هل أنت مدمن على الإجهاد؟

هل أنت مدمن على الإجهاد؟

لحسن الحظ ، فإن معظم العمليات الفسيولوجية اللازمة لضمان بقائنا ، من توازن الكهارل إلى تنظيم ضربات القلب لدينا ، يحدث خارج وعينا. تقوم آلاتنا المذهلة بعمل حسابات وعمليات ضبط خلف الكواليس لإبقائنا بصحة جيدة وبصورة متوازنة.

إذا كانت التعديلات الخارجية مطلوبة ، يرسل لنا جسمنا ودماغنا إشارات ، بشكل عام على شكل أحاسيس. عندما يحتاج جسمنا الوقود والتغذية المناسبة ، فإنه يشير لنا مع آلام الجوع والرغبة الشديدة في تناول أطعمة معينة. العطش هو إشارة إلى أن مستويات السوائل منخفضة. عندما نحتاج إلى النوم ، نصبح نعسان. أحاسيسنا تختلف في شدتها. إذا شعرنا بألم خفيف في الركبة ، فقد نستمر في لعبة التنس. إذا شعرنا بألم حاد ، نسميها إنهاء.

إذا كانت جميع أجزاء الدماغ تتواصل بشكل صحيح ، فمن السهل قراءة إشارات الجسم والاستجابة بشكل مناسب. لا تكتفي بفهم وإدراك إحساسات الجسم المختلفة فحسب ، بل يمكنك أيضًا التقاط إشارات أكثر دقة باستخدام الحدس ، أو ما يسميه البعض الحاسة السادسة.

افترض أنك تسير في موقف سيارات فارغ أو في شارع مظلم وأنك تشعر بأن شخصًا ما خلفك وربما يتبعك. أو تخطو في مصعد والحصول على الشعور الغريزي أنه ليس آمنا لركوب مع شخصية مزعجة بالفعل هناك. يدق قلبك أسرع عندما يرسل جهازك العصبي منبه. أنت تشعر بالتوتر في جسمك حيث تعمل جذع دماغك ، المنطقة الحوفية ، والقشرة بالتنسيق مع جسمك لتقييم التهديد. يمكنك انتزاع مفاتيحك بشكل غريزي ، أو المشي بشكل أسرع ، أو مسح المنطقة للحصول على المساعدة ، أو التظاهر بأنك نسيت شيئًا ما وانسحب من المصعد. عندما يمر التهديد ، دون تفكيرك ، يقوم جسمك بإطلاق التوتر ، وتشعر بأنك أكثر هدوءًا.

إذا كنت قد عايشت مستويات عالية مزمنة من الإثارة العاطفية في سنوات مبكرة ، قد لا تتواصل المناطق المختلفة من الدماغ بشكل صحيح ، والمنطقة المسؤولة عن أجهزة الإنذار والحذر من الحريق قد تقوم بتشغيل العرض في كثير من الأحيان ثم تفضل. لا تخاطر فقط بمخاطبة المواقف و إدراك الخطر في العديد من المواقف ، لكنك أيضاً ستفشل على الأرجح في الحصول على تلميحات دقيقة و هامة حول العالم من حولك.

آثار تجارب الطفولة المبكرة المجهدة

يمكن أن يؤدي الحرمان الأبوي المبكر (حتى في الأشكال الخفيفة) إلى انخفاض في إنتاج المواد الكيميائية في الدماغ اللازمة لتجربة الشعور بالراحة والفرح. يمكن أن تظهر أوجه القصور الكيميائية نفسها في سلوكيات مثل الخوف ، وفرط النشاط ، والانسحاب ، ويمكن أن تجعل الطفل يصل إلى زيادة الحساسية تجاه الضغوطات مدى الحياة.

