أربع طرق للحد من الخوف بسهولة وزيادة السلام

عن تجربة السلام بدلا من الخوف

السلام هو أحد المشاعر البشرية الستة. إنه عكس الخوف. عندما نختبر السلام ، فإن اهتمامنا موجود في الوقت الحاضر ، ونحن مسترخون ، ومحتوى ، وما زال عقولنا مستمرة. غالبًا ما يُعتقد أننا بحاجة للتأمل لكي نشعر بالسلام ، لكن هذا ليس صحيحًا. علينا ببساطة تهدئة خوفنا والسلام سوف ينشأ بشكل طبيعي.

وفقاً لـ "إعادة بناء المواقف" ، يعد هذا ملخصاً للمواقف الأساسية الأربعة ، بما في ذلك المشاعر والأفكار والإجراءات المرتبطة بعاطفة السلام. عندما نختبر السلام ، فإن انتباهنا بالكامل في الوقت الحاضر ، ونحن نلاحظ ، نسمح ، نشارك ، ونستمتع الآن.

تعاني السلام

السلام: هادئ ، صامت ، ينبه ، مدرك ، مبتسم ، يتنفس بشكل كامل

الوقت: ابق حاضرًا ومحدّدًا

حول السلام

على النقيض من ذلك ، من السهل التعرف على الأشخاص الذين تكون عواطفهم المهيمنة هي الخوف. بشكل عام ، نحن "سريعون" يركزون على الوقت والمال. نحن مضطربين وعصبيون وقلقون. هناك ميل لتكون نحيفة. في الواقع ، نشعر أنه لا يوجد ما يكفي. نحن في المستقبل ، ونتحدث عن الماضي من خلال تقديم تعميمات ضخمة لا تزيد من الخوف.

نحن نميل إلى أن نكون قلقين - متناثرين أو مرتبكين أو غاضبين أو مثيرين أو مذعورين أو مسيطرين. إذا سألتنا ، فسوف نخبرك أن السلام أمر مرغوب فيه ولكنه بعيد المنال.


الحصول على أحدث من InnerSelf


فيما يلي المواقف الأساسية الأربعة المرتبطة بالخوف ، كما هو موضح في مخطط إعادة بناء المواقف.

تعاني من الخوف

الخوف: بارد ، يرتجف ، يرتجف ، يضحك بعصبية ، يتنفس بشكل غير منتظم

TIME: اعيش في الماضي أو في المستقبل وتعمم أكثر من اللازم

عن الخوف

بما أن "السلام" هو عكس "الخوف" ، فمن المنطقي أنه إذا تعاملنا مع الخوف ، فسيكون السلام قريباً.

من السهل التعرف على الأشخاص الذين تكون عواطفهم المهيمنة هي الخوف. بشكل عام ، نحن "الأشخاص العاجزون" ، الذين يركزون على الوقت والمال. نشعر أن هناك ما يكفي أبدا. نحن نميل إلى أن نكون قلقين - متناثرين ، مرتبكين ، غارقين ، مثيرين ، مذعورين ، أو مسيطرين. إذا سألتنا ، فسنخبرك أن السلام شيء بعيد المنال.

أربع طرق للحد من الخوف بسهولة وزيادة السلام

هنا أربع طرق لتخفيف الخوف بسهولة وزيادة السلام ، وفقا ل إعادة بناء المواقف. من خلال اتباع عدد قليل من هذه الاقتراحات البسيطة ، أنا متأكد أنك سرعان ما ستجد أنك تستمتع بكل ما يجلبه يومك ، وأنك قادر على المشاركة بمزيد من الفكاهة والسهولة والارتباط.

1. ارتعد الخوف من جسمك بدلًا من تشديده.

العواطف هي مجرد الإحساس الجسدي النقي في جسمك. لذا اسمح لنفسك بالتعبير الفسيولوجي عن الخوف الذي تشعر به بدلاً من تشديده. عندما أشعر بالتوتر أو الانفعال أو الاهتياج ، أو ذهني يتسابق مليون ميل في الساعة ، أترك جسمي يقوم بما هو طبيعي. أنا أرتعش بقوة ، وارتجف ، وأهزّ في كل مكان ، مثل كلب في الطبيب البيطري. على الرغم من أنها قد تبدو غريبة أو سخيفة أو مفتعلة في البداية لتهتز ، وترتجف ، وترتجف ، وتدع ركبي ركبتي ، فأنا أشعر على الفور بقدر أكبر من الاسترخاء ، والتمركز ، والقدرة على التركيز.

عندما لا أستطيع النوم في الليل ، أو بحاجة إلى إعادة مكالمة هاتفية مخيفة ، أو تقديم عرض تقديمي ، فإنني أتوق إلى الحمام ، وأرتجف لمدة دقيقة أو دقيقتين ، وأذكر نفسي: "من المقبول أن تشعر بالخوف. أنا فقط بحاجة إلى الرعشة"النتيجة معجزة تقريباً. هذا النشاط البسيط يعيد الهدوء ويعيدني إلى الحاضر. جربها!

هنا هو شريط فيديو يدل على يرتجف.

