وفقا لنتائج أكثر من 1500 الناس الذين أخذوا مسح إعادة بناء الموقف على موقع الويب الخاص بي ، فإن الموقف الأكثر هيمنة من المواقف الأساسية المحتملة 12 هو أن اهتمامنا في الماضي أو في المستقبل. هذا الموقف مرتبط بعواطف الخوف.
قال 73.5٪ من الأشخاص الذين شملهم الاستطلاع إن "نصف الوقت" أو "في كثير من الأحيان" أو "في معظم الوقت" هم في الماضي أو المستقبل بدلاً من الحاضر. ييكيس! وهذا يعني أن ما يقرب من ثلاثة أرباع الأشخاص الذين نتفاعل معهم هم في مكان آخر وبالتأكيد لا يختبرون السلام.
السلام هو عكس "الخوف"
بما أن "السلام" هو عكس "الخوف" ، فمن المنطقي أنه إذا تعاملت مع الخوف ، فسيكون السلام قريبًا.
من السهل التعرف على الأشخاص الذين تكون عواطفهم المهيمنة هي الخوف. بشكل عام ، نحن "الأشخاص العاجزون" ، الذين يركزون على الوقت والمال. نشعر أن هناك ما يكفي أبدا. نحن نميل إلى أن نكون قلقين - متناثرين ، مرتبكين ، غارقين ، مثيرين ، مذعورين ، أو مسيطرين. إذا سألتنا ، فسنخبرك أن السلام شيء بعيد المنال.
6 طرق لتقليل الخوف وزيادة السلام
فيما يلي ستة طرق لتخفيف الخوف بسهولة وزيادة السلام ، وفقا لإعمار إعادة الإعمار.
1. ارتعد الخوف من جسمك بدلًا من تشديده.
العواطف هي مجرد الإحساس الجسدي النقي في جسمك. لذا اسمح لنفسك بالتعبير الفسيولوجي عن الخوف الذي تشعر به بدلاً من تشديده.
عندما أشعر بالعصبية ، أو الهبوط ، أو القلق ، أو ذهني يتسابق مليون ميل في الساعة ، أسمح لجسمي أن يفعل ما هو طبيعي. أنا أرتعش بقوة ، وارتجف ، وأهزّ في كل مكان ، مثل كلب في الطبيب البيطري. على الرغم من أنها قد تبدو غريبة أو سخيفة أو مفتعلة في البداية لتهتز ، وترتجف ، وترتجف ، وتدع ركبي ركبتي ، فأنا أشعر على الفور بمزيد من الاسترخاء ، والتمركز ، والقدرة على التركيز.
عندما لا تستطيع النوم في الليل ، تحتاج إلى إعادة مكالمة هاتفية مخيفة ، أو تقديم عرض تقديمي ، فقط بطة في الحمام ، رجفة لمدة دقيقة أو دقيقتين فقط ، وتذكر نفسك: "لا بأس أن تشعر بالخوف. أريد فقط أن أرتجف." أو يمكنك تكرار ذلك ، "كل شيء سيكون على ما يرام. كل شيء على ما يرام". والنتيجة هي تقريبا معجزة. هذا النشاط البسيط يعيد الهدوء وسيعيدك إلى الحاضر. جربها!
* انقر هنا للحصول على مظاهرة فيديو عملية الرعشة والرجف.
2. يقاطع الأفكار حول المستقبل والماضي.
لإبقاء الأمور قابلة للإدارة ومن المنظور ، استمر في إعادة نفسك إلى الحاضر. هذا كل ما هو موجود. عندما تتجول في "ماذا لو" وتفرغ حول ما حدث في الماضي ، فستفوت اللحظات الفريدة.
أنا أوصيكم مرارًا وتكرارًا بتذكير نفسك بالتركيز على الوقت الحالي. مرات عديدة في اليوم ، كرر أيًا من هذه العبارات سيكون أكثر دعمًا: "شيء واحد في كل مرة. كل شيء يتجلى في وقته الخاص. سوف أعالج المستقبل في المستقبل. كن هنا الآن."
3. حافظ على طمأنة نفسك.
عندما يكون الطفل متلهفًا ، يقدم القائم بأعمال الرعاية الراحة والتطمينات. إنها استراتيجية ممتازة ويمكن أن نقدمها لأنفسنا عندما نشعر بالقلق أو الغضب.
أخبر نفسك بصوت مهدئ ، بصوت عالٍ أو بصمت ، "كل شيء على ما يرام" عندما أنت مستاء حول ما يحدث الآن ، و "كل شئ سيكون على مايرام" عندما يكون انتباهك في المستقبل. يمكنك أيضا أن تقول لنفسك أشياء مثل "أستطيع التعامل مع هذا."
