لا يمكنك محو ذكريات سيئة ، ولكن يمكنك تعلم طرق للتعامل معها

لا يمكنك محو ذكريات سيئة ، ولكن يمكنك تعلم طرق للتعامل معها
إذا كان لدى شخص ما خوف من الكلاب ، فقد يحاول أحد المعالجين إعادة صياغة معتقداته إلى أشياء مثل: "معظم الكلاب صديقة".

الفيلم الشمس المشرقة الخالدة من العقل بقع نصبت فرضية مثيرة للاهتمام: ماذا لو تمكنا من محو الذكريات غير المرغوب فيها التي تؤدي إلى الحزن أو اليأس أو الاكتئاب أو القلق؟ قد يكون هذا ممكنًا يومًا ما ، ونعرف جيدًا عن كيفية تكوين الذكريات المؤلمة وتخزينها واستردادها العلاج ممكن?

العلاج السلوكي المعرفي (CBT) هو علاج شائع لاضطرابات القلق. الفكرة الأساسية من العلاج السلوكي المعرفي هي تغيير الأفكار المثيرة للخوف التي تكمن وراء قلق العميل.

تخيل الحالة التي يكون فيها الشخص مصابًا بفوبيا الكلب. من المرجح أن يعتقدوا أن "كل الكلاب خطيرة". خلال CBT ، يتعرض العميل تدريجيا للكلاب الودية لإعادة صياغة أفكارهم أو ذكرياتهم إلى شيء أكثر واقعية - مثل الاعتقاد "معظم الكلاب ودية".

CBT هي واحدة من أكثر العلاجات المدعومة علميا لاضطرابات القلق. لكن لسوء الحظ ، الدراسة الأخيرة في الولايات المتحدة تشير إلى أنه في حوالي 50٪ من المرضى ، تعود ذكريات الخوف القديمة إلى الظهور بعد أربع سنوات من العلاج المعرفي السلوكي أو العلاج من تعاطي المخدرات. بعبارة أخرى ، تبدو ذكريات الخوف القديمة غير نافعة للمحو من خلال العلاج بالذهب أو العلاج من تعاطي المخدرات.

لا يمكنك محو الذكريات السيئة ولكن يمكنك أن تتعلم طرق للتعامل معها: الشمس الخالدة للعقل الناصع
الشمس المشرقة الخالدة من العقل بقع كانت تجربة فكرية مثيرة للاهتمام حول ما إذا كان من الأفضل لرفاهك أن تمحو الذكريات المؤلمة.
ميزات التركيز / محتوى مجهول / وهذا هو أن الإنتاج / IMDb

لماذا من الصعب "محو" ذكريات محزنة

يتم تخزين ذكريات الخوف في جزء قديم من الدماغ يسمى اللوزة المخية. تطورت اللوزة في وقت مبكر من تاريخنا التطوري لأن وجود جرعة صحية من الخوف يجعلنا في مأمن من المواقف الخطيرة التي قد تقلل من فرص بقائنا.

التخزين الدائم للمعلومات الخطيرة هو التكيف. في حين أننا قد نتعلم بعض الأشياء آمنة في بعض الأحيان (مواجهة أسد في حديقة حيوان) نحتاج أيضا إلى أن ندرك أنها ليست آمنة في العديد من الظروف الأخرى (لقاء الأسد في البرية).


الحصول على أحدث من InnerSelf


هذا التخزين الدائم لذاكرة الخوف يفسر سبب حدوث الانتكاس. خلال العلاج ، يتم تشكيل ذاكرة جديدة - لنقل ، "معظم الكلاب صديقة". لكن هذه الذاكرة الآمنة الجديدة هي ملزمة لسياق معين (كلب الودية في غرفة العلاج). في هذا السياق ، الجزء العقلاني من الدماغ ، قشرة الفص الجبهي ، يضع الفرامل على اللوزة ويخبرها بعدم استرجاع ذاكرة الخوف القديمة.