2. أقطع الأفكار حول المستقبل والماضي ، وتجنب الإفراط في التعميم.

لإبقاء الأمور قابلة للإدارة ومن المنظور ، استمر في إعادة نفسك إلى الحاضر. و كن محددًا بشأن المخاوف التي تواجهك ، بدلاً من تعميمها طوال حياتك ، وتاريخ علاقتك ، وشخصيتك ، والعالم ، وما إلى ذلك.

الكلمات "دائما"و"أبدا"الخوف من الوقود. وبالمثل ، فإن جلب قضايا أخرى لم تحل في الموضوع المحدد الذي تتصارع معه هو مثل وضع البنزين على الشواء. يجعل التوصل إلى حل مرض مستحيل تقريبًا.

أنا أوصي بشدة بأن تقول لنفسك أشياء مطمئنة. مرات عديدة في اليوم ، كرر أيًا من هذه العبارات سيكون أكثر دعمًا: "كل شئ سيكون على مايرام. كل شيء على ما يرام. شيء واحد في وقت واحد. كل شيء يتكشف في وقته الخاص. سوف أتعامل مع المستقبل في المستقبل. كن هنا الآن. ابق محددة."

3. كسر المشاريع الكبيرة في سلسلة من القطع الصغيرة البسيطة ، والحضور إلى شيء واحد في وقت واحد.

مفتاح إدارة الخوف ومهام الحياة هو أخذ الوقت اليومي للتنظيم. لكل مهمة تحتاج إلى إنجازها ، ابدأ بتوضيح هدفك. مع وضع ذلك في الاعتبار ، قم بقطع الهدف في سلسلة من الخطوات القابلة للتنفيذ. اجعل كل خطوة صغيرة بما فيه الكفاية حتى تعرف أنك تستطيع القيام بذلك.

إذا احتفظت بقائمة متواصلة لما يجب فعله بالضبط بالوقت المناسب ، يمكنك تقييم ما هو الأهم والأساسي لهذا اليوم. أضع قائمة المهام الخاصة بي في مكان واضح من الكمبيوتر حتى أتمكن من رؤيتها. ثم أفعل ما هو التالي ، وأعرض على نفسي الكثير من الثناء لكل فوز صغير.

4. من حيث خيارات نمط الحياة ، نسعى جاهدين لإنشاء روتين منتظم أكثر استرخاء.

احصل على مزيد من النوم. لا تفوّت الوجبات. خفض على القهوة ومشروبات الطاقة. ابق بعيدا عن الأماكن الباردة والرطبة والعاوية. قلل من كمية التحفيز التي تعرضها لنفسك.

ستشعر بتحسن إذا كنت تقضي وقتًا في ممارسة أنشطة أو مواقف أو أفلام أو ألعاب أقل إثارة للقلق أو القلق ، والمزيد من وقت الاسترخاء ، مثل المشي اللطيف ومشاهدة غروب الشمس والاستماع إلى الموسيقى الهادئة.

مكافأة إضافية - رسم خرائط المشاعر والمشاعر في الجسم

قام باحثون في فنلندا بدراسة ووصلوا إلى رسم خرائط للجسم بالأشعة تحت الحمراء ، استنادًا إلى الأماكن التي أبلغ فيها الناس عن إحساس بالعاطفة. هنا فيديو للنتائج.

© 2019 by Jude Bijou، MA، MFT
كل الحقوق محفوظة.

كتاب من هذا المؤلف

موقف التعمير: هناك مخطط لبناء حياة أفضل
بواسطة جود بيجو، MA، MFT

موقف التعمير: هناك مخطط لبناء حياة أفضل من قبل يهوذا بيجو، MA، MFTمع الأدوات العملية ، أمثلة الحياة الواقعية ، والحلول اليومية لثلاث وثلاثين موقف تدميري ، يمكن أن يساعدك إعادة بناء المواقف على التوقف عن الاستيطان من أجل الحزن والغضب والخوف ، وإغراق حياتك بالحب والسلام والفرح.

انقر هنا للحصول على مزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب.

عن المؤلف

Jude Bijou، MA، MFT، author of: Attitude ReconstructionJude Bijou هو معالج مرخص للزواج والأسرة (MFT) ، ومعلم في سانتا باربرا بولاية كاليفورنيا ومؤلف موقف التعمير: هناك مخطط لبناء حياة أفضل. في 1982 ، أطلق جود ممارسة العلاج النفسي الخاص وبدأ العمل مع الأفراد والأزواج والمجموعات. كما بدأت تدريس دورات الاتصال من خلال كلية سانتا باربرا سيتي لتعليم الكبار. زيارة موقعها على الانترنت في AttitudeReconstruction.com/

* ووتش مقابلة مع يهوذا بيجو: كيف تجدين المزيد من الفرح والحب والسلام

* شاهد الفيديو: رعشة للتعبير عن الخوف وبناءة (مع جود بيجو)

كتب ذات صلة

{amazonWS: searchindex = Books؛ keywords = about peace؛ maxresults = 3}

enafarزكية-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةآر إس إس أيقونة

احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

{Emailcloak = إيقاف}

الأكثر قراءة