يمكن أن يؤدي الحرمان وتجارب الطفولة المبكرة المجهدة أيضًا إلى زيادة مزمنة في هرمونات التوتر مثل الأدرينالين والكورتيزول. تشكل هرمونات الإجهاد جزءًا مهمًا من استجابتنا للتهديدات البيولوجية أو الفسيولوجية ، ولكن المستويات العالية من هذه الهرمونات في الرحم ، وفي مرحلة الطفولة ، وفي مرحلة الطفولة المبكرة يمكن أن تتلف الدماغ.


الحصول على أحدث من InnerSelf


يمكن للكورتيزول ، على وجه الخصوص ، أن يتلف بعض أنظمة الدماغ ، مثل نظام الدوبامين في الدماغ المتوسط ​​، ويتقلص غيرها ، مثل الحصين ، وهي بنية مهمة لمعالجة المشاعر والذكريات اللفظية والسردية التي تساعدنا على فهم العالم.

عندما يكون عالمنا فوضويًا وغير قابل للتنبؤ به ، يتم توصيل جهاز الضغط لدينا للتحريض على السهولة ، ومن المرجح أن نكون أكثر تفاعلًا وفاعلًا ونشاطًا وقلقًا ومهيجًا وفزعًا وكآبة. يمكن للضغط الشديد في وقت مبكر من الحياة أن يقلل من قدرة الطفل على التعامل مع الإجهاد طوال الحياة ، وهذا بدوره يمكن أن يزيد من خطر تحول الطفل إلى مصادر خارجية ، مثل الطعام ، للإغاثة على المدى القصير ، والتهدئة ، والراحة.

دمار الهزة المزمنة

في ربع القرن الماضي ، أكد الباحثون الغربيون ما دأبت تقاليد الحكمة القديمة على التأكيد: أجسادنا لا توجد في عزلة عن عقولنا. لا يمكننا فصل علم الأحياء عن علم النفس: كل شيء مترابط. الضغوط النفسية تسهم في الانهيار البيولوجي والعكس صحيح. يؤثر الإجهاد على كل الأنسجة في الجسم تقريبًا.

كان كل من الضغوطات الخارجية والداخلية تساهم في الشكاوى الجسدية في يناير من الإجهاد ، والصداع النصفي ، فيبروميالغيا ، ارتجاع المعدة ، والأمعاء المتهيجة. فالأيام الطويلة المرهقة في العمل ، وقلة النوم والتمارين ، واستهلاك الكحول ، والأطعمة غير الصحية ، كانت تضع الإجهاد على جسدها وتسبب غددها الكظرية في إفراز مستويات عالية من هرمونات الإجهاد. كانت في كثير من الأحيان قلقة أو مكتئبة ، ولأن نظامها العصبي كان شديد الحساسية من خلال التجارب المجهدة المبكرة ، عانت من إدراك شديد للألم.

البعض منا يتعامل مع الضغط بشكل أفضل من الآخرين. يتم تحديد قدرتنا على التعامل مع الإجهاد دون اللجوء إلى المواد ليس فقط من خلال دستورنا الفطرية ولكن أيضا من خلال الدعم الاجتماعي الذي نعيشه في وقت مبكر من الحياة.

هانز Selye ، وهو طبيب محترم وباحث ومؤلف ضغوط الحياة, يشير إلى أن الناس يمكن أن يصبحوا مدمنين على هرمونات الإجهاد الخاصة بهم. بعض الناس الذين يعتادون على مستويات عالية من الإجهاد الخارجي والداخلي من مرحلة الطفولة المبكرة يحتاجون إلى مستوى معين من الإجهاد ليشعروا بالحيوية. لهؤلاء الناس ، حياة هادئة وخالية من الإجهاد تجعلهم يشعرون بالملل والفراغ. كنت قلقة من أن هذا قد يكون هو الحال مع يناير.

إن المشاعر والأفكار المزعجة المزعجة ، حتى عندما يتم إخراجها من الوعي ، هي شكل خبيث من الإجهاد ، وفرض ضرائب على علم وظائف الأعضاء لدينا ، مما يؤدي إلى عدد لا يحصى من الأمراض الجسدية والدول "عدم التسامح". عندما ننفصل عن حكمة أجسامنا وننسجم أعراضنا الجسدية ، نفشل في الاستفادة من الرسائل التي ينقلونها والغنى والحياة المبهجة.

