لا تدع الإجهاد احصل على اليد العليا

لا تدع الإجهاد احصل على اليد العليا

ما هو الضغط النفسي؟ وفقًا لـ Attitude Reconstruction ، وهو نموذج وضعته معًا على مدى عقود من القيام باستكشافاتي الشخصية بالإضافة إلى تقديم المشورة للأفراد والأزواج بصفتي معالجًا مرخصًا للزواج والأسرة ، فإن الضغط يعني أننا فقدنا منظورنا الصحي حول الوقت ونحكمه خوفنا المكبوت. نحن مستحوذون على المستقبل وما الذي يجب عمله والقلق بشأن سيناريوهات أسوأ الحالات لدينا.

لقد أصبحنا أكثر تركيزًا على كيفية مناورتنا لملاءمة كل ذلك من حيث أننا لم نعد نتوقف عن شم رائحة الورود أو التنفس في الهواء النقي. نسعى جاهدين للحصول على السيطرة على المجهول. ونحن نشدد على أنفسنا عندما لا نرقى إلى مستوى بعض المعايير الداخلية. لخصنا ، نحن "متوترون". هل هذا ينطبق عليك أو على شخص تعرفه؟

لقد حصلت على بيانات لإثبات مؤكدا

أحد مشاريعي هو الاطلاع دوريًا على البيانات من جميع الأشخاص الذين أكملوا "إعادة الاستبيان السريع" لإعادة صياغة الموقف على موقع الويب الخاص بي. حتى الآن على 8000 الناس قد اتخذت المسح. تظهر النتائج حجم الخوف ، المجهول ، الإجهاد (مثل الكثير مما يجب القيام به ، وليس الوقت الكافي ، والشعور بالضغط) في حياتنا اليوم. (انقر هنا إذا كنت ترغب في الحصول على استطلاع مجاني.)

بحسب "إعادة بناء المواقف" ، هناك اثنتا عشرة موقفًا عالميًا ترتبط بالعواطف الثلاثة - الحزن والغضب والخوف. هناك أربعة مواقف ، أو ميول عقلية ، مع كل عاطفة. ترتبط أقوى اثنين كما ذكرت من قبل المشاركين في الاستطلاع مع العاطفة من الخوف.

* قال 70.7٪ من الأشخاص الذين شملهم الاستطلاع أنهم كانوا في المستقبل أو في الماضي "نصف الوقت" أو "غالبًا" أو "معظم الوقت". قد يعني ذلك أن أقل من ثلاثة من كل عشرة أشخاص تتفاعل معهم موجودون بالفعل!

* قال 57.5٪ أنهم كانوا يحاولون السيطرة على "نصف الوقت" أو أكثر. السيطرة على أشخاص آخرين وأشياء أو لأنفسهم هو مؤشر على الخوف غير المكشوف. ييكيس. نحن منشغلون ومحاولة تجميعها مع بعضها البعض ، وهي تغضبنا وتؤثر سلبًا على نوعية حياتنا.

* الشيء الآخر الذي يثبت هيمنة الإجهاد في حياتنا هو أن 55.26٪ من الأشخاص الذين شملهم الاستطلاع قالوا إن "نصف الوقت" أو "غالبًا" أو "معظم الوقت" هم يصدرون أحكامًا سلبية عن أنفسهم. (هذا الموقف الجوهري مرتبط بالحزن وليس الخوف). تخيلوا أن أكثر من نصف الناس الذين تمررهم في الشارع ربما يقولون إنهم بطريقة ما ليس حسنا!


الحصول على أحدث من InnerSelf


توضح نتائج المسح درجة الإجهاد التي يعاني منها العديد منا كل يوم. نحن نعيش في المستقبل مع الكثير من العمل ولا نحتاج إلى الوقت الكافي ، نحاول السيطرة على الناس والأشياء للحفاظ على كل شيء معا ، وننزل على أنفسنا لعدم قدرتنا على إنجاز كل ذلك بشكل مثالي.

سبعة منتهكي الإجهاد

فيما يلي القائمة المختصرة لسبعة أشياء يمكنك القيام بها لتقليل "الإجهاد".

1. اجعلها مادية.

رجفة لطالما يمكنك. إنها تعمل! بينما يرتجف فقط التفكير وتكرار بصوت عال:

"انه بخير." or "كل شئ سيكون على مايرام."