4. كن محددًا ، وتجنب الإفراط في التعميم.
يعتمد كل من الاقتصاد والعمارة والموسيقى والطهي والطب والقانون والفيزياء والهندسة على تفاصيل محددة ، ومع ذلك لم نتعلم كيفية النظر والتفكير والتحدث من حيث التفاصيل. نلجأ إلى العموميات العالمية ، مثل "دائمًا" و "مطلقًا" ، ونستخدم تصنيفات شاملة ، مثل "جيد" ، "سيئ" ، "غبي" ، و "مليئة بالآلهة".
كن محددًا بشأن المخاوف التي تواجهك ، بدلاً من تعميمها طوال حياتك ، وتاريخ علاقتك ، وشخصيتك ، والعالم ، وما إلى ذلك. إن جلب قضايا أخرى لم تحل في الموضوع المحدد الذي تتصارع معه هو مثل وضع البنزين على الشواء. يجعل التوصل إلى حل مرض مستحيل تقريبا.
عندما نختار أن نرى والتواصل في السكتات الدماغية العريضة ، فإننا نخلق الارتباك لأن الآخرين لا يعرفون بالضبط ما نفكر فيه أو نتحدث عنه. كرر ، كرر ، كرر ، "كن محددًا."
5. كسر المشاريع الكبيرة في سلسلة من القطع الصغيرة البسيطة ، والحضور إلى شيء واحد في وقت واحد.?
مفتاح إدارة الخوف ومهام الحياة هو أخذ الوقت اليومي للتنظيم. لكل مهمة تحتاج إلى إنجازها ، ابدأ بتوضيح هدفك. مع وضع ذلك في الاعتبار ، قم بقطع الهدف في سلسلة من الخطوات القابلة للتنفيذ. اجعل كل خطوة صغيرة بما فيه الكفاية حتى تعرف أنك تستطيع القيام بذلك.
إذا احتفظت بقائمة متواصلة لما يجب فعله بالضبط بالوقت المناسب ، يمكنك تقييم ما هو الأهم والأساسي لهذا اليوم. ضع قائمة المهام في مكان واضح ، مثل الكمبيوتر حتى تتمكن من رؤيتها. ثم فقط افعل ما هو التالي ، وقدم لنفسك مدح واسع لكل انتصار صغير.
6. من حيث خيارات نمط الحياة ، نسعى جاهدين لإنشاء روتين منتظم أكثر استرخاء.
احصل على مزيد من النوم. لا تفوّت الوجبات. خفض على القهوة ومشروبات الطاقة. ابق بعيدا عن الأماكن الباردة والرطبة والعاوية. قلل من كمية التحفيز التي تعرضها لنفسك.
ستشعر بتحسن إذا كنت تقضي وقتًا في ممارسة أنشطة أو مواقف أو أفلام أو ألعاب أقل إثارة للقلق أو القلق ، والمزيد من وقت الاسترخاء ، مثل المشي اللطيف ومشاهدة غروب الشمس والاستماع إلى الموسيقى الهادئة.
من خلال اتباع عدد قليل من هذه الاقتراحات البسيطة - خذ خطوات طفل صغيرة وارتجف كلما كان الإزعاج يطرق. أنا متأكد من أنك سرعان ما ستجد أنك تستمتع بما يجلبه يومك ، وأنك قادر على المشاركة بمزيد من الفكاهة والسهولة والرفاهية.
© 2016 by Jude Bijou، MA، MFT
كل الحقوق محفوظة لمؤسسة رونق الفصول التجارية تطبيق ويش ستوب
كتاب من هذا المؤلف
موقف التعمير: هناك مخطط لبناء حياة أفضل
بواسطة جود بيجو، MA، MFT
انقر هنا للحصول على مزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب.
عن المؤلف
Jude Bijou هو معالج مرخص للزواج والأسرة (MFT) ، ومعلم في سانتا باربرا بولاية كاليفورنيا ومؤلف موقف التعمير: هناك مخطط لبناء حياة أفضل. في 1982 ، أطلق جود ممارسة العلاج النفسي الخاص وبدأ العمل مع الأفراد والأزواج والمجموعات. كما بدأت تدريس دورات الاتصال من خلال كلية سانتا باربرا سيتي لتعليم الكبار. انتشرت كلمة حول نجاح إعادة بناء المواقف، ولم يمض وقت طويل قبل أن تصبح جود ورشة عمل مرغوبة وقادة في الندوة ، لتعليم أسلوبها في المنظمات والمجموعات. زيارة موقعها على الانترنت في AttitudeReconstruction.com/
* ووتش مقابلة مع يهوذا بيجو: كيف تجدين المزيد من الفرح والحب والسلام