الهيئة لا تنسي أبدا

لم يتم الوفاء باحتياجات جان لمكافأة الأطفال في مرحلة الطفولة: فهي لم تشعر بالسمع أو السمع أو الأمان أو الحب. بدلا من ذلك ، كانت تجاربها الأولى في كثير من الأحيان قاسية ، وخزي ، محبطة ، وأحيانا مرعبة. محاولاتها لتكون قريبة من مقدمي الرعاية لها تم إحباطها.

وقد تعرضت للإجهاد المزمن ، ولم تسمح حياتها المنزلية بالاستجابات الفيزيولوجية السليمة للقتال أو الفرار. كان عليها أن تبقى ، وقد تعاملت معها بأفضل ما يمكنها من خلال إعاقة العداء والإهمال والتصرف كما لو أنها لا تهم. إن التراجع إلى عالمها الخاص والآمن من الكتب والطعام كان طريقة غريزية وحيلة ومتكيفة للبقاء على قيد الحياة.

لكن جسمها لم ينس ما تحملته كطفل. أصبح من السهل الحفاظ على المراقبة المستمرة للتهديدات التي تطردها من وعيها بشكل منتظم ، ومستعدة لدرء الهجوم ، والانفجارات العاطفية ، والرفض ، والعار في أي لحظة.

مناطق دماغها مثل القشرة المخية قبل الجبهية هي في حالة من فرط اليقظة المستمر. هذا هو السبب في أنها ترشح لطفلة عندما يكون لها ابنتها الانهيارات ولماذا تغادر الغرفة عندما يكون المرضى مرضى. ولأنها لا تملك سوى مهارات قليلة لمعالجة مشاعرك وأحاسيسها الجسدية ، فإن المهدئات الرئيسية لها هي الطعام ، والكحول ، وأدوية القلق.

كامرأة كبيرة ، يعيش يان حياة عاطفية مدمرة ومختومة. إنه شعور طبيعي لها: كل ما عرفته. في حين أن الأشخاص من حولها - بناتها وزوجها وأشقائها وموظفوها ومعاونيها - يعانون من صعود وهبوط الحياة العاطفي الروتيني ، تقطعت بهم السبل في صحراء عاطفية ، ويحافظ جسدها على النتيجة.

لم يبد أبداً أن تبدأ في الشعور

بالقرب من نهاية جلستنا ، أخبرتني جان أنها شاهدت معالجين آخرين في الماضي لتحديات وزنها ونوبات من الكآبة ، والضجر ، والفراغ. وقالت إن المعالجين السابقين حاولوا جعلها تشعر بها وطلبت منها أن تتعقب وتكتب عن مشاعرها. لقد خرجت من العلاج عدة مرات لأنها لم تستطع أن تشعر بمشاعرها ، وشعرت بالفشل. عندما حاولت العلاج الجماعي ، شاهدت أعضاء آخرين "يشعرون في كل مكان" لكنهم ما زالوا محجوبين.

طمأنت يان بأنني لن أحاول أن أشعر بها. بدلاً من ذلك ، سوف نعمل على تعزيز وعي الدماغ الأيمن من الأحاسيس الجسدية ، مثل إشارات الجوع والامتلاء وتوتر العضلات والاسترخاء. إذا كان يان قد أصبح أكثر إدراكًا لأحاسيسها الجسدية وقادر على البقاء معها وتحمّلها ، فإنها ستقدم لها رسائل مهمة عن حالة عالمها الداخلي. سوف نسمح لجسدها أن يخبرنا قصتها ويقودنا إلى الألم الذي تعلمته منذ فترة طويلة من أجل الابتعاد والابتعاد.