بدلا من الشعور بالتوتر وشد عضلاتك ، افرج عن الخوف باستخدام جسمك. عندما تشعر أنك شدد، اسمحوا جسمك تفعل ما الطبيعية: تذبذب، تهزهز، قشعريرة، ترتعش، وجعبة - مثل كلب في التعليم والتدريب المهني. (فيديو: رجفة للتعبير عن الخوف وبناءة)

قد يبدو الأمر غريباً في البداية ، ولكن إذا كنت تعبيري عن الطاقة العاطفية جسدياً مع النشاط في العمود الفقري ، من الذراعين ، اليدين ، الساقين ، وفي الرقبة والفك - ستخرج من جسمك وستشعر بسرعة أكثر هدوءًا وتركيزًا وتركيزًا.

في حين يرتجف ، لا تأجيج أفكارك العذاب والكروم ، فقط تذكر نفسك:

"من المقبول أن تشعر بالخوف. انه بخير. أنا فقط بحاجة إلى ارتعاش ".

2. كن محددًا.

لا تسمح لنفسك بتسلية الأفكار حول كل شيء في وقت واحد.

"خطوة واحدة في وقت واحد." or "شيء واحد في وقت واحد."

من الشائع في وقت نواجه فيه الشعور بالذعر لتغذية خوفنا مع كلمات مثل "دائما" و "أبدا"، كما في "أنا دائما بالفشل"، أو "أنا لن تحصل على هذا القيام به."

تعطل هذه الأفكار حول المستقبل والماضي ، وغيرها من التعميمات الزائدة التي تشوه المشكلة وتضاعفها. بدلاً من ذلك ، ابق حاضرًا وكن محددًا.

3. كسرها إلى أجزاء.

كسر المشاريع الكبيرة في سلسلة من القطع الصغيرة البسيطة ، والحضور إلى شيء واحد في وقت واحد. مفتاح إدارة الخوف ومهام الحياة هو أن تأخذ الوقت الكافي للتنظيم كل يوم.

لكل مهمة تقوم بها ، ابدأ بتوضيح هدفك. مع وضع ذلك في الاعتبار ، قم بقطع الهدف المنشود في سلسلة من الخطوات القابلة للتنفيذ. يجب أن تكون كل خطوة صغيرة بما يكفي حتى تعرف أنه يمكنك الانتهاء منها.

إذا احتفظت بقائمة متواصلة لما يجب فعله بالضبط بالوقت المناسب ، يمكنك تقييم ما هو الأهم والأساسي لهذا اليوم. ضع قائمتك في مكان واضح حتى تتمكن من رؤيتها. ثم افعل ما هو التالي ، وقدم لنفسك مدح واسع على طول الطريق.

4. قل "لا" في كثير من الأحيان.

مندوب عند الإمكان. قل "لا" في كثير من الأحيان لدعوات المسؤولية. الناس الذين لديهم التزام زائد لديهم ميل للاعتقاد بأنه إذا لم يفعلوا ذلك ، فلن يتم إنجازه. هذا ينبع من حاجتهم إلى السيطرة من أجل الشعور بالأمان. تكمن المشكلة في أن الحاجة إلى أن تكون المسئولية تجعلك أكثر تحفيزًا وتثير غضبًا كبيرًا.

لن ينهار العالم إذا قام شخص آخر بطريقته. لن يتخلى الناس عنك ، وستظل شخصًا صالحًا. ممارسة السماح للآخرين التقاط الركود.

5. توقف عن عقلك

الأفكار المستمرة والأحاديث الجارية من خلال رأسك تفاقم مشاعرك من القلق والضغط. يقطع هذه الأفكار ويستبدلها ببيان مطمئن ومهدئ. بعض الأمثلة:

"كل شيء على ما يرام."
"شيء واحد في وقت واحد."
"سوف أتعامل مع المستقبل في المستقبل."
"كن هنا الآن."

6. تنفس.

خذ بضع دقائق هنا وهناك للرجوع وتحديث نفسك. خذ مشيا على مهل. خذ غفوة.

7. كن سهلا على نفسك.

استمر في مقاطعة الناقد الداخلي ، وبدلاً من ذلك قدم لنفسك التقدير والثناء.

"أنا أفعل أفضل ما أستطيع."
"فعلت جيد."

7. تبني روتينًا هادئًا أكثر وعياً.

اصنع خيارات نمط الحياة التي تساعدك على تحقيق حياة منتظمة أكثر استرخاءً. لكي تشعر بالهدوء ، يجب أن تقلل من كمية التحفيز التي تعرضها لنفسك. وهذا يعني قضاء المزيد من الوقت مع أنشطة أقل إثارة للقلق أو أقل إثارة للقلق أو مواقف أو أشخاص أو أفلام أو ألعاب أو محفزات أخرى.

