "إن نتائجنا لا تبرهن فقط على أن التأمل يحسن الصحة العاطفية ، ولكن يمكن للناس أن يحصلوا على هذه الفوائد بغض النظر عن قدرتهم" الطبيعية "على الانتباه. الحدود في العلوم العصبية البشرية. "الأمر يتطلب بعض الممارسة."

وقد اكتسب وعي الذهن ، والوعي لحظة بلحظة من الأفكار والمشاعر ، والأحاسيس ، شعبية في جميع أنحاء العالم كوسيلة لتعزيز الصحة والرفاه. ولكن ماذا لو لم يكن شخص ما مدركًا بشكل طبيعي؟ يمكن أن تصبح ببساطة عن طريق محاولة جعل الذهن "حالة ذهنية"؟ أو ربما من خلال جهد مدروس أكثر تركيزًا مثل التأمل؟

لمعرفة ذلك ، قام الباحثون بتقييم المشاركين 68 من أجل الذهن باستخدام مسح تم التحقق منه بطريقة علمية. ثم تم تعيين المشاركين عشوائياً للمشاركة في تأملات موجهة بالصوت 18-minute أو الاستماع إلى عرض للتحكم في كيفية تعلم لغة جديدة ، قبل عرض الصور السلبية (مثل جثة دموية) أثناء تسجيل نشاط الدماغ.

أظهر المشاركون الذين تأملوا - لديهم مستويات متفاوتة من الذهن الطبيعي - مستويات مماثلة من نشاط الدماغ "التنظيمي" لأنهم أشخاص لديهم مستويات عالية من الذهن الطبيعي. بعبارة أخرى ، تعافت أدمغتها العاطفية بسرعة بعد أن شاهدت الصور المقلقة ، وأبقت في الأساس على مشاعرها السلبية.


الحصول على أحدث من InnerSelf


بالإضافة إلى ذلك ، تم إرشاد بعض المشاركين إلى النظر إلى الصور البشعة "بتمعن" (تكون في حالة ذهنية مدروسة) بينما لم يتلق آخرون أي تعليمات من هذا القبيل. ومن المثير للاهتمام أن الأشخاص الذين رأوا الصور "بشكل مفعم بالحيوية" لم يُظهروا قدرة أفضل على الحفاظ على انفعالاتهم السلبية.

هذا يشير إلى أنه بالنسبة لغير المتأملين ، يمكن تحقيق الفوائد العاطفية من الذهن بشكل أفضل من خلال التأمل ، بدلا من "إجباره" كحالة ذهنية ، كما يقول جايسون موسر ، الأستاذ المشارك في علم النفس السريري والمؤلف المشارك للدراسة.

"إذا كنت شخصًا ذا عقل طبيعي ، وأنت تتجول تمامًا عن الأشياء ، فأنت على ما يرام. لقد ألقيت انفعالاتك بسرعة ".

"إذا كنت لا تفكر بشكل طبيعي ، فيمكن أن يجعلك التأمل يبدو كشخص يمشي مع الكثير من الذهن. ولكن بالنسبة للأشخاص الذين ليس لديهم وعي طبيعي ولم يتأملوا أبداً ، فإن إجبار المرء على أن يضع في اعتباره "في اللحظة" لا ينفع. من الأفضل لك التأمل في دقائق 20 ".

المصدر جامعة ولاية ميشيغان

كتب ذات صلة:

{amazonWS: searchindex = كتب، كلمات = التأمل، maxresults = 3}

enafarزكية-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةآر إس إس أيقونة

احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

{Emailcloak = إيقاف}

الأكثر قراءة

ما الذي تريده؟
ما الذي تريده؟
by ماري ت. راسل ، إنيرسيلف
لماذا الأقنعة مسألة دينية
لماذا الأقنعة مسألة دينية
by ليزلي دوروف سميث
هل يجب أن أتوقف عن الجري إذا كانت ركبتي تؤلمني؟
هل يجب أن أتوقف عن الجري إذا كانت ركبتي تؤلمني؟
by إيوا إم روس وكريستيان بارتون

من المحررين

النشرة الإخبارية InnerSelf: أيلول 6 و 2020
by InnerSelf الموظفين
نرى الحياة من خلال عدسات إدراكنا. كتب ستيفن آر كوفي: "نحن نرى العالم ، ليس كما هو ، ولكن كما نحن ، أو كما نحن مشروطون برؤيته". لذلك هذا الأسبوع ، نلقي نظرة على بعض ...
النشرة الإخبارية InnerSelf: أغسطس 30 ، 2020
by InnerSelf الموظفين
الطرق التي نسلكها هذه الأيام قديمة قدم الزمن ، لكنها جديدة بالنسبة لنا. التجارب التي نمر بها قديمة قدم الزمن ، لكنها أيضًا جديدة بالنسبة لنا. الشيء نفسه ينطبق على ...
عندما تكون الحقيقة فظيعة للغاية ومؤلمة ، اتخذ إجراءً
by ماري T. راسل، InnerSelf.com
وسط كل الأهوال التي تحدث هذه الأيام ، ألهمني شعاع الأمل الذي يسطع من خلاله. الناس العاديون يدافعون عن الصواب (وضد ما هو خطأ). لاعبي البيسبول،…
عندما يكون ظهرك مقابل الحائط
by ماري ت. راسل ، إنيرسيلف
احب الانترنت. الآن أعرف أن الكثير من الناس لديهم الكثير من الأشياء السيئة ليقولوها عن ذلك ، لكني أحب ذلك. مثلما أحب الناس في حياتي - فهم ليسوا مثاليين ، لكني أحبهم على أي حال.
النشرة الإخبارية InnerSelf: أغسطس 23 ، 2020
by InnerSelf الموظفين
ربما يتفق الجميع على أننا نعيش في أوقات غريبة ... تجارب جديدة ، مواقف جديدة ، تحديات جديدة. ولكن يمكن أن نشجع على تذكر أن كل شيء في حالة تغير مستمر ، ...