لقد أثنت على يان لإيجاد طرق مفيدة للتعامل مع طفولة مؤلمة عاطفية وصعبة. عندما أشادت بها بسبب قوتها ومرونتها ، بدأت تشعر بشيء وراء عينيها قالت له "يمكن أن يكون حزنًا". وقد عانت من مدح صغير في حياتها لدرجة أن هذا الشيء الصغير بدأ في فتح البوابات. كان من الواضح أنني أستطيع أن أساعد جان في الوصول إلى عالمها الداخلي ، ليس فقط من خلال عرضها على المواءمة التي كانت في أمس الحاجة إليها وتستحقها ، ولكن أيضًا من خلال إبراز نقاط قوتها.

الطريق إلى حيوية

شرحت لـ Jan أن التعلم ببطء ورفق لإيلاء الاهتمام الواعي لأحاسيسها الجسدية سيساعدها على البقاء أكثر في جسدها. وبمرور الوقت ، سنستعرض بعناية المعلومات الحسية التي تم تخزينها في جسدها وتجمدها بسبب الصدمة. يمكن أن تتعلم ربط هذه الأحاسيس بأي مشاعر مرتبطة بها ، فضلاً عن الأحداث الجسدية والنفسية الحالية أو الماضية.

وبينما كنا نعزز ونعزز مجموعة من الدوائر المتخلفة في دماغ جان ، ستكون قادرة على تحمل وتنظيم مشاعرها وتهدئة وتهدئة نظامها العصبي. وهذا من شأنه أن يمنحها المزيد من السهولة والراحة في التعامل مع مشاعر الآخرين.

الشعور أكثر بالتواصل مع هذه الطريقة يمكن أن يساعدها أيضًا على الشعور بالراحة أكثر في جسدها. كان اتصال جان في وقت سابق بجسدها من خلال الرياضة موردًا يمكنها الاعتماد عليه. وممارسة الرياضة التي كانت تتمتع بها هي طريقة لها كي تعيد الاتصال بجسدها وربما تحتمل وتمتع بوسائل الراحة ، بما في ذلك المزيد من الحميمية مع زوجها.

تعلم اليقظه

إذا كنت ، مثل شهر يناير ، كنت تتعرض لفشل موازن شديد أو تجارب مؤلمة مبكرة ، فقد تم تخزين إحساس شامل بالتهديد في جهازك العصبي وفي كل خلية من جسدك. ولكن لم يفت الأوان مطلقًا لتحرير هذه الطاقة المغلقة ، وزيادة متعة الحياة ، وتقليل جاذبيتك للغذاء من أجل الراحة.

تعلمت يان استخدام الذهن لتصبح أكثر إدراكًا لأحاسيسها الجسدية ، وتظل حاضرةً أمامها ، وتسمح لها بإخبارها أثناء انتقالها وتبديدها. مع ازدياد تسامحها مع حالات الإحساس بعدم الراحة ، بدأت في إطلاق سراح الطاقة التي تم تجميدها داخلها وتحريرها. ومع ازدياد حيويتها ، شعرت بأنها مجهزة بشكل أفضل لتتجاوز تاريخها المؤلم وتحول حياتها.

حقوق الطبع والنشر © 2018 by Julie M. Simon.
أعيد طبعها بإذن من مكتبة العالم الجديد
www.newworldlibrary.com.

المادة المصدر

عندما الغذاء هو الراحة: تغذي نفسك بشكل مدروس ، أسلاك rewire الخاص بك ، وتنتهي الأكل العاطفي
جولي سيمون

عندما يكون الغذاء هو الراحة: تنشئة نفسك بشكل مدروس ، قم بتوصيل دماغك ، ثم قم بإنهاء الأكل العاطفي بقلم جولي إم سيمونإذا كنت تأكل بانتظام عندما لا تكون جائعاً حقًا ، فاختر أطعمة الراحة غير الصحية ، أو تناول الطعام بعد الامتلاء ، فهذا شيء غير متوازن. عندما الغذاء هو الراحة يقدم برنامجًا مفعمًا بالذهن يسمى "التنشئة الداخلية" ، وهو برنامج شامل خطوة بخطوة تم تطويره بواسطة مؤلفة كانت هي نفسها عاطفية. سوف تتعلم كيف ترعى نفسك مع اللطف المحب الذي تتوق إليه وتتعامل مع الضغوطات بسهولة أكبر حتى تتمكن من التوقف عن التحول إلى الطعام من أجل الراحة. تحسين الصحة وتقدير الذات ، المزيد من الطاقة ، وفقدان الوزن سوف يتبعان بشكل طبيعي.