احصل على مزيد من النوم. تأمل. هل اليوغا لطيف ، تاي تشي ، أو تشيقونغ. لا تفوّت الوجبات. قللي من القهوة ومشروبات الطاقة والأطعمة والمشروبات الباردة. ابق بعيدا عن الأماكن الرطبة ، والرطبة ، والرياح العاتية.

*****

باتباع هذه الاقتراحات السبعة البسيطة ، ستتمكن من تقليل مستوى التوتر لديك. تأخذ بضع خطوات طفل يوميا. كسر الأشياء إلى خطوات قابلة للتنفيذ ، وارتجف عند التوقف. ستجد أنك تستمتع بما يحضره يومك ويمكنه أن يشارك طواعية في روح الدعابة والرفاهية.

© 2018 by Jude Bijou، MA، MFT
كل الحقوق محفوظة.

كتاب من هذا المؤلف

موقف التعمير: هناك مخطط لبناء حياة أفضل
بواسطة جود بيجو، MA، MFT

موقف التعمير: هناك مخطط لبناء حياة أفضل من قبل يهوذا بيجو، MA، MFTمع الأدوات العملية ، أمثلة الحياة الواقعية ، والحلول اليومية لثلاث وثلاثين موقف تدميري ، يمكن أن يساعدك إعادة بناء المواقف على التوقف عن الاستيطان من أجل الحزن والغضب والخوف ، وإغراق حياتك بالحب والسلام والفرح.

انقر هنا للحصول على مزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب.

عن المؤلف

Jude Bijou، MA، MFT، author of: Attitude ReconstructionJude Bijou هو معالج مرخص للزواج والأسرة (MFT) ، ومعلم في سانتا باربرا بولاية كاليفورنيا ومؤلف موقف التعمير: هناك مخطط لبناء حياة أفضل. في 1982 ، أطلق جود ممارسة العلاج النفسي الخاص وبدأ العمل مع الأفراد والأزواج والمجموعات. كما بدأت تدريس دورات الاتصال من خلال كلية سانتا باربرا سيتي لتعليم الكبار. زيارة موقعها على الانترنت في AttitudeReconstruction.com/

* ووتش مقابلة مع يهوذا بيجو: كيف تجدين المزيد من الفرح والحب والسلام

* شاهد الفيديو: رعشة للتعبير عن الخوف وبناءة (مع جود بيجو)

كتب ذات صلة

{amazonWS: searchindex = Books؛ keywords = reduction stress؛ maxresults = 3}

enafarزكية-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةآر إس إس أيقونة

احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

{Emailcloak = إيقاف}

الأكثر قراءة

لماذا الأمل ليس مجرد التفكير بالتمني
لماذا الأمل ليس مجرد التفكير بالتمني
by كريستيان فان نيوربيرج

من المحررين

النشرة الإخبارية InnerSelf: أيلول 27 و 2020
by InnerSelf الموظفين
إحدى أعظم قوة الجنس البشري هي قدرتنا على أن نكون مرنين ، وأن نكون مبدعين ، وأن نفكر خارج الصندوق. أن نكون شخصًا آخر غير ما كنا عليه بالأمس أو في اليوم السابق. يمكننا ان نغير...…
ما يصلح لي: "لأعلى خير"
by ماري ت. راسل ، إنيرسيلف
السبب في أنني أشارك "ما يناسبني" هو أنه قد يعمل معك أيضًا. إذا لم تكن الطريقة التي أفعل بها ذلك بالضبط ، نظرًا لأننا جميعًا فريدون ، فقد يكون بعض التباين في الموقف أو الطريقة أمرًا جيدًا ...
هل كنت جزءًا من المشكلة آخر مرة؟ هل ستكون جزءًا من الحل هذه المرة؟
by روبرت جينينغز ، InnerSelf.com
هل قمت بالتسجيل للتصويت؟ هل صوتت؟ إذا كنت لن تصوت ، فستكون جزءًا من المشكلة.
النشرة الإخبارية InnerSelf: أيلول 20 و 2020
by InnerSelf الموظفين
يمكن تلخيص موضوع النشرة الإخبارية هذا الأسبوع على أنه "يمكنك فعل ذلك" أو بشكل أكثر تحديدًا "يمكننا القيام بذلك!". هذه طريقة أخرى للقول "أنت / لدينا القدرة على إجراء تغيير". صورة ...
ما الذي يناسبني: "يمكنني فعل ذلك!"
by ماري ت. راسل ، إنيرسيلف
السبب في أنني أشارك "ما يناسبني" هو أنه قد يعمل معك أيضًا. إذا لم تكن الطريقة التي أفعل بها ذلك بالضبط ، نظرًا لأننا جميعًا فريدون ، فقد يكون بعض التباين في الموقف أو الطريقة أمرًا جيدًا ...