الحصول على الراحة مع كونك غير مريح

الحصول على الراحة مع كونك غير مريح

حان الوقت للراحة مع عدم الارتياح. "ماذا؟" قد تصيح. "لا أريد أن أكون غير مريح. أليس الهدف من هذه الرحلة هو إيجاد طريقة لتكون سلمية وخالية من التوتر طوال الوقت؟ أليس الشعور بالراحة هو بيت القصيد؟ "نعم ولا.

على سبيل المثال: تخيل أنك قد أعدت نفسك جيدًا لنشاط ما ، مثل إلقاء خطاب أو أداء على خشبة المسرح ؛ قد تكون مرتاحًا تمامًا لقدرتك على القيام بالمهمة. في رأيك ، أنت تعلم أنك قادر ، ولكن مجرد فكرة النشاط تجعلك غير مرتاح لدرجة أن أداءك الفعلي يتعثر. هذا هو الخوف المدمر في العمل. يتحول إلى جسمك وعقلك لإثارة الشك الذاتي.

الخوف المدمر

بينما تمشي في القاعة لإلقاء خطابك المجهز جيدًا ، فإن الخوف المدمر سيريدك أن تركز على ما قد يحدث. قد ترغب في أن تتعثر في نوع من عدم الراحة - سواء كانت فكرة عقد في معدتك أو إمكانية نسيان موضوع مهم. سيحاول الخوف المدمر إقناعك بأن إزعاجك أكثر من اللازم. قد يجعلك تريد القيء أو الهروب من الغرفة.

الخوف المدمر لا يريدك أن تكون قادرًا على تحمل فكرة عدم الارتياح. الخوف المدمر يريد منك أن تكون غير مريح مع كونها غير مريحة. ومن المثير للاهتمام ، أن الخوف المدمر يريد منك أيضًا أن تكون غير مرتاح لكونك مرتاحًا. تخيل التباطؤ والإيقاف المؤقت للتنفس قبل إلقاء خطابك أو أدائك - في محاولة لتهدئة نفسك وتصبح مرتاحًا. قد يتسلل الخوف المدمر إلى حد كبير للتراجع عن جهودك - فقد ترغب في زيادة مستوى القلق والضغط. الخوف المدمر ، باختصار ، لا يريدك أن تكون مرتاحًا بأي شكل من الأشكال.

الخوف البناء

تركيز الخوف البنّاء مختلف تمامًا. يريد مساعدتك على الخروج من هذه الدورات المدمرة ؛ هدفها هو مساعدتك في التحول.

يعرف الخوف البناء أن السلوكيات الجديدة غير مألوفة وغير مريحة بطبيعتها. إنها تعرف أن التغيير والنمو ببساطة غير ممكن بدون درجة من الانزعاج.

يعرف الخوف البنّاء هذه الحقيقة المحزنة: لا يتم تحقيق الكثير من الإمكانات - في الذات أو في العلاقات - لأن الناس يفرون من عدم الراحة. سواء كنا لا نتسامح مع عدم الارتياح من التصحيح الخام في العلاقة ، أو الانزعاج الصعب للتخلي عن الإدمان ، أو عدم الراحة من التغيير في الحياة ، تضيع الكثير من إمكانات الحياة الجميلة على صوت الخوف المدمر الذي يتطلب مطالب كاملة الراحة أو الانزعاج غير المستقر.


الحصول على أحدث من InnerSelf


الرسائل السلبية للخوف المدمرة

يريدك الخوف البنّاء أن تلاحظ الرسائل السلبية للخوف المدمر ، ويريدك أن تتعلم منها. باستخدام مثال آخر ، تخيل وجود حديث صعب من القلب إلى القلب مع أحد أفراد أسرته. ربما المحادثات العميقة ليست هي قوتك ، وفكرة الانتقال إلى المجال العاطفي الحميم مخيفة. ربما تكون معتادًا على التحدث عن العمل أو الرياضة أو المسائل السطحية.

قد يرغب الخوف المدمر في زيادة قلقك. قد ترغب في أن ترى الحديث كتهديد. من شأنه أن يتسلل إلى تحذيرك ، "المحادثات القلبية سيئة! إنهم غير ضروريين! انهم ليسوا متعة! كنت أفضل قتال أو الركض. اخرج من هذه المنطقة غير المألوفة بأي طريقة ممكنة. اخرج الان!"

سيساعدك الخوف البنّاء على رؤية هذا التكتيك السلبي المدمر. سيساعدك ذلك على التباطؤ والتعاطف - لتتراجع خطوةً لتلاحظ عدم الراحة لديك دون إصدار أي حكم. سيساعدك ذلك على إدراك حالتك العاطفية وكيف يحاول الخوف المدمر السيطرة عليها.

الخوف البنّاء قد يقول ،

"المناقشات القلبية هي ببساطة جديدة وغير مألوفة بالنسبة لك. لقد تعلمت كطفل ومن خلال مرحلة البلوغ أن تكون خائفًا وتجنب هذه المناقشات. ومع ذلك ، يمكنك تعلم أن تصبح أكثر راحة معهم من خلال الممارسة. لاحظ فقط أنك قلق بعض الشيء وخائف. نفس. وقفة للتحقق في كيف يشعر جسمك. تذكر أن المناقشات الحميمة هي في الواقع صحية للغاية. هم عنصر أساسي وضروري للعلاقات المستعبدة حقًا. لديك الشجاعة والقدرة على التحدث عن الأمور الحميمة - أهم عناصر الحياة. خطوة إلى الأمام في هذا السلوك الجديد. من الطبيعي أن تكون غير مريح بعض الشيء. اسمح لنفسك أن تتسامح مع الانزعاج ؛ لديك ما يلزم لتكون "غير مريح بشكل مريح". سوف تحول وتنمو كما كنت تعزيز هذه القدرة. سوف تبني ثقة حقيقية في قدرتك على التحدث عن حقيقتك - للتحدث بأمان وأمان عن أي شيء بكرامة وشجاعة ورأفة واحترام ".