انقر هنا للحصول على مزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب.

عن المؤلف

جولي م. سيمون ، ماجستير إدارة الأعمال ، LMFTجولي م. سيمون ، ماجستير إدارة الأعمال ، LMFT ، هو معالج نفسي مرخص ومدرب للحياة مع أكثر من سبعة وعشرين عامًا من الخبرة في مساعدة المتعهدين على التوقف عن اتباع نظام غذائي ، وشفاء علاقاتهم مع أنفسهم وأجسادهم ، وفقدان الوزن الزائد ، وإبقائه بعيدًا. هي مؤلفة دليل إصلاح الأكل العاطفي ومؤسس برنامج استعادة الأكل العاطفي الأسبوعي ذي الإثني عشر أسبوعًا. لمزيد من المعلومات والإلهام ، تفضل بزيارة موقع Julie على الويب www.overeatingrecovery.com.

كتاب آخر من هذا المؤلف

{amazonWS: searchindex = كتب، كلمات = 1608681513. maxresults = 1}

كتب ذات صلة

{amazonWS: searchindex = Books؛ keywords = stress reduction؛ maxresults = 2}

enafarزكية-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةآر إس إس أيقونة

احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

{Emailcloak = إيقاف}

الأكثر قراءة

لماذا الأمل ليس مجرد التفكير بالتمني
لماذا الأمل ليس مجرد التفكير بالتمني
by كريستيان فان نيوربيرج
أخذ الغطس: طقوس المرور
أخذ الغطس: طقوس المرور
by إيرين أوجاردن

من المحررين

النشرة الإخبارية InnerSelf: أيلول 27 و 2020
by InnerSelf الموظفين
إحدى أعظم قوة الجنس البشري هي قدرتنا على أن نكون مرنين ، وأن نكون مبدعين ، وأن نفكر خارج الصندوق. أن نكون شخصًا آخر غير ما كنا عليه بالأمس أو في اليوم السابق. يمكننا ان نغير...…
ما يصلح لي: "لأعلى خير"
by ماري ت. راسل ، إنيرسيلف
السبب في أنني أشارك "ما يناسبني" هو أنه قد يعمل معك أيضًا. إذا لم تكن الطريقة التي أفعل بها ذلك بالضبط ، نظرًا لأننا جميعًا فريدون ، فقد يكون بعض التباين في الموقف أو الطريقة أمرًا جيدًا ...
هل كنت جزءًا من المشكلة آخر مرة؟ هل ستكون جزءًا من الحل هذه المرة؟
by روبرت جينينغز ، InnerSelf.com
هل قمت بالتسجيل للتصويت؟ هل صوتت؟ إذا كنت لن تصوت ، فستكون جزءًا من المشكلة.
النشرة الإخبارية InnerSelf: أيلول 20 و 2020
by InnerSelf الموظفين
يمكن تلخيص موضوع النشرة الإخبارية هذا الأسبوع على أنه "يمكنك فعل ذلك" أو بشكل أكثر تحديدًا "يمكننا القيام بذلك!". هذه طريقة أخرى للقول "أنت / لدينا القدرة على إجراء تغيير". صورة ...
ما الذي يناسبني: "يمكنني فعل ذلك!"
by ماري ت. راسل ، إنيرسيلف
السبب في أنني أشارك "ما يناسبني" هو أنه قد يعمل معك أيضًا. إذا لم تكن الطريقة التي أفعل بها ذلك بالضبط ، نظرًا لأننا جميعًا فريدون ، فقد يكون بعض التباين في الموقف أو الطريقة أمرًا جيدًا ...