لا يمكنك محو الذكريات السيئة ، ولكن يمكنك تعلم طرق للتعامل معها: يمكن أن تضع cortext قبل الجبهية فرملة (الخط الأزرق) على اللوزة ، إذا لم تكن تريدها لاستعادة الذاكرة القديمة.
يمكن للفص الجبهي أن يضع فرملة (خط أزرق) على اللوزة ، إذا لم يكن يريده أن يستعيد الذاكرة القديمة.
shutterstock.com

ولكن ما يحدث عندما يصادف المريض سياقًا جديدًا ، مثل الكلب في موقف؟ بشكل افتراضي ، يستعيد الدماغ ذاكرة الخوف التي تقول "كل الكلاب خطرة" في أي سياق ، باستثناء الحالة التي حدثت فيها الذاكرة الآمنة الجديدة. هذا هو القديم يمكن أن تتجدد ذكريات الخوف مع أي التغيير في السياق.

ساعد هذا التقصير البشر على البقاء في بيئات خطرة عبر تاريخنا التطوري. ومع ذلك ، بالنسبة للزبائن القلقين الذين يكون خوفهم غير واقعي ومفرط ، فإن هذا التخلف عن الذكريات المؤلمة أمر محتمل واحد أساس مهم لمعدلات عالية من الانتكاس القلق.

لذلك هو محو ممكن من أي وقت مضى؟

هناك بعض الحالات التي تقترح "محو" ممكن في بعض الأحيان. على سبيل المثال، لا ينظر إلى الانتكاس في وقت مبكر من الحياة مع الحيوانات غير البشرية. قد يكون ذلك لأن إشارات المكابح من القشرة الجبهية الأمامية إلى اللوزة تنضج متأخرة في التطور. بما أنه لا توجد فرامل ، فربما يحدث اختفاء ذكريات الخوف.

وبالتالي ، فإن هذا يشير إلى أن التدخل المبكر للاضطراب القلق أمر مهم لأن الأطفال قد يكونون أكثر مرونة في الانتكاس. ومع ذلك ، لا تزال هيئة المحلفين قائمة بشأن ما إذا كان محو ذكريات الخوف يحدث على الإطلاق لدى الأطفال ، وإذا كان الأمر كذلك ، في أي سن.

لا يمكنك محو الذكريات السيئة ولكن يمكنك تعلم طرق للتعامل معها: من المهم أن تعرّض نفسك لخوفك في أكبر عدد ممكن من السياقات المختلفة.
من المهم تعريض نفسك لخوفك في أكبر عدد ممكن من السياقات المختلفة.
ماركوس بنديكس / Unsplash

إذاً ، بالنظر إلى معدل الانتكاس المرتفع ، هل هناك نقطة لمتابعة العلاج على الإطلاق؟ إطلاقا! وجود بعض الراحة من القلق يسمح لحظات كبيرة من أشعة الشمس ويحسن نوعية الحياة ، حتى لو لم يكن أبدية. في هذه اللحظات ، قد يحضر الشخص القلق عادة الأحزاب ويكوّن صداقات جديدة أو يتعامل مع مقابلة عمل مضنية بنجاح - أشياء لم تكن لتقوم بها بسبب الخوف المفرط.

طريقة واحدة ل يقلل من فرص الانتكاس هو مواجهة الخوف غير العقلاني في كل فرصة و خلق ذكريات آمنة جديدة في العديد من السياقات المختلفة. كما أن توقع العوامل السياقية التي تشكل نقاطًا للانتكاس ، مثل تغيير الوظائف أو انهيار العلاقات ، يمكن أيضًا أن يكون قابلاً للتكيف. ويمكن بعد ذلك استخدام استراتيجيات لإدارة إعادة ظهور الأفكار والذكريات المحزنة.

في حين أن محو الذكريات السلبية قد يكون هدف الشخصيات في فيلم "الشمس المشرقة الخالدة" ، فإن الفيلم يؤكد أيضًا على أهمية هذه الذكريات. عندما تتم معالجتها بعقلانية ، فإن الذكريات المجهدة تدفعنا إلى اتخاذ قرارات أفضل وتصبح مرنة. إن القدرة على النظر إلى الذكريات غير السارة من دون ضائقة مفرطة تسمح لنا بالمضي قدمًا بحكمة أكبر وهذا هو الهدف النهائي لجميع الأطر العلاجية.المحادثة

عن المؤلفين

كارول نيوال ، محاضر أول في الطفولة المبكرة ، جامعة ماكواري وريك ريشاردسون ، أستاذ ، UNSW

يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.

كتب ذات صلة

{amazonWS: searchindex = Books؛ keywords = reprogramming fear؛ maxresults = 3}

enafarزكية-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةآر إس إس أيقونة

احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

{Emailcloak = إيقاف}

الأكثر قراءة