الرغبة في أن تكون مريحة طوال الوقت

في نواح كثيرة ، تعتاد علينا أن نكون "مريحة" في الحياة. كبشر ، نريد عمومًا أن نكون مرتاحين طوال الوقت. أضف إلى ذلك عقلية "الإصلاح السريع" لثقافتنا وفكرة تعلم كيف تكون غير مريح بشكل مريح.

عندما يكون لدينا صداع ، نصل إلى حبوب منع الحمل. عندما نكون وحيدة أو حزينة ، نصل إلى نصف لتر من الآيس كريم. عندما يكون العمل مرهقًا ، نصل إلى صندوق من ملفات تعريف الارتباط أو كيس من رقائق البطاطس. إذا كنا غير سعداء ، فنحن نتواصل مع مضادات الاكتئاب. إذا كنا قلقين ، نصل إلى حبوب منع الحمل. وهكذا تكون. نحن نضع حبوب منع الحمل ونشرب الخمر ونمارس الجنس ونتناول الطعام وتجنب الإفراط في تناول الطعام لتجنب الانزعاج.

لا تعمل أي من هذه التكتيكات لمعالجة القضايا الأساسية. من خلال رفض الوصول إلى أسفل سبب المشكلة ، فإننا لا نعالج الانزعاج. لقد وقعنا في الحلقة المفرغة المتمثلة في الهروب من عدم الراحة والركض مرة أخرى.

عملية صحية ثلاثة أضعاف

هناك طريقة مختلفة أكثر واعية وقوية للتنقل عبر الحياة. مع وجود خوف بناء من جانبك ، تصبح العملية الصحية الثلاثة أضعاف حليفك في تعلم كيفية الاستفادة من عدم الراحة. هذه الخطوات الثلاث بسيطة لكنها فعالة للغاية.

  1. اسمح للخوف البناء أن يساعدك في معرفة أسباب الإزعاج - الرسائل الأساسية للخوف المدمر.

  2. استخدم صوت الخوف البنّاء لإرشادك إلى خيارات ملحوظة لا تبقيك عالقًا في الأنماط القديمة غير الصحية وغير المريحة للغاية.

  3. تدرب على كونك غير مريح بطريقة صحية. بناء قدرتك على تحمل الانزعاج الذي ينشأ وأنت تقترب من تجارب حياتك بطريقة جديدة. قد تستمتع به كدليل على النمو الإيجابي.

تذكر أن الخوف المدمر يريد منك أن تكون غير مريح مع أدنى إزعاج. إنها تريد منك أن تهرب. إنها تريد منك إيقاف المحادثات مع نفسك والآخرين التي قد تساعدك على تغيير المسارات السلبية. سيساعدك الخوف البنّاء في إدراك أن تعلم أن تكون غير مريح بشكل مريح هو عنصر حيوي في رحلتك التحويلية.

© 2019 لكارلا ماري مانلي. كل الحقوق محفوظة.
تم نشره بواسطة Familius LLC. www.familius.com

المادة المصدر

الفرح من الخوف: اصنع حياة أحلامك بجعل الخوف صديقك
من كارلا ماري مانلي دكتوراه.

الفرح من الخوف: اصنع حياة أحلامك بجعل الخوف صديقك لكارلا ماري مانلي دكتوراه.إذا وجدت نفسك تهرب من الخوف ، فأنت تعمل في الاتجاه الخاطئ. الخوف يتطلب أن نتحرك نحوه ونواجهه ونسمع رسائله. عندما نفشل في القيام بذلك ، فإن السعر هو القلق المزمن الشديد ، والأرق ، والعلاقات التالفة ، والاستخدام الدوائي المرتفع ، وغير ذلك الكثير. في كتابها المنير الفرح من الخوف ، توضح الدكتورة كارلا ماري مانلي ، عالمة علم النفس الإكلينيكي ، أن الخوف ، عندما يواجه الوعي ، هو الحليف القوي وأفضل صديق نحتاج إليه جميعًا.
انقر لطلب على الأمازون

عن المؤلف

كارلا ماري مانلي دكتوراه.أصبحت الدكتورة كارلا ماري مانلي معروفة كسلطة في الخوف والاضطرابات القائمة على الخوف مثل الصدمات النفسية والقلق والاكتئاب. مع الدكتوراه في علم النفس الإكلينيكي ودرجة الماجستير في الإرشاد ، تدمج الدكتورة مانلي مهاراتها في العلاج النفسي مع خبرتها في الكتابة لتقديم إرشادات سليمة وقابلة للهضم. إدراكًا للحاجة إلى زيادة الوعي الجسدي في المجتمع ، قامت الدكتورة مانلي بدمج ممارسات اليوغا والتأمل في عملها الخاص بالعلاج النفسي وعروض الدورات العامة. زيارة موقعها على الانترنت في https://www.drcarlamanly.com/

كتب ذات صلة

{amazonWS: searchindex = Books؛ keywords = free from fear؛ maxresults = 3}

المزيد من الكتب حول هذا الموضوع.

enafarزكية-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةآر إس إس أيقونة

احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

{Emailcloak = إيقاف}

الأكثر قراءة